Kur mbaroni një ditë të vështirë pune (ose javë pune), është e rëndësishme të lini punën në punë dhe të vazhdoni me jetën tuaj personale. Në vend që të ktheheni drejt ushqimit të padëshiruar ose televizorit, provoni të dëgjoni muzikë ose meditoni si një mënyrë për t'u ndier të qetë. Gjeni kohë për argëtim duke parë të dashurit dhe duke qenë në natyrë. Mbani disa kufij të shëndetshëm në mënyrë që të mos ktheheni në punë dhe të bëni gjërat që dëshironi të bëni.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Përfitoni sa më shumë nga koha juaj
Hapi 1. Lini mënjanë kohën për t'u çlodhur
Programoni kohën tuaj të lirë në mënyrë që të mos marrë përsipër përgjegjësitë e tjera. Shmangni angazhimin e tepërt për angazhimet shoqërore, vullnetarizmin dhe gjëra të tjera për të cilat realisht mund të mos keni kohë për të punuar pas punës. Keni pak kohë vetëm për t'u çlodhur.
- Nëse keni gjëra për të përfunduar pas punës (si blerja e ushqimeve, marrja e fëmijëve ose ndjekja e ngjarjeve), jepni përparësi detyrave tuaja dhe nëse është e mundur, delegoni përgjegjësitë.
- Mundohuni të kryeni çdo detyrë të rëndësishme shpejt pasi të ktheheni në shtëpi nga puna. Vendosni një rregull për veten tuaj që të mos bëni asnjë lloj pune pas një kohe të caktuar në mbrëmje. Duke lënë mënjanë një kohë të rregullt për t'u çlodhur para gjumit do të përmirësoni cilësinë tuaj të gjumit dhe do t'ju ndihmojë të jeni më produktiv gjatë ditës.
Hapi 2. Kaloni kohë duke pushuar sapo të ktheheni në shtëpi
Mos e lini kohën për veten tuaj. Nëse lini dhjetë minutat e para pasi të ktheheni në shtëpi për të bërë diçka relaksuese, nuk do të keni nevojë të shtrydhni diçka më vonë ose të shkoni një ditë pa pasur kohë për t'u çlodhur. Edhe nëse keni fëmijë ose familje, tregojini atyre se dhjetë minutat e para pasi të ktheheni në shtëpi janë për ju që të relaksoheni. Ata mund të vijnë tek ju me pyetjet, nevojat dhe kërkesat e tyre pasi të keni mbaruar.
Priorizimi i kohës për t'u çlodhur mund t'ju ndihmojë të ndiheni të qetë ndërsa ktheheni në jetën tuaj pa shumë stres. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse familja juaj tenton t'ju bombardojë me gjëra sapo të kaloni nëpër derë
Hapi 3. Maksimizoni xhepat e vegjël të kohës për t'u çlodhur
Ndoshta ju vini re nervat ose zemërimin tuaj duke vepruar pasi të ktheheni në shtëpi nga puna. Ju mund të mos keni kohë për një masazh ose një klasë 60-vjeçare të jogës, por ka të ngjarë të keni kohë për një shëtitje dhjetë minutash rreth bllokut ose një seancë vallëzimi pesë-minutëshe. Përfitimi i xhepave të vegjël të kohës mund t'ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar dhe t'ju japë një rivendosje të shpejtë për t'u ndier më mirë.
Prekja mund të jetë e shpejtë dhe qetësuese dhe mund t’ju vendosë në një gjendje të relaksuar. Kthehuni në shtëpi dhe përqafoni partnerin dhe fëmijët tuaj. Nëse keni një kafshë shtëpiake, kaloni pak kohë duke i përkëdhelur, edhe nëse është vetëm rreth kohës së televizorit
Metoda 2 nga 5: Ndarja e punës dhe kohës personale
Hapi 1. Mbani detyrat e punës në punë
Mos e sillni punën me vete në shtëpi. Qëndroni pas punës nëse duhet, por mos e lini punën me detyrat për të përfunduar në shtëpi. Sidomos kur bëhet fjalë për fundjavat, lini punën tuaj në zyrë dhe përqendrohuni në shijimin e kohës tuaj të lirë.
Nëse jeni të shqetësuar për të harruar diçka ose për të lënë një punë të papërfunduar, shkruani një listë të detyrave për ditën tjetër të punës. Në atë mënyrë, do të jeni të përgatitur për të përfunduar detyrat tuaja herën tjetër kur të shkoni në punë
Hapi 2. Bëni një ritual pas punës
Pasi të keni mbaruar ditën e punës, zhvilloni një ritual për t'ju ndihmuar të shkëputeni dhe të hyni në jetën tuaj personale. Për shembull, mbyllni kompjuterin tuaj, lani duart, pastaj dilni nga ndërtesa. Edhe mbyllja dhe mbyllja e derës së zyrës tuaj mund të bëhet domethënëse dhe simbolike për të lënë punën tuaj dhe për të hyrë në jetën tuaj personale. Bërja e një rituali pas punës mund t'ju ndihmojë të shkëputeni mendërisht dhe ta vendosni fokusin tuaj diku tjetër.
Kur bëni ritualin tuaj pas punës, shkëputeni mendërisht nga puna juaj. Thuaji vetes: "Unë kam përfunduar ditën time të punës dhe mund të hyj në jetën time personale."
Hapi 3. Trajtoni emocionet tuaja të punës në punë
Sidomos nëse punoni me njerëz ose jeni në një profesion ndihmës, mund të jetë e vështirë të mos i sillni emocionet e punës në shtëpi me ju. Pavarësisht nëse keni pasur një ditë të keqe, keni përjetuar një ndërveprim negativ ose jeni ndjerë të lodhur, është e lehtë t'i mbani këto emocione në shtëpi me vete. Ndërsa mund t'ju duhet të shfryni herë pas here për një ditë të vështirë në punë ose një takim të vështirë, mos e bëni këtë një rutinë të rregullt. Merreni me emocionet tuaja gjatë punës, jo pas punës.
- Për shembull, bisedoni me një bashkëpunëtor për ditën tuaj të vështirë. Ju mund të filloni një ditar pune për t'ju ndihmuar të shprehni emocionet tuaja dhe të mos i mbartni ato.
- Nëse i thoni dikujt në shtëpi, përpiquni ta kufizoni bisedën në rreth 15 minuta, ose 30 nëse diçka vërtet ju shqetëson dhe ju duhet të flisni përmes saj. Kërkojini personit me të cilin po bisedoni të ndryshojë butësisht temën nëse vazhdoni të nxirrni jashtë për një kohë të gjatë.
Hapi 4. Mbani elektronikën e punës të fikur
Nëse keni një kompjuter pune ose celular, fikeni ose heshtni kur të shkoni në shtëpi. Mbajtja e një telefoni pune me ju është një nga mënyrat më të lehta për tu rikthyer në punë. Nëse është e mundur, mos e sillni fare në shtëpi.
Nëse jeni tunduar të kontrolloni emailin tuaj të punës, ruajeni atë kur jeni në zyrë. Shumica e gjërave nuk janë urgjente dhe nuk kërkojnë vëmendjen tuaj të menjëhershme
Metoda 3 nga 5: Ndjeheni të Qetë dhe të Relaksuar
Hapi 1. Dëgjoni muzikë që të përputhet me disponimin tuaj të dëshiruar
Muzika mund të ndikojë në disponimin tuaj. Nëse doni të ndiheni të qetë, dëgjoni muzikë që ju ndihmon të ndiheni në atë mënyrë. Ju mund të dëshironi të dëgjoni muzikë optimiste gjatë rrugës për në shtëpi për të hequr stresin ose të dëgjoni muzikë qetësuese për t'u ndjerë të relaksuar.
Nëse ndiheni të stresuar, dëgjoni muzikë në sfond në vend që të përqendroheni në të. Nëse keni nevojë të lini stresin tuaj, provoni të këndoni karaoke
Hapi 2. Merr frymë thellë
Sidomos nëse ndiheni të rraskapitur ose të tensionuar nga dita juaj, merrni disa çaste për të marrë frymë thellë. Zgjasni frymën tuaj duke ndaluar midis çdo thithjeje dhe nxjerrjeje. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni të pranishëm, të qetë dhe të relaksuar.
Provoni të thithni për katër sekonda, mbajeni atë për katër sekonda, pastaj lëshoni për katër sekonda
Hapi 3. Përdorni aroma për t'u ndier të qetë
Aroma mund të nxisë ndjenjat dhe të ndihmojë në ndryshimin e humorit tuaj. Provoni të digjni një qiri aromatik, duke përdorur locion aromatik të trupit ose xhel dushi, ose të aplikoni vajra esenciale në lëkurën tuaj. Këto aroma mund t'ju ndihmojnë të lëvizni në një gjendje të qetë të relaksuar mjaft shpejt.
Disa aroma relaksuese përfshijnë livando, ylang-ylang dhe jasemin
Hapi 4. Bëni relaksim progresiv të muskujve
Ju mund të ruani tension në trupin tuaj për të cilin as nuk dini. Relaksimi progresiv i muskujve ju ndihmon të lironi tensionet në trupin tuaj dhe ta vendosni trupin tuaj në një gjendje më pak të tensionuar. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të sillni ndërgjegjësimin atje ku mbani tensionin në trupin tuaj, veçanërisht tensionet e punës.
- Provoni të tendosni dhe relaksoni secilin muskul nga gishtërinjtë tuaj në kokë, një nga një. Për shembull, tendosni gishtërinjtë tuaj për pesë sekonda, pastaj lëshojini. Lëvizni në kyçin e këmbës, viçat, këmbët dhe trupin tuaj.
- Krijoni një mjedis të qetë në të cilin bëni ushtrime relaksimi, larg shpërqendrimeve dhe stresuesve.
- Mos u përpiqni të bëni shumë detyra ndërsa jeni duke bërë këtë ushtrim. Përqendrohuni plotësisht në relaksimin dhe të qenit në moment.
Hapi 5. Meditoni
Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rivendosur. Disa përfitime të provuara përfshijnë zvogëlimin e stresit, uljen e ankthit dhe depresionit dhe ngadalësimin e efekteve të plakjes në tru. Filloni me 3-5 minuta meditim, pastaj ndërtoni deri në 15 ose 20 minuta.
- Ka shumë teknika për të provuar kur meditoni, duke përfshirë pastrimin e mendjes tuaj, përqëndrimin në një mantra ose përqëndrimin në një pjesë të caktuar të trupit tuaj ose emocionet tuaja.
- Nëse jeni i ri në meditim, provoni të filloni me meditim të drejtuar derisa të ndiheni mjaft të sigurt për të medituar vetë. Mund të gjeni video të meditimit të udhëzuar në internet ose të shkarkoni aplikacione të meditimit të drejtuar për telefonin tuaj.
Hapi 6. Bëni joga
Pavarësisht nëse merrni pjesë në një klasë yoga ose bëni poza vetë, joga mund të jetë qetësuese dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni. Nëse jeni duke kërkuar për një klasë të butë ose restauruese, provoni të bëni një klasë Hatha yoga ose Satyananda. Ju mund të ndiheni të freskuar, të relaksuar dhe të rivendosur pas klasës tuaj.
- Nëse jeni vetëm dhe doni të bëni një yoga relaksuese në shtëpi, provoni pozën e lopës së maceve, pozën e fëmijës dhe savasana për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur.
- Ju nuk duhet të prisni derisa të lini punën për të bërë joga. Provoni të përfshini disa poza të thjeshta të ulura në rutinën tuaj të përditshme të punës.
- Ju madje mund të bëni disa poza të thjeshta ulur ose ushtrime të frymëmarrjes në makinën tuaj ose në autobus ose tren ndërsa udhëtoni nga puna në shtëpi.
Hapi 7. Bëhuni të përkëdhelur me një masazh ose banjë
Lëreni mënjanë një kohë "unë" dhe jepini trupit tuaj një lehtësim. Përkëdhelja mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, të rivendoseni dhe të ndiheni të relaksuar duke i dhënë trupit tuaj një pushim. Ndërsa mund të mos llastoheni çdo ditë pas punës, mund të jeni në gjendje të caktoni vizita javore ose mujore për kujdesin ndaj vetes.
- Nëse jeni të shqetësuar për shpenzimet, hidhini një sy buxhetit tuaj dhe shikoni se çfarë jeni në gjendje të lini mënjanë çdo muaj për të llastuar veten. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të gjeni oferta speciale në zonën tuaj përmes shërbimeve si Groupon.
- Shkoni për një masazh, manikyr ose pedikyr. Ju mund të dëshironi të shkoni në një sauna ose dhomë me avull për t'u çlodhur.
- Bëni një banjë qetësuese. Shtoni disa vajra aromatikë në banjën tuaj për t'ju ndihmuar të relaksoheni edhe më shumë. Provoni vajra livando ose jasemini.
Hapi 8. Mos u mbështetni në alkool
It’sshtë e rëndësishme të mos mbështeteni në alkool si një relaksues për t'ju ndihmuar të relaksoheni pasi alkooli i tepërt mund t'ju bëjë të ndiheni më keq në vend që të jeni më mirë. Alkooli mund të rrisë situatat dhe t'ju bëjë të ndiheni më të shqetësuar! Alkooli nuk metabolizohet si ushqimet dhe pijet e tjera. Sasia e energjisë që duhet për të metabolizuar doza të mëdha të alkoolit shkakton më shumë stres në trup, edhe nëse ndiheni të relaksuar.
Metoda 4 nga 5: Kalimi i kohës cilësore me njerëzit
Hapi 1. Përparësoni kohën e familjes
Nëse keni zgjedhjen midis përfundimit të diçkaje për punë ose kalimit të kohës me familjen tuaj, zgjidhni familjen tuaj çdo herë. Të qenit me familjen tuaj do t'ju ndihmojë të ndiheni mirë dhe më të përfshirë. Shkuarja në lojërat e bejsbollit të vajzës suaj ose ndeshja karate e djalit tuaj mund t'u tregojë fëmijëve tuaj mbështetjen tuaj dhe mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të shijoni përparimin e tyre.
Nëse nuk keni fëmijë ose partner, kaloni kohë me prindërit tuaj, vëllezërit e motrat dhe familjen e gjerë. Edhe një telefonatë e shpejtë ose video chat mund t'ju ndihmojë të ndiheni të lidhur
Hapi 2. Bashkohuni me miqtë
Asgjë nuk e tejkalon kohën cilësore me miqtë. Mblidheni së bashku me një mik për darkë, organizoni një natë loje ose takohuni ndërsa ecni me qentë tuaj. Çfarëdo që të bëni, të gjeni kohë për miqtë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, të lehtësoni stresin dhe të ndiheni të lidhur.
- Organizoni një natë loje çdo javë për të inkurajuar miqtë tuaj të mblidhen dhe të argëtohen.
- Ndërsa është më mirë të lidheni personalisht, ju gjithashtu mund të bisedoni me video ose t'i dërgoni email një shoku për t'u takuar dhe për të qëndruar në kontakt.
Hapi 3. Qeshni dhe bëhuni budalla me të tjerët
Bëjeni argëtimin një përparësi dhe bëni aktivitete me zemër të lehtë, veçanërisht me të tjerët. Pavarësisht nëse kjo është të thuash shaka, të jesh budalla me qëllim, ose të shikosh gjëra që i njeh të bën të qeshësh, të gjesh kohë për buzëqeshje dhe të qeshura. E qeshura mund t’ju ngre humorin dhe t’ju ndihmojë të lidheni me të tjerët.
E qeshura është shumë më argëtuese kur ndahet me të tjerët. Bëhuni bashkë me disa miq ose familje dhe bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni. Shikoni video qesharake, luani lojëra dhe bëni gjëra të marra së bashku
Metoda 5 nga 5: Kryerja e Përmbushjes së Aktiviteteve
Hapi 1. Dilni në natyrë
Natyra është e mirë për trupin dhe mendjen. Kaloni pak kohë në natyrë të mrekullueshme duke ecur në një park, duke shkuar në një shëtitje ose duke ecur me biçikletë në një shteg natyre. Të qenit jashtë mund t’ju ndihmojë të largoni stresin dhe të përshtateni me shqisat tuaja.
- Edhe kalimi i kohës jashtë në oborrin e shtëpisë tuaj me fëmijët tuaj mund t'ju ndihmojë të lidheni me jashtë.
- Nëse nuk është e mundur të dilni në natyrë, edhe shikimi i fotove të natyrës mund t’ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar dhe më pak të stresuar.
Hapi 2. Punoni në hobi tuaj
Keni një aktivitet që ju pëlqen dhe që ju sjell kënaqësi dhe përmbushje. Kjo mund të jetë restaurimi i makinave të vjetra, qepja, vizatimi ose kopshtaria. Çfarëdo që të jetë, duhet të lehtësojë stresin tuaj dhe të jetë diçka që mezi prisni të bëni.
- Nëse nuk keni një hobi, zgjidhni diçka. Për shembull, provoni një klasë pikture, mësoni se si të fryni xhami ose ndiqni mësimet e gatimit.
- Ky aktivitet duhet të ndihet i qetë, jo stresues ose i lodhshëm. Nëse aktiviteti ju shkakton më shumë stres sesa lehtësim, konsideroni të bëni një aktivitet tjetër.
Hapi 3. Lexoni ose shikoni diçka qesharake
E qeshura është një reduktues i madh i stresit. Në afat të shkurtër, mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe stimuloni zemrën, mushkëritë dhe muskujt tuaj. Në afat të gjatë, mund të përmirësojë gjendjen tuaj të përgjithshme dhe madje të forcojë sistemin tuaj imunitar. Nëse ndiheni të stresuar pas punës, shikoni një komedi, lexoni një libër ose blog qesharak, ose dëgjoni një shfaqje radio ose podcast që gjithmonë ju bën të qeshni.
Hapi 4. Lëvizni trupin tuaj dhe ushtroni
Ndërsa mund të ndiheni shumë të rraskapitur menjëherë pas punës për të ushtruar më shumë energji, motivoni veten për të lëvizur. Nuk keni pse të shkoni në palestër për të ushtruar; mund të jetë aq e lehtë sa të ecësh me qenin tënd ose të vallëzosh në dhomën tënde të jetesës nën muzikë. Ushtrimi zvogëlon natyrshëm stresin dhe madje mund të ndihmojë me ankthin dhe depresionin.
- Nëse jeni shumë të tunduar për të dalë jashtë sapo të ktheheni në shtëpi, provoni të pastroni rrobat tuaja të stërvitjes me ju në punë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni nevojën për të shkuar në shtëpi para se të stërviteni.
- Nëse nuk ndiheni të motivuar për të ushtruar vetë, shikoni nëse një bashkëpunëtor, mik apo anëtar i familjes është i interesuar të jetë një shok stërvitje. Ushtrimi me dikë tjetër është shpesh më argëtues dhe ju mund t'i kërkoni llogari njëri -tjetrit.
- Zgjidhni një aktivitet që është argëtues dhe që ju pëlqen të bëni, si ski në ski ose arte marciale.
Hapi 5. Provoni të bëni një ushtrim tokëzimi ndërsa ecni ose vraponi
Kjo mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të përpiqesh të dallosh pesë objekte që nuk i ke vënë re më parë, ose të thuash ngjyrat e çdo shtëpie që kalon. Ky lloj ushtrimi mund t'ju ndihmojë të mbani momentin dhe t'ju pengojë të përqendroheni në gjëra stresuese.
Hapi 6. Dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë
Të provosh diçka të re do të thotë që me guxim i lejon vetes një përvojë të re me mundësinë për ta shijuar atë! Nëse ndiheni të mërzitur me rutinën tuaj pas punës ose dëshironi të mësoni diçka të re, provoni një aktivitet që ju shtyn pak nga zona juaj e rehatisë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për t’i përzier gjërat dhe për t’u ndjerë mirë me veten.
