Importantshtë e rëndësishme që mëlçia juaj të funksionojë mirë sepse është filtri kryesor i trupit, që punon për të eleminuar toksinat nga sistemi juaj. Për ta ndihmuar atë të bëjë këtë punë në mënyrë efektive, duhet të ndërmerrni hapa për të përmirësuar funksionin e tij. Kjo mund të bëhet me ndryshime të thjeshta në dietën dhe stilin e jetës tuaj, si dhe duke marrë kujdes parandalues për shëndetin tuaj. Me pak kujdes, mëlçia juaj do të funksionojë mirë dhe kjo do të ndihmojë jashtëzakonisht shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i një diete që është e mirë për mëlçinë tuaj
Hapi 1. Hani një dietë të ekuilibruar
Për të përmirësuar funksionin e mëlçisë, duhet të hani ushqime nga të gjitha grupet ushqimore, përfshirë drithërat, proteinat, qumështin, frutat, perimet dhe yndyrnat. Ushqimi i artikujve nga të gjitha grupet ushqimore ju ndihmon të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten për të pasur një trup të shëndetshëm dhe e bën më të lehtë punën që mëlçia bën.
- Sidoqoftë, një dietë e ekuilibruar nuk do të thotë që ju duhet të hani sasi të barabarta të të gjitha grupeve ushqimore. Për shembull, duhet të përqendroheni në ngrënien e më shumë drithërave, frutave dhe perimeve sesa duhet të hani yndyrna.
- Një vakt i ekuilibruar shpesh përqendrohet rreth një proteine dhe perime të ligëta. Për shembull, një sallatë me spinaq me pulë pa kocka sipër dhe një copë bukë me grurë anash do të ishte një vakt i mirë i balancuar.
- Perimet jeshile të freskëta me gjethe në veçanti do të ndihmojnë në rimbushjen e vitaminave dhe mineraleve të trupit tuaj.
Hapi 2. Shtoni shumë fibra në dietën tuaj
Të kesh shumë fibra në dietën tënde mund të ndihmojë në funksionimin e mëlçisë, pasi do të ndihmojë mëlçinë të përpunojë ushqimin më lehtë. Burimet e mira të fibrave përfshijnë drithërat dhe frutat dhe perimet e freskëta.
Kur blini bukë dhe drithëra, sigurohuni që ato të bëhen me drithëra, në krahasim me drithërat e përpunuara. Drithërat përmbajnë pjesë të grurit që sigurojnë fibra për dietën tuaj
Hapi 3. Shmangni ngrënien e sheqerit, yndyrës dhe kripës
Një dietë e shëndetshme përfshin vetëm këto ushqime në moderim, pasi ato nuk ofrojnë ushqim kyç dhe mund të jenë një dëm për shëndetin tuaj. Të gjitha këto ushqime gjithashtu e bëjnë më të vështirë për mëlçinë të bëjë punën e saj, kështu që minimizimi i tyre do të përmirësojë funksionin tuaj të mëlçisë.
- Për shembull, përpiquni të shmangni zgjedhjen e ushqimeve të ëmbla ose të kripura kurdo që të jetë e mundur. Zgjedhja e një perime, produktet e qumështit me drithëra ose yndyrë të ulët do të ndihmojë mëlçinë tuaj të funksionojë shumë më mirë sesa një patate e kripur ose një karamele.
- Përqendrohuni në ngrënien e yndyrave më të shëndetshme, përfshirë vajrat vegjetale dhe ato që janë në arra dhe peshk. Këto janë yndyrna të pangopura dhe të pangopura.
- Në vend që të hani sheqerna të përpunuara, hani fruta. Frutat përmbajnë sheqerna natyralë që mund të ngopin dëshirat tuaja për sheqer në një mënyrë më të shëndetshme.
- Shmangni shurupin e misrit me fruktozë të lartë.
- Kufizoni sa karbohidrate të rafinuara po hani.
Hapi 4. Pini shumë ujë
It’sshtë e rëndësishme të pini shumë ujë sepse ndihmon mëlçinë të funksionojë në mënyrë më efektive. Një person i dehidratuar duke minimizuar aftësinë e mëlçisë për të filtruar sistemin e tij.
Rekomandohet që një i rritur të pijë nga 9 deri në 13 gota ujë çdo ditë, në varësi të madhësisë suaj dhe sasisë së djersitjes ose aktivitetit që po bëni
Hapi 5. Mbani një peshë të shëndetshme
Duke pasur shumë peshë në trupin tuaj mund të çojë në sëmundje të mëlçisë yndyrore, e cila mund të shkaktojë probleme me funksionin tuaj të mëlçisë. Për të minimizuar rrezikun e kësaj, ndërmerrni hapa për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë në mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme nëse jeni mbipeshë.
- Konsultohuni me mjekun tuaj nëse jeni në një peshë të shëndetshme dhe çfarë mund të bëni për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
- Ruajtja e një peshe të shëndetshme zakonisht kërkon një kombinim të një diete të shëndetshme dhe stërvitjes.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit
Pirja e tepërt e alkoolit është një nga arsyet kryesore për problemet me funksionin e mëlçisë. Kjo ndodh sepse mëlçia duhet të punojë shumë për të filtruar alkoolin. Për të shmangur këtë, mos pini më shumë se 2 pije alkoolike në ditë, por edhe më pak është më mirë.
Alkooli bën dëmtime fizike të mëlçisë, në raste ekstreme duke shkaktuar vdekjen e qelizave të mëlçisë dhe mëlçinë të fryhet dhe të bëhet e përflakur
Hapi 2. Shmangni abuzimin me medikamentet dhe drogat
Ekzistojnë një sërë ilaçesh, pa recetë, pa recetë dhe të paligjshme, që mund të pengojnë funksionin e mëlçisë tuaj. Kur filloni të merrni një ilaç ose ilaç, mendoni për ndikimin e tij në mëlçinë tuaj dhe sigurohuni që ta përdorni në mënyrë korrekte.
- Nëse jeni duke marrë ilaçe, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet që u janë dhënë me to. Marrja e sasisë së rekomanduar të ilaçeve të caktuara ose përzierja e ilaçeve të caktuara me alkool mund të shkaktojë dëmtime të rënda të mëlçisë.
- Jini shumë të kujdesshëm kur merrni acetaminofen, përfshirë ilaçe pa recetë që përmbajnë acetaminophen. Nëse merrni shumë, acetaminofeni mund të shkaktojë dëmtim të mëlçisë.
- Shmangia e përdorimit të drogave të paligjshme gjithashtu mund të ndihmojë në minimizimin e mundësisë që të përdorni një gjilpërë të kontaminuar, e cila mund t’ju infektojë me një sëmundje që dëmton mëlçinë, siç është hepatiti.
Hapi 3. Ushtroni rregullisht
Ju duhet të keni një qëllim për të marrë 2.5-5 orë ushtrime të moderuara ose 1.25-2.5 orë ushtrime intensive në javë. Kjo sasi e stërvitjes do t'ju ndihmojë të humbni peshë, nëse është e nevojshme, dhe do të rrisë funksionin e mëlçisë tuaj.
- Ushtrimet e moderuara përfshijnë ecjen, kositjen e lëndinës, kopshtarinë dhe pastrimin e shtëpisë tuaj.
- Ushtrimet intensive përfshijnë vrapimin, notin, biçikletën ose ndonjë aktivitet tjetër që ju bën të merrni frymë shpejt.
- Ky ushtrim mund të ndahet gjatë javës tuaj në çfarëdo mënyre që ju pëlqen.
Metoda 3 nga 3: Të bësh kujdes parandalues
Hapi 1. Kini kujdes nga suplementet që pretendojnë se japin mbështetje për mëlçinë
Shumë nga këto shtesa bimore nuk kanë shumë kërkime shkencore për të mbështetur pretendimet e tyre. Bettershtë më mirë të përqëndroheni në mënyra të tjera për të mbështetur funksionin tuaj të mëlçisë, të tilla si ushqimi i shëndetshëm dhe ushtrimet e mjaftueshme.
- Bisedoni me mjekun tuaj për suplementet para se t’i merrni ato. Ata mund t'ju japin udhëzime specifike në lidhje me dozën e sigurt dhe nëse shtesat e veçanta janë të përshtatshme për ju.
- Për shembull, gjembi i qumështit mund të ndihmojë në detoksifikimin e mëlçisë tuaj. Shtë një shtesë e zakonshme që është përgjithësisht e sigurt, por nuk i sjell dobi të gjithëve në të njëjtën mënyrë. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse jeni duke menduar për ta marrë atë.
- Ka një shumëllojshmëri të shtojcave që në fakt mund të zvogëlojnë funksionin tuaj të mëlçisë. Jini veçanërisht të kujdesshëm për të shmangur shtesat që përmbajnë chaparral, comfrey ose veshtull, pasi ato në të vërtetë mund të jenë toksike për mëlçinë. Kava kava është një shtesë e zakonshme që mund të dëmtojë mëlçinë në doza të mëdha. Sidoqoftë, është përgjithësisht i sigurt në doza të vogla.
- Gjithashtu shmangni suplementet e vitaminave që kanë doza shumë të larta të vitaminave, pasi këto do të kalojnë nëpër mëlçi dhe do ta detyrojnë të punojë më shumë se normalisht.
Hapi 2. Shmangni kontaktin me kimikatet dhe toksinat që mund të dëmtojnë mëlçinë tuaj
Ekziston një larmi e madhe e këtyre që mund të ekspozoheni në jetën tuaj të përditshme nëse nuk jeni të kujdesshëm. Për shembull, ato përfshijnë spërkatje aerosol, të tilla si ato që përdoren për pastrim, dhe insekticide.
- Shmangia e kimikateve përfshin shmangien e pirjes së duhanit, e cila dërgon toksina direkt në trupin tuaj dhe drejtpërdrejt në mëlçi dhe shkakton ndryshime metabolike në trup që zvogëlon aftësinë e mëlçisë tuaj për të funksionuar.
- Një pjesë e funksionit të mëlçisë është të filtrojë kimikatet toksike që janë në trup. Kur i futni këto kimikate në trupin tuaj, krijon shumë punë për mëlçinë për t'i nxjerrë ato dhe ato mund të dëmtojnë mëlçinë gjatë procesit.
Hapi 3. Merrni një provim vjetor shëndetësor nga mjeku ose profesionisti i kujdesit shëndetësor
Për të siguruar që mëlçia juaj po funksionon si duhet, është një ide e mirë të bëni një provim të përgjithshëm shëndetësor çdo vit. Gjatë këtij ekzaminimi, mjeku juaj do të bëjë një sërë vlerësimesh dhe testesh që mund të dallojnë shenjat e hershme të problemeve ose dëmtimeve të mëlçisë.
- Për më tepër, nëse keni pyetje në lidhje me shëndetin e mëlçisë ose nëse dieta juaj po mbështet shëndetin tuaj të mëlçisë, mund të pyesni mjekun tuaj kur jeni duke marrë provimin tuaj.
- Nëse keni një faktor rreziku për t'u infektuar me një sëmundje që mund të dëmtojë mëlçinë tuaj, siç është nëse jeni përdorues i drogës IV, pyesni mjekun tuaj për vaksinat që mund t'ju ndihmojnë të mbroheni. Për shembull, ka vaksina që mund t’ju mbrojnë nga marrja e hepatitit A dhe B.
