Një gjëndër tiroide e dobët ose hipotiroidizëm, mund të ndikojë në nivelet tuaja të energjisë, pjellorinë, humorin, peshën, interesin seksual dhe aftësinë për të menduar qartë. Problemet e lidhura me tiroide mund të ndikojnë në të gjitha aktivitetet tuaja të përditshme. Mbi 20 milionë amerikanë kanë sëmundje tiroide, ndërsa në mbarë botën rreth 200 milionë njerëz kanë ndonjë sëmundje tiroide. Nëse keni një tiroide nën-aktive, ka mënyra për të rritur funksionin e tiroides.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përmirësimi i funksionit të tiroides përmes dietës
Hapi 1. Hani një dietë me ushqime të plota dhe të freskëta
Nëse keni probleme me gjëndrën tiroide, duhet të miratoni një plan diete më të shëndetshëm dhe të pastër. Kjo në përgjithësi do të thotë që dieta juaj përbëhet nga një ushqim i plotë, i papërpunuar. Promovimi i një jetese të shëndetshme për veten çon në funksionimin më të shëndetshëm të tiroides.
- Dietat e pastra plot me ushqime të papërpunuara dhe të plota ndihmojnë në eliminimin e ushqimeve inflamatore, të cilat mund të kenë efekte negative në gjëndrën tiroide.
- Shumë njerëz që kanë probleme me gjëndrën tiroide kanë ndjeshmëri ndaj glutenit. Mundohuni të kufizoni ose eliminoni plotësisht glutenin në ushqimin tuaj.
Hapi 2. Shmangni alkoolin dhe stimuluesit
Për të ndihmuar në promovimin e funksionimit të shëndetshëm të tiroides tuaj duhet të shmangni alkoolin, kafeinën dhe produktet e duhanit. Këto produkte shkaktojnë rritjen e hormoneve të stresit, të cilat mund të ndikojnë në gjëndrën tiroide dhe të çojnë në një çekuilibër të hormoneve.
Nëse nuk doni të hiqni dorë nga alkooli dhe kafeina përgjithmonë, duhet t’i hiqni nga dieta juaj për disa javë, pastaj t’i përdorni në moderim. Ka disa studime që sugjerojnë se kafja e zezë mund të jetë e dobishme për shëndetin neurologjik
Hapi 3. Përfshini ushqime që mbështesin tiroidin tuaj
Disa ushqime mund të ndihmojnë në funksionimin më të mirë të tiroides tuaj. Për çdo sëmundje tiroide, sigurohuni që të përfshini ushqimet që mbështesin gjëndrën tuaj tiroide. Këto ushqime përfshijnë:
- Manaferrat, të tilla si boronica, luleshtrydhe, mjedra, patëllxhan, manaferra, manaferra, manaferrat e salmonit dhe manaferrat. Manaferrat përmbajnë nivele të larta të antioksidantëve të cilët ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe zbutin inflamacionin.
- Shumë perime të freskëta. Përfshini një larmi të madhe ngjyrash, të tilla si zarzavatet, plus perimet e kuqe, portokalli, të verdha dhe vjollce, dhe të gjitha llojet e perimeve, si gjethet, kërcellin, lulet dhe zhardhokët.
- Peshku, si salmoni, skumbri dhe toni. Këta peshq janë të pasur me acide yndyrore omega-3. Burimet jo-peshkore të acideve yndyrore omega-3 janë arrat, boraga dhe vajrat e lirit. Acidet yndyrore Omega-3 janë blloqe të rëndësishme ndërtimi për substancat anti-inflamatore të prodhuara natyrshëm në trupin tuaj.
- Ushqimet me vitaminë D. Mund të hani peshk dhe kërpudha, ose produkte qumështi të fortifikuara me vitaminë D. Për të rritur vitaminën D, mund të kaloni edhe 10 deri në 15 minuta në diell.
- Proteinë me cilësi të lartë. Mundohuni të merrni një në çdo vakt. Burimet e mira të proteinave përfshijnë shpendët, fasulet, vezët, bishtajoret dhe arrat.
Hapi 4. Rritni marrjen e ushqyesve që mbështesin tiroiden
Duhet të rrisni sasinë e ushqimeve me lëndë ushqyese që rrisin funksionin e tiroides tuaj. Mundohuni të hani të paktën një racion ushqim që përmban këto lëndë ushqyese çdo ditë.
- Hani më shumë vitaminë A. Ushqimet e pasura me Vitaminë A përfshijnë perime, si patatet e ëmbla, spinaq dhe zarzavate të tjera me gjethe të errëta, karrota, kunguj, brokoli, speca të kuq, kunguj verore; fruta të tilla si pjepër, mango dhe kajsi; bishtajore, mish, mëlçi dhe peshk.
- Tirozina është thelbësore për funksionimin e mirë të tiroides. Këtë mund ta gjeni në të bardhat e gjelit të detit ose vezëve.
- Seleni gjithashtu ndihmon në rregullimin e prodhimit të tiroides. Arrat braziliane janë burimi më i mirë i selenit. Ju gjithashtu mund të gjeni selen në ton, kërpudha, viçi, fara luledielli, halibut dhe soje.
- Kontrolloni jodin tuaj. Në vendet në zhvillim, plotësimi i marrjes së jodit me kripë të bazuar në jod mund të përmirësojë funksionin e tiroides; megjithatë, në shumë vende të zhvilluara, ju mund të jeni në rrezik për një tepricë të jodit, i cili mund të shkaktojë tiroidit autoimun. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen tuaj të jodit dhe nëse keni nevojë ta rregulloni atë.
Hapi 5. Kufizoni ushqimet që shtypin tiroidet
Nëse keni hipotiroidizëm, kjo do të thotë që tiroidi juaj punon më ngadalë se normalisht. Disa ushqime mund të ndërhyjnë në funksionin e tiroides tuaj duke e shtypur atë, gjë që mund të përkeqësojë hipotiroidizmin. Kufizoni perime të caktuara, të tilla si lakra, lakrat e Brukselit, rutabagas, brokoli dhe bok choy. Këto ushqime mund të ndërhyjnë në marrjen e jodit në gjëndrën tiroide. Nëse doni t’i hani, sigurohuni që t’i gatuani me avull dhe mos i hani të papërpunuara.
- Rekomandohet të kufizoni kikirikët/gjalpin e kikirikut pasi kjo mund të ndërhyjë në marrjen e jodit në trupin tonë.
- Ju duhet të eliminoni ushqimet që kanë nivele të larta të merkurit, të tilla si peshku shpatë, skumbri, peshkaqeni dhe shumica e tonit. Këto ushqime ndërhyjnë në gjëndrën tiroide.
Metoda 2 nga 4: Rritja e funksionit të tiroides përmes ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Minimizoni stresin
Stresi mund të ketë efekte negative në gjëndrën tiroide. Stresi mbingarkon gjëndrat mbiveshkore, të cilat mund të shoqërojnë një tiroide jo aktive. Nivelet e kortizolit gjithashtu rriten nga stresi, i cili ndikon në nivelet e insulinës dhe urinë.
- Stresi gjithashtu shkakton që njerëzit të hanë shumë ose të kthehen në ushqim junk, i cili mund të ndikojë negativisht në gjëndrën tiroide.
- Mësoni teknika për lehtësimin e stresit, të tilla si frymëmarrja e thellë, joga ose tai chi. Qasje të tjera mund të përfshijnë meditim, masazh dhe gjumë të mjaftueshëm.
- Marrja e kohës jashtë përgjegjësive tuaja mund të jetë gjithashtu shumë e dobishme dhe shëruese.
Hapi 2. Bëni më shumë ushtrime aerobike
Rritja e nivelit tuaj të aktivitetit fizik gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e funksionit të tiroides. Ju duhet të vendosni një qëllim prej 30 minutash aktivitet fizik të moderuar të paktën pesë ditë në javë.
- Provoni të ecni, notoni, makina me rrema, eliptike, shkallët e shkallëve, ose çdo formë stërvitje kardio që ju pëlqen. Bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk ka kufizime.
- Filloni ngadalë dhe përparoni me ritmin tuaj. Vendosni synime të arsyeshme për veten tuaj.
Hapi 3. Përfshini më shumë stërvitje me forcë
Trajnimi i forcës gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e funksionit të tiroides. Ju duhet të shtoni dy deri në tre ditë stërvitje me forcë në rutinën tuaj të stërvitjes javore. Trajnimi i forcës gjithashtu ndihmon në promovimin e humbjes së peshës dhe zvogëlimin e stresit.
Provoni të përdorni makina për peshë në palestër. Ju gjithashtu mund të ngrini pesha falas. Bisedoni me mjekun tuaj për ushtrimet e duhura për ju
Metoda 3 nga 4: Mbështetja mjekësore e funksionit tuaj të tiroides
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj
Nëse keni ndonjë nga faktorët e rrezikut ose simptomat e sëmundjes tiroide, shihni mjekun tuaj dhe tregojini shqetësimet tuaja. Sëmundja e tiroides mund të trajtohet dhe rezultatet në përgjithësi janë shumë të mira. Ju do të duhet të bëni një test gjaku, si dhe një provim fizik dhe rishikim të simptomave tuaja.
- Mos e shtyni vizitën tek mjeku juaj. Të dish është gjithmonë më mirë sesa të mos dish.
- Disa ilaçe mund të ndërhyjnë në funksionimin e tiroides. Kur vizitoni mjekun tuaj, duhet ta njoftoni atë për çdo ilaç që merrni, përfshirë suplementet ose ilaçet natyrore, bimore. Nëse ju janë përshkruar barna të tilla si litiumi, tioamidet, alfa interferoni, interleukina-2, kolestiramina, perklorati, ekspektorantët, hidroksidi i aluminit dhe raloksifeni, bisedoni me mjekun tuaj për rrezikun e sëmundjeve të tiroides.
Hapi 2. Nënshtrohuni terapisë zëvendësuese të tiroides
Terapia zëvendësuese e tiroides është një trajtim i përshkruar mjekësisht për hipotiroidizmin. Ndihmon në zëvendësimin e funksionit normal të tiroides. Më e zakonshme është T4 sintetike që punon në të njëjtën mënyrë si T4 që bën trupi juaj.
T4 sintetike merret një herë në ditë nga goja, zakonisht në mëngjes tridhjetë minuta para mëngjesit
Hapi 3. Merrni një shtesë
Ju mund të ndihmoni në rritjen e funksionit të tiroides duke marrë shtesa ushqyese dhe vitamina që i sigurojnë trupit lëndët ushqyese të nevojshme për të mbështetur një shtesë të shëndetshme. Mos filloni të merrni suplemente pa folur me një praktikues i cili është i aftë në këtë fushë të ekspertizës. Marrja e suplementeve që ndikojnë në mënyrë specifike në funksionimin e tiroides duhet të jetë një qasje e drejtuar.
- Ju mund të merrni suplemente për vitaminën D, vitaminë A, zink, selen, B12 dhe yndyrna omega-3.
- Sigurohuni kur merrni një shtesë të selenit që të mos merrni më shumë se 200 mg në ditë.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i gjëndrës tiroide
Hapi 1. Mësoni rëndësinë e tiroides
Gjëndra tiroide luan një rol shumë të rëndësishëm në një numër funksionesh kritike. Tiroide ndihmon në ruajtjen e niveleve të energjisë, temperaturën normale, peshën, të menduarit e qartë, përgjigjen e trupit ndaj hormoneve të tjera dhe sintezën e proteinave. Tiroide është e vendosur në bazën e qafës dhe mbështillet rreth pjesës së përparme të qafës, si një kravatë harku ose një flutur. Problemet e tiroides mund të zhvillohen papritur ose të zhvillohen me kalimin e viteve.
- Kushtet më të zakonshme që ndikojnë në tiroide janë hipotiroidizmi, i cili është një tiroide jo aktive dhe hipertiroidizmi, një tiroide tepër aktive.
- Forma më e zakonshme e sëmundjes hipotireoide është tiroiditi i Hashimotos. Tiroiditi Hashimoto është një çrregullim autoimun ku trupi po prodhon antitrupa ndaj tiroides. Kjo çon në uljen e prodhimit të hormoneve të tiroides dhe një tiroide joaktive.
Hapi 2. Njohja e faktorëve të rrezikut
Ka një numër faktorësh që mund t'ju vënë në rrezik për hipotiroidizëm. Njohja e faktorëve të rrezikut mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse ndonjë simptomë që keni mund të jetë e lidhur me funksionin tuaj të tiroides. Nëse ndonjë nga këta faktorë rreziku zbatohet për ju, flisni me mjekun tuaj për shqyrtimin e tiroides. Ekzaminimi mund të ndihmojë në diagnostikimin e hershëm të sëmundjes tiroide. Këta faktorë rreziku përfshijnë:
- Mosha: Ashtu si me shumë çrregullime, rreziku i hipotiroidizmit rritet me moshën.
- Gjinia: Gratë janë në rrezik më të madh për hipotiroidizëm.
- Historia Familjare: Sëmundjet tiroide tentojnë të shfaqen në familje. Nëse një i afërm i afërt ka pasur sëmundje tiroide, ju jeni në rrezik më të madh.
- Sëmundja autoimune: Prania e çdo sëmundjeje autoimune rrit rrezikun e sëmundjes tiroide.
- Historia mjekësore e rrezatimit në qafë ose gjoks.
Hapi 3. Diagnostifikoni problemet e tiroides
Sëmundja e tiroides diagnostikohet si nga simptomat fizike ashtu edhe nga rezultatet laboratorike. Mjeku juaj do të marrë gjak dhe do të testojë hormonet tuaja stimuluese të tiroides (TSH) për të përcaktuar nëse jeni në rrezik.
