Disfunksioni erektil (ED)-një paaftësi e përsëritur për të arritur ose mbajtur një ereksion deri në përmbushjen seksuale-mund të jetë e vështirë të trajtohet. ED mund të kontribuojë në ankth, depresion dhe probleme në marrëdhënie, por mos e humbni shpresën-është një gjendje e shërueshme. Shumica e rasteve të ED kanë përbërës fizikë dhe psikologjikë: nëse mjeku juaj e diagnostikon ED tuaj si psikologjike, duhet të përqendroheni në strategji të ndryshme të shëndetit mendor dhe ndryshime në stilin e jetës për të trajtuar gjendjen tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kërkoni zgjidhje me mjekun tuaj
Hapi 1. Merrni një diagnozë mjekësore nga mjeku juaj
It’sshtë e rrallë që ED të jetë 100% fizike ose 100% psikologjike në natyrë. Për të përcaktuar gamën e shkaqeve kontribuese në rastin tuaj, është e rëndësishme të shihni mjekun tuaj për një diagnozë të duhur mjekësore. Në atë mënyrë, ju mund të zhvilloni një program trajtimi që është i përshtatshëm posaçërisht për nevojat tuaja.
- Shkaqet fizike të ED shpesh lidhen me zvogëlimin e rrjedhjes së gjakut, e cila mund të lidhet me një sërë çështjesh kardiovaskulare. Në disa raste, ndërveprimet e ilaçeve, dëmtimet dhe pengesat (të tilla si tumoret) gjithashtu mund të jenë faktorë.
- Ju mund të ndiheni në siklet për të sjellë çështjen me mjekun tuaj, por mos harroni se ED është një gjendje shumë e zakonshme, jo vetëm për burrat mbi 40 vjeç, por edhe për burrat më të rinj. ED nuk është anormale dhe nuk është e pashmangshme-është një gjendje e zakonshme dhe e shërueshme.
- Jini të drejtpërdrejtë në diskutimin e çështjes: "Gjatë dy muajve të fundit, kam pasur shumë probleme për të mbajtur ereksionin gjatë takimeve seksuale, edhe pse ndiej të njëjtën sasi zgjimi si më parë."
Hapi 2. Përdorni trajtimet mjekësore për faktorët fizikë të ED, nëse është e nevojshme
Në rast se ED juaj është tërësisht psikologjik, duhet të përqendroheni kryesisht në trajtimet psikologjike. Sidoqoftë, nëse ka edhe një aspekt fizik, është e rëndësishme që të përdorni trajtime mjekësore, si dhe të shëndetit mendor. Diskutoni opsionet tuaja më të mira të trajtimit me mjekun tuaj.
- Ekziston një gamë e gjerë e ndërhyrjeve mjekësore që mund të përmirësojnë aftësinë tuaj për të arritur dhe mbajtur fizikisht një ereksion. Këto përfshijnë pilula, injeksione, pajisje manuale dhe implante, ndër të tjera.
- Marrja e një pilule mund (ose jo) t'ju mundësojë të keni ereksion nëse ED juaj është psikologjik. Sidoqoftë, nuk do të bëjë asgjë për të adresuar çështjet psikologjike që po shkaktojnë ED tuaj në radhë të parë. Ju thjesht do të maskoni një problem më të thellë.
Hapi 3. Merrni pjesë në terapi për të adresuar shqetësimet tuaja për shëndetin mendor
Nëse mjeku juaj nuk gjen ndonjë shkak fizik të rëndësishëm për ED tuaj, atëherë është e sigurt të supozohet se gjendja juaj është kryesisht psikologjike në natyrë. Në këtë rast, është e rëndësishme që të identifikoni dhe adresoni faktorët tuaj specifikë psikologjikë. Puna me një terapist të licencuar është një pjesë kritike e këtij procesi.
- Në varësi të gjendjes tuaj, terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të zhvilloni strategji për menaxhimin e ankthit dhe zvogëlimin e stresit që nuk lidhen drejtpërdrejt me seksin.
- Ata gjithashtu mund të përdorin terapi seksuale njohëse të sjelljes (CBST), e cila është një ndryshim në CBT që mund t'ju ndihmojë të zhvilloni mendime dhe sjellje të reja që lidhen me aktivitetin seksual.
Metoda 2 nga 4: Adresimi i Faktorëve Specifikë Psikologjikë
Hapi 1. Zvogëloni stresin e tepërt me teknika qetësuese që funksionojnë për ju
Burimet e stresit në jetën tuaj të përditshme, edhe kur ato nuk kanë të bëjnë me aktivitetet tuaja të dhomës së gjumit, mund të kontribuojnë në ED. Stresi i tepërt mund ta bëjë të vështirë relaksimin, i cili është një komponent kyç i një ereksioni të shëndetshëm dhe mund ta bëjë fizikisht më të vështirë të ngrihesh duke rritur presionin e gjakut.
- Çelësi për të lehtësuar stresin e tepërt është gjetja e teknikave qetësuese që funksionojnë për ju. Provoni aktivitete si joga, meditimi, frymëmarrje e thellë, stërvitje e lehtë, biseda me të dashurit, dëgjimi i muzikës qetësuese, leximi i një libri të mirë ose aktivitete të tjera të shëndetshme.
- Bërja e disa ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë para një takimi seksual, për shembull, mund të sigurojë efektin qetësues që ju nevojitet.
- Punoni me një terapist profesionist nëse keni nevojë për ndihmë në përballimin e stresit.
Hapi 2. Trajtoni ankthin e përgjithshëm me terapi, kujdes për veten dhe ndoshta ilaçe
Ashtu si me stresin, ankthi juaj nuk duhet të lidhet me jetën tuaj seksuale në mënyrë që të kontribuoni në ED. Sidomos nëse ndiheni të gjymtuar (seksualisht dhe ndryshe) nga shqetësimet tuaja, kërkoni ndihmën e një terapisti me përvojë.
- Terapisti juaj mund të përdorë strategji të tilla si terapi njohëse e sjelljes (CBT) për t'ju ndihmuar të njihni dhe kapërceni shqetësimet tuaja.
- Mjeku juaj në disa raste mund të rekomandojë ilaçe për t'ju ndihmuar të menaxhoni ankthin. Sidoqoftë, disa ilaçe ankthi mund të kontribuojnë në ED, kështu që ju mund të dëshironi të shteroni së pari alternativat tuaja.
Hapi 3. Merreni me ankthin e performancës seksuale me një mendje të hapur
Të jesh i shqetësuar për performancën tënde seksuale mund ta bëjë më të vështirë kryerjen seksuale (përfshirë duke kontribuar në ED), kështu që është e rëndësishme të përdorësh një sërë strategjish për të thyer këtë cikël. Para së gjithash, jini të hapur dhe të sinqertë me partnerin tuaj në lidhje me shqetësimet tuaja-thjesht duke folur për të mund të sigurojë efektin qetësues që ju nevojitet.
- Në disa raste, ndryshimi i rutinave tuaja seksuale mund të jetë i dobishëm. Ose, një pushim nga aktiviteti seksual për një kohë mund t'ju sjellë dobi.
- Bisedoni me një terapist për të marrë këshilla specifike që mund t'ju ndihmojnë.
Hapi 4. Menaxhoni vetëvlerësim të ulët me introspeksion dhe komunikim
Të ndihesh i sigurt dhe komod në lëkurën tënde e bën më të lehtë kryerjen seksuale. Nëse vetëvlerësimi i ulët po kontribuon në ED tuaj, provoni një sërë strategjish-përfshirë, ndoshta, terapi profesionale-për ta kapërcyer atë.
- Merrni kohë çdo ditë për të menduar me qëllim për jetën tuaj dhe arritjet tuaja. Ju madje mund të dëshironi të shkruani një listë të arritjeve tuaja çdo ditë.
- Kërkoni mundësi për të ndihmuar të tjerët, si për shembull me vullnetarizëm.
- Bisedoni me partnerin tuaj për ndjenjat tuaja dhe mos kini frikë të kontaktoni një terapist për ndihmë.
Hapi 5. Flisni, dëgjoni dhe punoni së bashku për të adresuar problemet në marrëdhënie
Përjetimi i vështirësive në çdo aspekt të marrëdhënies tuaj mund të çojë në probleme të performancës në dhomën e gjumit. Në shumë raste, komunikimi i dobët është shkaku kryesor i problemeve në marrëdhënie. Përqendrohuni në përmirësimin e komunikimit tuaj me partnerin tuaj si hapi i parë drejt kalimit të problemeve tuaja.
- Zgjidhni kohë kur jeni të qetë dhe të përqendruar në mënyrë që të flisni hapur dhe sinqerisht për ndjenjat tuaja.
- Përdorni deklaratat "Unë", duke u përqëndruar në mënyrën se si ndiheni, në vend që të përdorni deklarata akuzuese "ju".
- Jepini partnerit tuaj një mundësi të barabartë për të folur dhe dëgjojini me kujdes.
- Kontaktoni një terapist çiftesh për ndihmë shtesë.
Hapi 6. Trajtoni depresionin me ndihmë profesionale
Depresioni është një gjendje e zakonshme e shëndetit mendor, dhe shpesh është një faktor kontribues në ED psikologjike. Nëse keni "blu" ose thjesht nuk ndiheni si vetja, mos e injoroni çështjen-shihni mjekun tuaj dhe merrni një rekomandim për terapi me një profesionist me përvojë të shëndetit mendor.
- Terapisti juaj mund të përdorë CBT ose teknika të tjera terapie për t'ju ndihmuar të njihni dhe menaxhoni më mirë ndjenjat tuaja.
- Ashtu si me ilaçet e ankthit, disa ilaqet kundër depresionit mund të kontribuojnë në ED. Punoni ngushtë me mjekun tuaj për të përcaktuar nevojat dhe mundësitë e mjekimit tuaj.
Metoda 3 nga 4: Puna me partnerin tuaj
Hapi 1. Flisni sinqerisht (ndërsa jeni të veshur) me partnerin tuaj për ED
ED është një kusht i vështirë për t'u fshehur nga partneri gjithsesi, kështu që ju gjithashtu mund të jeni të hapur dhe të sinqertë për atë që po përjetoni. Në vend që të përpiqeni të flisni për të gjatë ose pas një takimi frustrues seksual, prisni një kohë kur të dy jeni të qetë, të veshur dhe gati për të folur.
- Jini të drejtpërdrejtë: "Unë mendoj se mund të përjetoj ED, dhe se mund të lidhet me të gjithë stresin në jetën time tani. Unë do të caktoj një takim me mjekun tim."
- Nëse partneri juaj ju gjykon ose ju kritikon për paaftësinë tuaj për të kryer marrëdhënie seksuale deri në pritjet e tyre, në vend që të jeni mbështetës, ju mund të dëshironi të rishqyrtoni përshtatshmërinë e tyre si partner.
- Mos i lini ata të fajësojnë veten-për shembull, duke thënë se nuk duhet të jenë mjaft "emocionuese" ose "seksi" për ju: "Kjo nuk ka të bëjë me ju-unë jam akoma shumë i emocionuar kur jemi bashkë. Conditionshtë një gjendje e shërueshme që duhet ta diskutoj me mjekun tim.”
Hapi 2. Gjeni kohë për të qenë intim më shpesh dhe në mënyra të ndryshme
Të kesh ED-qoftë fizike, psikologjike, ose të dyja-nuk do të thotë që jeta juaj seksuale duhet të pezullohet. Në fakt, ju mund ta përdorni atë si një mundësi për të shtuar më shumë frekuencë dhe shumëllojshmëri në intimitetin tuaj. Provoni gjëra të tilla si kapja e duarve, përqafimi, puthja, puthja, dhënia e masazheve sensuale ose përfshirja në aktivitete seksuale që nuk përfshijnë penisin tuaj.
- Rritja e shpeshtësisë dhe larmisë së intimitetit tuaj mund t'ju ndihmojë të kapërceni barrierat psikologjike që mund të jenë duke kontribuar në ED tuaj. Ju mund të ndiheni më të sigurt, të rehatshëm dhe të relaksuar me partnerin tuaj në situata intime, në vend që të ndjeni një presion dërrmues për të performuar në një mënyrë të veçantë.
- Shfrytëzoni rastin për të gjetur mënyra të reja për të kënaqur partnerin tuaj-ata nuk do të ankohen!
Hapi 3. Ngadalësoni episodet tuaja të intimitetit seksual
Procesi juaj për të arritur një ereksion ka të ngjarë të ndryshojë me kalimin e kohës, dhe ankthi për këtë mund të kontribuojë në ED tuaj psikologjik. Sidomos kur të arrini moshën 40 vjeç e lart, mund të zbuloni se duhet më shumë kohë, stimulim dhe zgjim për ju për të arritur një ereksion. Në këtë rast, sigurohuni që nuk po përpiqeni të nxitoni gjërat-merrni kohën tuaj gjatë takimeve tuaja intime me partnerin tuaj.
- Shtoni më shumë theks në parathënien dhe trajtojini takimet tuaja intime si kohë për t’u shijuar, jo nxituar. Për shembull, planifikoni për një orë të qëndrueshme intimiteti dhe jo për një "urgjent".
- Nëse keni fëmijë që tentojnë të hyjnë në dhomën tuaj gjatë natës, tregojuni atyre se keni nevojë për pak kohë private dhe mbyllni derën. Ose, edhe më mirë, dërgojini ata të kalojnë natën në shtëpinë e vjehrrit tuaj!
Hapi 4. Merrni pjesë së bashku në seancat e terapisë seksuale, nëse është e mundur
ED mund të shkaktohet nga çështjet e marrëdhënieve, mund të shkaktojë çështje të marrëdhënies, ose mund të bëjë të dyja. Menaxhimi i ED -së psikologjike në veçanti do të jetë shumë më i lehtë nëse keni një partner mbështetës i cili e sheh atë si diçka për t'u adresuar së bashku. Një mënyrë e mirë për të punuar së bashku është të ndiqni seancat e terapisë seksuale me një profesionist të licencuar të shëndetit mendor.
- Përdorni terapinë seksuale si një mundësi për të folur hapur dhe sinqerisht për jetën tuaj intime së bashku. Ju mund të zbuloni të dy burimet e ED tuaj psikologjik dhe zgjidhjet për të.
- Nëse partneri juaj nuk është i gatshëm të marrë pjesë në seanca, do t'ju sjellë përfitime të shihni një terapist vetë.
Metoda 4 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Merrni përfitime kardiovaskulare nga dieta, ushtrim, dhe lënia e duhanit.
Edhe nëse ED juaj është kryesisht natyrë psikologjike, do të përfitoni nga marrja e hapave për të përmirësuar aftësinë tuaj fizike për të arritur dhe mbajtur mirëmbajtje. Ushqimi i një diete të shëndetshme, stërvitja e rregullt dhe lënia e duhanit gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit, zvogëlimin e ankthit dhe përmirësimin e mirëqenies tuaj mendore, secila prej të cilave mund të jetë duke kontribuar në ED tuaj.
- Hani më shumë fruta dhe perime, drithëra, proteina të pasura dhe yndyrna të shëndetshme, dhe më pak ushqime të paketuara dhe të përpunuara, ushqime me shumë natrium, yndyrna të pashëndetshme dhe pije me sheqer.
- Synoni për 150 minuta stërvitje kardiovaskulare me intensitet të moderuar në javë, si dhe 2-3 seanca të stërvitjes së forcës dhe stërvitjes së fleksibilitetit në javë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një dietë të re ose të filloni një program stërvitje, veçanërisht nëse keni probleme ekzistuese kardiovaskulare ose gjendje të tjera shëndetësore.
- Diskutoni opsionet tuaja më të mira për lënien e duhanit me mjekun tuaj.
Hapi 2. Humbni peshë të tepërt, veçanërisht rreth belit tuaj
Mbipesha është një faktor rreziku për çështjet kardiovaskulare, të cilat nga ana tjetër kontribuojnë në ED fizike. Mbajtja e peshës shtesë rreth mesit është veçanërisht problematike sepse mund të kufizojë më tej rrjedhjen e gjakut në organet gjenitale. Ndërsa humbja e peshës vetëm nuk do të trajtojë ED psikologjike, mund të bëjë që ereksionet të jenë më të lehta dhe të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.
- Punoni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse keni nevojë të humbni peshë, cili duhet të jetë qëllimi juaj për humbje peshe dhe si është më mirë ta arrini atë.
- Zgjidhni opsione të shëndetshme për humbje peshe si dieta dhe stërvitja.
Hapi 3. Bëni ushtrime të dyshemesë së legenit për të përmirësuar aftësinë tuaj për të mbajtur ereksionin
Ushtrimet e dyshemesë së legenit, të quajtura shpesh Kegels, nuk janë të dobishme vetëm për gratë-ato mund t'i ndihmojnë burrat të mbajnë më mirë ereksionet. Ashtu si me dietën, stërvitjen dhe humbjen e peshës, përmirësimi i aftësisë tuaj fizike për të pasur një ereksion mund të ndihmojë që aspektet psikologjike të ED tuaj të jenë më të menaxhueshme.
- Filloni duke ndaluar rrjedhën tuaj të mesme të urinës për të identifikuar muskujt e legenit tuaj. Zbrazni fshikëzën tuaj plotësisht para se të bëni ushtrimet.
- Kontraktoni muskujt e legenit tuaj për 5 sekonda, pastaj lironi tkurrjen për 10 sekonda. Përsëriteni këtë proces 10 herë në total.
- Përpiquni të bëni 3-4 grupe të këtyre ushtrimeve në ditë dhe shikoni nëse mund t'i rrisni kontraktimet në 10 sekonda në të njëjtën kohë.
- Muskujt e legenit të një burri ndihmojnë në mbajtjen e gjakut në penisin e tij gjatë një ereksioni.
Hapi 4. Përdorni masturbimin dhe pornografinë në një mënyrë më realiste
Nëse shikoni pornografi që nuk përputhen me përvojat tuaja tipike seksuale, mund t'ju dendensibilizojë si fizikisht ashtu edhe mendërisht dhe ta bëjë të vështirë marrjen e ereksionit gjatë aktivitetit seksual "normal" (për ju). E njëjta gjë mund të ndodhë nëse masturboheni me forcë ose në mënyrë agresive në një mënyrë që nuk është në përputhje me sjelljet tuaja normale seksuale.
- Përdorimi i pornografisë dhe veçanërisht masturbimi në moderim në fakt mund të ndihmojë në adresimin e faktorëve psikologjikë të ED. Qëllimi, megjithatë, është të rikrijoni skenarë më realistë që përafrojnë përvojat dhe sjelljet tuaja seksuale me një partner.
- Ju mund të dëshironi të shikoni pornografinë dhe masturbimin si mënyra për të trajnuar mendjen dhe trupin tuaj (përfshirë penisin tuaj) që të përgjigjen në një mënyrë të caktuar gjatë takimeve seksuale.
