Ekzistojnë dy lloje ushqimesh që ndihmojnë në balancimin e zorrëve tuaja: prebiotikët dhe probiotikët. Ju mund t'i merrni të dy përmes një diete të shëndetshme. Sidoqoftë, nëse keni ende probleme me tretjen, mund të dëshironi të merrni parasysh shtimin e një suplementi. Mbani në mend se zorrët e të gjithëve do të reagojnë ndryshe ndaj llojeve të ndryshme të ushqimeve. Në vend që të përpiqeni t'i përmbaheni rregullave të rrepta, gjeni një dietë që funksionon mirë për ju dhe që e bën zorrën tuaj të ndihet mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ushqimi i ushqimeve miqësore me zorrën
Hapi 1. Zgjedhni një dietë kryesisht me bazë bimore
Produktet shtazore mund të irritojnë zorrën dhe të vrasin bakteret e mira. Nga ana tjetër, ushqimet me bazë bimore veprojnë si pleh për bakteret e mira dhe krijojnë një mjedis të shëndetshëm për rritjen e baktereve të mira. Nuk keni nevojë të jeni vegjetarian ose vegan për të rritur bakteret e mira, por duke shtuar më shumë fruta, perime, dhe bishtajoret në dietën tuaj mund të ndihmojnë.
Ushqimet me bazë bimore përfshijnë fruta, perime, arra, drithëra dhe bishtajore
Hapi 2. Përfshini shumë ushqime prebiotike në dietën tuaj të përditshme
Ushqimet prebiotike nxisin rritjen e baktereve të mira në zorrën tuaj. Ushqimi i ushqimeve prebiotike është thelbësor për të ruajtur një ekuilibër midis baktereve të mira dhe të këqija. Mundohuni të përfshini një ushqim prebiotik në çdo vakt.
Disa nga ushqimet më të mira prebiotike përfshijnë tërshërë, asparagus, zarzavate të luleradhiqes, presh, hudhër, banane, qepë, mollë, farë liri dhe kakao
Hapi 3. Hani 25-30 g fibra çdo ditë
Fibra ushqen bakteret e shëndetshme dhe nxit tretjen e mirë. Merrni një përzierje të fibrave të tretshme dhe të patretshme. Fibrat e tretshme ndihmojnë në prodhimin e jashtëqitjes dhe mund të ulin kolesterolin. Fibra e patretshme ndihmon në lëvizjen e ushqimit nëpër zorrët.
- Disa burime të mira të fibrave të tretshme përfshijnë: fruta si mollë, portokall dhe grejpfrut; perime; bishtajore si thjerrëzat, fasulet e thata dhe bizelet; elb; tërshëra; dhe krunde tërshërë.
- Disa burime të mira të fibrave të patretshme përfshijnë: fruta me lëvozhgë ose fara të ngrënshme; bukë gruri të plotë, makarona dhe krisur; grurë bulgur; ushqim misri; drithëra; krunde; tërshërë të mbështjellë; hikërror; dhe oriz kaf.
Hapi 4. Shtoni më shumë ushqime të fermentuara në dietën tuaj
Ushqimet e fermentuara natyrshëm janë një nga burimet më të mira natyrore për probiotikët dhe ndihmojnë në futjen e baktereve të mira në zorrën tuaj. Nuk ka udhëzime se sa ushqim të fermentuar duhet të hani për të parë përfitimet, prandaj shtoni sa më shumë ushqime të fermentuara në dietën tuaj.
- Burimet e mira të ushqimeve të fermentuara përfshijnë lakër turshi, kombucha, miso, tempeh, perime turshi, kos me kultura të gjalla dhe kefir.
- Ka një debat nëse kulturat e gjalla mbijetojnë apo jo deri në zorrën tuaj, por njerëzit që hanë ushqime të fermentuara zakonisht raportojnë më pak çështje të tretjes.
Hapi 5. Kufizoni sa mish të kuq, qumësht dhe yndyrna të ngopura dhe trans hani
Mishi i kuq dhe produktet e qumështit me yndyrë të lartë mund të ngadalësojnë rritjen e baktereve të mira në zorrën tuaj. Ushqimet e skuqura gjithashtu mund të nxisin rritjen e baktereve të këqija.
- Mishi i ligët, si pula ose gjeldeti pa lëkurë, si dhe peshku dhe butakët janë alternativa të mira për mishin e kuq.
- Zgjidhni vaj ulliri mbi gjalpë ose margarinë.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Mjekimit
Hapi 1. Provoni të merrni një shtesë ditore të probiotikëve
Probiotikët mund të ndihmojnë disa njerëz të treten më mirë dhe të shtojnë baktere të mira në zorrë. Sidoqoftë, ju duhet t'i merrni ato vazhdimisht çdo ditë në mënyrë që të mbani gjallë dhe funksionojnë bakteret e mira. Kërkoni probiotikë që përfshijnë lactobacillus acidophilus nëse keni probleme me tretjen e qumështit, bifidobacterium bifidum nëse keni IBS, lactobacillus rhamnosus për tu mbrojtur nga diarreja e udhëtarëve dhe bifidobacterium longum nëse luftoni me kapsllëk.
- Ndiqni udhëzimet e dozimit që vijnë me probiotikët tuaj specifik.
- Disa njerëz ndihen më mirë kur marrin probiotikë, ndërsa të tjerët nuk vërejnë ndonjë ndryshim. Jepini disa javë pasi filloni të merrni probiotikë dhe nëse nuk vini re një ndryshim, ndoshta nuk ia vlen.
Këshillë:
Probiotikët që shiten në pjesën e frigoriferit zakonisht përmbajnë kultura më të ruajtura dhe një popullsi më të lartë. It'sshtë më e lehtë për probiotikët të mbijetojnë kur mbahen të ftohtë kundrejt kur ruhen në një raft.
Hapi 2. Konsideroni një transplant fekal për infeksionet kokëfortë të zorrëve
Një transplant fekal është një procedurë relativisht e re për njerëzit që vuajnë nga koliti C. difficile. Nëse vuani nga diarrea, dhimbje stomaku ose jashtëqitje të përgjakshme që zgjasin 2 ose më shumë ditë, kjo mund të jetë një shenjë e kolitit C. difficile. Gjatë një transplanti fekal, një mjek do të përdorë një kolonoskopi për të futur jashtëqitjen e dhuruesit në zorrën e trashë. Ju do të qetësoheni për procedurën. Një transplant fekal zakonisht konsiderohet vetëm në raste kokëfortë ose të përsëritura.
Një transplant fekal konsiderohet pas një raundi të antibiotikëve
Hapi 3. Shmangni antibiotikët nëse nuk janë absolutisht të nevojshëm
Antibiotikët vrasin bakteret e mira, si dhe bakteret e këqija. Sigurisht, ju duhet të merrni antibiotikë nëse keni vërtet nevojë, por flisni me mjekun tuaj nëse keni mundësi të tjera.
Antibiotikët përdoren në bujqësinë e kafshëve, kështu që ekziston mundësia që ngrënia e më shumë produkteve shtazore mund të fusë më shumë antibiotikë në sistemin tuaj tretës dhe të vrasë bakteret e mira
Këshilla
- Karbohidratet prebiotike janë një substrat që ndihmojnë bakteret e mira dhe mikrobiotat e dobishme të rriten.
- Shumë gjëra ndikojnë në mikrobiotën tuaj, disa prej të cilave mund t’i ndryshoni. Mikrobiota juaj e nënës është e pranishme kur të lindni. Sidoqoftë, dieta, ekspozimi mjedisor dhe përdorimi i antibiotikëve mund të kenë efekte dytësore në kolonizimin e mikrobiotave.
- Praktikimi i zakoneve të shëndetshme si stërvitja, gjumi i mjaftueshëm dhe menaxhimi i stresit gjithashtu mund të ketë një ndikim pozitiv në bakteret e mira në zorrën tuaj.
