Nëse mendoni se lëkura në fytyrën tuaj është e shurdhër, e tharë ose e paqartë, qarkullimi i dobët mund të jetë fajtori. Duke rritur rrjedhjen e gjakut në fytyrën tuaj, ju mund të zbuloni një ngjyrë të re, me pamje më të shëndetshme. Pjesa më e mirë është se përmirësimi i qarkullimit në fytyrën tuaj zakonisht nuk kërkon ndonjë ndryshim të madh të stilit të jetës. Kaloni vetëm disa minuta çdo ditë në fytyrën tuaj dhe do të vini re një ndryshim në vetëm disa javë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Masazhoni fytyrën tuaj
Hapi 1. Lani fytyrën dhe duart
Filloni një masazh të fytyrës me një fytyrë të pastër dhe duar të pastra. Kjo ju mban nga përhapja e baktereve, të cilat mund të shkaktojnë plasje dhe njolla.
Nëse keni goditje ose flokë që bien poshtë në fytyrën tuaj, ju mund të dëshironi t'i tërhiqni mbrapa ndërsa masazhoni fytyrën tuaj, vetëm në mënyrë që të jetë jashtë rrugës
Hapi 2. Aplikoni një shtresë të hollë krem hidratues ose vaj në fytyrën tuaj
Masazhi mund të shtrijë lëkurën tuaj, duke shkaktuar dëme, kështu që lagështia është e rëndësishme. Nëse lëkura juaj është natyrisht e thatë, mund të përfitoni më shumë nga një vaj masazhi sesa nga hidratuesi i zakonshëm. Përdorni një vaj bazë (ose bartës), të tillë si luledielli ose vaji i kokosit. Ju gjithashtu mund të shtoni një ose dy pika vaj esencial.
Nëse lëkura juaj është e prirur ndaj plasjeve, ju mund të dëshironi të qëndroni larg nga vajrat. Thjesht përdorni një hidratues të lehtë për të mos dëmtuar lëkurën tuaj. Nëse provoni një vaj, vaji i kokosit është më i miri sepse është i lehtë dhe jo i yndyrshëm
Hapi 3. Shtypni me nyjet tuaja për të ngritur faqet tuaja
Mbështilleni bërrylat në një banak me parakrahët lart në mënyrë që duart tuaja të jenë në të dyja anët e fytyrës tuaj. Shtrëngoni grushtat, pastaj shtypni nyjet tuaja lart në faqe. Pushoni faqet kundër nyjeve tuaja dhe lejoni që fytyra juaj të relaksohet. Mbajeni presionin kundër faqeve tuaja për rreth një minutë.
Me këtë veprim, ju thjesht po filloni me presion. Shtypni fort kundër faqeve tuaja me nyje, por mos e teproni - nuk duhet të jetë e dhimbshme
Hapi 4. Rrëshqisni nyjet tuaja në ballë dhe poshtë fytyrës tuaj
Bëni përsëri 2 grushta, pastaj rrëshqitni vendosni nyjet tuaja në ballë. Rrëshqiteni ngadalë secilin grusht anash, duke i shtypur me nyjet tuaja ndërsa ecni. Vazhdoni të rrëshqisni nyjet tuaja në fytyrë dhe faqe, deri në qafën tuaj.
Ju mund të bëni një lëvizje të ngjashme për të masazhuar faqet tuaja. Ju gjithashtu mund të provoni të shtrëngoni duart së bashku dhe të përdorni nyjet e gishtërinjve për të masazhuar një faqe në të njëjtën kohë
Hapi 5. Prekni ose daulle në lëkurën tuaj me majat e gishtave
Lëvizni gishtat në të gjithë fytyrën tuaj, duke goditur në mënyrë të qëndrueshme në lëkurën tuaj. Kjo teknikë gjithashtu ndihmon në mbajtjen e lëngjeve, kështu që është e dobishme nëse keni tendencë të zgjoheni me një fytyrë të fryrë.
Ju gjithashtu mund ta përfshini këtë teknikë kur aplikoni kremra ose hidratues. Do të ndihmojë që lëkura juaj të absorbojë më mirë produktin
Hapi 6. Eksperimentoni me teknika të tjera të masazhit të fytyrës
Teknika të ndryshme ofrojnë përfitime të ndryshme. Përveç rritjes së qarkullimit, ka masazhe të fytyrës të dizajnuara për të ndihmuar në kullimin e nyjeve limfatike ose lehtësimin e stresit.
- Për shembull, mund të përdorni një masazh të fytyrës për t'u çlodhur pas një provimi ose një dite stresuese në punë.
- Masazhi i rregullt i fytyrës gjithashtu ndihmon në tonifikimin e muskujve në fytyrën tuaj, gjë që mund t'i japë fytyrës tuaj një pamje më të skalitur.
Hapi 7. Përdorni rrotullat e masazhit të fytyrës për të përmirësuar përgjigjen e rrjedhjes së gjakut
Ju mund të blini rrotulla për masazh të fytyrës të bëra nga materiale të ndryshme në internet ose kudo që shiten produkte për shëndetin dhe bukurinë. Hulumtimet tregojnë se përdorimi i rrotullave të masazhit rrit qarkullimin dhe rrjedhjen e gjakut në fytyrën tuaj, si dhe përmirëson gjendjen e lëkurës tuaj.
- Për të zgjedhur një rul masazhi të fytyrës, lexoni rishikimet e disa produkteve të ndryshme. Nëse shihni rregullisht një fytyrë ose dermatolog, mund t'i pyesni nëse ata kanë një produkt specifik që ata do të rekomandonin.
- Rrotullat e masazhit sigurojnë presion më të barabartë në lëkurën tuaj sesa gishtat ose duart tuaja, gjë që i bën ato më efikase për masazh.
- Rrotullat e nxehta gjithashtu mund të zgjerojnë enët e gjakut në fytyrën tuaj, duke e bërë më të lehtë rrjedhjen e gjakut në lëkurën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Ushtroni fytyrën tuaj
Hapi 1. Ngrohuni duke fryrë mjedrat për të dridhur buzët dhe faqet tuaja
Me shumë mundësi jeni njohur me praktikën e fëmijërisë për të bërë zhurmë duke dridhur buzët tuaja së bashku. Këtë herë kur e bëni këtë, teproni duke fryrë faqet dhe duke u përpjekur t'i dridhni edhe ato. Pasi ta bëni këtë disa herë do të ndjeni nxitimin e nxehtësisë në fytyrën tuaj.
Në varësi të moshës tuaj, mund të ketë kaluar një kohë që kur keni fryrë një mjedër (dhe mund të ndiheni pa kuptim duke e bërë atë para pasqyrës), por kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të ngrohur muskujt e fytyrës tuaj
Hapi 2. Praktikoni buzëqeshje të plota për të rritur tensionin e muskujve
Filloni me gojën tuaj në një pozicion neutral, pastaj tërhiqni qoshet e gojës tuaj lart dhe jashtë në një buzëqeshje të gjerë. Mund të ndihmojë të përdorni një gisht në secilin cep të gojës për të mbajtur buzëqeshjen në vend. Zbutni ballin dhe muskujt rreth syve tuaj. Mbajeni buzëqeshjen për 10 sekonda, pastaj lëshojeni përsëri në një pozicion neutral.
- Ju gjithashtu mund të provoni të alternoni midis njërës anë dhe tjetrës. Filloni me anën e djathtë, duke e mbajtur pjesën tjetër të fytyrës tuaj të relaksuar. Mbajeni gjysmë buzëqeshjen për 10 sekonda, lëshojeni përsëri në një pozicion neutral, pastaj bëni në anën tjetër.
- Nëse e praktikoni këtë ushtrim në mënyrë të rregullt, ju gjithashtu mund të gjeni se dukeni më të lumtur në përgjithësi dhe keni një buzëqeshje më të vërtetë.
Hapi 3. Lëvizni gjuhën tuaj nga e majta në të djathtë ndërsa buzëqeshni për të ushtruar faqet tuaja
Ngrini ushtrimet tuaja buzëqeshëse në një nivel me "fytyrën e shijshme", të ashtuquajturin sepse do të dukeni disi si emoji "fytyra e shijshme". Buzëqeshni gjerësisht në mënyrë që qoshet e gojës tuaj të jenë afërsisht në të njëjtën lartësi. Ju mund të përdorni gishtat në secilin cep të gojës për të mbajtur buzëqeshjen në vend. Pastaj, nxirrni gjuhën jashtë dhe lëvizeni ngadalë nga e majta në të djathtë dhe mbrapa.
Bëni këtë ushtrim për 10-20 sekonda. Mos harroni të merrni frymë thellë përmes hundës ndërsa ecni. Frymëmarrja është e rëndësishme edhe për qarkullimin
Hapi 4. Shikoni lart ndërsa bëni një "O" të madh me gojën tuaj për të punuar anët e fytyrës tuaj
Mbajeni kokën drejt dhe lëshoni nofullën në mënyrë që të bëni një "O" të madhe me gojën tuaj. Në të njëjtën kohë, ktheni sytë lart sa më lart që të mundeni pa lëvizur kokën. Mbani ballin tuaj të relaksuar. Mbajeni pozicionin për 10 sekonda, duke marrë frymë thellë.
Nëse e keni të vështirë ta bëni këtë pa e rrudhosur ballin, vendoseni pëllëmbën e dorës (ose të dyja duart) përgjatë ballit tuaj për ta mbajtur atë të qetë
Hapi 5. Përfundoni rutinën tuaj të ushtrimeve të fytyrës të paktën një herë në ditë
Ushtrimet e fytyrës nuk do të ndryshojnë tonin e muskujve tuaj ose do të rrisin rrjedhjen e gjakut brenda natës. Për të përfituar sa më shumë nga këto ushtrime, bëjini ato pjesë të rutinës suaj të përditshme.
Për shembull, ju mund të bëni ushtrime të fytyrës çdo mëngjes ndërsa lani fytyrën. Ose, nëse mbani grim gjatë ditës, mund të bëni ushtrimet e fytyrës kur lani fytyrën tuaj në mbrëmje pasi të ktheheni në shtëpi
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i Qarkullimit të Përgjithshëm
Hapi 1. Fshijeni lëkurën tuaj të thatë çdo ditë para se të bëni dush
Përdorni një furçë banje me shpohet natyrore, të ngurtë. Një dorezë e gjatë ju ndihmon të arrini në ato vende të vështira për t'u arritur. Filloni me këmbët dhe kyçet e këmbës dhe lëvizni lart trupin tuaj, duke bërë lëvizje rrethore. Ndriçoni presionin sipas nevojës - disa pjesë të lëkurës tuaj do të jenë më të ndjeshme se të tjerat. Dhe kurrë mos e lyeni me lëkurë të dëmtuar ose të thyer. Jo vetëm që do të jetë e dhimbshme, por mund ta përkeqësoni problemin.
- Bëni dush menjëherë pasi të keni tharë furçën për të hequr qafe të gjithë lëkurën e holluar që keni hequr nga trupi juaj.
- Furça e thatë është si një masazh në atë që përmirëson qarkullimin tuaj. Me kalimin e kohës, do të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të lëkurës tuaj.
- Lëkura në fytyrën tuaj mund të jetë shumë e ndjeshme për të përdorur një furçë të rehatshme. Provoni një leckë të thatë për larje - është më e butë, por jep të njëjtat rezultate.
Hapi 2. Pini një filxhan ose 2 çaj jeshil çdo ditë
Studimet tregojnë se pirja e çajit jeshil përmirëson qarkullimin tuaj. Sidoqoftë, pini me masë dhe shmangni çajrat komercialë, të cilët shpesh përfshijnë shumë sheqer dhe konservantë që mund të jenë të këqij për ju.
Nëse nuk ju pëlqen çaji, mos e detyroni veten ta pini atë. Ka mënyra të tjera për të marrë përfitime të ngjashme. Nëse duhet të shtoni shumë sheqer ose shije të tjera për ta pirë, është më mirë ta lini vetëm
Hapi 3. Bëni një plan për të ndaluar pirjen e duhanit nëse pini duhan
Pirja e duhanit çon në rrudha dhe një ngjyrë më të zbehtë, si dhe shkakton plakjen e lëkurës tuaj më shpejt. Lënia e duhanit mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë, por mund ta bëni me ndihmën dhe mbështetjen e duhur.
- Nëse jeni gati për të lënë, flisni me mjekun tuaj. Ata do t'ju ndihmojnë të formuloni një plan për të shkurtuar gradualisht para se të ndaloni plotësisht.
- Ka shumë opsione në dispozicion për t’ju ndihmuar të lini, duke përfshirë terapinë zëvendësuese të nikotinës, barnat me recetë dhe metoda të tjera. Shumë plane të suksesshme të braktisjes përfshijnë një kombinim të disa metodave.
Hapi 4. Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit
Alkooli ka një efekt dehidratues dhe mund të thajë lëkurën tuaj nëse e pini atë në mënyrë të rregullt. Me kalimin e kohës, ajo gjithashtu mund të dëmtojë lëkurën tuaj dhe t'ju bëjë të dukeni shumë më të vjetër se sa jeni.
Studimet tregojnë se ndërsa një gotë verë e kuqe mund të përmirësojë qarkullimin tuaj, më shumë se kaq do të ketë një efekt të dëmshëm
Hapi 5. Merrni 30 minuta stërvitje kardiovaskulare shumicën e ditëve
Të paktën 30 minuta aktivitet fizik mesatarisht intensiv, siç është ecja e shpejtë, do të përmirësojë ndjeshëm qarkullimin e gjakut. Ndërsa kjo përmirëson qarkullimin tuaj të përgjithshëm, përkthehet në rritjen e rrjedhjes së gjakut edhe në fytyrën tuaj.
- Nuk është sikur duhet të shkosh në palestër për gjysmë ore çdo ditë. Aktiviteti në punë ose gjatë gjithë jetës tuaj të përditshme gjithashtu ka rëndësi - për aq kohë sa ju vazhdoni të lëvizni. Aktiviteti i ndërprerë gjatë gjithë ditës ka të njëjtin përfitim si një gjysmë ore kushtuar ekskluzivisht stërvitjes.
- Nëse keni një punë relativisht të ulur, përpiquni të ngriheni dhe të lëvizni çdo 15 ose 20 minuta, edhe nëse është thjesht të ecni nëpër dhomë disa herë ose të bëni kërcime në vend.
Hapi 6. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar
Qëndrimi i hidratuar përmirëson qarkullimin tuaj, si dhe mban lëkurën tuaj të shëndetshme. Ndoshta keni dëgjuar se duhet të pini 8 gota ujë në ditë, por kjo këshillë nuk është plotësisht e saktë. Për ta bërë atë të sigurt, kushtojini vëmendje ngjyrës së urinës suaj - nëse është e qartë ose e zbehtë, kjo do të thotë që po merrni ujë të mjaftueshëm. Nëse është më e errët, duhet të pini më shumë.
- Nëse jeni aktiv ose jashtë në vapë dhe jeni djersitur, ka të ngjarë të keni nevojë për më shumë ujë. E njëjta gjë vlen nëse jeni duke pirë alkool ose kafeinë, të dyja janë dehidratuese.
- Ndërsa merrni ujë nga ushqimi që hani, në përgjithësi është më e shëndetshme dhe më mirë për trupin tuaj që thjesht të pijë ujë në vend që të mbështetet në ushqim ose pije të tjera.
Këshilla
- Gjatë gjithë ditës, thjesht lëvizja e gjuhës, gojës dhe nofullës përreth mund të ndihmojë në mbajtjen e muskujve tuaj të fytyrës aktivë dhe të angazhuar.
- Nëse dini si të bëni ballin me kokë, kjo është një mënyrë e mirë për të sjellë një nxitim të menjëhershëm të gjakut në fytyrën tuaj!
- Provoni suplementet Ginkgo Biloba. Ky antioksidant hap enët e gjakut për të përmirësuar qarkullimin në të gjithë trupin tuaj, përfshirë në fytyrën tuaj. Ju mund ta blini suplementin kudo që shiten vitamina dhe shtesa bimore - thjesht ndiqni udhëzimet e dozimit në shishe.
Paralajmërimet
- Nëse keni një çrregullim limfatik ose gjendjen e veshit, hundës dhe fytit, bisedoni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë gjë për të rritur rrjedhjen e gjakut në fytyrën tuaj. Ju mund të përkeqësoni gjendjen tuaj ekzistuese.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë regjim të ri ushtrimesh për t'u siguruar që jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për të filluar aktivitetin.
