Qarkullimi i dobët dhe qarkullimi i gjakut shpesh shkaktojnë ekstremitete të ftohta, ekstremitete të zbardhur dhe edemë (ënjtje). Ju gjithashtu mund të vini re se këmbët dhe duart tuaja bien në gjumë shpesh. Për të rritur rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin tuaj dhe në këto ekstremitete, ka disa gjëra që mund të provoni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Provimi i Strategjive Fizike
Hapi 1. Merrni pjesë në ushtrime të rregullta të paktën 3 ditë në javë
Merrni zakonin për të gjetur aktivitete që ju pëlqen të bëni. Çdo lloj aktiviteti fizik që ju pompon gjakun është ideal. Provoni aktivitete si ecja, vrapimi, vrapimi ose gjimnastika për t'ju bërë të lëvizni. Ecja në një qendër tregtare mund të jetë e përshtatshme.
Hapi 2. Bëni pushime shtrirëse
Sidomos nëse jeni duke punuar në një zyrë, ose ulur në të njëjtin pozicion për periudha të gjata në të njëjtën kohë, marrja e një pushimi të zgjatur çdo orë kështu mund të ndihmojë në rritjen e rrjedhjes së gjakut. Pavarësisht nëse prekni gishtat e këmbëve me duart tuaja, ose ngriheni për të bërë një shëtitje të shpejtë dhe vetëm për të lëvizur trupin tuaj, lëvizja e muskujve tuaj do të inkurajojë që gjaku të rrjedhë më shpejt nëpër inde, gjë që do t'ju ndihmojë të ndiheni më energjikë dhe të gjallë.
Hapi 3. Ngrini këmbët
Nëse zbuloni se keni qarkullim të dobët në ekstremitetet (dhe shumë njerëz zbulojnë se këmbët dhe këmbët e tyre janë të prekura më shumë), provoni të ngrini këmbët tuaja mbi nivelin e zemrës. Provoni të vendosni këmbët tuaja mbi një osman ose një karrige tjetër më të lartë se ajo mbi të cilën jeni ulur. Ju mund të përdorni disa jastëkë për të siguruar që këmbët tuaja të jenë mjaft të larta.
Hapi 4. Provoni çorapet e ngjeshjes
Nëse zbuloni se këmbët tuaja të ulëta fryhen gjatë ditës, kthimi i dobët i qarkullimit të gjakut mund të jetë shkaku i problemeve tuaja. Në këtë rast, pyesni mjekun tuaj nëse ai ose ajo rekomandon "çorape kompresimi" dhe pyesni se ku mund t'i merrni. Ato ndihmojnë në kthimin e gjakut nga ekstremitetet tuaja në zemrën tuaj, gjë që mund të kontribuojë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut.
Hapi 5. Shkoni për një masazh
Masazhi mund të ndihmojë jo vetëm në rritjen e qarkullimit të gjakut në zonat që masazhohen, por edhe në pastrimin e çdo toksine që mund të vonohet nga rrjedhja e pamjaftueshme e gjakut në atë zonë. Ju gjithashtu mund të pyesni terapistin tuaj të masazhit për vajrat esenciale si rozmarina që mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
- Nëse nuk mund të shihni një terapist profesionist të masazhit, provoni ta bëni vetë. Masazhoni zonat e trupit tuaj të shtrënguara ose të tensionuara. Inflamacioni nga këta muskuj mund të bllokojë rrugët që oksigjeni përdor për të udhëtuar brenda trupit. Kjo shpesh ndërhyn në qarkullimin e gjakut dhe rrjedhjen e gjakut. Duke masazhuar këta muskuj, ju do të lironi toksinat që ndodhin natyrshëm brenda trupit dhe do të arrini qarkullim më të mirë të gjakut.
- Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni një rul shkumash si një formë të vetë-masazhit. Përdorni një rul shkumash duke e vendosur atë në tokë dhe më pas duke shtypur çdo muskul të lënduar kundër tij dhe "duke u rrotulluar". Për shembull, nëse një pjesë e caktuar e këmbës suaj është e shtrënguar ose e lënduar, siç është brezi juaj i IT -së ose kërdhokullat tuaja, mbështeteni këtë pjesë të këmbës tuaj mbi rrotullën e shkumës dhe pastaj rrotullohuni mbrapa dhe me radhë për të siguruar një masazh në atë muskul të veçantë. Kjo mund të ndihmojë për të stimuluar rritjen e qarkullimit të gjakut në zonën që "masazhohet" me rulin e shkumës.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Çfarë mund të përdorni për t’i dhënë vetes një masazh më të mirë?
Çorape kompresimi
Jo mjaft. Çorapet e ngjeshjes janë një burim i shkëlqyeshëm nëse zbuloni se këmbët tuaja të ulëta fryhen gjatë ditës. Sidoqoftë, ata nuk do të ndihmojnë me një masazh. Në vend të kësaj, mendoni se çfarë mund t'ju ndihmojë të masazhoni ato vende të vështira për t'u arritur. Provoni një përgjigje tjetër…
Një rul shkumë.
Ashtu eshte! Një rrotull shkumë do t'ju ndihmojë të bëni një masazh më të thellë dhe gjithashtu të ndihmoni vendet e mesazheve që janë të vështira për t'u arritur. Ju mund të shtypni çdo muskul që është i lënduar në rul dhe pastaj të rrokulliset mbrapa dhe me radhë. Ju gjithashtu mund të konsideroni përdorimin e vajrave esenciale si ekstrakti i rozmarinës gjatë masazhit tuaj për të përmirësuar qarkullimin. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Një osman.
Jo domosdoshmërisht. Ngritja e gjymtyrëve është një strategji që do t’ju ndihmojë të rrisni rrjedhjen e gjakut, por jo domosdoshmërisht do t’ju bëjë një masazh. Në vend të kësaj, provoni të përdorni një ndihmë tjetër për t'ju ndihmuar të masazhoni ato vende të vështira për t'u arritur. Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Provimi i strategjive të dietës
Hapi 1. Përmirësoni dietën tuaj
Të kesh një dietë të shëndetshme është çelësi për të optimizuar qarkullimin e gjakut. Kjo është për shkak se, me kalimin e kohës, një dietë më pak e shëndetshme (që përmban, për shembull, sasi të larta të ushqimeve të përpunuara dhe që është e pasur me yndyrë, sheqer dhe/ose kripë) mund të kontribuojë në bllokimin e arterieve dhe zvogëlimin e përgjithshëm të rrjedhjes së gjakut. Nga ana tjetër, ju mund të përmirësoni shëndetin e arterieve tuaja dhe rrjedhjen e gjakut duke përfshirë opsione të shëndetshme si:
- Perimet
- Mish i ligët
- Kokrra të plota
- Yndyrna të shëndetshme (të tilla si ato që gjenden natyrshëm në avokado, vaj peshku, arra dhe fara).
Hapi 2. Hani ushqime pikante
Ushqimet pikante përmbajnë kapsaicinë nga specat e nxehtë në to. Ky kimikat rrit rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz skuqen kur hanë ushqime të caktuara pikante.
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar mirë
Shumica e ekspertëve rekomandojnë 8-12 gota ujë në ditë, dhe më shumë nëse dhe kur jeni duke ushtruar (për të kompensuar lëngun e humbur gjatë ushtrimit). Konsumimi i mjaftueshëm i ujit është çelësi për të mbajtur volumin e gjakut tuaj të lartë, i cili nga ana tjetër ndihmon në përmirësimin e qarkullimit.
- Shmangni gjithashtu shumë kafeinë dhe alkool, pasi të dy kontribuojnë në dehidratim.
- Sidoqoftë, nëse vëreni ënjtje në këmbët tuaja gjatë ditës, ky është një tregues për të mos konsumuar shumë lëngje. Nëse ky është rasti për ju, flisni me mjekun tuaj për rekomandimet e duhura të lëngjeve për të mbajtur një nivel të shëndetshëm hidratimi. Mbani në mend se ka shumë shkaqe të mundshme të ënjtjes, kështu që është e rëndësishme të bëni një diagnozë dhe të ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Cilin nga këto ushqime duhet të shmangni?
Kafe
Korrekt! Kafeina kontribuon në dehidratim, dhe të qenit i dehidratuar do ta bëjë qarkullimin tuaj më keq. Për të mbajtur nivelet e larta të gjakut dhe rrjedhjen e qetë, pini shumë ujë dhe qëndroni të hidratuar mirë. Shumica e ekspertëve rekomandojnë 8-12 gota në ditë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Speca djegës
Provo përsëri! Ushqimet pikante si specat djegës përmbajnë një kimikate të quajtur kapsaicinë e cila në mënyrë natyrale rrit rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin. Duhet patjetër të provoni të hani ushqime pikante për të ndihmuar në përmirësimin e qarkullimit. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Avokado
Jo! Avokadot përmbajnë shumë yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në qarkullim. Ushqime të tjera që përmbajnë yndyrna të shëndetshme janë arrat, farat dhe vajrat e peshkut. Provoni të hani një sasi të ekuilibruar të këtyre për të përmirësuar qarkullimin. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Kokrra të plota.
Definitivisht jo! Drithërat e plota janë më pak të përpunuara sesa homologët e tyre të bardhë, gjë që i bën ato shumë më të mira për ju në shumë mënyra. Një nga ato mënyra është përmirësimi i qarkullimit. Gjithashtu përpiquni të hani fruta dhe perime dhe zëvendësoni mishin e kuq me mish të ligët dhe të bardhë. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Provoni ndryshime të tjera në stilin e jetës
Hapi 1. Lini duhanin
Përdorimi i nikotinës është shkaku kryesor i problemeve të qarkullimit. Nikotina ngushton enët tuaja të gjakut dhe zvogëlon rrjedhjen e gjakut, e cila është e nevojshme për të ndihmuar në ushqimin e muskujve dhe organeve tuaja. Lënia e duhanit do të ndihmojë në rritjen e disponueshmërisë së oksigjenit dhe ushqyesve të tjerë të rëndësishëm në trup. Prandaj, nëse doni të përmirësoni qarkullimin tuaj, lënia e duhanit është një hap i rëndësishëm për të bërë - jo vetëm për ta përmirësuar atë këtu dhe tani, por për të parandaluar që problemet tuaja të mos përkeqësohen gjatë rrugës.
Hapi 2. Bëni një dush të nxehtë
Mbushni vaskën me ujë të nxehtë me avull dhe kontrolloni ujin para se të përpiqeni të futeni. Uji duhet të jetë i nxehtë, por nuk duhet të jetë i nxehtë. Uji i nxehtë ndihmon në relaksimin e muskujve të tensionuar dhe në rritjen e qarkullimit të gjakut. Kjo ndodh sepse nxehtësia vazodilon enët tuaja (i bën ato të hapen më shumë), gjë që do të lejojë rritjen e rrjedhjes së gjakut në të gjithë trupin tuaj.
Dushet me kontrast gjithashtu mund të rrisin rrjedhjen e gjakut. Ndryshoni mes ujit të nxehtë (100.4 ° F (38.0 ° C) dhe të ftohtit (64.4 ° F (18.0 ° C) çdo minutë deri në 15 minuta për të përmirësuar qarkullimin tuaj
Hapi 3. Provoni mjekimin
Nëse keni probleme qarkullimi të shkaktuara nga një problem mjekësor siç është sëmundja e arteries periferike, mjeku juaj mund të përshkruajë një sërë medikamentesh që ndihmojnë në shëndetin e përgjithshëm të arterieve tuaja. Madje ka edhe ilaçe të specializuara si Cilostazol (Pletal) që funksionojnë posaçërisht për të rritur rrjedhjen e gjakut në gjymtyrë.
Hapi 4. Zgjedhni kirurgjinë
Në rastet e rënda të rrjedhjes së gjakut të dëmtuar në gjymtyrë, kirurgjia mund të përdoret si mjeti i fundit. Kirurgjia mund të ndihmojë në heqjen e mpiksjeve ose bllokimeve të tjera nga enët e gjakut që mund të zvogëlojnë qarkullimin deri në atë pikë sa të jenë të rrezikshme ose dëmtuese. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Pse një banjë e nxehtë ndihmon qarkullimin?
Ju relakson.
Jo mjaft. Të qenit i relaksuar nuk do të stimulojë domosdoshmërisht rrjedhjen e gjakut në vetvete. Në fakt, zemra juaj rreh më ngadalë kur jeni të relaksuar, duke ngadalësuar qarkullimin tuaj. Nga ana tjetër, lëvizja dhe ushtrimet do të rrisin rrahjet e zemrës dhe do të rrjedhin gjakun tuaj, duke përmirësuar qarkullimin. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Hap enët tuaja.
Po! Nxehtësia ndihmon në relaksimin e muskujve tuaj duke stimuluar enët tuaja dhe duke punuar për t'i hapur ato. Të kesh anije të hapura do të ndihmojë që rrjedha juaj të rrjedhë më e lirë. Mbani ujin në banjën tuaj të ngrohtë, por jo të djegur. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Ndihmon në heqjen e mpiksjeve.
Jo domosdoshmërisht. Një mpiksje e njollës mund të jetë një çështje serioze mjekësore dhe nëse mendoni se jeni në rrezik të një vene të mpiksur, duhet të kontaktoni profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor. Sidoqoftë, një banjë e ngrohtë do të ndihmojë në hapjen e venave dhe enëve tuaja në mënyrë që gjaku juaj të qarkullojë më lirshëm. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
