Truri juaj përdor 20% të furnizimit të përgjithshëm të trupit tuaj me oksigjen edhe pse përbën më pak se 2% të peshës tuaj trupore. Oksigjeni transportohet në të gjithë trupin tuaj me gjakun tuaj, kështu që është shumë e rëndësishme që të keni një nivel të qëndrueshëm dhe të shëndetshëm të rrjedhjes së gjakut në tru. Për fat të mirë, në të vërtetë është e mundur të përmirësoni qarkullimin tuaj dhe të rrisni rrjedhjen e gjakut për një tru më të shëndetshëm, dhe ky artikull do t'ju përcjellë përmes një sërë ndryshimesh të thjeshta të jetesës që mund të ndihmojnë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Hani më shumë çokollatë
Studimet sugjerojnë se flavonoidet që gjenden në kokrrat e kakaos mund të rrisin rrjedhjen e gjakut në tru. Flavonoidet gjithashtu mund të gjenden në verën e kuqe, rrushin e kuq, mollët dhe manaferrat. Çajrat, veçanërisht çajrat e gjelbër ose të bardhë, janë një burim tjetër i shkëlqyer i flavonoideve.
- Sigurohuni që marrja juaj e përgjithshme e kalorive të mbetet brenda kufijve të shëndetshëm. Rritja e niveleve të yndyrës ose sheqerit në dietën tuaj të përditshme mund të ketë pasoja negative.
- Hulumtimi mbi efektet e dobishme të flavonoideve është ende paraprak.
Hapi 2. Pini lëng panxhari
Pirja e lëngut të panxharit është treguar të rrisë rrjedhjen e gjakut në tru. Panxhari përmban nitrate, të cilat shndërrohen në nitrite nga bakteret që ndodhin natyrshëm në gojën tuaj. Nitritet ndihmojnë në zgjerimin e enëve të gjakut dhe ndihmojnë në rritjen e qarkullimit të gjakut në tru.
- Nitratet gjenden gjithashtu në selino, lakër dhe perime të tjera të gjelbra me gjethe.
- Ushqimi i frutave dhe perimeve të pasura me nitrate rekomandohet për funksionimin optimal të trurit. Shndërrimi i këtyre ushqimeve në lëngje është mënyra më e shpejtë për të gëlltitur një dozë terapeutike.
Hapi 3. Përfshini "superushqimet" në dietën tuaj të përditshme
Arrat, farat, boronicat dhe avokadot nganjëherë quhen "superushqime" për vlerën e tyre të lartë ushqyese. Hulumtimet sugjerojnë se konsumimi i këtyre ushqimeve ka një efekt pozitiv në mbajtjen e një truri të shëndetshëm në pleqëri.
- Arrat, pecanët, bajamet, shqeme dhe arra të tjera janë burime të shkëlqyera të vitaminës E. Mangësitë në vitaminën E janë lidhur me rënien njohëse. Mund t’i hani të papërpunuara ose të pjekura. Gjalpët e arrave të pahidrogjenuara ruajnë përmbajtjen e tyre të lartë ushqyese.
- Avokadot janë të larta në yndyra të pangopura, të cilat janë lidhur me rritjen e qarkullimit të gjakut në tru. Yndyra e pangopur ndihmon në zvogëlimin e kolesterolit të keq nga gjaku dhe çon në uljen e presionit të gjakut. Avokadot gjithashtu ofrojnë lëndë ushqyese për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm.
- Boronica ndihmon në mbrojtjen e trurit nga stresi oksidativ, i cili përkeqëson funksionimin e trurit. Ushqimi i një filxhani boronica në ditë - të freskëta, të thata ose të ngrira - është treguar të rrisë funksionimin e trurit.
Hapi 4. Konsideroni suplementet ushqyese
Ginkgo Biloba është përdorur prej kohësh për të rritur rrjedhjen e gjakut në tru. Ginkgo gjithashtu mbron qelizat nervore që mendohet se janë dëmtuar në Alzheimer.
- Xhinko nuk duhet t'u jepet fëmijëve. Studimet e bëra duke përdorur xhinko me të rriturit kanë qenë midis 120-240 mg në ditë.
- Xhinko është në dispozicion në tableta, kapsula, ekstrakte të lëngshme dhe gjethe të thata për tisanet bimore.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Si e ngrini avokadon rritjen e qarkullimit të gjakut në tru?
Avokadot mbrojnë qelizat nervore që besohet se janë dëmtuar nga Alzheimer.
Jo tamam! Ndërsa avokadot janë të dobishme për shëndetin e trurit, ato nuk mbrojnë qelizat nervore që mund të dëmtohen te njerëzit me Alzheimer. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Avokadot parandalojnë rënien njohëse.
Jo fare! Arrat, pecanët, bajamet, shqeme dhe arra të tjera janë burime të shkëlqyera të vitaminës E. Mangësitë në vitaminën E janë lidhur me rënien njohëse. Sidoqoftë, kjo nuk është mënyra se si avokadot rrisin rrjedhjen e gjakut në tru. Provoni një përgjigje tjetër…
Avokadot mbrojnë trurin nga stresi oksidativ.
Provo përsëri! Besohet se boronica mbron trurin nga stresi oksidativ, i cili përkeqëson funksionin e trurit. Kjo nuk është mënyra se si avokadot rrisin gjakun në tru. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Avokadot janë të larta në yndyrna të pangopura.
Po! Avokadot janë të larta në yndyrna të pangopura, të cilat mund të rrisin rrjedhjen e gjakut në tru. Yndyra e pangopur gjithashtu ndihmon në largimin e kolesterolit të keq nga gjaku, i cili mund të ulë presionin e gjakut. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi për të rritur rrjedhjen e gjakut
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
I gjithë aktiviteti aerobik ka efekte pozitive në qarkullimin dhe shëndetin. Një studim kërkimor arriti në përfundimin se stërvitja e moderuar përmirëson qarkullimin e gjakut në tru tek gratë e moshuara. Ecni për 30-50 minuta me një shpejtësi të shpejtë, tre ose katër herë në javë.
- Rezultatet e studimit treguan deri në 15% rrjedhje më të lartë të gjakut në tru.
- Shumë studime sugjerojnë një lidhje midis stërvitjes dhe shëndetit të përgjithshëm të trurit, megjithëse nuk ka asnjë hulumtim përfundimtar që sugjeron se rritja e rrjedhjes së gjakut mund të parandalojë ose të kthejë rënien njohëse.
- Aktiviteti aerobik është çdo aktivitet fizik që ju bën të merrni frymë më shumë dhe rrit ritmin e zemrës. Noti, biçikleta, vallëzimi, madje edhe seksi janë të gjitha aktivitete aerobike. Gjeni atë që i përshtatet më shumë stilit tuaj të jetesës dhe angazhohuni në të me entuziazëm!
Hapi 2. Bëni shëtitje të shkurtra gjatë gjithë ditës
Nuk është e nevojshme të angazhoheni në një sesion të gjatë ushtrimesh për të korrur përfitimet e ecjes. Shëtitjet e shkurtra gjithashtu do të ndihmojnë në rritjen e qarkullimit të gjakut në trurin tuaj. Edhe një shëtitje prej tre deri në pesë minuta do të ketë një efekt pozitiv në qarkullimin e gjakut tuaj.
- Përdorni një kohëmatës gjatë gjithë ditës tuaj për t'i kujtuar vetes që të bëni pushime në këmbë. Nëse punoni në tavolinë, caktoni shëtitje të shkurtra.
- Përfitoni nga mundësitë natyrore për të ecur. Merrni shkallët në vend të ashensorit. Parkoni në një distancë nga destinacioni juaj. Zbritni nga autobusi ose treni para daljes tuaj dhe ecni pjesën e mbetur të itinerarit.
Hapi 3. Shtrihuni gjatë ditës
Shtrirja përmirëson qarkullimin e përgjithshëm dhe parandalon ngurtësinë në nyje dhe muskuj. Lini mënjanë disa minuta çdo orë për të shtrirë trupin tuaj.
- Shtrirja rrit rrjedhjen e gjakut në muskuj. Ndërsa nuk është e mundur të "zgjasësh" trurin tënd, duke rritur rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin, qarkullimi do të përmirësohet dhe rritet.
- Shtrirjet e thjeshta që rezultojnë në rritjen e qarkullimit të gjakut në tru përfshijnë prekjen e gjunjëve ose gishtërinjve nga një pozicion në këmbë. Përndryshe, uluni në një zonë të pastër me këmbët tuaja të shtrira dhe prekni gjunjët, këmbët ose gishtërinjtë nga ky pozicion i ulur. Kini kujdes të mos bëni asgjë që shkakton dhimbje ose siklet në shpinë.
Hapi 4. Bëni joga
Yoga pozat shpesh inkurajojnë vendosjen e kokës poshtë zemrës. Kjo përfiton drejtpërdrejt rrjedhjen e gjakut në tru. Inversionet e thjeshta përfshijnë thjesht shtrimin në dysheme, pingul me një mur. Lëvizeni trupin përpara në mënyrë që këmbët tuaja të mbështeten në mur, dhe vithet tuaja të jenë afër ose të prekin murin.
- Inversionet më të avancuara përfshijnë ngritjen e trupit mbi kokën në një mbajtëse koke ose mbajtëse dore. Ju mund ta praktikoni këtë duke përdorur një mur për të ndihmuar në ekuilibrin tuaj. Mos harroni, joga nuk duhet të jetë kurrë e dhimbshme. Punoni me një praktikues të trajnuar të jogës për përmbysje më të avancuara.
- Inversionet nuk duhet të jenë vertikale. Pozita e plugut dhe ajo e peshkut janë të dyja poza që përfitojnë drejtpërdrejt rrjedhjen e gjakut në tru. Pozita e plugut stimulon gjëndrën tiroide, duke rritur rrjedhjen e gjakut në tru. Pozita e peshkut stimulon qafën, fytin dhe trurin.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Yoga mund të rrisë goditjen e gjakut në trurin tuaj nga:
Stimulimi i gjëndrave tuaja mbiveshkore.
Jo fare! Yoga nuk stimulon gjëndrat tuaja mbiveshkore. Sidoqoftë, disa poza të jogës, siç është poza e parmendës, mund të stimulojnë tiroiden, duke rritur rrjedhjen e gjakut në tru. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Duke e vendosur kokën nën zemrën tuaj.
Korrekt! Vendosja e kokës nën zemrën tuaj përfiton drejtpërdrejt rrjedhjen e gjakut në tru. Praktikoni poza të jogës, të tilla si qeni poshtë, që e vendosin trupin tuaj në këtë pozicion. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Përmirësoni fleksibilitetin tuaj fleksibilitetin tuaj.
Jo tamam! Ndërsa joga përmirëson fleksibilitetin tuaj, kjo nuk rrit rrjedhjen e gjakut në tru. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Rritja e rrahjeve të zemrës në pushim.
Jo! Yoga nuk përmirëson rrahjet e zemrës tuaj në pushim. Në fakt, ajo zvogëlon rrahjet e zemrës në pushim. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i frymëmarrjes për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut
Hapi 1. Merrni frymë me hundë
Angazhoni diafragmën tuaj, në zonën tuaj të barkut. Kjo quhet edhe "frymëmarrje në bark". Frymëmarrja lëviz thellë ajrin dhe oksigjenin poshtë në zonat e poshtme të mushkërive, ku është pjesa më e madhe e qarkullimit të gjakut.
- Ajri që hyn përmes hundës hyn në zgavrat e sinusit, zgavrat me gojë dhe në pjesën e sipërme të mushkërive. Frymëmarrja përmes gojës do të zvogëlojë ekspozimin ndaj ajrit të oksigjenuar të freskët.
- Frymëmarrja me diafragmë rezulton që më shumë oksigjen të hyjë në këtë gjak.
Hapi 2. Meditoni
Rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja ngadalësohen gjatë meditimit. Shpesh, meditimi përfshin frymëmarrje më të vetëdijshme, madje edhe të drejtuar. Frymëmarrja e thellë dhe e barabartë do të rrisë ngopjen e oksigjenit në gjak.
- Frymëmarrja e ndërgjegjshme ndihmon në relaksimin e shpatullave, muskujve të gjoksit dhe qafës që mund të ndërhyjnë në rrjedhjen e gjakut në tru.
- Meditimi ka provuar efekte pozitive. Ai ul nivelet e stresit të një personi, rrit aftësinë e tij për t'u përqëndruar dhe forcon sistemin imunitar.
- Ka shumë mënyra për të medituar. Një mënyrë e thjeshtë për të filluar praktikën e meditimit është thjesht të uleni rehat, me sy të mbyllur pjesërisht ose plotësisht dhe të numëroni frymëmarrjet tuaja. Kur të keni numëruar 10 frymë, filloni nga e para. Vazhdoni të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në numërimin e frymëmarrjeve tuaja. Kur të hyjnë mendime të tjera, thjesht vini re ato dhe lërini të shkojnë. Filloni përsëri në një.
Hapi 3. Lini duhanin
Nikotina kufizon arteriet, gjë që parandalon rrjedhjen e shëndetshme të gjakut në tru. Nga ana tjetër, marrja e oksigjenit nga truri dhe qarkullimi i gjakut zvogëlohet deri në 17% menjëherë pasi njerëzit ndalojnë pirjen e duhanit.
- Pirja e duhanit është e lidhur me goditje në tru dhe aneurizëm të trurit. Një aneurizëm është një fryrje në një enë gjaku e shkaktuar nga një dobësi në murin e enëve të gjakut.
- Cigaret elektronike përmbajnë nikotinë, e cila ngushton enët e gjakut dhe ul rrjedhjen e gjakut në tru. Ato nuk rekomandohen si zëvendësues të cigareve të zakonshme.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Cila është arsyeja më e mirë për të lënë duhanin?
Pirja e duhanit mpin indet në trurin tuaj.
Jo fare! Lënia e duhanit ka shumë përfitime shëndetësore. Sidoqoftë, pirja e duhanit nuk i mpik indet në trurin tuaj. Me mend përsëri!
Pirja e duhanit ngushton arteriet tuaja.
Absolutisht! Nikotina në produktet e pirjes së duhanit ngushton arteriet tuaja, duke zvogëluar rrjedhjen e gjakut në tru. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Pirja e duhanit ul presionin e gjakut.
Jo tamam! Pirja e duhanit në fakt është vërtetuar se rrit presionin e gjakut, jo e ul atë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Pirja e duhanit drejton rrjedhjen e gjakut drejt mushkërive tuaja sesa trurit tuaj.
Jo tamam! Pirja e duhanit nuk e drejton rrjedhjen e gjakut drejt mushkërive tuaja në vend të trurit tuaj. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
