Nëse keni dhimbje koke të shpeshta ose vini re se po bini më shumë flokë se zakonisht, mund të keni rrjedhje të dobët të gjakut në lëkurën e kokës. Për fat të mirë, ka shumë teknika të thjeshta që mund të përdorni për të ndihmuar në përmirësimin e qarkullimit tuaj. Për përmirësimet më të lehta dhe më të shpejta, provoni të masazhoni kokën tuaj çdo ditë për të promovuar rrjedhjen e shëndetshme të gjakut. Nëse nuk vëreni përmirësime, mund të përdorni ilaçe të tjera të lehta në shtëpi për të përmirësuar gjendjen tuaj. Sigurohuni që të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme në mënyrë që të rrisni qarkullimin në të gjithë trupin tuaj gjithashtu.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Masazhoni kokën tuaj
Hapi 1. Vendosni vaj esencial të holluar në kokën tuaj për 10 minuta para se ta lani
Përpara se të bëni dush, kombinoni 3-5 pika të vajit tuaj të zgjedhur dhe kombinojeni me 3 lugë (44 ml) vaj bartës, të tilla si jojoba, bajame, farë rrushi ose vaj ulliri, për ta holluar atë. Përdorni vajin në duart tuaja para se ta fërkoni butësisht në lëkurën e kokës. Lëreni në kokën tuaj për rreth 10 minuta para se ta shpëlani me ujë të ngrohtë.
- Shmangni përdorimin e vajit esencial të patretur pasi është shumë i koncentruar për t’u përdorur më vete. Në mënyrë të ngjashme, shmangni përdorimin e vetëm vajrave mbajtës pasi ato nuk do të prodhojnë të njëjtat rezultate të rritjes së flokëve.
- Vajrat e livandos, rozmarinës dhe mentës të gjithë punojnë shumë për të ndihmuar në rritjen e flokëve dhe për të zvogëluar humbjen e flokëve.
Këshillë:
Provoni një sasi të vogël të vajit esencial në lëkurën tuaj para se ta aplikoni në të gjithë lëkurën tuaj për të siguruar që nuk keni ndonjë reagim negativ.
Hapi 2. Kaloni gishtat mbi kokën tuaj duke përdorur presion të lehtë për 1 minutë
Filloni në pjesën e përparme të kokës dhe shtypni lehtë me majat e gishtave. Lëvizni duart ngadalë mbrapa mbi kokën tuaj për të ndihmuar në lehtësimin e çdo presioni të shtuar që mund të ndjeni. Lëvizni duart në anët e kokës dhe vazhdoni të vraponi gishtat mbi kokën tuaj. Vazhdoni të kaloni mbi të gjithë kokën me gishtat për rreth 1 minutë.
- Kalimi i gishtërinjve nëpër flokët tuaj ose mbi kokën tuaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lehtësuar.
- Praktikoni të merrni frymë thellë ndërsa i bëni vetes një masazh të kokës për të qëndruar të relaksuar.
Hapi 3. Fërkoni nyjet tuaja në lëvizje rrethore drejt qendrës së kokës tuaj për 2-3 minuta
Shtypni poshtë në anët e kokës me nyjet e para në secilin prej gishtërinjve tuaj. Aplikoni sa më shumë presion të jetë e mundur dhe gatuajeni ngadalë lëkurën tuaj me lëvizje rrethore. Masazhoni në të gjithë kokën tuaj në mënyrë që të punoni drejt qendrës së kokës. Pasi të keni arritur në qendër, punoni përsëri poshtë në pjesën e përparme dhe të pasme të kokës. Vazhdoni të masazhoni kokën për rreth 2 minuta.
- Nëse ju dhemb shumë të ushtroni presion me nyjet tuaja, përdorni majat e gishtave për të masazhuar kokën.
- Përdorni një masazhues elektrik të kokës nëse nuk doni ta bëni me dorë. Ju mund të blini masazhues të kokës në internet ose nga shtëpia dyqane të mira.
Hapi 4. Tërhiqni skajet e flokëve tuaj nga koka për 1 minutë
Merrni një pjesë të flokëve tuaj sa më afër rrënjëve të jetë e mundur, ose vendosni flokët në një bisht nëse ato janë mjaft të gjata. Tërhiqni lehtë flokët tuaj nga koka për të ngritur kokën dhe për të nxitur qarkullimin më të mirë. Vazhdoni të tërhiqni flokët tuaj për rreth 1 minutë, duke kapur zona të ndryshme të flokëve çdo 5-10 sekonda.
- Nëse keni flokë të shkurtër dhe nuk mund t’i kapni lehtë, atëherë mund ta kaloni këtë hap.
- Në total, masazhi juaj i kokës duhet të zgjasë rreth 5 minuta çdo ditë.
Metoda 2 nga 4: Provimi i mjeteve juridike në shtëpi
Hapi 1. Kaloni ujë të ftohtë mbi kokën tuaj për 1-2 minuta për të përmirësuar qarkullimin
Kthejeni dushin në temperaturën më të ftohtë që mund të përballoni dhe lëreni të kalojë mbi kokën tuaj. Shpëlajeni kokën për të paktën 1-2 minuta në të njëjtën kohë. Fërkoni lëkurën e kokës me majat e gishtave ndërsa e shpëlani në dush për të ndihmuar në nxitjen e qarkullimit më të mirë dhe për të ndjerë më shumë lehtësim.
- Uji i ftohtë ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut në mënyrë që më shumë gjak të rrjedhë në lëkurën e kokës.
- Nëse nuk mund të përballoni një dush të ftohtë të plotë, mbajeni ujin të nxehtë ndërsa lani trupin tuaj dhe e bëni atë të ftohtë vetëm kur lani ose shpëlani kokën.
- Ju gjithashtu mund të provoni të bëni një dush me kontrast, ku alternoni midis intervaleve prej 10 sekondash me ujë të ngrohtë dhe të ftohtë.
Hapi 2. Lyeni flokët për disa minuta çdo ditë
Përdorni një furçë që ka shpohet natyrore të ngurta pasi mund të ndihmojë në stimulimin e enëve të gjakut më së shumti. Nëse keni flokë të gjatë ose të ngatërruar, filloni të krehni flokët pranë skajeve dhe vazhdoni rrugën drejt rrënjëve. Nëse keni flokë të shkurtër, punoni nga qendra e kokës tuaj drejt skajeve. Aplikoni presion të lehtë për të marrë rezultatet më efektive.
Larja e flokëve tuaj tërheq lehtë kokën tuaj, e cila mund të ndihmojë në zgjerimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit tuaj
Hapi 3. Provoni të vendosni lëng qepë të papërpunuar në kokën tuaj 3 herë në javë
Pritini gjysmën e një qepë të freskët dhe shtrydheni fort në një tas për të ndarë copat e ngurta nga lëngu. Fërkojeni lëngun e qepës direkt në lëkurën e kokës dhe masazhojeni me majat e gishtave. Lëreni lëngun e qepës së papërpunuar të ulet në kokën tuaj për rreth 30 minuta para se ta lani me shampo.
- Isshtë e mundur që kjo mund të ndihmojë me rritjen e flokëve.
- Ju gjithashtu mund të blini lëng qepë të shtrydhur paraprakisht nga dyqani juaj ushqimor lokal.
Këshillë:
Nëse flokët tuaj akoma mbajnë erë qepë, kombinoni pjesë të barabarta me ujë dhe uthull të bardhë dhe përdorni ato për të shpëlarë flokët para se t’i lani me shampo.
Hapi 4. Përdorni minoxidil nëse po përjetoni edhe rënie flokësh
Kërkoni një shkumë ose tretësirë minoxidil, dhe lexoni udhëzimet me kujdes. Filloni të aplikoni një dozë të vetme në qendër të kokës tuaj dhe punojeni atë në anët. Lani duart menjëherë pas aplikimit të minoxidil, dhe shmangni larjen e kokës për 4 orë pas aplikimit. Lëreni trajtimin të thahet plotësisht, i cili zgjat rreth 2-4 orë.
- Përveç stimulimit të rritjes së flokëve, minoxidil gjithashtu mund të përmirësojë strukturën e enëve të gjakut për të përmirësuar qarkullimin.
- Mund të merrni minoxidil në farmacinë tuaj lokale ose në internet. Ju gjithashtu mund të merrni varietete me recetë nga mjeku juaj.
- Nëse përjetoni inflamacion, skuqje ose ënjtje, ndaloni përdorimin e minoxidil dhe bisedoni me mjekun tuaj.
- Studimet kanë treguar se vaji i rozmarinës është po aq efektiv sa minoxidil në rritjen e flokëve.
Metoda 3 nga 4: Ushtrimi dhe shtrirja e kokës tuaj
Hapi 1. Provoni të fërkoni pjesën e pasme të kokës tuaj për 5 minuta dy herë në ditë
Lidhni gishtat pas kokës dhe shtypni gishtat e mëdhenj në kreshtat në pjesën e prapme të qafës. Aplikoni presion të fortë në pjesën e prapme të kokës dhe lëvizni duart lart e poshtë për të lëvizur kokën tuaj. Fërkoni pjesën e pasme të kokës për 2-3 minuta para se të lëvizni duart në anët e kokës. Shtypni në anët e kokës për 2-3 minuta të tjera.
Këto ushtrime janë veçanërisht të dobishme për të rritur qarkullimin e gjakut pas transplantit të flokëve, por ato ende do të përmirësojnë qarkullimin tuaj
Hapi 2. Rrokullisni qafën rreth supeve për të ndihmuar që gjaku të qarkullojë nëpër kokë
Ngadalë anoni kokën drejt shpatullës tuaj të majtë në mënyrë që veshi juaj të jetë pothuajse duke e prekur atë. Rrokulliseni poshtë në mënyrë që mjekra juaj të prekë gjoksin tuaj dhe vazhdoni ta lëvizni atë në shpatullën e djathtë. Vazhdoni të lëvizni kokën në drejtim të akrepave të orës për 2-3 rrotullime të plota para se të ndërroni drejtimet.
Shmangni pjerrësinë e qafës tuaj shumë prapa prapa kokës, pasi kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të pakëndshëm
Hapi 3. Anojeni kokën përmbys për 1-2 minuta për të ndihmuar që gjaku të shkojë në lëkurën e kokës
Shtrihuni në një shtrat ose shtrat në mënyrë që supet tuaja të varen mbi buzë. Mbillni duart në dysheme dhe ngadalë ulni pjesën e sipërme të trupit derisa koka juaj të jetë me kokë poshtë. Vazhdoni ta mbani veten në këtë pozicion për rreth 1-2 minuta, kështu që gjaku do të rrjedhë në kokën tuaj dhe zgjeron enët e gjakut në lëkurën e kokës tuaj. Përsëriteni këtë proces një herë në ditë.
- Uluni menjëherë nëse filloni të ndjeni marramendje ose përjetoni dhimbje në qafë.
- Nëse mund ta përballoni, provoni të përdorni një tryezë përmbysëse mbi të cilën mund të shtriheni dhe anojeni të gjithë trupin tuaj përmbys.
Hapi 4. Praktikoni yoga për të shtrirë qafën dhe shpinën
Kërkoni poza që ju ndihmojnë të fokusoheni në qafën dhe pjesën e sipërme të shpinës pasi ato do t’ju ndihmojnë të rrisni më shumë qarkullimin e gjakut në kokën tuaj. Për një pozë të thjeshtë qeni poshtë, mbani këmbët tuaja të vendosura fort në tokë dhe përkuluni në ijet në një kënd prej 90 gradë. Vendosini duart në tokë në mënyrë që koka juaj të jetë me kokë poshtë. Ju gjithashtu mund të shtriheni në bark dhe të drejtoni krahët për të përkulur shpinën për të provuar një pozë kobre.
- Ju gjithashtu mund të bëni poza standarde të jogës për të ndihmuar në rritjen e qarkullimit të gjakut në të gjithë trupin tuaj.
- Nëse doni poza më të avancuara, provoni të bëni mbajtëse dore ose përmbysje.
Hapi 5. Punoni për 150 minuta çdo javë për të përmirësuar qarkullimin e përgjithshëm të trupit
Synoni të bëni ushtrime aerobike për 30 minuta në ditë për të paktën 5 ditë jashtë javës. Provoni të ecni, vraponi dhe ngrini pesha për të përmirësuar shëndetin e zemrës tuaj dhe për të mbajtur sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut të funksionojë siç duhet. Punoni grupe të ndryshme muskujsh, si krahët, këmbët, gjoksin, shpinën dhe bërthamën, çdo ditë në mënyrë që të mos lodheni shumë gjatë gjithë javës.
Sigurohuni që të shtriheni para dhe pas stërvitjes pasi mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit tuaj
Metoda 4 nga 4: Përmirësimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Shmangni stilet e flokëve të ngushta
Veshja e bishtit të ngushtë, simite ose gërsheta për periudha të gjata kohore krijon tension në lëkurën e kokës tuaj dhe mund të ndikojë në qarkullimin tuaj. Mbani flokët tuaj poshtë ose në një stil të lirshëm dhe të relaksuar në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të ndikoni në lëkurën e kokës ose flokëve tuaj.
Hapi 2. Mbani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Zgjidhni zarzavate, fruta dhe perime me gjethe, në mënyrë që të merrni vitamina dhe minerale që ndihmojnë në përmirësimin e sistemit tuaj të qarkullimit të gjakut. Zgjidhni yndyrna të shëndetshme, të tilla si peshku me vaj, arrat, mishi pa yndyrë dhe avokado, pasi ato janë të pangopura dhe më pak të ngjarë të shkaktojnë mpiksje gjaku. Përpiquni sa më mirë që të shmangni ushqimet me sheqer, yndyrnat trans dhe të ngopura dhe karbohidratet e thjeshta, pasi ato nuk kanë aq vlera ushqyese.
- Në vend që të hani patate të skuqura ose ëmbëlsira me sheqer, zgjidhni copa frutash, perimesh ose alternativa me pak yndyrë.
- Merrni një multivitaminë ditore nëse jeni të shqetësuar për mos marrjen e ushqyesve të duhur nga ushqimi juaj.
Hapi 3. Pini ujë rregullisht për të ndihmuar në rregullimin e rrjedhjes së gjakut
Bëni çmos që të kufizoni pijet me sheqer pasi ato mund t’ju dehidratojnë më shumë dhe të përkeqësojnë qarkullimin tuaj me kalimin e kohës.
- Mbani gjurmët e lëngjeve që pini çdo ditë në mënyrë që të jeni në gjendje të shihni se sa ujë po pini.
- Nëse keni probleme me kujtesën për të pirë ujë, kërkoni aplikacione në telefonin tuaj që ju kujtojnë se kur duhet të hidratoheni.
Hapi 4. Lini pirjen e alkoolit ose pirjen e duhanit
Duhani dhe alkooli mund të stresojnë enët tuaja të gjakut, prandaj bëni çmos që të kufizoni sa shpesh i keni ato. Kërkoni produkte për ndërprerjen e duhanit për t'ju ndihmuar të heqni qafe çdo dëshirë. Nëse pini alkool, kufizojeni veten në 1-2 pije në ditë në mënyrë që të mos shkaktoni ndonjë dëm të qëndrueshëm në trupin tuaj.
- Kërkoni për grupe mbështetëse personalisht ose në internet nëse keni probleme me lënien vetë.
- Provoni të pyesni mjekun tuaj për produkte të ndërprerjes së forcës me recetë për t'ju ndihmuar edhe më shumë.
Hapi 5. Kontrolloni shikimin tuaj për të parandaluar tendosjen e syve
Tendosja për të parë pa syze ose me recetë të gabuar mund të shkaktojë tension rreth kokës dhe të kufizojë qarkullimin tuaj. Nëse jeni duke luftuar për të parë, bëni një provim sy për të parë nëse keni nevojë për një recetë të re.
Hapi 6. Provoni relaksim progresiv
Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj dhe nëse jeni duke mbajtur tension në fytyrë ndërsa kaloni ditën tuaj. Nëse ndiheni të tensionuar, merrni me vetëdije kohë për të relaksuar muskujt në fytyrën tuaj gjatë gjithë ditës. Provojeni për disa minuta në të njëjtën kohë për të ndihmuar që gjaku juaj të rrjedhë.
