3 mënyra për të përmirësuar qarkullimin e gjakut

Përmbajtje:

3 mënyra për të përmirësuar qarkullimin e gjakut
3 mënyra për të përmirësuar qarkullimin e gjakut

Video: 3 mënyra për të përmirësuar qarkullimin e gjakut

Video: 3 mënyra për të përmirësuar qarkullimin e gjakut
Video: Nëse keni qarkullim të dobët të gjakut, kjo është zgjidhja e vetme që ju vjen në ndihmë 2024, Marsh
Anonim

A e gjeni shpesh veten viktimë e dhimbjes në gjoks, gulçim ose dhimbje koke? A jeni konsideruar ndoshta në rrezik të lartë për një sulm në zemër? Ndiqni këto këshilla për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin tuaj dhe për të ulur rrezikun e një sulmi në zemër.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Rritja e Aktivitetit Fizik

Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 1
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 1

Hapi 1. Ecni rregullisht

Shëtitjet pas ngrënies mund të ndihmojnë në rritjen e qarkullimit dhe të ndihmojnë sistemin tuaj tretës në kryerjen e punës së tij. Rekomandohet të ecni të paktën 30 minuta çdo ditë.

Nëse keni një sëmundje vaskulare periferike, siç janë venat me variçe, sigurohuni që të vishni të brendshme mbështetëse, të tilla si çorape kompresimi, çorape ose fashë. Mjeku juaj mund të rekomandojë opsionin më të mirë për ju

Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 2
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 2

Hapi 2. Ushtrohuni sa herë që mundeni

Çdo gjë që ndihmon në palestrën e përgjithshme duhet të rrisë qarkullimin tuaj. Kur stërviteni, provoni të dyja:

  • Trajnimi kardiovaskular. Noti, biçikleta, vrapimi, sporti, etj. Aktiviteti aerobik do të përmirësojë funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut.
  • Trainim fuqie. Trajnimi i forcës (ngritja e peshave) do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj, gjë që nga ana tjetër rrit efektivitetin e qarkullimit kardiovaskular dhe limfatik.
  • Çdo orë, ngrihuni dhe provoni shtrirje ose ushtrime të vogla me vlerë 3 deri në 5 minuta. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse jeni në një tavolinë gjatë gjithë ditës dhe mezi keni një shans për të shëtitur. Provoni të bëni qarqe të vogla të krahëve, të prekni duart në gishtërinjtë tuaj, të nxirrni këmbët tuaja, ose të bëni kërcime të vogla, të ngadalshme (mjafton për të rritur ritmin e zemrës).
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 3
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 3

Hapi 3. Bëni një masazh

Masazhi, ashtu si stërvitja, rrit qarkullimin lokal duke stimuluar rrjedhjen e gjakut në indet e buta. Shumë studime tregojnë efektivitetin e përgjithshëm të masazhit në stimulimin e shërimit.

  • Lexoni këtë artikull se si të heqni maskën ose të stërviteni ndërsa jeni ulur në tryezën tuaj. Duhet të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit nëse nuk gjeni kohë për të bërë ushtrimet e duhura.
  • Edhe pse disa studime mbështesin përdorimin e masazhit për qarkullim, duhet të bëhen më shumë kërkime për të përcaktuar nëse është efektiv.
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 4
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 4

Hapi 4. Ngrini këmbët lart

Ngritja e këmbëve tuaja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur qarkullimin tuaj dhe për t'u çlodhur në të njëjtën kohë. Gjithashtu zvogëlon mundësinë e venave me variçe, të cilat shkaktohen nga presioni i lartë i gjakut ose thjesht qëndrimi në këmbë për periudha të zgjatura kohore.

Hapi 5. Ndryshoni temperaturën tuaj gjatë dushit

Kaloni midis ujit të nxehtë dhe ujit të ftohtë. Ky quhet një dush me kontrast dhe ndihmon në përmirësimin e qarkullimit tuaj duke ndikuar në mënyrën se si venat tuaja zgjerohen dhe kontraktohen. Uji i nxehtë bën që enët e gjakut të hapen dhe rrit qarkullimin tuaj, ndërsa uji i ftohtë ngushton enët tuaja të gjakut.

  • Nëse bëni dushe me kontrast rregullisht, ato mund të ndihmojnë sistemin tuaj të qarkullimit të bëhet më fleksibël, duke përmirësuar qarkullimin.
  • Edhe pse disa studime mbështesin përdorimin e hidroterapisë për rritjen e rrjedhjes së gjakut, duhet bërë më shumë kërkime për të përcaktuar nëse është efektive.

Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës

Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 5
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 5

Hapi 1. Hani ushqime të shëndetshme dhe shmangni ushqimet jo të shëndetshme

Hani fruta, perime, drithëra, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme (gjenden në vaj peshku, vaj ulliri, arra dhe fara). Qëndroni larg ushqimeve tepër të përpunuara, ushqimeve me sheqer ose kripë të tepërt dhe ushqimeve me yndyrna jo të shëndetshme (yndyrna të ngopura dhe trans).

Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 6
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 6

Hapi 2. Pini siç duhet

Pini mjaft ujë gjatë ditës në mënyrë që organet tuaja të mos kenë nevojë të luftojnë për të prodhuar energji dhe për të kryer funksionet e tyre të përditshme. Ju nuk keni pse të pini litra mbi litra në ditë, por duhet të pini ujë kur jeni të etur.

  • Prisni kafeinën. Nëse nuk mund të jetoni pa të, të paktën minimizoni marrjen tuaj. Për shembull, nëse zakonisht pini dy filxhanë kafe në mëngjes, pini një. Ose nëse e blini kafenë tuaj nga një kafene diku, provoni të kaloni në kafe ose ta ulni kafenë tuaj në një madhësi.
  • Ulni ose hiqni alkoolin dhe pijet e tjera me sheqer nga dieta juaj. Sode dhe pije tepër të ëmbla nuk përmirësojnë qarkullimin tuaj dhe kanë efekte veçanërisht të dëmshme shëndetësore. Nëse kënaqeni duke pirë, 1 gotë verë të kuqe mund të përmirësojë qarkullimin, por më shumë do të stresojë sistemin tuaj.
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 7
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 7

Hapi 3. Provoni të bëni një banjë të nxehtë ose të bëni trajtime të tjera të nxehtësisë

Bëni një dush të ngrohtë të bukur (me ose pa kripëra Epsom, të cilat janë kripëra minerale shëruese) dhe relaksohuni për 20 deri në 30 minuta. Mbushni shishet me ujë të nxehtë, mbulojini nëse është e nevojshme për të shmangur djegiet dhe vendosini në ekstremitetet për të rritur rrjedhjen e gjakut.

Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 8
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 8

Hapi 4. Lini duhanin, nëse është e aplikueshme

Pirja e duhanit jo vetëm që është e dëmshme për shëndetin tuaj, por gjithashtu ndikon në qarkullimin tuaj. Përdorimi i nikotinës është ndër shkaqet kryesore të problemeve të qarkullimit.

Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 9
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 9

Hapi 5. Gjeni priza të shëndetshme për stresin tuaj

Me kalimin e kohës, stresi mund të ketë efekte negative në qarkullimin e trupit. Gjeni mënyra të menaxhueshme dhe të shëndetshme për të lehtësuar stresin, siç janë ushtrimet e rregullta, teknikat e meditimit dhe psikoterapia, ndër të tjera.

Metoda 3 nga 3: Të dish kur të shohësh një mjek

Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 10
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 10

Hapi 1. Dijeni nëse është keq

Jini në gjendje të dalloni kur trupi juaj ka probleme me pompimin e gjakut. Shenjat që qarkullimi juaj është më pak se ideal përfshijnë:

  • Venat me variçe.
  • Dhimbje në këmbë dhe duar
  • Ekstremitetet e ftohta (gishtat dhe gishtërinjtë)
  • Lëkurë me ngjyrë të kaltërosh
  • Koha e ngadaltë e shërimit të plagëve
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 11
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut Hapi 11

Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për rritjen e mundshme të qarkullimit përmes suplementeve

Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju përshkruajë ose t'ju tregojë në drejtim të shtojcave të caktuara që, në doza të shëndetshme, mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut.

Recommended: