Pushimet janë të mbushura me ëmbëlsira dhe pije joshëse, nga ëmbëlsira, biskota dhe byrekë deri tek veza e zezë dhe vera e zier. Pavarësisht nëse keni pirë shumë, keni ngrënë shumë, ose të dyja, një detoksifikim pas pushimeve do të ndihmojë që trupi juaj të kthehet në rrugën e duhur. Përqendrohuni në hidratimin ditën pas argëtimit të tepërt të pushimeve. Hani ushqime të lehta, të pasura me lëndë ushqyese rregullisht, pushoni shumë dhe ushtroni lehtë për të rivendosur rutinën e trupit tuaj. Mundohuni të mësoni nga gabimet tuaja për të shmangur mbingarkesën në festën e ardhshme të festës!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qetësimi i stomakut tuaj
Hapi 1. Pini çaj ose ujë të nxehtë në mëngjes
Në mëngjes pas festës tuaj, filloni ditën tuaj me një filxhan tetë ons të çdo lloj çaji. Përndryshe, provoni ujë të nxehtë me limon dhe një copë piper të kuq.
Çaji i nxehtë ose uji me limon dhe piper do t'ju ndihmojnë të qetësoni stomakun tuaj dhe të siguroni antioksidantë. Në atë mënyrë, ju do ta filloni ditën tuaj me një burim hidratimi që gjithashtu do të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit dhe fryrjes
Hapi 2. Hidratoni me ujë limoni ose kastravec
Pini sa më shumë ujë gjatë ditës pas argëtimit tuaj për pushime për të ndihmuar veshkat dhe mëlçinë tuaj të shpëlajnë trupin tuaj. Mundohuni të pini rreth 64 deri në 100 ounces të lëngshme në ditë për javën pas festës. Shtoni feta limoni ose kastraveci në ujin tuaj për të vazhduar të hidratoheni duke i siguruar trupit tuaj antioksidantë.
Ju patjetër që do të dëshironi të hidratoheni me ujë, lëngje frutash ose perime me lëng, por mos harroni se detoksifikimi nuk do të thotë të hiqni ushqimin dhe lëndët ushqyese. Ju do të keni nevojë për një dietë të ekuilibruar mirë dhe vakte të rregullta ditët pas një pushimi të pushimeve për të ndihmuar trupin tuaj të kthehet në brazdën e tij
Hapi 3. Shkoni për bollgur dhe opsione të tjera të lehta për mëngjes
Ju do të dëshironi një burim të mirë të fibrave që është e lehtë në stomakun tuaj për të rivendosur tretjen tuaj në rregull. Bëni një tas me bollgur të thjeshtë dhe shtoni një gotë kanellë dhe vanilje për aromatizim. Përzieni boronicat e thata për vlerë shtesë ushqyese.
Nëse nuk ju pëlqen bollgur, merrni parasysh të hani një filxhan kos të lehtë grek. Provoni ta lyeni me bajame të copëtuara ose fistikë
Hapi 4. Planifikoni ushqime të lehta, të pasura me lëndë ushqyese
Nëse ndiheni të ashpër në mëngjes pas një feste pushimi, mund ta kaloni ditën me shumë ujë, një mëngjes të lehtë dhe ushqime të shëndetshme si fruta ose perime. Sidoqoftë, të kalosh më shumë se një ditë pa vakte të rregullta do të ndikojë në metabolizmin tënd. Planifikoni ushqime të shëndetshme, miqësore me detoksifikimin dhe sigurohuni që të hani tri herë rregullisht pas shumë argëtimi gjatë pushimeve.
- Për shembull, bëni një drekë si një sallatë kopshti e mbushur me feta avokado dhe një lëng limoni dhe salcë vaj ulliri. Pastaj për darkë, pini salmon me brokoli të zier në avull.
- Për ditët e ardhshme, vazhdoni me mëngjeset e lehta, të pasura me fibra, ndërsa ndani marrjen e kalorive të drekës dhe darkës midis proteinave dhe perimeve.
Metoda 2 nga 3: Pushimi dhe Ushtrimi
Hapi 1. Kthejeni ciklin tuaj të gjumit në rrugën e duhur
Bëni çmos për të fjetur të paktën shtatë ose tetë orë për një javë pas festës tuaj të madhe të festave. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në kohë të qëndrueshme. Nëse qëndroni shumë vonë duke u argëtuar, mund të zbuloni se cilësia e gjumit tuaj dhe cikli i rregullt i gjumit kanë marrë goditje serioze.
- Gjumi dhe pushimi do të ndihmojnë trupin tuaj t’i kushtojë energji organeve dhe gjëndrave përgjegjëse për detoksifikimin.
- Marrja e sasisë së duhur të gjumit gjithashtu do të ndihmojë në heqjen qafe të atyre rrathëve të errët nën sy që gjithmonë duket se shfaqen në mëngjes pas një feste të madhe.
Hapi 2. Bëni shtrirje dhe ushtrime të lehta aerobike
Ndërsa me siguri dëshironi të flini bukurinë tuaj, stërvitja do të ndihmojë lëkurën dhe muskujt tuaj të djersijnë kënaqësitë tuaja të pushimeve. Shtrijini muskujt tuaj, hipni në një rutine ose shkoni në një vrapim të shpejtë nëpër lagje.
Sigurohuni që të mos e teproni. Nuk ka nevojë të futeni në ngritjen e peshave të shpejta ose vrapim - qëndroni në shtrirje dhe kardio
Hapi 3. Merrni banja me kripë epsom
Përfundoni rutinën tuaj të pushimit dhe relaksimit me një banjë të bukur të nxehtë. Shtoni një filxhan kripëra epsom dhe disa lugë vaj esencial, si livando ose rozmarinë. Përveçse ju qetëson dhe ju ndihmon të relaksoheni, kripa dhe vaji do të ndihmojnë në nxjerrjen e toksinave nga lëkura juaj.
Nëse mendoni se mund të jeni alergjik ose të ndjeshëm ndaj ndonjë vaji, është një ide e mirë ta provoni atë duke lyer paraprakisht një sasi të vogël në parakrah. Nëse shfaqet ndonjë skuqje ose ënjtje, mos e vendosni në vaskë
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i goditjeve të pushimeve
Hapi 1. Njihni kufijtë tuaj të alkoolit
Nëse e keni tepruar gjatë festës së fundit, mendoni se sa keni pirë. Mos u mundoni të thyeni rekordin, por përkundrazi bëni çmos që të zvogëloheni në mënyrë që të mos ndiheni të ashpër të nesërmen ose dy ditën tjetër. Kur jeni duke pirë dhe filloni të ndiheni mjaft mirë, është koha për të kaluar në ujë, jo në goditje me kile.
- Nëse jeni të shqetësuar për t'u dukur si një hajdut i festës, ka shumë mënyra për t'u dukur sikur po pini pa konsumuar alkool. Për shembull, merrni një lëng boronicë ose ujë të gazuar mbi akull dhe shtoni një pykë gëlqereje. Ju gjithashtu mund të konsideroni vullnetarizmin si drejtuesin e caktuar.
- Mos harroni, mos jini kurrë të vetëdijshëm për bindjen ndaj kufijve tuaj ose refuzimin e një pije. Shtë një shenjë që ju jeni të vendosur, dhe trupi juaj do t’ju falënderojë ditën tjetër!
Hapi 2. Hani një vakt të vogël dhe të shëndetshëm para se të shkoni në ahengje pushimi
Nëse ngrënia e tepërt është zgjedhja juaj, shmangni shkuarjen në festa me stomak bosh. Hani një sallatë të mrekullueshme kopshti, oriz ngjyrë kafe dhe peshk të pjekur në skarë, ose makarona me grurë të tërë me një salcë gjeldeti të ligët.
- Nëse jeni në një dietë specifike, bëni vetes një vakt të vogël në përputhje me dietën tuaj kështu që do të keni më pak gjasa të gërmoni në ëmbëlsirat e festës.
- Përveç kësaj, pini disa gota ujë paraprakisht në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të jeni të uritur.
Hapi 3. Rritni sasinë që ushtroni para festave
Një studim i vitit 2016 i sponsorizuar nga Shoqëria Fiziologjike Amerikane tregoi se rritja e stërvitjes një javë para ngrënies së tepërt mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të rrisë metabolizmin. Kjo do të thotë që stërvitja më shumë paraprakisht do të ndihmojë trupin tuaj të merret me të gjitha yndyrnat dhe kaloritë shtesë që vijnë me tepricën e pushimeve, të cilat do të ndihmojnë në shmangien e nevojës për një detoksifikim.
Sidoqoftë, ky dhe studime të tjera sugjerojnë gjithashtu se edhe një periudhë e shkurtër e të ngrënit të tepërt mund të ndikojë në mënyrën se si trupi juaj metabolizon ushqimin
Hapi 4. Zgjidhni mashtrimet tuaja me mençuri
Mos u mërzitni nëse vidhosni disa ushqime mashtruese ose pini një pije shtesë. Sidoqoftë, përpiquni të planifikoni përpara dhe t'i jepni vetes leje për t'u kënaqur me diçka që vërtet do ta vlerësonit.
- Për shembull, nëse vendosni pritshmëri të arsyeshme për veten tuaj, do të keni më shumë gjasa t'i përmbaheni atyre. Thuajini vetes: “Do të ishte më mirë nëse nuk do të kisha ëmbëlsirë, por të kesh një fetë të vogël me byrek me mollë Sue Sue do të ishte shumë më mirë sesa të shkosh për biskota sheqeri me xham. E di që e dua byrekun me mollë, dhe definitivisht mund të ndalem pas një fete. Por unë thjesht do të vazhdoj të blej cookie pas cookie nëse filloj me ato!"
- E njëjta gjë vlen edhe për alkoolin: mendoni për preferencat tuaja personale. Për shembull, mund të keni më shumë gjasa të pini dy birra dhe të ndaloni, por nëse pini verë, mund të përfundoni duke shkuar për të gjithë shishen.
