Muzika ka qenë një tipar i kulturës njerëzore që nga kohët parahistorike. Pra, nuk mund të jetë për t'u habitur që muzika ka një lidhje të veçantë me trurin e njeriut, duke i mundësuar asaj të ngrejë shpirtrat dhe të ndryshojë gjendjen shpirtërore. Përdorni muzikën në avantazhin tuaj duke gjetur muzikën më të mirë për të mposhtur blues -in, duke zgjedhur muzikën e duhur për periudha të ndryshme të ditës dhe duke eksperimentuar me dëgjimin aktiv. Me shumë pak përpjekje, ju mund të përdorni muzikë për të rritur disponimin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e muzikës që mposht bluesin
Hapi 1. Gjeni ritmin tuaj
Kur dëgjoni muzikë, zemra juaj në të vërtetë përpiqet të sinkronizohet me rrahjet. Sa më i shpejtë të jetë ritmi, aq më i emocionuar bëhet sistemi juaj nervor. Eksperimentoni me ritme të ndryshme derisa të gjeni atë që ju jep një nxitje pozitive (pa ju bërë të ndiheni tepër të ngazëllyer ose të shqetësuar). Disa këngë me një ritëm të mirë përfshijnë:
- "Dare" nga Gorillaz.
- "Fëmijët" nga MGMT.
- "Sleepyhead" nga Passion Pit.
Hapi 2. Dëgjoni tonin
Toni i muzikës gjithashtu ka një efekt të madh në përgjigjen tuaj trupore ndaj saj. Në përgjithësi, muzika e luajtur në një çelës të madh komunikon emocione të lumtura, ndërsa muzika e luajtur në një çelës të vogël komunikon trishtimin. Kur dëgjoni muzikë me tinguj të gëzuar, ka më shumë të ngjarë të ndjeni një nxitje emocionale. Sidoqoftë, disa njerëz madje mund të ndihen të lumtur pasi dëgjojnë muzikë të trishtuar. Disa këngë me një ton të mirë përfshijnë:
- "Lindur në këtë mënyrë" të Lady Gaga.
- "Rrënja e ndryshkur" "Më dërgoni në rrugën time".
- Peter Bjorn & John "Asgjë për t'u shqetësuar".
Hapi 3. Luani muzikë me një mesazh pozitiv
Ashtu si ritmi dhe toni, tekstet që dëgjoni mund të kenë një efekt në emocionet tuaja. Provoni të dëgjoni muzikë me një mesazh motivues ose një histori të mirë. Për shkak të lidhjes së ngushtë midis muzikës dhe humorit, dëgjimi i muzikës me një mesazh pozitiv mund të ndihmojë në formimin e rrjedhës së ditës tuaj. Provoni të dëgjoni një këngë emocionuese gjënë e parë në mëngjes në mënyrë që të jeni gati për të përballuar ditën. Këngët me një mesazh pozitiv përfshijnë:
- "Zhurma" e Katy Perry.
- Survivor "Syri i Tigrit".
- Kid Cudi "Ndjekja e lumturisë".
Hapi 4. Vendosni muzikë që tashmë ju pëlqen
Dëgjimi i muzikës së njohur që ju pëlqen natyrshëm është treguar se lëshon dopamine në tru, duke gjeneruar një nxitim të ndjenjave të lumtura. Mund të ulë edhe rrahjet e zemrës suaj dhe të zvogëlojë ankthin dhe dhimbjen. Kur jeni në dyshim, kërkoni këngët tuaja të preferuara dhe jepini vetes një nxitje.
Kjo vlen si për këngët specifike që tashmë i doni, ashtu edhe për artistët dhe stilet e muzikës që ju e dini që ju pëlqejnë
Hapi 5. Provoni të dëgjoni muzikë binaural
Teknologjia Binaural Beat (BBT) është një lloj muzike që alternon tinguj të ndryshëm për të krijuar tone të reja, dhe disa njerëz zbulojnë se BBT mund të ndihmojë për të qetësuar ankthin dhe madje edhe për të zvogëluar dhimbjen.
Provoni të dëgjoni muzikë binaurale herën tjetër kur ndiheni të shqetësuar ose të stresuar dhe shikoni nëse ju ndihmon
Hapi 6. Mbani në dispozicion një listë dëgjimi
Merrni parasysh krijimin e një liste dëgjimi "ndiheni mirë" për ta pasur në dorë. Zgjidhni këngë optimiste që kanë një ritëm të mirë, një ton të mirë dhe një mesazh të mirë. Sigurohuni që të zgjidhni edhe disa nga të preferuarat tuaja të vjetra. Pastaj thjesht shtypni lojën sa herë që disponimi juaj ka nevojë për një nxitje të shpejtë.
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e muzikës së duhur për periudha të ndryshme të ditës
Hapi 1. Dëgjoni muzikë "të fuqishme" në mëngjes
Kur filloni ditën tuaj, keni nevojë për besim dhe forcë për t'i bërë gjërat të rrotullohen. Shkencëtarët kanë gjetur se dëgjimi i muzikës me bas të fortë (si rock ose hip hop) mund të rrisë ndjenjën e fuqisë dhe besimit, dhe madje të përmirësojë aftësinë tuaj për të menduar mendime komplekse. Provoni të dëgjoni muzikë të fuqishme si kjo kur të zgjoheni për herë të parë.
- Shikoni artistët rock si Led Zeppelin, Nirvana ose Credence Clearwater Revival.
- Shikoni artistët hip hop si Atmosphere, Aesop Rock ose A Tribe Called Quest.
Hapi 2. Stimuloni trurin tuaj me muzikë ndërsa jeni në punë
Megjithëse muzika e njohur mund t'ju japë ndjenja të lumtura, ajo mund të zvogëlojë njëkohësisht aftësinë tuaj për t'u përqëndruar. Nëse disponimi juaj ka nevojë për një nxitje të vëmendjes në punë, provoni të dëgjoni diçka të pazakontë për ju. Kjo mund të stimulojë trurin tuaj dhe të ndihmojë në rritjen e produktivitetit tuaj.
- Provoni një artist me të cilin nuk jeni njohur.
- Shikoni Bjork, Beck, ose Belle dhe Sebastian.
Hapi 3. Luani muzikë pop kur stërviteni
Dëgjimi i muzikës gjatë stërvitjes mund të ndihmojë në frenimin e lodhjes dhe të vazhdojë. Muzika pop është e shkëlqyeshme për stërvitje sepse ju jep një ritëm optimist dhe të qëndrueshëm për ta ndjekur. Provoni të futni pak pop në kufjet tuaja në palestër. Disa këngë të shkëlqyera stërvitore përfshijnë:
- "Toksike" nga Britney Spears.
- "Merr fat" nga Daft Punk.
- "S&M" nga Rihanna.
Hapi 4. Dëgjoni muzikë të trishtuar kur jeni të trishtuar
Edhe pse mund të duket e kundërt, dëgjimi i muzikës së trishtuar mund të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj. Nëse jeni vërtet në deponi, dëgjimi i muzikës së trishtuar mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja dhe të çojë në një ngritje emocionale si rezultat.
- Shikoni Radiohead, veçanërisht albumet e tyre "In Rainbows" dhe "OK Computer".
- Dëgjoni gjithçka nga Adele kur ndiheni blu.
Hapi 5. Përdorni muzikë për t'ju ndihmuar të flini
Studimet kanë treguar se luajtja e një muzike qetësuese është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar pagjumësinë, për të zgjatur ciklin tuaj të gjumit REM dhe për t'ju ndihmuar të pushoni. Muzika klasike është më e përshtatshme për këtë detyrë. Provoni të dëgjoni ndonjë muzikë klasike ndërsa përgatiteni për shtrat, ose ndoshta edhe lejoni që ajo të luajë ndërsa flini. Disa kompozime të shkëlqyera klasike përfshijnë:
- Frédéric Chopin "Nocturne No. 2".
- Samuel Barber "Adagio për telat".
- Gustav Holst "Planetet".
Metoda 3 nga 3: Dëgjimi në mënyrë aktive
Hapi 1. Vallëzoni me muzikë
Nëse vërtet dëshironi të merrni nxitjen më të madhe nga përvoja juaj muzikore, duhet të përfshini trupin tuaj! Ndërsa muzika vetëm mund t'ju japë një nxitje, muzika e kombinuar me lëvizjen ritmike është rruga kryesore për t'u ndier më mirë (dhe për të qëndruar të shëndetshëm gjatë rrugës).
Hapi 2. Këndoni së bashku
Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të maksimizuar sesionin tuaj për rritjen e humorit është të këndoni së bashku me muzikën që dëgjoni. Singshtë treguar se këndimi krijon një nxitje të menjëhershme të humorit, ndërsa njëkohësisht forcon sistemin tuaj imunitar. Këndoni në dush, makinë, ose para një turme. Sido që të jetë, ju me siguri do të ndjeni një nxitje pozitive.
Hapi 3. Luani një instrument muzikor
Nëse doni të krijoni një humor pozitiv, provoni të luani muzikën tuaj. Luajtja e një instrumenti muzikor (në çdo moshë) lehtëson stresin dhe ndihmon në nxitjen e emocioneve pozitive. Për më tepër, të luash një instrument muzikor në të vërtetë mund të rrisë fuqinë e trurit tuaj dhe t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë!
- A ka ndonjë instrument që keni dashur gjithmonë të luani?
- A ka ndonjë instrument të dobishëm në shtëpinë tuaj?
- Merrni parasysh të filloni me diçka thjesht si një regjistrues, ose filloni diçka pak më sfiduese, si kitarë ose piano.
Hapi 4. Merrni pjesë në një shfaqje të drejtpërdrejtë
Nëse dëshironi të rrisni disponimin tuaj me muzikë, pse të mos e përjetoni atë muzikë drejtpërdrejt? Pjesëmarrja në një koncert është një mënyrë e sigurt për të rritur shpirtin tuaj. Plus, pjesëmarrja në një koncert djeg kalori, ju largon nga shtëpia dhe siguroni një mundësi të shkëlqyeshme për t'u shoqëruar.
