Jeta është stresuese, por është gjithashtu shumë e shkurtër për të kaluar në një gjendje të vazhdueshme të lodhjes fizike, emocionale dhe mendore. Nëse kohët e fundit jeni ndjerë të lodhur, merrni kohë për të ndaluar dhe rimbushur bateritë tuaja. Koha dhe përpjekja për ta bërë këtë do t’ia vlejë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Metoda e Parë: Rimbushni Fizikisht
Hapi 1. Bëni një dush të ngrohtë
Një zhytje e gjatë në një banjë të ngrohtë dhe relaksuese mund të qetësojë muskujt në trupin tuaj. Kënaquni në një banjë në fund të një dite të gjatë, edhe nëse nuk ndiheni veçanërisht të lënduar. Duke relaksuar muskujt tuaj, ju i dërgoni sinjale trupit tuaj duke i bërë të ditur se ka ardhur koha për të pushuar dhe relaksuar. Nxitja e mënyrës së relaksimit të trupit tuaj para se të shkoni për të fjetur mund ta bëjë gjumin tuaj më të qetë, duke ju lënë të ndiheni të rimbushur plotësisht në mëngjes.
- Përndryshe, provoni të bëni një dush të nxehtë dhe të ftohtë. Hidroterapia me të ftohtë të nxehtë thuhet se forcon imunitetin e trupit tuaj dhe përmirëson qarkullimin e tij. Qarkullimi i përmirësuar mund t’ju bëjë të ndiheni të freskuar.
- Bëni një dush të nxehtë si zakonisht, pastaj kaloni temperaturën në të ftohtë dhe qëndroni atje deri në 30 sekonda. Ndizeni ujin përsëri në ngrohje për 30 sekonda të tjera, pastaj përsëri në të ftohtë për 30 sekonda të tjera para se ta fikni ujin.
Hapi 2. Përdorni një pastrim të thjeshtë
Kur zgjoheni në mëngjes, përdorni një scrub trup në këmbët dhe duart tuaja. Përdorni një scrub eksfolues edhe për fytyrën tuaj. Pastrimet mund të heqin qelizat e vdekura të lëkurës dhe të përmirësojnë qarkullimin në të gjithë trupin tuaj. Si rezultat, trupi juaj do të përfundojë të ndihet më energjik se më parë.
Hapi 3. Përmirësoni zakonet tuaja të të ngrënit
Hani shumë perime të gjelbra, të shëndetshme, fruta, proteina pa yndyrë, yndyrna të mira dhe drithëra. Mbushja e trupit tuaj me ushqim të përpunuar, sheqer dhe alkool mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur fizikisht. Nuk keni nevojë të hiqni gjithçka që ju pëlqen nga dieta juaj, por të kufizoni ushqimet jo të shëndetshme dhe të përqendroheni në ngrënien e më shumë vakteve dhe ushqimeve ushqimore.
Ha mengjes. Anashkalimi i mëngjesit do t’ju bëjë të ndiheni të lodhur nga mesi i mëngjesit dhe nëse e përzieni problemin duke ngrënë një drekë të vogël në zyrë, do të keni vështirësi për të kompensuar lëndët ushqyese që keni humbur deri sa të ktheheni në shtëpi. Mëngjesi juaj duhet të përmbajë një ekuilibër të karbohidrateve komplekse, proteina dhe pak yndyrë
Hapi 4. Shtrihuni
Shtrihuni për të paktën pesë minuta çdo orë gjatë gjithë ditës. Shtrirja ju bën të ndiheni më pak të ngurtë dhe të lodhur. Për më tepër, përmirëson qarkullimin tuaj menjëherë, duke ju dhënë një goditje të shpejtë të energjisë si rezultat.
Shtrirjet tuaja mund të jenë të thjeshta. Për shembull, provoni të qëndroni në këmbë, të merrni frymë thellë dhe të ngrini krahët mbi kokën tuaj. Mbajeni këtë pozë për disa sekonda para se të relaksoheni krahët dhe gradualisht të përkuleni përpara në bel. Pastaj, rrotulloni butësisht kokën përpara dhe nga njëra anë në tjetrën për të liruar çdo ngurtësi në qafën tuaj
Hapi 5. Bëhuni aktiv
Bëni një aktivitet që ju pëlqen, të tilla si ecja, vrapimi ose noti. Ushtrimi që zgjidhni nuk ka nevojë të jetë energjik ose i gjatë, por lëvizja e trupit tuaj për 10 deri në 30 minuta çdo ditë mund të bëjë që truri juaj të lëshojë kimikate "të lumtura" si serotonina, adrenalina dhe endorfina. Si rezultat, trupi dhe mendja juaj do të ndihen të rimbushur.
Për një bonus shtesë, provoni të stërviteni jashtë. Një shëtitje e shkurtër në një ditë me diell i jep trupit tuaj shumë dritë dielli të pasuruar me vitaminë D, dhe të kaloni kohë jashtë-veçanërisht në natyrë-shpesh rimbush mendjen, si dhe trupin
Hapi 6. Eksperimentoni me aromaterapinë
Qirinj që përmbajnë vajra esenciale janë një zgjedhje e mirë, ose mund të shtoni disa pika vaj esencial në ujin tuaj të banjës. Disa aroma besohet se shkaktojnë një përgjigje relaksimi në trup, ndërsa të tjerët mund ta bëjnë trupin tuaj të ndihet më energjik.
- Livandoja mund t'ju ndihmojë të relaksoheni.
- Për të rimbushur dhe ringjallur trupin tuaj, provoni aroma si rozmarinë, kokrra të dëllinjës, mente dhe agrume.
Hapi 7. Flini më shumë
Shumica e të rriturve flenë vetëm pesë deri në gjashtë orë çdo natë, ndërsa shtatë deri në nëntë orë rekomandohen për të rriturit. Gjëja më e mirë për të bërë për trupin tuaj është thjesht të rrisni sasinë e gjumit që merrni çdo natë dhe të "shlyeni" borxhin tuaj të gjumit. Shkoni në shtrat një orë herët, nëse është e mundur, për të paktën një javë dhe vini re ndryshimin që bën.
Nëse nuk jeni në gjendje të flini aq shumë, provoni të bëni një sy gjumë 20-minutësh. Kjo kohë ju pengon të bini në një gjumë të thellë, por prapëseprapë e trajton trupin tuaj me një rritje të vogël të energjisë
Hapi 8. Relaksohuni në intervale të rregullta
Bëni një pushim për 10 minuta çdo 90 minuta gjatë gjithë ditës. Gjatë kësaj kohe, bëni diçka që ju relakson. Meditoni, dëgjoni muzikë, luani me një kafshë shtëpiake ose praktikoni një hobi.
Sigurohuni që detyra që bëni gjatë pushimit tuaj të përfundojë brenda asaj periudhe kohore. Përndryshe, mund të ndiheni të tensionuar dhe të hutuar kur ktheheni në punë
Metoda 2 nga 3: Metoda e dytë: Rimbushni emocionalisht
Hapi 1. Këndoni
Studimet sugjerojnë se këndimi ofron shumë nga përfitimet e shëndetit emocional, mendor dhe fizik të siguruara nga stërvitja. Këndimi me zë të lartë lëshon endorfina dhe lehtëson stresin. Nëse nuk ndiheni rehat duke kënduar para njerëzve të tjerë, bëjeni kur jeni vetëm në dush ose në makinën tuaj.
Hapi 2. Drejtoni një gabim
Një ndërgjegje fajtore mund të rëndojë mirëqenien tuaj emocionale. Kërkoni falje kujtdo që duhet t’i kërkoni falje. Dilni nga rruga juaj për të ndrequr një marrëdhënie që keni dëmtuar. Ju nuk do të jeni në gjendje t'i ktheni duart pas kohës, por duke bërë gjithçka që mundeni për të korrigjuar gabimet tuaja, do të shpenzoni më pak kohë duke humbur energji për fajin.
Po kështu, nëse ka dikush në jetën tuaj që ju ka bërë padrejtësi, bëni një zgjedhje të ndërgjegjshme për ta falur atë person. Zemërimi dhe urrejtja mund të konsumojnë po aq energji sa faji
Hapi 3. Bëni një listë të arritjeve
Rimbushni një ndjenjë të varfëruar të vetëbesimit duke u ulur dhe duke bërë një listë të gjërave që keni arritur në javën, muajin ose vitin e kaluar. Bërja e kësaj në mënyrë të rregullt do t'ju bëjë të ndiheni të rimbushur vazhdimisht, kështu që mos harroni ta bëni sa më shpesh të jetë e mundur.
Shmangni mendimin për gjërat që keni dashur të bëni, por nuk i keni bërë. Çështja është që të rendisni arritjet tuaja dhe të mos përqendroheni në atë ku keni dështuar për muajin. Në fund të fundit, shumica e njerëzve i bazojnë listat e tyre në atë që ata do të donin të arrinin për ditën ose javën, por zakonisht pritjet në të vërtetë tejkalojnë atë që njerëzit mund të arrijnë realisht në një periudhë 24 -orëshe
Hapi 4. Mos shiko prapa
Të gjithë bëjnë gabime. Gabimet janë një pjesë e pashmangshme e përvojës njerëzore, por njerëzit ndonjëherë varen nga gabimet e tyre dhe qëndrojnë mbi to për periudha të zgjatura kohe. Herën tjetër që bëni një gabim, pranojeni atë, pastaj kujtojini vetes që të ktheheni sërish në rrugën e duhur.
Hapi 5. Bëni diçka argëtuese
Jeta është e zënë dhe në përpjekjen tuaj për të qenë përgjegjës, mund ta gjeni veten duke shtyrë gjërat që ju pëlqejnë të bëni ose përvojat që dëshironi të provoni. Të bësh këtë shumë shpesh mund ta bëjë jetën të ndihet më pak emocionuese. Një jetë e lodhshme dhe pa probleme mund t’ju bëjë të ndiheni më të ngadaltë dhe më pak të motivuar nga sa dëshironi të jeni.
- Programoni një herë në javë (ose të paktën një herë në muaj) për të bërë diçka që vërtet ju duket argëtuese.
- Merrni një pushim në një vend ku nuk keni qenë kurrë. Pushimet shpesh mund të jenë shumë restauruese ndërsa eksploroni mjedise, kultura dhe përvoja të reja në një vend të ri.
Hapi 6. Kënaquni me një kënaqësi fajtore
Shumica e kënaqësive fajtore ndoshta nuk ia vlejnë kohën tuaj-por në moderim, disa kënaqësi fajtore mund t’ju bëjnë të ndiheni më mirë. Hani ëmbëlsirë ose lexoni një roman romantik të kotë. Shikoni disa orë nga një shfaqje televizive e preferuar në DVD ose video streaming. Gjeni diçka që ju pëlqen të bëni, por rrallë e lejoni veten të bëni, dhe kënaquni me aktivitetin.
Sigurisht, indulgjencat jo të shëndetshme si ilaçet ende duhet të shmangen. Ideja është të bëni diçka të padëmshme që ju freskon, jo diçka dëmtuese
Hapi 7. Merrni një pushim nga njerëzit dhe gjërat që ju thajnë
Të gjithë duhet të merren me diçka që është emocionuese ose e lodhshme ndonjëherë. Shmangni vendosjen e vetes në situata që kërkojnë që ju të merreni me njerëz ose aktivitete rraskapitëse sa më shpesh të jetë e mundur. Nëse nuk mund të shpëtoni nga këto gjëra, të paktën jepni vetes një ditë pushim prej tyre.
- Shmangni telefonatat nga miqtë që futin negativitet në jetën tuaj. Ju mund t'i telefononi ata njerëz një ditë tjetër. Lëreni një e-mail nga një bashkëpunëtor i zhurmshëm të ulet për një pasdite dhe përgjigjuni pasi të keni energjinë emocionale për ta trajtuar atë person.
- Vendosni faturat, deklaratat bankare dhe dokumentet e tjera financiare në një sirtar tavoline dhe mos i shikoni ato deri nesër.
Hapi 8. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen
Përqendrohuni në mbështetjen e marrëdhënieve që zakonisht nuk keni kohë për t’i ushqyer. Merrni kohë për t'u lidhur dhe për të bërë biseda kuptimplotë, ballë për ballë me bashkëshortin dhe fëmijët tuaj. Shkoni së bashku në ngjarjet e familjes dhe fëmijëve, dhe bëni gjëra që ju bëjnë të gjithë të buzëqeshni.
Hapi 9. Meditoni dhe lutuni
Angazhohuni për të kaluar pesë deri në 20 minuta në një gjendje meditimi dhe/ose lutjeje. Meditimi funksionon mirë si për individët fetarë ashtu edhe për ata jofetarë, por nëse jeni një person me besim, lutja i shton një komponent rinovimi shpirtëror procesit gjithashtu. Sido që të jetë, qëllimi është të heqësh dorë nga pikëllimi dhe negativiteti yt gjatë kësaj kohe.
Metoda 3 nga 3: Metoda e tretë: Rimbushni mendërisht
Hapi 1. Ndaloni kryerjen e shumë detyrave
Hulumtimet sugjerojnë se kryerja e shumë detyrave e bën një person të ndihet më i lodhur dhe më pak i kënaqur në përgjithësi. Ju nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni në detyrat që ju nevojiten për të përfunduar. Plus, edhe nëse i plotësoni të gjitha mjaft mirë, ka më shumë të ngjarë të shteroni burimet tuaja mendore më herët sesa nëse ato detyra do të trajtoheshin veç e veç.
Hapi 2. Mos merrni më shumë sesa mund të përballoni
Njihni kufizimet tuaja dhe mos e teproni me kohën dhe energjinë tuaj. Përqendrohuni në detyrat që tashmë i menaxhoni në vend që të merrni më shumë. Mos harroni të lini kohë për veten tuaj.
Hapi 3. Shpejt nga teknologjia
Ka shumë përparësi për t'u lidhur 24/7, por ky nivel i lidhjes me botën e jashtme mund të shkaktojë shpejt lodhje mendore. Dritat artificiale të ekranit të televizorit dhe kompjuterit mund të tendosin sytë tuaj, të shkaktojnë dhimbje koke dhe të ndryshojnë prodhimin e melatoninës, si dhe ritmet cirkadiane. Këto ndryshime mund të mos ju lejojnë të përjetoni gjumë të përditshëm, restaurues. Sigurohuni që të fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën një orë para gjumit.
- Të jesh i lidhur me njerëzit edhe kur je vetëm do të thotë që nuk ke kurrë mundësi të lëshohesh dhe të përqendrohesh vetëm tek vetja.
- Kur të jetë koha për të fjetur, sigurohuni që të fikni telefonin tuaj, të dilni nga llogaritë tuaja në mediat sociale dhe të fikni kompjuterin tuaj plotësisht. Për të shmangur tundimin e ndezjes së gjithçkaje, ngrihuni fizikisht dhe largohuni nga të mirat tuaja teknologjike.
Hapi 4. Ndani qëllimet e mëdha në ato më të vogla
Kur përqendroheni në qëllimet afatgjata, kthimet mund të duken minimale dhe të largëta. Duke i ndarë ato qëllime në copa më të vogla, afatshkurtra, ju mund të festoni fitore të shumta, të vogla në mënyrë të rregullt. Kjo, nga ana tjetër, e bën më të lehtë përqendrimin në qëllimet tuaja.
Për shembull, nëse doni të hiqni disa madhësi veshjesh gjatë gjashtë muajve, thyejeni atë qëllim duke synuar të humbni një deri në dy kilogramë çdo javë
Hapi 5. Hiqni diçka nga orari juaj
Edhe nëse keni energjinë fizike për të vazhduar me një orar të ngjeshur, mund të mos keni energji mendore për ta bërë këtë. Hiqni çdo gjë nga kalendari juaj që nuk është e domosdoshme. Lirimi i më shumë kohës, edhe nëse janë vetëm disa orë çdo muaj, mund ta bëjë mendjen tuaj të ndihet më pak e tensionuar dhe më e përqendruar.
Hapi 6. Fshini listat e detyrave nga mendja juaj në fund të ditës
Ndaloni së menduari për të nesërmen dhe relaksohuni. Nëse keni tendencë të fiksoheni në gjithçka që ju ka mbetur për të bërë menjëherë para se të shkoni në shtrat, shkruani për këtë në një fletore ose në kompjuterin tuaj. Bërja e kësaj mund ta bëjë më të lehtë për mendjen tuaj të pushojë në mënyrë që të keni një gjumë cilësor.
Ju madje mund t'i çoni gjërat një hap më tej duke planifikuar gjithçka për ditën tjetër para se të shkoni për të fjetur
Hapi 7. Kaloni më pak kohë duke marrë vendime
Procesi i vendimmarrjes kërkon shumë energji mendore. Kufizoni kohën që kaloni duke shtyrë ose duke menduar për një vendim. Kjo mund të kursejë pak energji dhe t'ju bëjë të ndiheni më të rimbushur, veçanërisht kur vjen një vendim i madh, i pashmangshëm.
- Vendimet që kërkojnë veprime lindin vazhdimisht gjatë gjithë ditës. Për shembull, doni drithëra ose dolli për mëngjes? Duhet të vishni pantallona të zeza apo ngjyrë kafe? A duhet të dilni jashtë pune me kolegët tuaj kur ata ju ftojnë?
- Kuptoni që shumica e zgjedhjeve që duhet të bëni janë mjaft të vogla, kështu që ndoshta nuk do të humbni shumë nëse ju ndodh të merrni vendimin më pak se ideal. Nëse pasojat janë minimale, thjesht shkoni me instinktin tuaj të zorrëve dhe mos e vini në dyshim. Kurseni atë energji dhe shpenzojeni në vendime të rëndësishme me pasoja afatgjata.
- Vini re se vendimmarrja e tepërt mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të menduar në terma abstrakte, plan ose përqendrim.
