Shumë njerëz kanë orare shumë të ngarkuara dhe ndjenja e stresit është bërë pothuajse një pjesë e rregullt e jetës. Kjo është për të ardhur keq, pasi stresi mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj emocional dhe fizik dhe ta bëjë jetën e përditshme shumë të pakëndshme. Për këtë arsye, zbulimi i shenjave të stresit herët është një hap thelbësor drejt udhëheqjes së një jetese të shëndetshme dhe të qenit të lumtur. Ka disa gjëra për të kërkuar për të identifikuar disa nga shenjat e hershme të stresit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zbulimi i Shenjave Emocionale dhe Njohëse të Stresit
Hapi 1. Njohni ndjenjën e mbingarkuar
Njerëzit shpesh kanë tendencë të marrin më shumë përgjegjësi sesa mund të përballojnë, dhe rezultati përfundimtar është zemërimi, zhgënjimi dhe stresi. Nëse kjo tingëllon si ju, përgjegjësitë tuaja në punë, shkollë ose shtëpi mund t'ju bëjnë të ndiheni të mbingarkuar. Kjo mund të nënkuptojë që jeni nën stres të tepërt. Ky lloj i angazhimit të tepërt mund të rezultojë në stres kronik, i cili është stres që shfaqet me kalimin e kohës.
- Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si stresi i punës, shqetësimet e vazhdueshme monetare, apo edhe çështjet e marrëdhënieve afatgjata. Një studim i kryer nga Shoqata Psikologjike Amerikane zbuloi se shumë amerikanë raportojnë se stresi është shkaktuar kryesisht nga faktorë profesionalë, financiarë ose ekonomikë.
- Të mbingarkuari me shumë detyrime ose presione të jashtme mund t’ju bëjë të ndiheni të pa motivuar, nervoz ose të zemëruar.
Hapi 2. Konsideroni nëse ndiheni të mërzitur dhe të pakënaqur
Nëse vëreni se ndiheni të paplotësuar ose të mërzitur me punën tuaj dhe kjo po ju shkakton shqetësim, ankth ose depresion, kjo mund të jetë një shenjë stresi. Ka dëshmi të kundërta kërkimore nëse mërzia shkakton stres. Disa studime kërkimore kanë gjetur se mërzia në punë shkakton stres dhe madje mund të shkaktojë zemërim ose tërheqje. Ata gjithashtu gjetën shenja të zvogëlimit të kompetencës dhe niveleve të rritura të stresit për kirurgët në vijën e parë të luftës të cilët nuk kishin pacientë të ardhur.
- Sidoqoftë, një studim tjetër tregoi se thjesht të qenit i mërzitur në vetvete nuk ishte një shkak stresi, por që nëse një person ishte i mërzitur dhe nën një gjendje pritjeje, siç është rasti i kirurgëve, ose ka një nevojë të madhe për aktivitet, kjo kombinimi mund të shkaktojë stres.
- Për më tepër, ka disa dëshmi që sugjerojnë se nuk është sasia e punës që rregullon këtë lloj mërzie, por më tepër se sa angazhuese dhe përmbushëse e punës. Pra, me fjalë të tjera, mund të jeni të zënë dhe akoma të mërziteni.
Hapi 3. Shikoni për ndryshimet e humorit
Një tregues tjetër i zakonshëm i stresit është ndjenja e ankthit ose depresionit, gjë që mund të shkaktojë ndryshime në gjendjen shpirtërore. Ju mund të ndiheni sikur nuk keni energji për të bashkëvepruar me njerëzit, ose thjesht nuk mund të lidheni më me ta. Ju mund të jeni më nervoz se zakonisht, që të kapni të tjerët, ose të mbyllni njerëzit jashtë.
Këto ndjenja të shkëputjes mund t'ju bëjnë të izoloheni dhe të shmangni shoqërimin me të tjerët
Hapi 4. Njoh vështirësinë në përqëndrim
Pamundësia për t'u përqendruar mund të jetë një tregues i hershëm i stresit. Ju mund të gjeni mendjen tuaj të endet kur përpiqeni të përfundoni një detyrë të përditshme, ose të gjendeni të shpërqendruar në mes të një bisede me një person tjetër.
- Përveç kësaj, ju mund të përjetoni probleme të kujtesës, të tilla si harresa ekstreme. Kjo mund të shfaqet në diçka aq të thjeshtë sa të harrosh çelësat ose të harrosh atë që do të thuash në mes të një fjalie.
- Si rezultat i kësaj vështirësie në përqendrim, gjykimi juaj gjithashtu mund të dëmtohet, ju mund të merrni vendime që normalisht nuk do të merrnit, ose të filloni të silleni në mënyrë të pamatur.
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i Shenjave Fizike dhe Sjelljes të Stresit
Hapi 1. Vini re nivelet tuaja të energjisë
Vuajtja nga nivelet e ulëta të energjisë ose mungesa e motivimit mund të jetë një tregues i stresit, kështu që duhet marrë seriozisht. Ekspozimi afatgjatë ndaj kushteve stresuese mund të shkaktojë mungesë të energjisë dhe motivimit.
- Nëse e keni të vështirë ta kaloni rutinën tuaj të përditshme, mos kini shumë energji për hobi ose ngjarje shoqërore, dhe madje keni një kohë të vështirë të dilni nga shtrati në mëngjes, mbani shënim.
- Të gjitha këto shenja të lodhjes tregojnë nivele të rritura të stresit dhe madje mund të nënkuptojnë se jeni në rrugën tuaj për të djegur, një gjendje shumë serioze që është më e lehtë të parandalohet sesa të trajtohet.
Hapi 2. Njoh ndryshimet në oreks
Një shenjë tjetër tipike e rritjes së niveleve të stresit është ndryshimi i oreksit. Mendoni për sasinë e ushqimit që do të hani çdo ditë në rrethana normale. Nëse zbuloni se kjo sasi është rritur ose zvogëluar ndjeshëm, kjo mund të nënkuptojë që jeni nën stres dhe duhet të merrni masa paraprake. 39% e amerikanëve pranojnë se po hanë shumë ose hanë ushqime jo të shëndetshme gjatë stresit.
Për më tepër, stresi shoqërohet me shtimin e peshës për shkak të rritjes së niveleve të kortizolit, të cilat kontribuojnë në nivele më të larta të yndyrës në trup dhe mund të rrisin dëshirat për ushqim të rehatshëm. Në afat të shkurtër, ngrënia e ushqimeve të rehatshme lidhet me lirimin e opioideve, të cilat luftojnë hormonet që shkaktojnë stres. Sidoqoftë, modelet afatgjata të përdorimit të ushqimeve të pashëndetshme ose të ngrënit të tepërt për t'u marrë me stresin mund të shkaktojnë modele të çrregulluara të të ngrënit dhe një rrezik në rritje të problemeve shëndetësore të tilla si diabeti dhe shtimi në peshë
Hapi 3. Kushtojini vëmendje dhimbjeve
Dhimbja në gjoks dhe rritja e presionit të gjakut është një shenjë e zakonshme e ankthit dhe stresit. Dhimbjet muskulare dhe tensioni i muskujve janë një tjetër shenjë fizike e stresit. Dhimbjet e kokës janë një tjetër shenjë e zakonshme e stresit, dhe nganjëherë stresi madje mund të shkaktojë dhimbje stomaku ose shqetësim.
- Dhimbjet e kokës nga tensioni lidhen veçanërisht me stresin, dhe dhimbjet e kokës afatgjata mund të bëhen më të shpeshta.
- Sidoqoftë, është e rëndësishme të shihni një mjek për të përjashtuar shkaqe të tjera të mundshme para se t'i atribuoni dhimbje fizike stresit.
Hapi 4. Shikoni për çështjet e gjumit
Nëse shpesh keni probleme për të fjetur ose përjetoni shqetësime të gjumit gjatë gjithë natës, kjo mund të jetë një tregues se jeni të stresuar. Pagjumësia e lidhur me stresin zakonisht përfshin zgjimin në mes të natës ose herët në mëngjes. Duket se shkaku i pagjumësisë është zgjimi psikologjik i shkaktuar nga stresi.
Mungesa e gjumit gjithashtu do t’ju bëjë të ndiheni më të lodhur ditën tjetër, gjë që mund t’i përkeqësojë simptomat e stresit
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Stresit
Hapi 1. Vini re faktorët e rrezikut të stresit
Ka shumë faktorë që mund të shkaktojnë stres. Identifikimi i shkakut të stresit tuaj është i rëndësishëm, pasi është një nga hapat e parë drejt trajtimit të tij. Disa shkaktarë të zakonshëm të stresit përfshijnë:
- Të qenit në një punë me presion të lartë me orë të gjata pune
- Ngjarje traumatike, të tilla si vdekja e një të dashur ose të qenit në një aksident me makinë
- Përvojat negative të fëmijërisë
- Të kesh pak mbështetje sociale dhe të ndihesh i izoluar
- Të kesh një sëmundje të rëndë ose të kujdesesh për dikë me një sëmundje të rëndë
- Papunësia ose nënpunësimi
Hapi 2. Njihuni me efektet anësore të stresit
Stresi mund të shkaktojë shumë çështje të shëndetit mendor dhe fizik, kjo është arsyeja pse është më mirë të menaxhoni stresin. Këto çështje mund të përfshijnë:
- Ulcerat
- Astma
- Pagjumësia
- Migrena dhe dhimbje koke kronike
- Hipertensioni (presioni i lartë i gjakut)
- Sëmundja koronare e zemrës (kur kombinohet me faktorë të tjerë si obeziteti ose kolesteroli i lartë)
- Mosfunksionim seksual ose ulje e dëshirës seksuale
- Goditje në tru
- Zvogëlimi i funksionimit të imunitetit
- Rrezik potencial për reaksione të lëkurës të tilla si koshere ose humbje e flokëve (alopecia)
Hapi 3. Merrni hapa për të zvogëluar nivelet e stresit
Nëse keni frikë se mund të stresoheni, është një ide e mirë të merrni disa masa parandaluese për të ndaluar që stresi të përkeqësohet dhe të kthehet në një çështje më serioze. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të zvogëluar stresin në jetën tuaj të përditshme.
- Nëse mendoni se stresi juaj është shkaktuar nga puna, konsideroni të zvogëloni ngarkesën tuaj të punës, të delegoni më shumë detyra, të pushoni, apo edhe të ndryshoni punë ose karrierë.
- Merrni pak kohë për të shijuar jetën duke kaluar kohë me miqtë dhe familjen tuaj. It'sshtë gjithashtu e rëndësishme të lini pak kohë personale çdo ditë.
- Ushtrimi çliron hormonet e ndjenjës së mirë dhe është një nga ilaçet më të mira për stresin.
- Yoga dhe meditimi përdorin teknika të frymëmarrjes së thellë, të cilat nxisin relaksimin dhe minimizojnë stresin.
