Të jesh punëtor do të thotë të punosh tepër dhe në mënyrë të detyrueshme për të zvogëluar ankthin ose për të shmangur ndjenjat e dështimit. Një punëtor mund të kthehet në punë si një mënyrë për të përballuar stresin, për të shpëtuar nga problemet e tjera ose për të vërtetuar vlerën e tyre përmes punës së tyre. Nëse pyesni veten nëse jeni një punëtor, shikoni se si e kaloni kohën tuaj dhe cilat zakone mbani. Vini re se si puna ka ndikuar në jetën tuaj familjare, marrëdhëniet me miqtë dhe shëndetin tuaj. Nëse jeni një punëtor, bëni disa hapa prapa nga puna dhe ri-angazhohuni me marrëdhëniet dhe jetesën e shëndetshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Shqyrtimi se si e kaloni kohën tuaj
Hapi 1. Shqyrtoni orarin tuaj
Nëse jeni i pari që arrini dhe i fundit që largoheni, kjo mund të tregojë prirje të punës. Shikoni përreth se kush tjetër në zyrë ndan orët tuaja ose nëse punoni vazhdimisht më së shumti nga të gjithë punonjësit.
- Për shembull, vendi juaj i punës mund të presë që punonjësit të punojnë 40 orë çdo javë, megjithatë ju shpesh mund t'i tejkaloni këto orë javë pas jave.
- Provoni të mbani një regjistër për disa javë kur mbërrini në punë dhe kur largoheni. Ju mund të punoni më shumë sesa menduat se ishit.
Hapi 2. Vëzhgoni nivelet e stresit kur jeni larg punës
Nëse jeni të ndaluar të punoni për ndonjë arsye, kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të stresuar. Për shembull, nëse largoheni me pushime, mund të ndiheni të stresuar duke qenë larg nga vendi juaj i punës dhe ndiheni sikur po humbisni për të përfunduar gjërat. Ose, mund të shqetësoheni kur energjia fiket ose rrjeti bie gjatë ditës së punës. Nëse ndiheni të stresuar kur nuk mund të punoni, kjo mund të jetë një shenjë e të qenit një punëtor.
Nëse harroni të sillni laptopin në shtëpi me ju një natë për të përfunduar punën, kjo mund të shkaktojë stres ekstrem
Hapi 3. Vini re kur bëni më shumë kohë për punë
Ju mund të pyesni veten se si mund të kaloni më shumë kohë në punë. Kjo mund të jetë duke shkuar më herët në mëngjes, ose duke ndërprerë disa aktivitete pas punës në mënyrë që të qëndroni më vonë. Ndërsa disa njerëz bëjnë rregullime në oraret e tyre herë pas here, punëtori i punës mund të kalojë më shumë kohë në punë kur është e panevojshme apo edhe e dekurajuar.
- Për shembull, ju mund të mendoni, "Nëse e ndërpres ushtrimin tim në mëngjes, mund të filloj punën 30 minuta më herët."
- Mendoni nëse keni hequr dorë nga aktivitetet e tjera në favor të punës, të tilla si interesat tuaja, hobi ose përgjegjësi të caktuara.
- Ndërprerja e kohës me familjen dhe miqtë për të bërë më shumë kohë për punë është veçanërisht e dëmshme. Nëse jeni të gatshëm të sakrifikoni marrëdhëniet tuaja, atëherë ky është një flamur i kuq.
Hapi 4. Merrni parasysh kur punoni
Mund të ktheheni në punë gjatë fundjavave, gjatë pushimeve ose kur jeni në shtrat. Nëse e mbushni kohën tuaj të lirë me punë, kjo mund të jetë një simptomë. Ju mund të largoheni për fundjavë dhe të debatoni për marrjen e punës tuaj ose të ndiheni neglizhentë duke mos bërë punë në kohën tuaj të lirë.
Nëse gjeni kohë për aktivitete të tjera, por ndiheni të shqetësuar duke qenë larg punës tuaj, kjo mund të jetë një shenjë e të qenit një punëtor
Pjesa 2 nga 3: Reflektimi mbi zakonet tuaja të punës
Hapi 1. Dëgjoni reagimet
Miqtë, familja dhe bashkëpunëtorët tuaj mund të vënë re orët tuaja të gjata dhe t'ju thonë diçka, megjithatë ju mund t'i shpërfillni ato ose të injoroni ato që thonë ata. Ju mund t'i ulni komentet ose të bëheni mbrojtës. Nëse shumë njerëz komentojnë mbi zakonet tuaja të punës, mund të jetë koha për të dëgjuar dhe për të qenë të hapur për reagimet e tyre.
- Për shembull, menaxheri juaj mund të thotë, "Ju jeni duke punuar shumë, por njerëz të tjerë janë gjithashtu në ekip. Pse nuk e shkurton?” Megjithatë, mund të mos jeni në gjendje të kuptoni se si të shkurtoni ose mund ta injoroni plotësisht komentin.
- Nëse partneri ose fëmijët tuaj shprehin pakënaqësinë e tyre me sa punoni, merreni me shumë seriozitet.
Hapi 2. Merrni parasysh kur merrni përsipër punë shtesë
Ju mund të regjistroheni për projekte ose detyra kur është e panevojshme. Ju mund të mendoni se askush tjetër nuk mund ta bëjë ose nuk do ta bëjë, kështu që ju do ta merrni përsipër. Ndoshta ju besoni se jeni i vetmi i aftë për të drejtuar projekte ose për të përfunduar detyra, kështu që i bëni ato nga nevoja e perceptuar.
- Për shembull, ju mund të bëni prezantime të shumta sepse besoni se kolegët tuaj janë më pak të aftë të bëjnë shitje sesa ju, kështu që i bëni të gjitha ato.
- Mendoni nëse vendimi juaj për të marrë punë shtesë është i bazuar në nevoja, i bazuar në ego ose i bazuar në dëshira. Mundohuni të merrni vetëm punë shtesë që bazohet në nevoja.
Hapi 3. Vini re nëse jeni duke punuar përmes vakteve
Një punonjës i punës mund të lexojë ose të bëjë punë gjatë ngrënies. Kjo mund të përfshijë kryerjen e punës gjatë pushimit tuaj të drekës ndërsa jeni në vendin tuaj të punës ose marrjen e materialeve në shtëpi dhe punën gjatë darkës. Ju mund të prisni që të punoni përmes vakteve ose të ndiheni të shqetësuar ose të mërzitur nëse hani një vakt pa punë para jush.
Ndoshta ju mbështeteni në punën me ju gjatë vakteve dhe shpesh refuzoni ftesat për t'u takuar për drekë ose darkë për shkak të punës
Pjesa 3 nga 3: Vlerësimi i efekteve negative të punës
Hapi 1. Vini re çdo ndryshim në shëndetin tuaj
Punëtorët e punës mund të përjetojnë rënie në shëndetin e tyre për shkak të punës së tepërt. Ndikimi negativ i punës mund të ndikojë në shëndetin tuaj në mënyra që mund të kërkojnë ndërhyrje mjekësore. Veçanërisht nëse puna juaj është shumë stresuese, puna e tepërt mund të ndikojë në shëndetin tuaj përmes problemeve të zemrës, qarkullimit të dobët, kolesterolit të lartë, gjumit të dobët, niveleve të ulëta të energjisë dhe depresionit.
- Nëse keni vënë re rënie të mëdha në shëndetin tuaj që kur punoni me orë më të gjata, kjo mund të jetë një tregues se jeni duke punuar shumë.
- Shenjat e depresionit mund të përfshijnë trishtim, nervozizëm, probleme me përqendrimin ose kujtimin e gjërave, mendime ndërhyrëse negative dhe mendime për vetëvrasje ose vdekje.
Hapi 2. Shqyrtoni se si silleni me emocionet
Ju mund të ktheheni në punë si një mënyrë për të përballuar ndjenjat e fajit, ankthit, pafuqisë ose depresionit. Nëse keni tendencë të përballeni me ndjenjat tuaja duke bërë më shumë punë ose duke kaluar më shumë kohë në vendin tuaj të punës, kjo mund të jetë një mënyrë jo e shëndetshme e përballimit dhe të kontribuojë për të qenë një punëtor.
- A keni tendencë të punoni orë më të gjata kur ndiheni të stresuar ose të mbingarkuar në një pjesë tjetër të jetës tuaj? Një mënyrë për ta provuar këtë është të pastroni orarin tuaj për një kohë dhe të shihni nëse shqetësimet tuaja për gjëra të tjera bëhen më intensive.
- Merrni parasysh të merreni me emocionet duke parë një terapist, duke u përfshirë në stërvitje, duke filluar një program meditimi ose duke shkruar në një ditar.
Hapi 3. Konsideroni problemet në marrëdhënie
Zakonet tuaja të punës mund të ndikojnë negativisht në marrëdhëniet tuaja me të tjerët, përfshirë bashkëshortin ose partnerin, fëmijët, familjen dhe miqtë. Ndoshta më parë keni qenë të përfshirë në ngjarje të rregullta me familjen tuaj, por tani kaloni pak kohë me ta për shkak të punës. Miqtë dhe familja juaj mund të komentojnë se ata rrallë ju shohin ose kalojnë kohë me ju për shkak të punës. Zakonet tuaja të punës mund të shkaktojnë tension në marrëdhënie.
- Ju gjithashtu mund të ndiheni të shkëputur emocionalisht ose sikur jeni jashtë loopit në lidhje me anëtarët e familjes tuaj.
- Një punëtor mund të presë të punojë më shumë sesa aktivitete ose ngjarje familjare. Ndoshta ju planifikoni një takim ose ngjarje pune gjatë një kohe që e dini që familja juaj po mblidhet.
Hapi 4. Mendoni për ngjarjet e humbura
Nëse keni tendencë të humbisni ngjarje të rëndësishme për shkak të punës, siç janë koncertet ose recitimet e fëmijëve tuaj ose ngjarjet familjare, kjo mund të tregojë një simptomë të punës. Miqtë dhe familja juaj mund të fillojnë të supozojnë se nuk do të jeni të pranishëm në tubime ose do të habiteni kur të paraqiteni.
