Ndonjëherë mund të reagoni në një mënyrë që duket e pashëndetshme sepse ju bën të ndiheni më keq se më parë. Emocionet në vetvete nuk janë "të shëndetshme" ose "të pashëndetshme", por përgjigja jonë dhe sjelljet tona më pas na bëjnë të ndiejmë se kjo situatë është ose e mirë ose e keqe. Mundohuni të përqendroheni në trajtimin e sfidave në një mënyrë më efektive. Jini të gatshëm të komunikoni emocionet tuaja në një mënyrë të qartë dhe të sjellshme. Shmangni reagimin e tepërt ose mos u shqetësoni shumë. Në këto mënyra, ju mund të transformoni ngadalë përgjigjet jo të shëndetshme në ato më të shëndetshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shmangia e reagimeve emocionale jo të shëndetshme
Hapi 1. Shmangni sjelljet agresive ose ngacmuese
Nëse jeni të zemëruar, mund të keni vështirësi të kontrolloni emocionet tuaja. Kjo mund të çojë në sjellje jo të shëndetshme të tilla si bërtitja, ulërima, luftimi ose ngacmimi i të tjerëve. Ndërsa është në rregull të ndiheni të mërzitur herë pas here, është e rëndësishme të gjeni mënyra të shëndetshme për t'iu përgjigjur këtyre emocioneve.
- Merrni parasysh të largoheni nga një situatë ose grindje e nxehtë.
- Mendoni para se të reagoni. Provoni të vendosni një rregull pesë sekondash, në të cilin duhet të prisni pesë sekonda para se të përgjigjeni. Merrni frymë thellë dhe mendoni për atë që ndjeni para se të reagoni. Mendoni për pasojat e mundshme të atyre emocioneve që duken jashtë kontrollit.
- Kuptoni nëse jeni kronik agresiv ose luftues me të tjerët. A kërkoni shpesh falje për sjelljen tuaj, apo të tjerët kanë komentuar për gjendjen tuaj? Ndërsa zemërimi herë pas here është pjesë e jetës, stresi dhe zemërimi kronik mund të jenë duke u lodhur fizikisht dhe emocionalisht mbi ju dhe ata përreth jush. Merrni parasysh të flisni me një profesionist nëse zemërimi juaj duket se po ndikon në punën tuaj ose në jetën tuaj personale.
Hapi 2. Vini re nëse jeni duke vepruar pasiv ose shmangës
Nëse ndiheni të kërcënuar ose keni frikë nga një situatë, mund të reagoni duke vepruar në mënyrë pasive. Ju mund të dëshironi të shmangni konfrontimin. Në disa raste, frika mund të ndihmojë për të siguruar sigurinë nga rreziku real. Por në ndërveprimet me miqtë dhe familjen, sjellja shmangëse mund të jetë emocionalisht e pashëndetshme.
- A i shmangni thirrjet ose mesazhet nga njerëz të caktuar me të cilët supozohet se jeni afër? A prisni derisa situata të jetë e padurueshme para se të flisni? A e shihni se shpesh rriteni larg njerëzve?
- Mundohuni të kuptoni se nga vjen frika ose ankthi juaj. A ju nxit një person apo situatë të jeni pasiv apo shmangës? Këto emocione mund të jenë të natyrshme nëse keni një marrëdhënie jofunksionale me dikë.
- Për shembull, le të themi që ju shmangni bisedën me motrën tuaj ose mos e shihni atë në tubimet familjare. Ndoshta kjo ndodh sepse keni pasur shumë argumente më parë. Ajo mund t’ju bëjë të ndiheni të padëshiruar ose t’ju poshtërojë për atë që bëni. Ndërsa këto emocione shmangëse mund të duken të pashëndetshme, në fakt ka të bëjë më shumë me marrëdhënien jo të shëndetshme që keni me motrën tuaj.
- Përqendrohuni të lini pas bagazhin tuaj emocional. Kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të fuqizuar dhe më pak pasivë. Sa më pak të përqendroheni në mëri të së kaluarës, aq më të shëndetshëm do të jeni. Punoni me një terapist për t'ju ndihmuar të hiqni dorë dhe më shumë.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje trupit tuaj kur ndiheni të mbingarkuar
Trupi juaj është një tregues i mirë i asaj që ndjeni emocionalisht. Ju jeni gjykatësi më i mirë i trupit tuaj dhe si reagon ai. Dëgjoni shenjat paralajmëruese kur ndiheni të stresuar ose të mërzitur. Me kalimin e kohës, ju mund të stërviteni veten të vërejë këto shenja para se të përgjigjeni në një mënyrë jo të shëndetshme.
- Kur jeni në ankth, mund të keni mendime garash. Mund të ndiheni të djersitur. Ritmi juaj i zemrës mund të rritet. Ju gjithashtu mund të jeni më nervozë. Këto janë shenja që ju duhet të ngadalësoni dhe të tërhiqeni nga ky moment.
- Nëse jeni të stresuar ose të mërzitur në mënyrë kronike, mund të jeni më të prirur të sëmureni, të ndiheni të lodhur dhe të keni vështirësi me gjumin. Jepini vetes kohë për t'u çlodhur dhe shëruar nga stresi dhe sëmundjet.
- Kur ndiheni mirë, dëgjoni trupin tuaj edhe në këto kohë. Vini re se si mund të ndiheni më energjikë, të freskuar dhe të aftë për t'u përqëndruar. Duke i kushtuar më shumë vëmendje trupit tuaj, ju mund të kuptoni më mirë sesi mendja dhe trupi juaj po punojnë së bashku për të krijuar përgjigje të ndryshme emocionale.
Hapi 4. Kontrolloni me miqtë dhe familjen për sjelljen tuaj
Mendoni nëse emocionet tuaja shpesh shkaktojnë stres ose dhimbje tek ata përreth jush. A ju kanë thënë miqtë dhe familja se temperamenti juaj i frikëson ata, apo ju është dashur të kërkoni falje përsëri dhe përsëri për gjërat që keni thënë ose bërë kur ishit të zemëruar? Apo ju kanë thënë se sa e dhimbshme është kur jeni shmangës dhe zhdukeni nga jeta e tyre? Nëse emocionet tuaja duket se po ndikojnë negativisht në marrëdhëniet tuaja me ata që ju interesojnë, atëherë ka të ngjarë të përjetoni disa përgjigje emocionale jo të shëndetshme.
Hapi 5. Vini re se sa zgjat reagimi juaj emocional
Nëse shkaktohet një reagim negativ emocional si ankthi, zemërimi ose depresioni, vini re se sa zgjasin këto ndjenja. Nëse ato zgjasin dhe zgjasin për dy javë ose më shumë, kjo mund të jetë një përgjigje emocionale jo e shëndetshme.
- Ndërsa është në rregull të jesh i mërzitur, i shqetësuar ose i trishtuar, një përgjigje e shëndetshme emocionale do të përfshijë emocione intensive që shpërndahen për një periudhë të shkurtër kohe. Ju duhet të jeni në gjendje të ktheheni në përgjegjësitë tuaja normale, si shkolla, puna dhe kujdesi familjar relativisht shpejt. Nëse e gjithë jeta juaj është prishur nga emocionet tuaja, atëherë duhet të flisni me mjekun ose terapistin tuaj.
- Herë pas here, të gjithë mund të shqetësohen, shqetësohen ose trishtohen. Një reagim i shëndetshëm emocional ndaj gjërave negative do të zgjasë jo më shumë se disa orë ose ditë. Nuk është aq e shëndetshme kur zgjat për javë ose më gjatë.
Metoda 2 nga 3: Përballimi i Sfidave
Hapi 1. Përqafoni emocionet tuaja
Në vend që të shtypni, injoroni ose maskoni emocionet tuaja, përqafojini ato si një mënyrë për të kuptuar se si ndiheni me të vërtetë. Emocionet tona na ndihmojnë të kuptojmë sfidat me të cilat përballemi, dhe ofrojnë udhëzues të mundshëm për atë që duhet të ndryshojmë në jetën tonë. Emocionet mund t’ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë ju shqetëson vërtet.
- Një mënyrë për të përqafuar emocionet tuaja duke mësuar t'i identifikoni ato, të tilla si duke marrë shenjat tuaja fizike. Kur të keni identifikuar emocionin, përpunoni atë që ndjeni dhe mendoni, ose duke shkruar për të ose duke e diskutuar me një mik të besuar.
- Dije se nuk ka emocione jo të shëndetshme. Në vend të kësaj, është ajo që bëjmë me ato emocione dhe mënyra se si i përballojmë ato
- Për shembull, le të themi që sapo u përlotët pas një përleshje vërtet të madhe me mikun tuaj. Ju mund të shqetësoheni për mikun tuaj, miqësinë tuaj ose të ardhmen tuaj. Ndërsa mund të mos dëshironi të qani, ndjenjat tuaja të trishtimit mund t'ju udhëheqin të kuptoni se çfarë ka vërtet rëndësi.
Hapi 2. Jini elastik
Kujtojini vetes se mund të kapërceni sfidat e jetës. Shikoni sukseset e vogla për t'ju kujtuar atë që mund të bëni, në vend që të qëndroni në negativ. Shmangni lejimin që emocionet tuaja të marrin më të mirën nga ju. Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni në vend që ta injoroni atë dhe përqendrohuni në hapa të vegjël për t'u ndier më mirë.
- Përdorni fjalë të vetë-afirmimit. Besoni se mund të kapërceni ankthin, frikën dhe lëndimin. Thuaji vetes. Merrni parasysh të thoni gjëra të tilla si: "Unë jam i sigurt për zgjidhjen e problemeve të jetës me sukses." ose "Me çdo frymë, e lëshoj ankthin brenda meje dhe bëhem gjithnjë e më i qetë".
- Kujtojini vetes sukseset tuaja të së kaluarës dhe jo dështimet tuaja të së shkuarës. Mbyllni sytë dhe mbani mend ato momente suksesi mes fatkeqësive. Ato ndjenja triumfi janë shumë më të ëmbla.
- Nëse po përpiqeni të mendoni për sukseset ose cilësitë tuaja të mira, telefononi një mik të ngushtë dhe kërkoni që ata t'ju ndihmojnë. Thuaj diçka si: "Po ndihem vërtet i dëshpëruar dhe po luftoj me vlerësimin e vetes. A mund të më ndihmoni të më kujtoni disa nga pikat e mia të forta?" Kjo mund të ndihmojë në rikthimin e besimit tuaj.
Hapi 3. Keni kufij të fortë emocional
Nëse emocionet tuaja të frikës, ankthit, zemërimit ose trishtimit zgjasin dhe zgjasin për ditë ose javë, mund të keni krijuar një kufi emocional të pashëndetshëm. Ju mund të ndiheni të mbërthyer në emocionet tuaja, dhe të paaftë për të ndërmarrë hapin tjetër të veprimit. Shmangni ndjenjat jashtë kontrollit në emocionet tuaja duke vendosur kufij të tillë si:
- Të kesh një jetë të shumëanshme. Për shembull, ju jeni më shumë se vetëm një atlet, një prind ose një profesionist i zellshëm. Në këtë mënyrë identiteti juaj është më shumë se një gjë.
- Duke qenë në rregull me më të mirën e dytë (ose të tretë). Ju nuk do të jeni të zemëruar dhe të zemëruar sa herë që nuk merrni zgjedhjen kryesore. Jeta nuk është vetëm një garë e ashpër.
- Duke pranuar se nuk mund t'i detyrosh të tjerët të ndryshojnë. Ju mund të dëshironi të mbroni dhe mbështesni miqtë, familjen, partnerët ose fëmijët tuaj edhe kur ata marrin vendime të dëmshme që ndikojnë tek ata dhe të tjerët. Jini të gatshëm të thoni jo ndonjëherë mund të jetë i shëndetshëm.
- Mos marrja e emocioneve të të tjerëve. Ndërsa mund të jetë e vështirë të shihni shoqen tuaj më të mirë në dhimbje dhe duke qarë, ju nuk keni pse të përballoni dhimbjen e saj, gjithashtu. Ju mund të jeni mbështetës dhe ndihmues duke ruajtur kufijtë tuaj emocional. Lërini të tjerët të kenë mendime dhe ndjenja të pavarura nga ju.
Metoda 3 nga 3: Komunikimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Komunikoni se si ndiheni në një mënyrë pohuese
Të jesh i sigurt ka të bëjë me të qenit i hapur, i sinqertë dhe i sjellshëm. Kjo tregon se ju jeni në kontroll të emocioneve tuaja, qoftë pozitive apo negative. Jini të qartë, konciz dhe të drejtpërdrejtë në atë që dëshironi të thoni, pa sulmuar ose ofenduar të tjerët.
- Merrni parasysh të përdorni deklaratat "Unë" në të cilat fillimisht adresoni emocionet tuaja. Deklaratat "unë" mund të ndihmojnë për të hedhur më pak faj ose përqendruar te dikush tjetër, dhe më shumë në atë se si ato që thonë ose bëjnë ndikojnë tek ju.
- Për shembull, merrni parasysh të thoni, "Ndihem në ankth kur nuk dëgjoj nga ju pas disa ditësh. Ndihem i shqetësuar nëse jeni mirë".
- Bëhuni i thjeshtë dhe i drejtpërdrejtë në vend që të jetë i gjatë ose i rrëmbyeshëm. Merrni parasysh të praktikoni atë që dëshironi të thoni dhe si ndiheni për një situatë para se t’ia thoni drejtpërdrejt një personi.
- Nëse keni tendencë të jeni të pushtuar nga emocionet tuaja, prisni derisa të keni arritur një gjendje të qetë për të pohuar veten.
Hapi 2. Jini të prekshëm me ata që ju besoni
Ndërsa të qenit i prekshëm emocionalisht mund të mos shihet si i përshtatshëm shoqërisht, është e rëndësishme të jeni të sinqertë në lidhje me ndjenjat tuaja me ata që ju besoni më shumë. Ndërsa mund të mos dëshironi të jeni të prekshëm nga të huajt, bashkëpunëtorët ose të njohurit, është e rëndësishme të hapni veten për të paktën disa njerëz të besuar.
- Identifikoni miqtë ose familjen që ju bëjnë të ndiheni të sigurt. Jini të hapur me ta për atë që ndjeni emocionalisht dhe nëse keni vështirësi me emocionet tuaja.
- Të besosh në një ose dy miq të ngushtë ose familje mund të të ndihmojë të ndihesh më i shëndetshëm dhe më i lumtur në planin afatgjatë. Shmangni shpërthimin e emocioneve tuaja.
- Mos harroni se të besuarit tuaj mund të ndryshojnë me kalimin e kohës. Ndërsa marrëdhëniet evoluojnë, ju mund të ndryshoni me kë dëshironi të jeni të prekshëm. Kjo është e natyrshme dhe në rregull, vetëm sigurohuni që gjithmonë po zgjidhni njerëz të cilëve mund t'u besoni
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për ndjenjat e të tjerëve
Kushtojini vëmendje mënyrës sesi të tjerët po reagojnë ndaj asaj që thoni dhe bëni. Mundohuni të imagjinoni veten në këpucët e tyre. Ndërsa ju mund të dëshironi të mbroni menjëherë veten dhe veprimet tuaja, përqendrohuni në vend që të dëgjoni atë që kanë për të thënë, tonin e tyre të zërit dhe emocionet e tyre. Të qenit më i vetëdijshëm për të tjerët mund t'ju ndihmojë të fitoni njohuri për emocionet tuaja.
- Pyesni të tjerët se çfarë ata mendojnë ose ndiejnë kur ndjeni se po përjetoni emocione ose ndjenja negative. Dëgjojini ata. Ata mund të kenë këshilla. Për shembull, merrni parasysh të thoni, "E di që kam dalë pak nga kjo kohët e fundit dhe veproj ndryshe. Shpresoj se mund ta kalojmë këtë."
- Merrni parasysh të pyesni se çfarë mendojnë se mund të ndihmojë në këtë situatë. Ata mund të jenë në gjendje të japin udhëzime në lidhje me mënyrat më të shëndetshme për të trajtuar emocionet tuaja në një situatë të vështirë.
