Turpi dhe faji janë dy emocione të zakonshme që mund të përjetoni çdo ditë ose të paktën disa herë në jetën tuaj. Megjithëse të dy ndjenjat mund të jenë të fuqishme dhe intensive, ka dallime midis turpit dhe fajit. Mund të jetë e dobishme të përcaktoni ndryshimin midis këtyre dy emocioneve për t'ju ndihmuar të ndërveproni më mirë me të tjerët dhe të keni një marrëdhënie pozitive me veten. Ju duhet të filloni duke identifikuar ndjenjat e turpit dhe ndjenjat e fajit. Pastaj mund t'i krahasoni dy emocionet bazuar në përvojat tuaja, në mënyrë që t'i përpunoni më mirë ndjenjat tuaja.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Identifikimi i ndjenjave të turpit
Hapi 1. Kërkoni momente kur keni vetëbesim të ulët
Shpesh kur ndihemi të turpshëm ose të turpëruar, përfundojmë duke u ndjerë poshtë për veten tonë. Ju mund të keni vetëvlerësim të ulët dhe të ndjeni se nuk vleni për asgjë ose për një dështim. Kur ndiheni të turpshëm, ndiheni keq për atë që jeni. Kjo pastaj mund të çojë në vetëvlerësim të ulët dhe një ndjenjë të të qenit i dëmtuar ose me të meta.
- Mund të keni momente turpi nëse zgjoheni në anën e gabuar të shtratit ose nën një re të errët. Ju mund të luftoni me pamjen tuaj dhe të ndiheni të turpshëm për këtë. Ose mund të mos ju pëlqejë një aspekt i personalitetit tuaj, i cili mund të çojë në ndjenja turpi. Ju gjithashtu mund të ndiheni të dëshpëruar dhe të pafuqishëm.
- Ju gjithashtu mund të keni ndjenja turpi që përkeqësohen më pas duke u turpëruar nga dikush. Për shembull, mund të turpëroheni në shkollë për një veshje që keni veshur. Ose mund të turpëroheni për llojin e ushqimit që sillni në shkollë për drekë.
- Matni sa poshtëruar ndiheni. Poshtërimi mund të jetë emocioni kryesor i brendshëm, nëse keni të bëni me turp.
- Ata që vuajnë nga abuzimi seksual shpesh ndiejnë turp nëse nuk kërkojnë trajtim për të përpunuar emocionet e tyre.
Hapi 2. Vini re nëse i ngacmoni të tjerët ose i ulni të tjerët
Ju gjithashtu mund të keni ndjenja turpi që më pas ju shtyjnë të ngacmoni të tjerët ose t'i ulni në mënyrë që ata të ndihen keq ose kështu që ju të ndiheni superiorë ndaj tyre në një farë mënyre. Ndjenjat tuaja të turpit mund t'ju nxisin të veproni dhe të lëndoni të tjerët përreth jush në mënyrë që ata të ndihen më keq se ju.
- Ju mund të ngacmoni ata që janë më afër jush, siç janë miqtë ose familja, për shkak të ndjenjës tuaj të turpit. Ju gjithashtu mund të hiqni turpin tuaj nga të huajt, siç është djali që ju ka prerë gjatë vozitjes ose gruaja që aksidentalisht ju ka përplasur krahun në vijën e daljes.
- Për shembull, mbase e ulni gjithmonë një person që është më i vogël se ju në klasë duke i thënë se është "budalla" ose "memec". Ju gjithashtu mund të ngacmoni vëllezërit ose motrat tuaj ose familjen tuaj duke i quajtur emra dhe duke u thënë atyre se ata janë "të pavlerë" ose "të dëmtuar".
Hapi 3. Kontrolloni nëse ndiheni si një mashtrues apo i rremë
Ju gjithashtu mund të keni një ndjenjë rrëshqanore se jeni një mashtrues ose një "falsifikues" për shkak të ndjenjës së turpit. Ndoshta ndiheni si një gënjeshtër kur jeni pranë të tjerëve dhe përpiqeni të qëndroni të qetë dhe të qetë për shkak të ndjenjave tuaja. Ju gjithashtu mund të ndiheni të papërshtatshëm ose inferior ndaj të tjerëve për shkak të ndjenjave tuaja të turpit.
- Për shembull, ju mund të luftoni duke vepruar në mënyrë perfekte rreth të tjerëve dhe të visheni në një mënyrë të caktuar për tu dukur të ftohtë ose të bukur. Atëherë mund të keni ndjenja turpi kur ecni me veshjen tuaj të ftohtë, pasi në të vërtetë ndiheni të ftohtë dhe si një mashtrues.
- Ju mund të përpiqeni ta fshehni turpin tuaj nga të tjerët sepse e shihni të dhimbshme për të diskutuar ose trajtuar. Fshehja e turpit tuaj mund të çojë në një ndjenjë më të thellë të ndjenjës së një mashtrimi ose një të rreme.
Hapi 4. Njohni tre teoritë e turpit
Mund t'ju ndihmojë të vendosni ndjenjat tuaja të turpit në kontekst duke mësuar rreth teorive që qëndrojnë pas turpit dhe pse ne ndiejmë turp. Ekzistojnë tre teori kryesore të turpit, duke përfshirë:
- Teoria funksionale: Këtu përpiqeni të përdorni turpin për t'u përshtatur me marrëdhëniet dhe për t'u përshtatur me shoqërinë. Ju mund të përdorni ndjenjat e turpit për t'u përshtatur dhe për t'u sjellë moralisht me të tjerët.
- Teoria njohëse: Kjo teori ndodh kur vlerësoni veten në lidhje me perceptimin që të tjerët kanë për ju. Atëherë mund të ndjeni se nuk i përmbushni rregullat ose standardet e caktuara. Kjo mund të çojë në ndjenjat e dështimit ose të metave.
- Teoria e lidhjes psikoanalitike: Në këtë teori, ndjenjat tuaja të turpit janë të lidhura me përvojën tuaj me nënën ose kujdestarin tuaj si fëmijë. Ju mund të përjetoni një përçarje në atë shtojcë dhe kjo mund të çojë në ndjenjat e të qenit të padëshiruar ose të papranueshëm.
Pjesa 2 nga 3: Njohja e ndjenjave të fajit
Hapi 1. Vini re nëse ndiheni keq për diçka që keni bërë
Faji shpesh ndodh kur ndiheni keq për diçka që i bëtë dikujt tjetër. Fokusi është më shumë në veprimet tuaja, sesa në ju si person. Ndryshe nga turpi, faji ka të bëjë më shumë me ndjenjën e keqe për atë që keni bërë sesa me ndjenjën e keqe për atë që jeni. Për shkak se faji është i lidhur me veprimet, shpesh është më e lehtë të ndreqësh ndjenjat e fajit sesa të trajtosh ndjenjat e turpit.
- Për shembull, mund të ndiheni fajtorë nëse lëndoni ndjenjat e dikujt ose bëni diçka që e dini se do ta dëmtojë atë. Atëherë mund të ndiheni të pakëndshëm pranë personit që keni lënduar dhe të ndjeni se keni bërë një gabim. Ndjenjat tuaja të fajit mund të bëhen mjaft të forta për ju që të kërkoni falje ose të përmirësoni personin për veprimet tuaja.
- Mund të ndiheni të pavlerë dhe të keni një paaftësi për të falur veten.
Hapi 2. Kontrolloni emocionet tuaja pasi keni bërë diçka të gabuar ose të paligjshme
Ju gjithashtu mund të keni ndjenja faji nëse shkelni ligjin ose bëni diçka të paligjshme. Ndjenjat tuaja të fajit lidhen me kryerjen e një veprimi që e dini se është i gabuar dhe kundër kodit moral të shoqërisë. Atëherë mund të ndjeni se keni nevojë të mbani përgjegjësi për veprimet tuaja për të liruar ndjenjat tuaja të fajit.
Për shembull, mund të ndiheni fajtorë nëse vidhni diçka nga një dyqan. Ju mund të ndiheni mirë duke shkelur ligjin në këtë moment, por ndjenjat e fajit do t'ju godasin menjëherë pasi të keni kryer një krim. Ju pastaj mund të ktheheni në polici për të adresuar ndjenjat tuaja të fajit
Hapi 3. Kërkoni shenja të fajit kronik
Faji kronik ndodh kur ndiheni fajtorë në baza të rregullta, edhe pasi të keni adresuar veprimet tuaja dhe të keni kërkuar falje ose të keni bërë ndryshime. Faji kronik shpejt mund të shndërrohet në turp.
Ju duhet të vëzhgoni sjelljen tuaj dhe të vini re nëse ndiheni fajtorë çdo ditë gjatë një periudhe prej muajsh ose vitesh për një veprim specifik ose thjesht në përgjithësi. Atëherë mund të jeni duke zhvilluar ndjenja turpi rreth një ngjarjeje ose veprimi në jetën tuaj
Pjesa 3 nga 3: Krahasimi i Dy Emocioneve
Hapi 1. Shikoni se si i trajtoni ndjenjat tuaja të fajit
Një mënyrë për të bërë dallimin midis turpit dhe fajit është duke parë se si e trajtoni secilën ndjenjë. Zakonisht mund t'i adresoni ndjenjat tuaja të fajit më lehtë sesa ndjenjat tuaja të turpit. Nëse ndiheni fajtorë për diçka, shpesh mund ta trajtoni atë dhe të punoni për të përmirësuar kështu që të mos ndiheni më fajtorë.
- Për të adresuar fajin tuaj, ju mund t'i kërkoni një falje të përzemërt personit që keni lënduar dhe të thoni: "Më vjen keq për atë që kam bërë". Me kalimin e kohës, mund të jeni në gjendje të lironi ndjenjat tuaja të fajit dhe të vazhdoni.
- Faji njihet si një emocion adaptues, ku mund të adresoni burimin e emocionit tuaj dhe më pas të punoni për të gjetur një zgjidhje për të lehtësuar emocionet tuaja.
- Ka pak për të fituar duke rrahur veten. Të gjithë bëjnë gabime. Mundohuni të kuptoni se ku mund të kishit bërë më mirë, pranoni gabimin dhe pastaj vazhdoni.
- Një mënyrë tepër e thjeshtuar për të bërë dallimin midis turpit dhe fajit është kjo: Turpi të bën të ndihesh si i keq. Faji të bën të ndihesh sikur ke bërë diçka të keqe.
Hapi 2. Vini re nëse jeni në gjendje të përpunoni ndjenjat tuaja të turpit
Turpi është një emocion më i ndërlikuar sesa faji, pasi lidhet më shumë me ju si person sesa me veprimet tuaja si person. Ju mund të luftoni për të adresuar ose përpunuar ndjenjat tuaja të turpit, veçanërisht nëse arsyet për ndjenjat tuaja të turpit janë të varrosura ose të fshehura. Ju mund të mos jeni në gjendje thjesht të kërkoni falje ose të bëni ndryshime dhe pastaj turpi juaj të zbehet me kalimin e kohës.
- Ndjenjat tuaja të turpit mund të mos ju lejojnë t'i thoni dikujt: "Më fal. Kam bërë një gabim.” Në vend të kësaj, ndjenjat tuaja të turpit mund t'ju bëjnë të thoni, "Më fal. Unë jam gabimi.”
- Ju mund të keni nevojë të kërkoni ndihmë profesionale, të tilla si biseda me një terapist ose një këshilltar, për t'ju ndihmuar të pajtoheni me ndjenjat tuaja të turpit dhe të punoni përmes shkaqeve të turpit tuaj. Mund t'ju duhet kohë për të adresuar dhe përpunuar ndjenjat tuaja të turpit, shpesh më shumë kohë sesa mund t'ju duhet për të adresuar ndjenjat e fajit.
Hapi 3. Njohni qëllimin e të dy emocioneve
Turpi dhe faji janë emocione shumë të ndryshme dhe ato shërbejnë për qëllime të ndryshme. Faji është i dobishëm sepse na lejon të dimë ndryshimin midis së mirës dhe të gabuarës, dhe ne shpesh jemi në gjendje të përpunojmë fajin tonë duke përmirësuar gabimet tona. Megjithëse faji mund të jetë një emocion i fortë, ai mund të trajtohet dhe trajtohet përmes veprimeve dhe fjalëve të menduara. Turpi, nga ana tjetër, është një emocion më kompleks dhe më pak i dobishëm.
- Shpesh, e kemi të vështirë të dimë se çfarë të bëjmë kur ndiejmë turp. Turpi gjithashtu shihet si një tipar i keq i karakterit dhe shumë njerëz do të përpiqen të fshehin turpin e tyre, duke çuar në izolim dhe vetëbesim të ulët. Mbajtja e turpit mund të jetë rraskapitëse dhe emocionalisht e dëmshme. Sjellja e turpit tuaj në shesh dhe trajtimi i tij mund t’ju ndihmojë të shëroheni.
- Ju duhet të përpiqeni të pranoni ndjenjat e fajit dhe t'i trajtoni ato në përputhje me rrethanat. Ju nuk duhet të përpiqeni të pranoni ndjenjat e turpit dhe përkundrazi duhet të flisni me një terapist ose këshilltar në mënyrë që të mund të përballoni emocionet tuaja dhe të lironi ndjenjat tuaja të turpit.
