Si i rritur, ju e dini se ka shumë përfitime nga stërvitja e rregullt. Yoga, veçanërisht, mund t'ju ndihmojë të menaxhoni nivelin dhe emocionet tuaja të stresit, të forconi muskujt tuaj, të përmirësoni ekuilibrin tuaj, të zvogëloni efektet anësore të artritit dhe madje t'ju ndihmojë të flini më mirë. Fëmijët gjithashtu mund të marrin përfitime shëndetësore nga stërvitja e rregullt. Lidhur me jogën, studimet kanë treguar se fëmijët tregojnë përqendrim dhe përqendrim të përmirësuar në shkollë, ekuilibër dhe qëndrim të përmirësuar, fleksibilitet të shtuar dhe vetëvlerësim dhe besim të përmirësuar. Praktika e jogës me fëmijën tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta futur këtë ushtrim të mrekullueshëm në rutinën e tyre. Plus, është një mënyrë e shkëlqyeshme që ju dhe fëmija juaj të lidheni. Filloni një praktikë të rregullt të jogës me fëmijën tuaj që të dy të mund të korrni përfitimet e këtij aktiviteti të shëndetshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Bërja e Yoga Argëtuese për Fëmijët
Hapi 1. Bëni një lojë me të
Fëmijët duan të luajnë lojëra. Shndërrimi i sesionit tuaj të jogës në një lojë mund të ndihmojë në tërheqjen e fëmijës tuaj për të marrë pjesë në një sesion yoga me ju. Ekzistojnë një larmi lojërash që mund të bëni me joga, si:
- Përdorimi i kartave të jogës. Kartat e jogës janë të ngjashme me një kuvertë të letrave të lojës. Në vend të numrave dhe kostumeve ka poza të ndryshme të jogës. Ju mund t'i blini ato ose t'i bëni vetë. Lëreni fëmijën tuaj të tërheqë kartën tjetër ose të rreshtojë një sërë kartash për t'u përdorur në rutinën tuaj të jogës.
- Luaj një lojë numërimi. Me jogën, supozohet të mbani poza për një kohë të caktuar. Bëjeni fëmijën tuaj të praktikojë aftësitë e numërimit duke numëruar prapa ose duke numëruar me shumëfish.
- Luani "thotë yogi." Ashtu si loja Simon Thotë, luani "yogi thotë" me fëmijën tuaj. Ose ju ose fëmija juaj mund të thërrisni pozën dhe të jeni "yogi".
- Përdorni afishe. Mësojini fëmijës tuaj ndryshimin midis anës së majtë dhe të djathtë të trupit të tyre. Ju mund t'i merrni ato ngjitëse për t'i vënë në këmbë ose duar ose gjithashtu t'i lini të përdorin shënues që lahen për të vizatuar në këmbët dhe duart e tyre.
Hapi 2. Mbani atë pozitiv
Yoga mund të jetë e vështirë për këdo-fëmijë ose të rritur. Me fëmijët, është e rëndësishme të qëndroni pozitivë gjatë rutinës suaj të jogës. Kjo mund të ndihmojë në inkurajimin e fëmijës suaj ndërsa mëson disa nga pozat më të vështira të jogës.
- Sa herë që fëmija juaj bën një pozë në mënyrë korrekte, mëson një pozë më të vështirë, apo edhe përfundon një sesion yoga me ju, komplimentojini për arritjet e tyre.
- Jini inkurajues dhe motivues kur fëmija juaj nuk mund të përfundojë një pozë ose nuk shijon një sesion të veçantë të jogës. Kjo do t'i ndihmojë ata të mësojnë se edhe pse nuk ishin të suksesshëm, është mirë që ata provuan diçka të re.
- It'sshtë gjithashtu e rëndësishme të flisni pozitivisht për jogën dhe stërvitjen në përgjithësi. Kjo mund të ndihmojë të mësoni fëmijën tuaj me shembull se praktika e rregullt e jogës është një pjesë e rëndësishme e një jetese të shëndetshme.
Hapi 3. Bëjeni të lehtë dhe të thjeshtë ndjekjen
Nëse keni praktikuar ndonjëherë joga më parë, me siguri jeni të vetëdijshëm se disa poza janë jashtëzakonisht të vështira. Nëse dëshironi që fëmija juaj të përfshihet në jogë, do t'ju duhet të filloni me poza të thjeshta dhe të lehta.
- Ju dëshironi që fëmija juaj të ndihet sikur mund të bëjë joga me sukses. Ju nuk doni t'i dekurajoni ata duke zgjedhur poza që ata mund të mos jenë në gjendje t'i bëjnë fizikisht.
- Bëjeni fëmijën tuaj të shikojë se si ju bëni poza të ndryshme joga. Lejimi i atyre që ju shohin të hyni dhe të dilni nga pozat mund të jetë i dobishëm ndërsa mësojnë.
- Kur filloni një praktikë të jogës me fëmijën tuaj, gjithashtu mbani kufirin kohor të shkurtër dhe bëni vetëm disa poza. Mund të jetë dërrmuese të bësh 20 ose 30 poza. Shkoni për 10 poza ose më pak për të filluar.
Hapi 4. Merrni pajisjet e duhura të jogës për fëmijën tuaj
Nëse fëmija juaj fillon të tregojë njëfarë interesimi për jogën, merrni parasysh t’i blini atij një pajisje jogash. Kjo mund të jetë një pjesë argëtuese për ta, pasi ata kanë rrobat ose bllokun e tyre për t'u përdorur.
- Edhe pse fëmijët nuk kanë nevojë domosdoshmërisht për materialet e tyre, ju mund ta përdorni këtë për t'i inkurajuar ata që të praktikojnë më rregullisht.
- Për shembull, nëse bëjnë yoga me ju çdo të shtunë në mëngjes, ata mund të zgjedhin dyshekun e tyre të jogës. Ose, ata mund të duan një veshje joga që është e ngjashme me tuajin.
- Sigurohuni që fëmija juaj të ketë veshje të rehatshme dhe të gjera kur praktikon joga. Nëse ata veshin diçka kufizuese, kjo mund t'i parandalojë ata të mos jenë në gjendje të hyjnë dhe të dalin nga një pozë.
- Edhe pse fëmijët janë më të vegjël, ata nuk kanë nevojë për një dyshek ose bllok të veçantë për të kryer joga. Artikujt me madhësi tradicionale do të funksionojnë mirë.
Hapi 5. Blini DVD joga të përshtatshme për fëmijë ose shkoni në një klasë të jogës për fëmijë
Joga për fëmijë është bërë shumë më e popullarizuar. Ka klasa yoga të dizajnuara posaçërisht për fëmijët dhe gjithashtu shumë DVD yoga që janë për fëmijë.
- Merrni parasysh të hulumtoni studiot lokale të jogës për klasat e jogës për fëmijë. Këto janë zakonisht pak më të lira se një klasë tradicionale e jogës. Për më tepër, zakonisht ka fëmijë të shumtë për klasë dhe fëmija juaj mund të shijojë takimet dhe krijimin e miqve të rinj.
- Nëse doni të bëni joga me fëmijët tuaj, kërkoni klasa prindër/fëmijë që fokusohen në pozat e bëra së bashku.
- Nëse nuk mund të gjeni një studio yoga lokale që ofron këto klasa të specializuara, ka DVD që mund të blini (ose edhe video në internet) që mund t'i përdorni në vend.
Pjesa 2 nga 3: Përfshirja e pozave të jogës miqësore për fëmijët
Hapi 1. Provoni pozën e varkës
Poza e varkës është një pozë e shkëlqyeshme për fëmijët që mund të bëhet edhe me një partner. Për të kaluar kohën ndërsa jeni duke mbajtur këtë pozë, këndoni "Rresht, Rresht, Rreshtoni varkën tuaj" me fëmijën tuaj. Për të bërë pozën e varkës, bëni që fëmija juaj të imitojë lëvizjet tuaja:
- Filloni duke u ulur me këmbët drejt para jush. Mbështilleni bustin pak mbrapa në mënyrë që muskujt tuaj të barkut të jenë të kyçur.
- Ngadalë ngrini këmbët në mënyrë që ato të jenë gati një këmbë nga toka. Zgjasni krahët drejt para jush në mënyrë që duart tuaja të drejtohen drejt gjunjëve tuaj.
- Nëse kjo është shumë e vështirë për ju ose fëmijën tuaj, mund t'i përkulni gjunjët. Këmbët tuaja duhet të jenë paralele me dyshemenë.
- Bëjeni këtë pozë partnere duke e bërë fëmijën tuaj të bëjë këtë lëvizje përballë jush. Pushoni fundet e këmbëve tuaja së bashku ndërsa e mbani këtë pozë. Ju madje mund të kapni duart.
Hapi 2. Bëhuni partner për qenin poshtë
Shumë fëmijë e duan emrin e kësaj poze! Lërini ata të imitojnë ju duke përfunduar këtë pozë.
- Filloni duke qenë në duar dhe gjunjë në dyshekun tuaj. Shtypni në pëllëmbët tuaj dhe shtyjeni boshtin tuaj në ajër në mënyrë që të jeni në një formë "v" të përmbysur.
- Ndërsa i shtyni ijet tuaja në ajër përpiquni t'i ulni thembrat tuaja poshtë në dysheme. Ata nuk kanë nevojë të prekin dyshemenë në mënyrë që ta bëjnë këtë pozë në mënyrë korrekte. Mbajeni këtë pozë për disa çaste.
- Nëse fëmija juaj është mjaft i vogël, ai mund të bëjë qenin e tij poshtë teje pasi të keni hyrë në këtë pozë.
Hapi 3. Bëni shkëmb për rrezet e diellit
Shkëmbi për rrezet e diellit është një pozë më pak e zakonshme, por e shkëlqyeshme për të bërë me fëmijën tuaj. Ju lejon të dyve ta bëni këtë pozë së bashku.
- Për të filluar këtë pozë, i rrituri ose prindi duhet të hyjë në pozën e fëmijës në dyshek. Uluni në gjunjë të përkulur dhe mbështeteni bustin mbi gjunjët tuaj. Zgjasni krahët para jush.
- Bëjeni fëmijën tuaj të mbështjellë trupin mbi kurrizin tuaj. Ata duhet të jenë të drejtuar lart drejt tavanit.
- Fëmija juaj duhet t’i shtrijë krahët hapur deri në anën e trupit të tij. Lërini ata të qetësojnë këmbët. Inkurajoni fëmijën tuaj të relaksohet dhe të hapë pjesën e përparme të trupit të tij. Mbajeni këtë pozë për disa çaste.
Hapi 4. Provoni pozën e luftëtarit
Ideja për të qenë një luftëtar mund të jetë argëtuese për fëmijën tuaj. Për më tepër, është e lehtë të ndiqet.
- Filloni këtë pozë duke u ngritur drejt mbi dyshekun tuaj. Hidhni këmbën tuaj të djathtë përpara dhe përkulni gjurin në mënyrë që kofsha juaj të jetë pothuajse paralele me dyshemenë. Mbajeni këmbën tuaj të djathtë përpara.
- Këmba juaj e majtë duhet të shtrihet prapa prapa trupit tuaj. Mbajeni këtë këmbë drejt. Megjithatë, kthejeni këmbën tuaj të majtë rreth 45 gradë larg nga këmba juaj.
- Ndërsa mbani bustin tuaj drejt, ngrini dorën e djathtë drejt para jush. Ngrini krahun tuaj të majtë drejt nga pas. Mbajeni këtë pozë për disa çaste.
- Pasi ta keni mbajtur këtë pozë në anën e djathtë, plotësoni të njëjtën pozë edhe në anën e majtë.
Hapi 5. Bëni pozën e pemës
Pozita e pemës është e shkëlqyeshme për fëmijët. Shumë fëmijë e pëlqejnë idenë të pretendojnë të jenë një pemë dhe të sfidohen për të balancuar në njërën këmbë.
- Filloni këtë pozë duke qëndruar drejt në dyshekun tuaj me këmbët e hapura në gjerësinë e ijëve. Ngadalë tërhiqni këmbën tuaj të djathtë dhe vendoseni ose në pjesën e brendshme të kofshës tuaj të majtë ose në viçin tuaj të majtë. Slightlyshtë pak më e lehtë për ta mbajtur këtë pozë nëse këmba juaj mbështetet në viçin tuaj.
- Ndërsa ekuilibroni, sillni duart në një pozicion lutjeje. Duart tuaja mund të qëndrojnë pikërisht para zemrës suaj. Mbajeni këtë pozë për disa çaste.
- Pasi ta keni përfunduar këtë pozë në anën e djathtë, ndërroni dhe mbajeni këtë pozë edhe në anën e majtë.
Pjesa 3 nga 3: Mësoni Fëmijët tuaj Për Joga
Hapi 1. Mësojini ata për fokusimin
Shpjegojini fëmijës tuaj se ai duhet të përqëndrohet në frymën dhe trupat e tij gjatë secilës pozë. Dhe ndërsa ju nuk mund të jeni në gjendje të prisni që fëmija juaj të meditojë për 15-20 minuta në të njëjtën kohë, ata mund ta bëjnë këtë për një periudhë më të shkurtër.
- Përqendrimi në pozat dhe meditimet ose synimet është një praktikë kryesore e jogës. Pavarësisht nëse është duke u përqëndruar në ekuilibrin ose forcën e tyre për të mbajtur një pozë, kjo është një aftësi e madhe për të mësuar fëmijët.
- Thuaju atyre se të mësuarit për t'u përqëndruar mund t'i ndihmojë ata t'i kushtojnë vëmendje në shkollë, të bëjnë mirë me detyrat e shtëpisë ose të përmirësohen në një sport.
Hapi 2. Tregojuni atyre se si të forcojnë trupat e tyre
Ashtu si të rriturit, fëmijët inkurajohen kur shohin përfitimin e bërjes së aktivitetit fizik. Tregojuni atyre se si joga mund ta forcojë trupin e tyre me kalimin e kohës.
- Bëni fëmijën tuaj (ndoshta me ndihmën tuaj) të shkruajë disa poza që janë pak të vështira për t'u bërë ose ato që ata nuk mund t'i bëjnë. Pas disa sesioneve të jogës, tregojuni atyre se si janë përmirësuar duke qenë në gjendje të bëjnë ato poza të vështira.
- Lidhni aftësinë e tyre të përmirësuar me jetën e tyre. Flisni për mënyrën se si ata mund të jenë në gjendje të bëjnë më mirë me testet në palestër si sfidat "uluni dhe arrini" ose tërheqjet. Ata madje mund të shohin përmirësime në aktivitetet e preferuara si biçikleta ose ngjitja gjithashtu.
Hapi 3. Flisni për rëndësinë e frymëmarrjes së thellë dhe durimit
Një koncept i njohur dhe ndonjëherë i vështirë i jogës është frymëmarrja e thellë dhe durimi. Tregojuni atyre se si praktika e rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin e durimit të tyre.
- Ndërsa praktikoni yoga me fëmijën tuaj, flisni për durimin që duhet për të mësuar poza të ndryshme. Ose durimi që duhet për t'u bërë ngadalë më i fortë dhe për t'u përmirësuar në disa poza.
- Mësojini si të marrin frymë thellë gjatë rutinës tuaj të jogës. Gjithashtu tregojuni atyre se si mund të përdorin frymëmarrjen e thellë për t'u qetësuar, për t'u përqëndruar ose për t'i ndihmuar ata të jenë më të durueshëm.
- Ju mund t'u thoni atyre që të marrin frymë thellë para se të bëjnë një test ose kur të ngrihen para klasës për një prezantim.
Këshilla
- Filloni me poza shumë të thjeshta të jogës. Mund të duhen disa përpjekje që fëmija juaj të mësojë yoga.
- Merrni parasysh që ta lejoni fëmijën tuaj të zgjedhë pozat dhe të udhëheqë seancat tuaja të jogës së bashku ndërsa ato përmirësohen.
- Përfshini disa poza që kërkojnë një partner. Në këtë mënyrë ju dhe fëmija juaj mund të bëni poza së bashku.
