Joga kompjuterike është një mënyrë e lehtë dhe e këndshme për t'u çlodhur në tryezën tuaj. Kur bëhet siç duhet, mund të ndihmojë muskujt tuaj të relaksohen dhe t'i japë mendjes tuaj pak kohë për detoksifikim. Nëse keni një punë në tavolinë ose kaloni shumë kohë duke shikuar në ekran, joga kompjuterike e avancuar mund t'ju ndihmojë të bëheni më të lumtur dhe të arrini një nivel më të thellë relaksi.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Relaksimi i trupit tuaj
Hapi 1. Përdorni animet e kokës për të shtrirë qafën tuaj
Kur praktikoni jogën kompjuterike, është mirë të filloni nga koka dhe të lëvizni poshtë. Për ta bërë këtë, lëvizni kokën në të gjitha drejtimet duke e shtyrë qafën përpara dhe prapa dhe duke e kthyer atë nga njëra anë në tjetrën. Mundohuni t'i bëni lëvizjet tuaja të buta dhe të llogaritura, jo të çrregullta ose të hutuara, dhe jepini vetes kohë të mjaftueshme për të përfunduar secilën prej tyre. Sa herë që lëvizni në një anë të re, shtrini qafën tuaj aq larg sa të keni mundësi dhe mbajeni në vend për 3 frymëmarrje të gjata e të thella. Përsëriteni këtë për 30 sekonda në një minutë. K TSHILL PR EKSPERT
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Hapi 2. Kryeni supet, rrotullimet dhe ndërrimet për të relaksuar shpatullat tuaja
Për të shtrirë supet tuaja, provoni t’i ngrini supet, t’i rrokullisni ato mbrapa dhe me radhë, ose t’i zhvendosni lart e poshtë. Bëni këto lëvizje ngadalë aq sa mund t’i ndjeni sa herë që lëvizin muskujt tuaj. Ndërsa shtriheni, zgjidhni 2 pozicione për të kaluar midis tyre, të tilla si supet lart dhe supet poshtë. Kur të hyni në pozicionin e parë, thithni dhe mbajeni pozicionin për 3 sekonda. Pastaj, kaloni në pozicionin tjetër dhe nxirrni frymë. Përsëriteni këtë deri në 1 minutë.
Hapi 3. Ktheni pjesën e sipërme të trupit për të liruar shtyllën kurrizore
Shtrirjet e shtyllës kurrizore janë veçanërisht të mira për lehtësimin e tensionit të shkaktuar nga një qëndrim i dobët i ulur. Për t'i bërë ato, mbajeni qafën dhe shpatullat tuaja të forta dhe mbajeni pjesën e poshtme të trupit tuaj në mënyrë që të mund të përqendroheni tërësisht në shpinë. Thithni, pastaj ktheni shpinë në njërën anë. Mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda, pastaj kthehuni në qendër dhe nxirrni frymë. Bëni të njëjtën gjë me anën tjetër, pastaj përsëritni të gjithë procesin për 30 sekonda deri në 1 minutë.
Hapi 4. Vendosni këmbët poshtë dhe lëvizini ato në rrathë për të tokëzuar veten
Vendosini këmbët fort në tokë dhe përqendrohuni në lidhjen e tyre me planetin. Vizualizoni tokën që kthehet në mendjen tuaj, pastaj lëvizni këmbët tuaja në një lëvizje rrethore, duke imituar shpejtësinë e planetit rrotullues. Merrni frymë thellë dhe gjatë nga diafragma juaj, duke i përshtatur ato me ritmin e tokës. Bëni këtë deri në 1 minutë.
Hapi 5. Masazhoni trupin tuaj nga koka tek këmbët për të relaksuar muskujt tuaj
Për zonat me pak stres, kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa prekja e trupit tuaj për të kujtuar fizikisht praninë tuaj në Tokë. Për zonat me shumë stres, shtypni thellë në lëkurë dhe fërkojeni me forcë për të hequr sa më shumë tension. Ndërsa bëni masazh, përqendrohuni në lirimin e negativitetit nga trupi juaj. Masazhoni veten për aq kohë sa mendoni se është e nevojshme.
Për të hequr tensionin nga sytë dhe fytyra, mbuloni butësisht zonat me gishtat ose pëllëmbët dhe lëvizini ato në një lëvizje rrethore
Pjesa 2 nga 2: Gjetja e paqes së brendshme
Hapi 1. Mendoni për një mantër që të përqendroheni më mirë në veten tuaj
Kur kryeni yoga shpirtërore, leximi i një mantre me zë të lartë ose në kokën tuaj mund t'ju ndihmojë të bllokoni mendimet e tepërta. Mantra më e zakonshme është "Om", por çdo fjalë ose frazë e thjeshtë, qetësuese do të funksionojë.
Hapi 2. Merrni frymë thellë dhe plot për të bllokuar mendimet e tepërta
Vendosni duart mbi barkun tuaj dhe filloni të merrni frymë thellë, duke thithur dhe nxjerrë nga diafragma juaj. Përqendrohuni në asgjë përveç frymëmarrjes tuaj derisa të fillojë të ndihet e natyrshme, natyra e dytë. Ky proces, i njohur si ndjenja e frymëmarrjes, do t'ju ndihmojë të bllokoni mendimet tërheqëse, të padobishme dhe obsesive, ndërsa krijoni një marrëdhënie më të thellë me frymëmarrjen tuaj.
Hapi 3. Paramendoni veten si një entitet i fuqishëm për të parë vendin tuaj në univers
Vendos duart së bashku sikur të ishe duke u lutur. Imagjinoni veten si një qenie shpirtërore, siç është Buda, ose si një koleksion i energjisë së pastër. Mos harroni se jeni të lidhur me diçka më të madhe, qoftë ajo një hyjni, fuqi mbinatyrore, apo kozmos. Ky entitet më i madh është vendi nga vini, ku jeni pjesë dhe ku qëndron energjia juaj.
Hapi 4. Dërgo dridhje të mira njerëzve për ta ndihmuar veten të ndihesh më pozitiv
Përqendroni mendjen tuaj tek dikush që, sapo të mendoni për të, ngjall një ndjenjë të ngrohtë dhe të lumtur brenda jush. Vizualizojini ata të qëndrojnë me ju dhe lërini idenë t'ju përmbytë me emocione pozitive. Në mendjen tuaj, urojuni atyre shëndet, siguri, lumturi dhe relaks, pastaj shtrini duart për t'i dërguar atyre dritë dhe pozitivitet. Përsëriteni këtë hap me:
- Vetë, duke hapur mendjen për gëzimin dhe lumturinë personale.
- Dikush që mezi e njihni, të tillë si një i njohur në punë ose shkollë.
- Një person që nuk ju pëlqen ose keni mosmarrëveshje pasionante me të.
- Bota dhe të gjithë në të, pavarësisht se kush janë ata.
Hapi 5. Kërkoni udhëzime si një kujtesë se nuk jeni vetëm
Mbajini duart para zemrës dhe fërkojini së bashku. Nëse jeni fetar, mendoni për një qenie hyjnore ose një mjeshtër të ndriçuar dhe kërkoni prej tyre udhëzim. Nëse nuk jeni fetar, mendoni për vetë universin ose dikë që e respektoni thellësisht, si një anëtar i familjes ose mentor, dhe kërkoni që ata t'ju tregojnë rrugën. Mos harroni se, ndërsa ndërmerrni hapat tuaj të ardhshëm në jetë, nuk po i bëni vetëm.
Hapi 6. Ndaloni së menduari për 1 minutë për të gjetur paqen
Vendosini duart në bark ose këmbë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj ndërsa lëviz në pjesë të ndryshme të trupit tuaj, të tilla si koka, gjoksi, stomaku, këmbët dhe këmbët. Lëreni veten të pastër nga të gjitha mendimet përveç thithjes dhe nxjerrjes. Jini të qetë ndërsa trupi, mendja dhe shpirti juaj pushojnë.
Hapi 7. Mendoni për një qëllim pozitiv me të cilin do të përfundoni seancën tuaj
Për herë të parë që praktikoni yoga kompjuterike, mendoni se si keni ndërmend ta bëni veten më të lumtur në të ardhmen e afërt, të tilla si përqëndrimi në gjëra pozitive ose thjesht të qenit i kënaqur me jetën tuaj. Në seancat e mëvonshme, lëvizni mendimet tuaja drejt gjërave më të mëdha, të tilla si mënyra se si mund të ndihmoni të tjerët ose të përfundoni qëllimet tuaja më të mëdha të jetës.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
