Të qenit i fiksuar është si të kesh vizion tuneli: ju humbni aftësinë për të parë ose kujdesur për ndonjë gjë jashtë objektit të obsesionit tuaj. Obsesioni bëhet pjesë e jetës tuaj të përditshme dhe mund të lidhet me frikën; kjo ndryshon nga varësia, e cila bën që dikush të mos ndihet kurrë i kënaqur nëse nuk kënaq në objektin e varësisë. Tejkalimi i një obsesioni nuk është një detyrë e thjeshtë, por sapo të mësoni se si të ndaloni ushqimin e obsesionit dhe të devijoni energjinë tuaj tek njerëzit dhe interesat e reja, liria do të jetë e arritshme. Shihni Hapin 1 për të mësuar se si të kontrolloni obsesionin tuaj në mënyrë që të mos sundojë më mendimet dhe veprimet tuaja.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Lirimi i mendjes suaj
Hapi 1. Merrni një distancë nga burimi i obsesionit tuaj
Kur jeni të fiksuar me dikë ose diçka, të qenit në afërsi mund ta bëjë të pamundur të mendoni për ndonjë gjë tjetër. Sa më afër obsesionit tuaj, aq më e vështirë do të jetë të ndaloni së menduari për të. Vendosja e distancës fizike midis jush dhe obsesionit tuaj do t'ju ndihmojë gjithashtu të fitoni distancë mendore. Do të jetë e vështirë në fillim, por së shpejti do të ndjeni se magjia e obsesionit fillon të dobësohet, pak nga pak.
- Obsesioni me një person është një shenjë e një marrëdhënieje jo të shëndetshme. Ju duhet të kufizoni kontaktin tuaj me një person për të cilin keni zhvilluar një obsesion jo të shëndetshëm. Kaloni kohë duke e shpërqendruar veten me gjëra të tjera, duke gjetur një mënyrë për të kaluar në diçka tjetër ose diçka më të madhe.
- Ndoshta ju jeni të fiksuar me një kalim kohe të veçantë, si të luani lojën tuaj të preferuar video. Nëse është kështu, hiqni lojën nga sytë tuaj duke e çinstaluar atë nga kompjuteri juaj ose duke i dhënë tastierën tuaj një miku për ta mbajtur për një kohë derisa obsesioni juaj të shuhet.
Hapi 2. Ndaloni ta ushqeni atë
Ushqyerja me një obsesion mund t'ju japë një shpërthim të vogël kënaqësie, kështu që është vërtet e vështirë të heqësh dorë nga zakoni. Vetëm të menduarit për burimin e obsesionit tuaj do të forcojë kontrollin e tij mbi ju. Për të hequr qafe obsesionin, duhet ta uritësh atë. Për shembull, nëse jeni të fiksuar pas një njeriu të famshëm, ndaloni së foluri për ta me miqtë tuaj. Ndaloni të shikoni burimet e tyre në Twitter dhe ndaloni të imagjinoni se si do të ishte të takoheshit me ta. Sa më shumë hapësirë të trurit t’i jepni obsesionit tuaj, aq më shumë do të fillojë të konsumojë.
- Prerja e ushqimit të obsesionit tuaj nuk është një detyrë e lehtë. Ju mund ta gjeni veten duke luajtur lojëra mendore, si t’i thuash vetes që thjesht do të shikosh faqen e dikujt në Facebook për herë të fundit para se të ndalosh këtë obsesion. Por nëse doni të hiqni obsesionin tuaj, duhet ta ndërprisni veten kur dëshironi të kënaqeni më shumë.
- Ndonjëherë një obsesion është aq i fortë sa vazhdon pa marrë parasysh sa përpiqeni ta vuani nga uria. Pavarësisht se sa shumë përpiqeni të ndërprisni veten, mendimet tuaja mund të vazhdojnë të kthehen në obsesionin tuaj. Nëse është kështu, mos u tregoni të ashpër me veten-prapëseprapë mund ta mposhtni obsesionin tuaj, thjesht do të marrë pak më shumë kohë.
Hapi 3. Shkëputeni veten nga mendimet tuaja obsesive
Prerja e mendimeve tuaja obsesive është shumë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Kur ndiheni aq mirë të mendoni dhe të flisni për temën tuaj të preferuar, pse do të donit të ndalenit ndonjëherë? Mos harroni pse doni të kapërceni obsesionin: kështu që mund ta shihni të kaluarën dhe të shijoni gjërat e tjera që jeta ju ofron. Kur lindin mendimet obsesive, vini në radhë disa shpërqendrime të mira në mënyrë që të mos bini përsëri në vrimën e lepujve. Këtu janë disa mënyra të mira për të shpërqendruar veten:
- Bëni gjithashtu një lloj ushtrimi fizik që zë trurin tuaj. Vrapimi dhe ecja mund të mos jetë basti juaj më i mirë, pasi do të keni shumë kohë për të menduar për obsesionin tuaj. Provoni të ngjiteni në shkëmb, të lundroni ose të luani një sport ekipor që angazhon mendjen dhe trupin tuaj.
- Veprat e trillimit bëjnë shpërqendrime të shkëlqyera. Merrni një libër të ri ose shikoni një film me tema që nuk kanë asnjë lidhje me obsesionin tuaj aktual.
- Në momentin, kur mendimet tuaja po lëvizin dhe keni nevojë për një shpërqendrim urgjent, provoni të shpërtheni pak muzikë, të thërrisni një mik (për të folur për gjithçka përveç obsesionit tuaj), të lexoni një artikull lajmesh tërheqës ose të ktheheni në punë.
Hapi 4. Përqendrohuni në gjërat që keni lënë pas dore
Kur keni një obsesion, nuk keni kohë për asgjë tjetër, si qëndrimi në krye të punës tuaj, kultivimi i marrëdhënieve tuaja dhe ndjekja e interesave jashtë obsesionit. Pasi të filloni të shpenzoni kohën tuaj për gjëra të tjera në jetën tuaj, nuk do të keni aq shumë kohë për të shpenzuar duke menduar për obsesionin tuaj.
- Riparimi i marrëdhënieve që keni lënë pas dore është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer një obsesion. Miqtë dhe familja juaj do të jenë të lumtur që ju kanë kthyer, dhe ata do të ofrojnë ide, probleme dhe drama të reja dhe interesante për t'u angazhuar. Do të ndiheni mirë të mendoni për diçka të re për një ndryshim!
- Shumë njerëz zbulojnë se varrosja në punë mund të ndalojë marrjen e mendimeve obsesive. Cilado qoftë puna juaj, përqendrohuni në dhënien e saj më të mirën.
Hapi 5. Mësoni të jeni në këtë moment
A jeni ëndërrimtar? Mund të humbni orë dhe orë duke menduar për dikë ose diçka për të cilën jeni të fiksuar. Por kur jeni ulur në një vend dhe mendimet tuaja janë gjithmonë diku tjetër, ju jeni duke humbur atë që është para jush. Nëse jeni gati të ndaloni së fiksuari, mësoni praktikën e të qenit të ndërgjegjshëm. Do të thotë të jesh plotësisht i pranishëm, në vend që të mendosh për të kaluarën ose të ardhmen.
- Angazhoni shqisat tuaja dhe ndjeni vërtet atë që po ndodh përreth jush. Çfarë nuhatni, shihni, dëgjoni dhe shijoni pikërisht në këtë moment? Vini re se çfarë po ndodh pikërisht para fytyrës tuaj, në vend që të mendoni për diçka tjetër gjatë gjithë kohës.
- Dëgjoni vërtet njerëzit kur ata po flasin me ju. Lëreni veten të përthithet në biseda, në vend që të tundni kokën me mendje, ndërsa koka juaj është në retë.
- Mund të ndihmojë të kesh një mantër që mund ta recitosh kur vëren se mendimet e tua bëhen obsesive. Përsëritja e diçkaje të thjeshtë si "Frymë", "Lidhu me Tani" ose "Unë jam këtu" mund t'i kthejë mendimet tuaja në të tashmen.
Hapi 6. Merrni terapi njohëse të sjelljes (CBT)
Ky lloj terapie pranon se mund të mos ketë asnjë mënyrë për të ndaluar së menduari për një obsesion, por punon për të dobësuar lidhjet midis mendimeve obsesive dhe shkaktarëve të përditshëm. Kjo e bën më të lehtë të merresh me jetën dhe të mendosh dhe të bësh gjëra; obsesioni bëhet pak më i lehtë për tu menaxhuar.
CBT gjithashtu mund të përdoret për të zhvilluar një fjalë ose veprim që mund të "prishë" mendimin obsesiv dhe t'ju lejojë të përqendroheni në diçka tjetër
Pjesa 2 nga 3: Formimi i zakoneve të reja
Hapi 1. Forconi marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë
Nëse jeni të fiksuar me një person, të kaloni kohë me dikë tjetër është një nga mënyrat më të mira për të bërë një ndryshim. E gjithë energjia që keni derdhur në temën e obsesionit tuaj tani do të shpenzohet për të njohur dikë tjetër. Regjistrohuni në një klasë, shoqërohuni në parkun e qenve ose njihni miqtë tuaj të tanishëm edhe më mirë. Të qenit më afër njerëzve të tjerë do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa më shumë ka bota për të ofruar sesa obsesioni juaj i veçantë.
- Shmangni krahasimin e njerëzve të rinj në jetën tuaj me personin me të cilin jeni të fiksuar. Mundohuni të shijoni karakteristikat e tyre unike në vend që t'i formoni ato në formën e tjetrit.
- Edhe nëse obsesioni juaj nuk është një person, takimi me njerëz të rinj mund të jetë një ndihmë e madhe. Ata do t'ju prezantojnë me perspektivat dhe idetë që nuk i keni hasur më parë.
Hapi 2. Ndiqni interesa të reja
Ndoshta "të provosh gjëra të reja" duket si zgjidhje e konservuar për çdo problem, por kjo sepse mund të funksionojë vërtet. Mësimi i një aftësie të re ose përmirësimi në një aktivitet të ri mund të zgjojë trurin tuaj dhe të krijojë një ndryshim në perspektivë që do t'ju ndihmojë të dilni nga rrëmuja ku jeni. Tregoni obsesionin tuaj se nuk ju kontrollon duke shpenzuar kohën tuaj për gjëra të tjera-gjithçka, me të vërtetë, që nuk lidhet me obsesionin tuaj.
- Për shembull, nëse jeni të fiksuar me një person që urren të shkojë në muze arti dhe të shikojë filma të huaj, tani është shansi juaj të zhyteni në këto aktivitete që keni shmangur për hir të atij personi.
- Nëse jeni të fiksuar pas një lënde të caktuar, provoni të mësoni për diçka krejtësisht të ndryshme për një ndryshim.
Hapi 3. Bëni ndryshime në rutinën tuaj të përditshme
Nëse obsesioni juaj ushqehet pjesërisht nga zakonet tuaja, si marrja e një rruge të caktuar për në punë çdo ditë në mënyrë që të kaloni pranë lagjes së ish -it tuaj, është koha për të tronditur gjërat. Reflektoni për një moment: cilat zakone duhet të prishen sepse ju ndihmojnë të qëndroni të fiksuar pa shpresë? Ju ndoshta mund të gjeni përgjigjen menjëherë. Bëni një përpjekje të vërtetë për të ndryshuar rutinën tuaj-do të jetë e vështirë në fillim, por duhet të vini re një ndryshim në forcën e mendimeve tuaja obsesive para një kohe të gjatë. Këtu janë disa ndryshime që mund t'ju ndihmojnë të bëni një ndryshim mendor:
- Merrni një rrugë tjetër për në punë ose shkollë
- Punoni në një palestër tjetër, ose shkoni në palestër në një kohë të ndryshme të ditës për të shmangur takimin me dikë me të cilin jeni të fiksuar
- Praktikoni meditimin e ndërgjegjes për 15-20 minuta çdo ditë
- Në vend që të hyni në internet gjëja e parë në mëngjes për të kontrolluar emailin tuaj dhe për të shkuar direkt në faqet tuaja të zakonshme të internetit, filloni ditën tuaj me meditim, vrapim ose ecje me qenin tuaj
- Shkoni në vende të ndryshme të hangout gjatë fundjavave
- Dëgjoni muzikë të ndryshme gjatë punës
Hapi 4. Ndryshoni jetën tuaj
Nëse jeni të lodhur nga një obsesion që kontrollon mendimet dhe zakonet tuaja, merrni përsëri kontrollin duke bërë disa ndryshime personale. Mund të tingëllojë drastike, por ndonjëherë ju duhet të ndryshoni gjërat vetëm për të treguar veten se jeni akoma të aftë për ta bërë atë. Zgjidhni diçka në jetën tuaj që është simbolike e obsesionit tuaj dhe bëni diçka për ta bërë atë të ndihet e freskët dhe e re përsëri.
- Ndoshta për ju, një ndryshim do të thotë të ndryshoni diçka në pamjen tuaj. Nëse i keni rritur flokët tuaj gjatë sepse mendoni se personi me të cilin jeni të fiksuar i pëlqen kështu, pse të mos i ndryshoni gjërat dhe t'i shkurtoni ato? Merrni një stil të shkurtër, elegant që nuk ka asnjë lidhje me to.
- Nëse e kaloni kohën tuaj në internet duke shkuar në të njëjtat faqe pa pushim, ndoshta është koha për t'i dhënë dhomës ose zyrës tuaj një ndryshim. Rirregulloni mobiljet dhe merrni disa pjesë të reja. Pastroni tryezën tuaj dhe zbukurojeni atë me fotografi të reja ose veshje të bukura. Largohuni nga çdo gjë që ju kujton atë për të cilën nuk doni të mendoni dhe rrethojeni veten me gjëra që ju kujtojnë se po ecni përpara.
Hapi 5. Flisni me një terapist
Ndonjëherë një obsesion shkon aq thellë dhe mbahet aq shpejt sa është e pamundur të heqësh qafe atë vetë. Nëse nuk mund ta mbani obsesionin tuaj nën kontroll, dhe kjo ndikon në aftësinë tuaj për të qenë të lumtur, caktoni një takim me një terapist. Një këshilltar profesionist do të jetë në gjendje t'ju japë mjete që mund t'i përdorni për të rimarrë kontrollin e mendimeve tuaja dhe për të marrë përsëri nën kontroll jetën tuaj.
Nëse keni disa mendime të përsëritura që nuk largohen, ose nëse ju duhet të përsërisni rituale të caktuara pa pushim, mund të keni një çrregullim ankthi të quajtur çrregullim obsesiv-kompulsiv (OCD). Nëse është kështu, është e rëndësishme të flisni për të marrë ndihmë në mënyrë që të keni qasje në terapitë dhe ilaçet e përdorura për të trajtuar OCD
Pjesa 3 nga 3: Shndërrimi i një Obsesioni në Diçka Pozitive
Hapi 1. Kthejeni atë në diçka produktive
Jo të gjitha obsesionet janë të këqija; në fakt, shumë njerëz e kalojnë jetën duke u përpjekur për të gjetur "pasionin" e tyre-atë lëndë që u ngjall atyre dëshirën për të mësuar më shumë dhe për të punuar më shumë. Nëse keni gjetur një obsesion që ju mbush me qëllim, shumë do t'ju konsiderojnë si shumë me fat. Për shembull, nëse jetoni dhe merrni frymë nga astronomia, dhe gjithçka që dëshironi të bëni është të kaloni kohën tuaj duke lexuar dhe mësuar rreth saj, ju mund të jeni në gjendje të formoni obsesionin tuaj në një karrierë të suksesshme.
- Edhe nëse obsesioni juaj mund të mos rezultojë në diçka aq prestigjioze sa një doktoratë në astronomi, ju prapë mund ta kanalizoni atë në diçka produktive. Ndoshta jeni të fiksuar pas thashethemeve të famshëm dhe nuk mund të ndaloni së lexuari tabloide. Pse të mos filloni një blog thashethemesh ose llogari Twitter për të ndarë atë që keni mësuar?
- Ju gjithashtu mund të përdorni obsesionin tuaj si motiv për të përmirësuar veten. Nëse jeni të fiksuar me dikë që nuk ju shikon kurrë, ndoshta do të vendosni të ndryshoni zakonet e këqija që ju pengojnë. Le të jetë arsyeja juaj për t'u zgjuar herët për të bërë vrapime në mëngjes para punës, ose për të lexuar të gjithë materialin e kursit në mënyrë që të keni diçka inteligjente për të thënë në klasë.
Hapi 2. Lejo që obsesioni juaj të jetë muza juaj krijuese
Nëse obsesioni juaj është një person, ju mund ta përdorni atë energji për të krijuar diçka të bukur. Disa nga shkrimet, arti dhe muzika më e mirë në histori janë të rrënjosura në obsesionin. Nëse ka dikë për të cilin nuk mund të ndaloni së menduari, derdhni ndjenjat tuaja të pakërkuara në një poezi, këngë ose pikturë.
Hapi 3. Kaloni kohë me njerëzit që e ndajnë atë
Një obsesion mund të duket si një problem derisa të zbuloni një grup njerëzish që e duan të njëjtën gjë. Për çfarëdo që jeni të fiksuar, me siguri nuk jeni i vetmi. Gjeni njerëzit e tjerë që e duan atë që ju doni, në mënyrë që të ndani informacione dhe të kënaqeni duke folur për të pafund. Pavarësisht nëse jeni tifozi më i madh i një skuadre të caktuar futbolli, nuk mund të ndaloni së shikuari gjithçka në të cilën shfaqet një aktore e caktuar, ose qëndroni zgjuar gjithë natën për të luajtur lojën tuaj të preferuar, ka shumë mundësi që ka edhe të tjerë që e marrin atë.
Hapi 4. Mos lejoni që obsesioni të kufizojë botën tuaj
Një obsesion është vetëm një problem kur fillon të thithë të gjithë kohën dhe energjinë tuaj, duke mos lënë asnjë të tepërt për gjithçka tjetër. Ju jeni personi i vetëm që me të vërtetë mund ta dini sa është shumë. Nëse tema e obsesionit tuaj ju sjell gëzim, dhe ju keni akoma kohë për të përmbushur nevojat tuaja themelore dhe për të vazhduar miqësitë tuaja, atëherë ndoshta është mirë që ta lini atë të ecë përpara. Por nëse kjo ju bën të ndiheni të kufizuar, përpiquni të ndaloni ndezjen e flakëve dhe jepini vetes mundësinë për të shijuar diçka tjetër për një kohë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Merreni atë si një sfidë dhe mundeni!
- Mos kini frikë ose turp.
- Merrni gjërat ngadalë nëse keni nevojë. Ju nuk keni pse të lini "gjeldetin e ftohtë".
- Mos e shtyni vetëm, adresojeni atë.
- Zgjeroni horizontin tuaj: mbani mend që keni pasur një jetë të mirë edhe para obsesionit.
- Bëni ose mendoni diçka për të hequr qafe mendimet.
- Mos harroni se ky është një proces. Përfundimi i një obsesioni me një mendje të vetme nuk është diçka që ndodh brenda natës.
- Provoni gjëra të reja për të hequr mendjen nga obsesioni juaj si të shoqëroheni me miqtë, të lexoni një libër ose ndoshta të mësoni një instrument muzikor.
