Shumë gra kanë shtatzëni të shëndetshme deri në mesin e të tridhjetave dhe më gjerë. Ndërsa ka një rritje të lehtë në çështjet e shtatzënisë (të cilat mjeku juaj mund t'i shqyrtojë në mënyrë më të detajuar) ka mënyra për të zvogëluar rreziqet. Një shëndet më i mirë është një garanci më e madhe për një fëmijë të shëndetshëm. Dhe mbani mend: nënat e reja nuk kanë 0% shanse për çështje të lidhura me shtatzëninë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Para Shtatzënisë
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm se në moshën mbi 35 vjeç mund ta keni më të vështirë të konceptoni dhe rreziku i defekteve të lindjes rritet në mënyrë të qëndrueshme me çdo vit që plakeni
Ndërsa shumë gra të moshuara nuk e kanë këtë problem, ai mund të jetë shqetësues dhe është diçka për të cilën duhet të jeni të vetëdijshëm kur planifikoni shtatzëninë. Do të ketë një monitorim dhe kontroll shtesë për nënat e mundshme më të vjetra.
- Sidoqoftë, shumica e grave mbi 35 vjeç nuk janë infertile dhe kanë shtatzëni të shëndetshme. Trajtimi i një gruaje si një rrezik i lartë për infertilitet ose shtatzëni të vështirë vetëm sepse nëna është më e vjetër do të krijojë stres të panevojshëm kur nuk është i nevojshëm.
- Një segment video i mirë (dhe qesharak) pse shtatzënia pas moshës 35 vjeç nuk është një problem i madh dhe rreziqet e mundshme të tejmbushura është:
- Sidoqoftë, mund të dëshironi të merrni parasysh çështje të tjera me moshën e avancuar nëse planifikoni për një fëmijë. Një nënë më e vjetër mund të vendosë një fëmijë në kopsht kur shumë nga shoqet e saj kanë fëmijë të moshës së shkollës së mesme, për shembull. Kjo mund të jetë një çështje, ose jo-ndoshta ju do të keni një rreth babysitters në dispozicion!
Hapi 2. Caktoni një takim para konceptimit me mjekun ose maminë tuaj për të diskutuar shëndetin tuaj, stilin e jetës dhe planet e shtatzënisë
Tani është gjithashtu një kohë e mirë për të kërkuar një ekran të plotë shëndetësor.
Hapi 3. Siguroni një histori shëndetësore familjare dhe personale mjekut ose mamisë tuaj
Historia juaj personale duhet të përfshijë shtatzëni, operacione, sëmundje, çrregullime, ilaçe, varësi, dietë, ushqim, palestër dhe histori shoqërore.
Hapi 4. Filloni të merrni një vitaminë para lindjes tre muaj para se të planifikoni të konceptoni
Vitaminat para lindjes përfshijnë acid folik, i cili është kritik për zhvillimin e foshnjës tuaj.
Hapi 5. Shtatzënia mund të frymëzojë shumë ndryshime pozitive në jetën tuaj
Nëse ju ose partneri juaj keni nevojë për ndihmë në lidhje me substancën, alkoolin ose ndërprerjen e duhanit, tani është koha për ta kërkuar atë. Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, ajo do të jetë në gjendje t'ju ofrojë shumë burime për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të shëndetshme të shtatzënisë.
Hapi 6. Nëse pesha është shqetësuese për ju, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose një dietolog
Hapi 7. Krijoni rutina të shëndetshme për çdo ditë
Importantshtë e rëndësishme që të kujdeseni mirë për veten nëse planifikoni të mbeteni shtatzënë, pavarësisht moshës që jeni. Hani një dietë ushqyese dhe qëndroni të hidratuar duke pirë shumë ujë dhe çajra bimorë. Gjithashtu, qëndroni aktiv duke ushtruar 30 minuta në ditë, 4-6 ditë në javë dhe flini të paktën 8 orë çdo natë.
Sa më shumë që të angazhoheni në një rutinë tani, aq më e lehtë do të jetë ta rivendosni atë pasi fëmija juaj të lindë
Hapi 8. Kaloni kohë jashtë
Ajri i pastër, pamjet dhe tingujt e natyrës janë të mira për trupin, mendjen dhe shpirtin.
Metoda 2 nga 2: Gjatë Shtatzënisë
Hapi 1. Respektoni takimet e mjekut tuaj edhe nëse gjithçka po shkon mirë
Rishikoni rezultatet e testeve të gjakut të marra gjatë shtatzënisë me mjekun, veçanërisht testet që mbulojnë gjasat e defekteve të veçanta të lindjes.
Hapi 2. Përmbajuni listës së përshkruar nga mjeku juaj e testeve të shqyrtimit prenatal
Amniocenteza shpesh rekomandohet për gratë mbi 35 vjeç për të marrë më shumë informacion mbi shëndetin e fetusit.
Hapi 3. Dëgjoni instinktet tuaja
Nëse diçka nuk është në rregull, shkoni te mjeku juaj ose në spital.
Hapi 4. Vizitat në sallonet e bukurisë mbajini në minimum
Shmangni të gjitha tymrat kimike. Shmangni ngjyrosjen ose trajtimin kimik të flokëve tuaj. Minimizoni kohën e manikyr/pedikyr. Kërkesë për një zonë të ajrosur mirë.
Hapi 5. Mbani dietën tuaj për të parandaluar diabetin gestacional, nëse është e mundur nën mbikëqyrje të rreptë nga një dietolog
Diabeti gestacional mund të jetë një pararendës i diabetit më vonë në jetë, dhe rezulton në foshnje më të mëdha me problemet e tyre shëndetësore, për të mos përmendur një punë më të rrezikshme. Një dietolog gjithashtu do t'ju tregojë se cilat ushqime duhet të shmangni ose zvogëloni (p.sh. peshku që mbart rrezik më të lartë për merkur).
Hapi 6. Bëni takime të rregullta me një masazhiste e specializuar në masazh para lindjes nëse keni mundësi
Masazhi i rregullt, veçanërisht suedez, shiatsu, ind i thellë dhe refleksologji, është jashtë diskutimit.
Hapi 7. Rrini në një rutinë të rregullt për të fjetur, ngrënë, ushtruar dhe relaksuar
Hani një dietë të shëndetshme me ushqim që do të ushqejë ju dhe fëmijën tuaj. Për më tepër, qëndroni sa më aktivë-nuk është e shëndetshme të kesh një shtatzëni sedentare.
Shmangni gjërat si alkooli, kafeina dhe sheqeri ndërsa jeni shtatzënë
Hapi 8. Regjistrohuni në klasa të jogës para lindjes dy deri në tre herë në javë
Bëni shëtitje të moderuara deri në 30 minuta në ditë.
Hapi 1. Tremujori i parë mund të jetë i vështirë
Edhe pse shumë shtatzëni kalojnë pa probleme, ka disa efekte anësore të zakonshme.
-
- Dëgjoni trupin tuaj, ngadalësoni dhe flini shtesë nëse keni nevojë. Rritja e një personi kërkon shumë energji edhe nëse është madhësia e një fasule.
- Ju mund ose nuk mund të përjetoni përzierje ose vjellje në mëngjes. Mbani larg vjelljen duke iu përmbajtur një diete 6 herë në ditë në sasi të vogla dhe duke shmangur erën e fortë dhe ushqimet e yndyrshme, të skuqura.
- Hiqni takat e larta dhe kaloni në atlete të preferuara, preferoni. Mësohuni të merrni këpucë më të mëdha për t'u përshtatur me 'ënjtjen'.
-
Trupi juaj ngadalë po rrit nxehtësinë e tij të brendshme. Planifikoni veshjet tuaja në përputhje me rrethanat, edhe në dimër.
Përgatituni për një shtatzëni të shëndetshme në moshën 35 vjeç Hapi 17
Hapi 2. Tremujori i dytë është tremujori i artë
Vazhdoni rutinën.
Hapi 3. Tremujori i tretë është përsëri shumë i lodhshëm, veçanërisht 4 javët e fundit
Nëse jeni duke punuar, dhe mjeku këshillon që e juaja është një shtatzëni me rrezik të lartë, atëherë largohuni nga puna më herët se sa ishte planifikuar, nëse është e mundur, sipas udhëzimeve të mjekut. Vazhdoni yoga, gjumë, dietë, stërvitje të lehta.
Këshilla
- Mos kini turp t'i kërkoni njerëzve të heqin dorë nga vendet e tyre në një autobus, tren ose makinë të metrosë. Drejtojeni barkun tuaj dhe kërkoni nga një qytet, një vend, shumica e njerëzve do të jenë të lumtur t'ju ndihmojnë.
- Merrni parasysh të punësoni një Doula për lindjen tuaj.
- Shmangni historitë negative të lindjes ose të frikshme.
- Në punë, përgatitni një plan emergjence për një koleg #1 dhe një #2 që do t'ju çojë në destinacionin tuaj të lindjes nëse shkoni në punë gjatë punës. Jepuni secilit me një fletë që liston emrat dhe numrat e telefonit të kontakteve tuaja personale, emrin dhe numrin e telefonit të ofruesit tuaj të kujdesit (mamisë ose mjekut) plus adresën dhe një hartë për destinacionin tuaj (shtëpia, qendra e lindjes, spitali, etj.)..)
- Lexoni sa më shumë libra të shtatzënisë dhe lindjes (të paktën 4)
- Shikoni video edukative të lindjes (Netflix ka një përzgjedhje të mirë)
- Merrni një klasë të edukimit të lindjes të sponsorizuar nga spitali
- Merrni një klasë të kujdesit për foshnjat
- Shmangni ilaçet pa recetë sa më shumë që të jetë e mundur
- Merrni pjesë në kujdesin tuaj shëndetësor, bëni pyetje në lidhje me testet dhe procedurat
- Kujdesuni për dhëmbët tuaj gjatë shtatzënisë
- Kujdesuni për dietën tuaj
- Konsumoni ushqim të gjallë dhe të freskët çdo ditë
- Përqendrohuni tek zarzavatet, perimet, manaferrat, arrat dhe proteina e ndjekur nga qumështi dhe drithërat
- Shmangni ushqimet imituese dhe ëmbëlsuesit
- Shmangni ushqimet e paketuara, të paketuara, të parapërgatitura dhe të shpejta
- Hiqni ushqimin artificial dhe ëmbëlsuesit nga dieta juaj
- Përdorni barëra dhe erëza të freskëta të kuzhinës, veçanërisht hudhër
- Qëndroni të hidratuar mirë, pini 1/2 e peshës tuaj në ons ujë çdo ditë
- Shmangni pijet me sheqer
- Plotësoni dietën tuaj me vitamina, vajra, enzima dhe probiotikë
- Ushtrohuni!
- Së paku, ecni të paktën 1 milje (1.6 km) të paktën 4 herë në javë (ecni në qendrat tregtare nëse është e nevojshme)
- Bëni mbledhje të plota, me këmbë të sheshta, grupe 3-10 gjatë gjithë ditës
- Bëni tre grupe prej 20 pozash mace-lopë çdo ditë
- Merrni një klasë palestër
- Shijoni ose zhvilloni një jetë të shëndetshme seksuale. Orgazma të paktën 3 herë në javë.[nevojitet citim]
- Ulni përdorimin e kimikateve, aromave artificiale në shtëpinë tuaj, rrobat dhe trupin
- Ulni përdorimin e pastës së dhëmbëve të ngarkuar me kimikate, deodorantëve, kozmetikës dhe produkteve të flokëve
- Ulni përdorimin e plastikës- mos e ngrohni ushqimin në plastikë
- Kaloni ca kohë jashtë çdo ditë
- Nëse nuk keni një rrjet të fortë social, bëhuni vullnetar ose bashkohuni me një grup (et) shoqëror.
- Zëvendësoni çdo dialog negativ të brendshëm (dhe të jashtëm) me dialog pozitiv.
- Mbani bimë në shtëpinë tuaj, veçanërisht në dhomën tuaj të gjumit.
- Fjetja dhe gjumi Femrat që flenë 8+ orë dhe bëjnë gjumë të shpeshtë kanë lindje më të shkurtra.
- Meditoni, lutuni ose shpenzoni 15 minuta në ditë duke mos bërë asgjë. Lëreni mendjen dhe trupin të pushojnë.
- Merrni të paktën 2 banja me kripë deti në javë
Paralajmërimet
Kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, paraqituni në spital ose telefononi shërbimet e urgjencës me ndonjë nga sa vijon
- Gjakderdhje vaginale me ngjyrë të kuqe të ndritshme
- Dhimbje të vazhdueshme, veçanërisht në bark
- Dhimbja e shpimit të shpatullave që nuk lidhet me dëmtimin e dukshëm të palidhur me shtatzëninë
- Dhimbje koke të forta me marramendje dhe/ose shqetësim të shikimit
- Të vjella të rënda ose nauze
- Swellingnjtje e papritur e fytyrës dhe/ose e duarve
- Ethet dhe të dridhurat
- Dhimbje me urinim
- Pakësimi i lëvizjes së foshnjës në kohën normale të aktivitetit të foshnjës
- Kontraktimet para 36 javëve që janë ritmike dhe nuk pakësohen me ndryshimin e aktivitetit
- Rrjedhja e lëngut amniotik para 36 javëve të shtatzënisë
- Presion i thellë në legen
- Çdo gjë që ndihet kërcënuese ose e dyshimtë
-
Kokëçarje, ligështim, djersitje e papritur, ndezje të nxehta.
Shmangni aktivitetet me rrezik të lartë që mund të rezultojnë në rënie ose trauma të tjera.
