Gjunjët e plakur mund të ndikojnë negativisht si në aftësitë tuaja fizike ashtu edhe në imazhin tuaj për veten me kalimin e kohës. Mirëqenia juaj fizike ndikohet kur humbni lëvizshmërinë në gjunjë, shpesh duke çuar në dhimbje dhe siklet. Disa njerëz shqetësohen gjithashtu për shfaqjen e gjunjëve të tyre kur plaken. Të dyja këto probleme me plakjen e gjunjëve mund të parandalohen me disa ndryshime në stilin e jetës dhe një angazhim për të punuar në shëndetin e përgjithshëm të gjurit tuaj me kalimin e kohës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shmangia e Lëndimit të Gjurit
Hapi 1. Vishni këllëf gjuri
Nëse jeni duke bërë një aktivitet që mund t’ju shkaktojë dëmtimin e gjunjëve, siç është një sport që mund t’ju bëjë të bini, atëherë duhet t’i mbroni ato para se të ndodhë. Vishni këllëf gjuri sa herë që jeni duke bërë një aktivitet që mund të përfshijë një rënie ose presion mbi gjunjët tuaj.
- Për shembull, lojtarët e volejbollit duhet të përdorin jastëkë për të mbrojtur gjunjët kur bien ose zhyten për top.
- Mbulesat e gjurit mund të jenë të dobishme për aktivitete përtej sportit. Për shembull, nëse ju pëlqen të kaloni shumë kohë në kopshtin tuaj, vishni këllëf gjuri ose përdorni një jastëk të zbutur për të gjunjëzuar kur jeni në gjunjë.
Hapi 2. Shmangni lëvizjet që mund të dëmtojnë gjunjët tuaj
Ka disa lloje lëvizjesh që mund të bëjnë shumë presion mbi gjunjët tuaj. Lëvizjet e papritura ose presioni i drejtpërdrejtë në pjesën e përparme ose të pasme të gjurit mund të tendosin dhe dëmtojnë gjurin. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni një dëmtim ose sëmundje ekzistuese në gju, siç është osteoartriti.
- Kjo do të thotë që duhet të jeni të kujdesshëm kur ngrini objekte të rënda. Kini kujdes që të mos rrotulloheni gjatë ngritjes, pasi kjo përdor gjurin tuaj në mënyrë jonormale nën presion ekstrem.
- Gjithashtu shmangni përdorimin e gjunjëve tuaj në një mënyrë që i bën ata të zgjasin. Për shembull, jini veçanërisht të kujdesshëm kur stërviteni që të mos i zgjatni gjunjët.
Hapi 3. Optimizoni peshën tuaj
Pesha e tepërt në gjunjë mund t'i plakë ato para kohe. Punoni për të mbajtur peshën tuaj në një nivel optimal për të siguruar që gjunjët tuaj të mos bëhen të dhimbshëm dhe të dëmtuar.
Humbja e peshës ndihmon për të kufizuar stresin e vendosur në gjunjë. Nëse mund ta kufizoni atë stres, gjunjët tuaj ka të ngjarë të funksionojnë shumë më mirë me kalimin e kohës
Hapi 4. Hani një dietë anti-inflamatore
Për një shëndet optimal të nyjeve, është një ide e mirë të hani një dietë anti-inflamatore. Kjo dietë thjesht fokusohet në ngrënien e ushqimeve që zvogëlojnë inflamacionin dhe shmangien e ushqimeve që nxisin inflamacionin.
- Ushqimet që zvogëlojnë inflamacionin përfshijnë: peshk, perime jeshile, vaj ulliri, fruta dhe arra.
- Ushqimet që nxisin inflamacionin përfshijnë: ushqime të skuqura, sode, karbohidrate të rafinuara, yndyrë dhe mish të përpunuar.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për mjekimet dhe trajtimet e tjera
Nëse gjunjët tuaj ju shqetësojnë ose nëse jeni të shqetësuar për zhvillimin e problemeve me ta në të ardhmen, atëherë bisedoni me mjekun tuaj. Ka shumë gjëra të ndryshme që mund të bëni për të mbrojtur dhe promovuar shëndetin e gjurit tuaj, si dhe për të lehtësuar dhimbjen gjithashtu. Disa opsione përfshijnë:
- Vishni një mbajtëse gjuri për ta mbajtur gjurin tuaj të rreshtuar siç duhet.
- Injeksione kortizoni për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin në gjunjë.
- Medikamente kundër dhimbjeve pa recetë si acetaminophen ose ibuprofen.
- Kirurgji në gju për të korrigjuar dhimbjen e rëndë ose të vazhdueshme të gjurit.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ushtrimeve që janë të mira për gjunjët
Hapi 1. Ngrohuni para stërvitjes
Një ngrohje e mirë do t'i bëjë gjunjët tuaj gati për aktivitet dhe do të zvogëlojë mundësinë e lëndimit. Për të ngrohur gjunjët siç duhet, bëni shtrirje në muskujt e kofshëve tuaja. Këto shtrirje do të ngrohin edhe gjunjët tuaj.
Për shembull, disa nxehje të mira të gjurit përfshijnë shtrirje në katër këmbë, goditje në këmbë dhe shtrirje të gjoksit
Hapi 2. Kryeni stërvitje të synuar të peshës
Duke forcuar muskujt që rrethojnë gjunjët tuaj, ju mund të përmirësoni funksionin e nyjeve tuaja dhe të zvogëloni presionin mbi to gjithashtu. Disa muskuj që duhet të synoni në rutinën tuaj përfshijnë:
- Kuadriceps. Këta janë muskujt në pjesën e përparme të kofshës suaj. Ju mund t'i synoni këto me zgjatje dhe zgjatje të këmbëve.
- Hamstrings. Këta muskuj janë në pjesën e pasme të kofshëve tuaja. Ju mund t'i synoni këta muskuj me kaçurrela dhe mbledhje të këmbëve.
- Rrëmbyesit. Këto janë në pjesën e jashtme të kofshës tuaj. Ju mund t'i synoni këto me ngritje të këmbëve anash ose duke përdorur një makinë rrëmbyese në palestër.
- Adduktorët. Këto janë duke përdorur muskujt në brendësi të kofshëve tuaja. Ju mund t'i drejtoni këta muskuj duke mbajtur një top stërvitje midis këmbëve tuaja me këmbët tuaja në ajër ose duke përdorur një makinë shtesë në palestër.
- Gluteals. Këta janë muskujt tuaj të vitheve. Ju mund t'i forconi këto duke bërë mbledhje, goditje dhe goditje gomari.
Hapi 3. Rritni fleksibilitetin e gjurit
Llojet e duhura të stërvitjes mund të ndihmojnë me fleksibilitetin në gjunjë, duke parandaluar konsumimin e moshës. Në mënyrë që gjunjët tuaj të mos plaken para kohe, duhet të kaloni pak kohë stërvitje duke u fokusuar në fleksibilitetin. Ushtrimet me ndikim të ulët, të tilla si noti dhe joga, mund të jenë të shkëlqyera për të mbajtur gjunjët në formë të shkëlqyeshme me kalimin e kohës.
Ndërsa plakeni, nyjet tuaja mund të humbasin fleksibilitetin. Vazhdimi i shtrirjes së tyre rregullisht mund t'ju ndihmojë të shmangni këtë humbje
Hapi 4. Kini kujdes me ushtrimet me ndikim të lartë
Ndërsa ju duhet të ushtroni gjunjët tuaj, disa ushtrime mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë nëse nuk bëhen siç duhet. Në veçanti, vrapimi dhe aktivitetet e tjera me ndikim të lartë, të tilla si ato që kërkojnë kërcime të tepërta, mund të ushtrojnë shumë presion mbi gjunjët tuaj. Për të kufizuar këtë ndikim, bëni këto lloj ushtrimesh në sipërfaqe të buta ose vishni këpucë të zbutura dhe të përshtatshme. Çfarëdo që mund të bëni për të kufizuar ndikimin e ushtrimeve me ndikim të lartë është një ide e mirë.
- Mundohuni të ushtroheni në mënyra që do të bëjnë më pak presion mbi nyjet tuaja, të tilla si noti, biçikleta, ose përdorimi i një shëtitës eliptik në rezistencë të ulët ose pa rezistencë.
- Ka disa dëshmi se vrapimi në të vërtetë mund të jetë i mirë për gjunjët tuaj. Studimet e fundit shkencore tregojnë se vrapuesit kanë më pak të ngjarë të kenë probleme në gju sesa ata që nuk vrapojnë, por kjo mund të lidhet me faktin se vrapuesit gjithashtu kanë më shumë gjasa të kenë më pak peshë në trupin e tyre sesa ata që nuk vrapojnë.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i gjunjëve të rrudhur dhe të thartë
Hapi 1. Përdorni trajtimet e lëkurës
Ekzistojnë një sërë trajtimesh të lëkurës që mund të përdoren për të promovuar lëkurë të lëmuar dhe të shtrënguar në gjunjë. Këto përfshijnë trajtime me acid për të hequr lëkurën e vdekur dhe të dëmtuar, si dhe trajtime hidratuese për ta mbajtur lëkurën të butë dhe elastike me kalimin e kohës.
Një trajtim me acid alfa hidroksi mund të jetë shumë efektiv në heqjen e lëkurës së vjetër dhe të tharë në gjunjë dhe bërryla. Ekziston një shumëllojshmëri e këtyre produkteve në dispozicion pa recetë dhe ato duhet të aplikohen ashtu siç udhëzon paketimi
Hapi 2. Punoni ushtrime të synuara
Ushtrimi i muskujve në këmbët tuaja mund të rrisë tensionin e lëkurës në të gjithë këmbët tuaja. Me rritjen e masës muskulore, lëkura juaj do të mbështetet më mirë dhe zonat rreth gjunjëve tuaj duhet të forcohen.
Për shembull, përqendrohuni disa kohë gjatë stërvitjes tuaj të përditshme në ushtrimin e kuadricepsit tuaj. Ngritja e këtyre muskujve, të vendosura drejtpërdrejt mbi gjunjët tuaj, duhet të forcojë edhe lëkurën në gjurin tuaj
Hapi 3. Përdorni teknika të ngadalta të humbjes së peshës
Humbja e një sasie të madhe të peshës në të njëjtën kohë mund të krijojë shumë lëkurë të tharë në të gjithë trupin tuaj. Kjo dobësi madje mund të ndikojë në pamjen e gjunjëve tuaj.
- Në vend që të ndiqni një dietë të përplasur, përqendrohuni në humbjen e një ose dy kile në javë, në mënyrë që lëkura juaj të ketë një shans të kapet dhe të forcohet vetë.
- Sidoqoftë, nëse jeni duke humbur një sasi dramatike të peshës, mund të ketë shumë lëkurë që trupi juaj të thithë. Në raste të tilla, lëkura shtesë nuk do të forcohet domosdoshmërisht më vete.
Hapi 4. Konsideroni kirurgjinë kozmetike
Nëse jeni të shqetësuar për pamjen e gjunjëve tuaj atëherë operacioni është një opsion. Kirurgët plastikë përdorin liposuksion dhe lazer për të zvogëluar sasinë e lëkurës së lirshme dhe yndyrës në gjurin tuaj, duke çuar në lëkurë më të shtrënguar në zonë.
