Çiklizmi i farës është një mënyrë natyrale, e shëndetshme për të ndihmuar në balancimin e hormoneve tuaja si një grua. Çiklizmi i farës bëhet duke ndërruar farat e kungullit, farat e lirit dhe farat e lulediellit dhe susamit për të ndihmuar në rritjen e hormoneve. Nëse doni të rregulloni periodat tuaja, të përjetoni më pak dhimbje gjatë muajit tuaj, ose të dyja, provojeni këtë!
Përbërësit
- 1 filxhan fara kungulli të papërpunuara (në muaj)
- 1 filxhan farë liri të papërpunuar (në muaj)
- 1 filxhan farë susami të papërpunuar (në muaj)
- 1 filxhan farë luledielli të papërpunuar (në muaj)
Hapa
Hapi 1. Mësoni se si funksionon çiklizmi i farës para se të filloni
Ushqimi i farës së kungullit dhe farës së lirit rrit nivelet e estrogjenit gjatë 14 ditëve të para. Këto fara përmbajnë lignane, një lloj fibre, e cila ndihmon në metabolizimin e estrogjenit në një nivel të shëndetshëm. Në 14 ditët e ardhshme, farat e lulediellit dhe farat e susamit rrisin progesteronin. Progesteroni është hormoni që ndihmon në lehtësimin e simptomave të PMS si luhatjet e humorit dhe fryrja e barkut. Ushqimi i farërave specifike së bashku ndihmon trupin tuaj të rregullojë këto hormone që mund të jenë të pabalancuara.
- Farat e kungullit janë të pasura me omega 6 dhe zink
- Fara e lirit është e pasur me acide yndyrore omega 3 esenciale
- Farat e lulediellit përmbajnë vitaminë E dhe selen
- Farat e susamit janë gjithashtu të pasura me Vitaminë E
Hapi 2. Përcaktoni nëse doni të ndiqni kalendarin hënor për t'ju ndihmuar të merrni periodat tuaja në rrugën e duhur
Kjo është veçanërisht e dobishme nëse keni perioda të parregullta. Para se të kishte energji elektrike dhe dritë artificiale, gratë shpesh kishin periodat e tyre në hënën e re dhe ovulonin në hënën e plotë kur ishte më e ndritshme. Gjatësia nga një hënë e plotë në tjetrën është 28 ditë, e cila gjithashtu ndodh të jetë gjatësia "mesatare" e një cikli periodik të rregullt. Për të ndjekur kalendarin hënor, ndiqni nën-hapat e listuar.
Hapi 3. Blini farat e mëposhtme të papërpunuara:
Kungull, liri, luledielli dhe susam. Sigurohuni që ato të mos jenë pjekur ose gatuar në asnjë mënyrë. Organiku rekomandohet gjithmonë. Kur piqni farat, ato humbin shumë lëndë ushqyese, gjë që mposht qëllimin e ngrënies së tyre në këtë rast. Ju mund t'i bluani farat vetë duke përdorur një mulli kafeje ose një përpunues ushqimi. Ju do të përdorni rreth 1 filxhan nga secila farë në muaj.
Hapi 4. Ruani farat në mënyrë korrekte
Vendosini ato në një enë të mbyllur fort në frigorifer ose frigorifer. Kjo ndihmon për të mbajtur lëndët ushqyese në farë dhe parandalon oksidimin.
Hapi 5. I grini farat ditën që i hani ose deri në një javë përpara
Ju nuk doni t'i bluani ato shumë herët paraprakisht pasi kjo mund të prishë farat. Çfarëdo pluhuri të farës që bëni, bluajeni dhe mos hani, vendoseni në një enë të mbyllur me ajër dhe vendoseni në frigorifer.
Hapi 6. Hani 1 lugë gjelle fara kungulli dhe fara liri të bluara gjatë fazës tuaj folikulare
Kjo është dita e parë që ju vjen menstruacioni dhe 2 javët në vijim. Fara e lirit duhet të bluhet, përndryshe trupi juaj nuk mund ta tretë atë. Ju mund të zgjidhni të hani farat e kungullit të plota.
Nëse jeni duke ndjekur kalendarin hënor, do të dëshironi të filloni të hani farën e kungullit dhe lirit në hënën e re. Hëna e re është dita në të cilën dëshironi të filloni periodat tuaja
Hapi 7. Hani 1 lugë gjelle farat e lulediellit dhe farat e susamit të bluar gjatë fazës tuaj luteale, e cila fillon në ditën 15 në mënyrë tipike
Kjo është gjysma e dytë e ciklit tuaj menstrual, duke filluar ditën kur keni ovulacion. Mund t’i hani farat e lulediellit të plota, por sigurohuni që t’i blini farat e susamit. Vazhdoni të hani këto fara deri në ditën e parë të periodave tuaja.
Nëse jeni duke ndjekur kalendarin hënor, do të filloni të hani farat e lulediellit dhe të susamit në hënën e plotë, ditën kur zakonisht duhet të filloni të ovuloni. Okshtë mirë nëse ovulacioni nuk fillon në këtë ditë pasi trupi juaj është ende duke u përpjekur të rregullojë hormonet tuaja. Për të njëjtat arsye, është gjithashtu në rregull nëse nuk keni menstruacione në ditën e 29 -të (ditën e hënës së plotë të ardhshme)
Hapi 8. Përsëriteni dhe mos u dorëzoni
Kur të keni perioda, kthehuni përsëri tek kungulli dhe liri. Nëse jeni të parregullt dhe ndiqni kalendarin hënor, mund të përfundoni duke u kthyer përsëri tek këto dy fara para se të keni perioda. Eshte ne rregull! Trupi juaj është ende duke mësuar. Mund të duhen deri në 4 muaj derisa trupi juaj të jetë në gjendje të rregullojë plotësisht veten përmes këtyre mjeteve natyrore. Shumë njerëz përjetojnë efektet e farërave në muajin e parë kur marrin periodat pasi lehtëson ngërçet e periodave.
Hapi 9. Bëhuni krijues në ngrënien e farave
Ushqimi i farave të papërpunuara më vete mund të jetë i butë dhe jo shumë i shijshëm. Mund t’i vendosni farat e bluara në kos, smoothie, t’i spërkatni në sallatë, ose t’i shtoni në recetat e pjekjes së granolës/barit të energjisë pa pjekje.
Hapi 10. Regjistroni rezultatet tuaja
Mos harroni të kontrolloni kalendarin kur të ndërroni farat. Shënoni kur keni ovulim. Kjo është kur shkarkimi juaj është i bardhë i vezës dhe shumë i holluar me ujë. Mund të përdorni aplikacione të veçanta për përcjelljen e periudhave ose thjesht të përdorni kalendarin e telefonit tuaj. Varet nga ju. Gjeni atë që funksionon më mirë!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Erë farërat një herë në muaj nëse blihen në sasi të mëdha për të siguruar që ato nuk janë prishur. Duhet të nuhasë dritë dhe arrë dhe të ketë shije të pastër, të freskët dhe të shijshme gjithashtu.
- Blini farë të tërë liri në vend të para-bluarjes. Do të ndihmojë në mbajtjen e farës të freskët dhe do ta parandalojë atë të oksidohet shpejt. Liri fillon të prishet kur ekspozohet ndaj nxehtësisë dhe oksidohet brenda pak orësh nga ekspozimi ndaj dritës. Sigurohuni që ta ruani në një hapësirë të thatë dhe të ftohtë në frigorifer ose frigorifer.
- Mund të shtoni një kalendar të fazës së hënës në telefonin tuaj. Shumica e kalendarëve të letrës tashmë i kanë të listuara fazat në Hënë. Kjo e bën më të lehtë ndjekjen e fazave hënore dhe kohën e ndërrimit të farërave.
- Ju gjithashtu mund të merrni vaj peshku me cilësi të lartë gjatë fazës folikulare (kur hani farën e kungullit dhe lirit). Marrja e suplementeve të vajit të peshkut ose ngrënia e peshkut të freskët, yndyror mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit në trupin tuaj.
- Shtojcat e vajit të Primrose mund të shtohen në marrjen tuaj gjatë fazës luteale (farat e lulediellit dhe susamit). Acidet gama-linolenike cilësore (GLA) gjenden në këtë vaj dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit.
Paralajmërimet
- Shmangni ngrënien e farave të susamit dhe lulediellit kur jeni duke ngrënë fara kungulli dhe liri, dhe anasjelltas.
- Grini farat e susamit dhe farat e lirit jo më shumë se një javë para se të parandaloni prishjen e tij.
- Mos i hani farat nëse ato janë prishur. Hidhini ato jashtë dhe blini fara të freskëta. Ruajtja e tyre në frigorifer do t'i parandalojë që të mos përkeqësohen shpejt.
- Gjatë muajit të parë, trupi juaj mund të kompensojë më shumë hormonet e shtuara. Kjo mund të nënkuptojë më shumë akne dhe/ose shkarkim gjatë ovulacionit.
