Humbja e peshës mund të jetë tepër e ndërlikuar, dhe kjo është veçanërisht e vërtetë nëse po përpiqeni të dobësoheni në një kohë të shkurtër. Sidoqoftë, duke bërë disa ndryshime të mëdha në dietën tuaj dhe rutinën e stërvitjes, mund të hiqni pak yndyrë në vetëm 1 javë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Konsumoni më shumë perime, yndyrna të shëndetshme dhe proteina të ligëta
Formoni ushqimet tuaja në mënyrë që ato të përmbajnë një burim proteine, një burim me pak yndyrë dhe një burim perimesh me karbohidrate të ulët. Marrja e karbohidrateve duhet të jetë në rangun e rekomanduar prej 20-50 gram në ditë. Mos mendoni se duhet të kufizoheni në një numër të vogël ushqimesh. Ju mund të shijoni një larmi të madhe ushqimesh të shëndetshme që ofrojnë një sasi të madhe të lëndëve ushqyese.
- Burimet e shëndetshme të proteinave përfshijnë të bardhat e vezëve, produktet e sojës dhe pulën. Peshq të tillë si salmoni dhe trofta, si dhe butakët si karkaleca dhe karavidhe janë gjithashtu burime të mira të proteinave në një dietë të shëndetshme. Kosi grek pa yndyrë është gjithashtu një mënyrë e mirë për të marrë proteina dhe qumësht në dietën tuaj.
- Perimet me karbohidrate të ulët përfshijnë brokoli, lulelakër, spinaq, lakër jeshile, lakër brukseli, lakër, chard zvicerane, marule, kastravec dhe selino. Avulli ose pjekja e perimeve, në vend që t'i skuqni ato, do t'ju sigurojë që të merrni të gjitha lëndët ushqyese dhe antioksidantët në perimet me karbohidrate të ulëta për një javë.
- Burimet e shëndetshme të yndyrës përfshijnë avokado dhe arra, si dhe vaj ulliri, vaj kokosi dhe vaj avokado. Këto vajra janë alternativa më të shëndetshme për të gatuar me yndyrna shtazore ose yndyrna shumë të ngopura.
K TSHILL PR EKSPERT
"Humbja e 1-2 kilogramëve në javë është një qëllim i shëndetshëm dhe i arritshëm."
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Hapi 2. Hiqni karbohidratet, sheqernat dhe yndyrnat shtazore
Ushqimet e pasura me karbohidrate dhe sheqerna bëjnë që trupi juaj të sekretojë insulinë, e cila është hormoni kryesor i ruajtjes së yndyrës në trupin tuaj. Kur nivelet e insulinës tuaj ulen, trupi juaj mund të fillojë të djegë dhjamin. Gjithashtu ndihmon veshkat tuaja të hedhin natriumin dhe ujin e tepërt, gjë që do t'ju ndihmojë të zvogëloni çdo peshë të ujit.
- Shmangni ushqimet e larta në niseshte dhe karbohidrate si patate të skuqura, patate të skuqura dhe bukë të bardhë. Ju gjithashtu duhet të shmangni konsumimin e ushqimeve të pasura me sheqer si pije freskuese, karamele, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera junk.
- Yndyrnat shtazore që gjenden në mishin e kuq dhe mishin e gjahut si qengji mund të shëndoshin dhe ngadalësojnë metabolizmin tuaj pasi ato janë të vështira për tu tretur. Hiqni biftekun ose hamburgerin e qengjit për një javë si pjesë e planit tuaj të ushqimit.
Hapi 3. Kini sheqerna natyralë, në vend se sheqerna artificiale
Në vend që të keni një copë karamele për një meze të lehtë, zëvendësojeni atë me fruta që kanë pak sheqer, të tilla si mjedra, manaferra, boronica ose luleshtrydhe. Zëvendësoni sheqerin në kafen tuaj të mëngjesit me një sheqer natyral si Stevia ose një lugë mjaltë.
Dieta juaj duhet të përqëndrohet kryesisht në burime të shëndetshme të proteinave, yndyrave dhe perimeve. Por ju gjithashtu duhet të përfshini opsione të shëndetshme sheqeri siç janë frutat
Hapi 4. Krijoni një plan ushqimi shtatë-ditor
Ky plan ushqimi duhet të përfshijë tre vakte kryesore (mëngjes, drekë, darkë), të planifikuara në të njëjtën kohë të ditës, si dhe dy ushqime të vogla (midis mëngjesit dhe drekës, dhe drekës dhe darkës), gjithashtu orare në të njëjtën kohë të ditës Me Kjo do të sigurojë që ju të hani në një kohë të qëndrueshme për të shtatë ditët dhe të mos anashkaloni ose humbni një vakt. Ushqimi rreth 1, 400 kalori në ditë, i kombinuar me stërvitjen e përditshme, mund të çojë në humbje të shëndetshme të peshës.
- Një plan ushqimi është thelbësor për suksesin e programit tuaj për humbje peshe. Ju mban të vetëdijshëm për atë që do të hani gjatë gjithë ditës dhe gjatë gjithë javës. Kjo ju ndihmon të qëndroni në rrugën e duhur.
- Bëni një listë ushqimore bazuar në planin tuaj të ushqimit dhe bëni pazar ushqimore për javën të Dielën. Mbushni frigoriferin tuaj me të gjithë përbërësit e nevojshëm për të bërë ushqimet tuaja për javën, kështu që ju mund të përgatitni çdo vakt lehtë dhe shpejt.
Hapi 5. Hani një mëngjes të vogël, të pasur me proteina
Filloni ditën tuaj me një mëngjes të mbushur me proteina që do t'ju japë energji (dhe do të mbajë sheqerin tuaj në gjak) për pjesën tjetër të ditës. Synoni për një mëngjes që është 400 kalori dhe hani atë çdo mëngjes në të njëjtën kohë. Shkoni për shumëllojshmëri dhe rrotulloni dy deri në tre opsione. Çiftëzoni mëngjesin tuaj me çaj të pangopur ose një gotë ujë me limon.
- Filloni ditën menjëherë me një parfait kokrra të kuqe dhe një kifle angleze. Vendosni katër ounces kos me yndyrë të ulët në një tas me një lugë granola me yndyrë të ulët dhe ½ filxhan luleshtrydhe të prera në feta. Shtoni edhe një shtresë kos dhe granola dhe përfundojeni me ½ filxhan mjedra. Ju mund ta hani këtë parfait të shijshëm me kokrra të kuqe me një gjysmë kifle të pjekur angleze me grurë të tërë, të mbuluar me dy lugë gjalpë kikiriku.
- Bëni bollgur të shpejtë dhe shtoni fruta të thata dhe arra për një mëngjes të shëndetshëm dhe të mbushur me fibra. Shtoni 1 ⅓ filxhan qumësht pa yndyrë në dy pako bollgur të menjëhershëm (mos kërkoni tërshërë të shtuar me sheqer). Gatuani sipas udhëzimeve të paketës në mikrovalë ose sobë. Pasi të jetë gatuar, përzieni dy lugë boronicë të thata dhe një lugë arra të copëtuara.
- Krijoni një vakt të mbushur, por të shëndetshëm në mëngjes duke thekur dy waffles me grurë të tërë. Shtoni një lugë shurup panje të pastër dhe një banane të vogël të prerë në feta. Kini një gotë qumësht pa yndyrë në anën tuaj.
- Shmangni një mëngjes të pasur me karbohidrate, i cili do të çojë në nivele të larta dhe të ulëta të sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës dhe do të aktivizojë dëshirat.
Hapi 6. Hani një drekë të ekuilibruar
Programoni drekën në mënyrë që të hani në të njëjtën kohë çdo ditë dhe të planifikoni ushqimet tuaja paraprakisht. Bëni dreka që janë 500 kalori ose më pak, dhe ndërroni disa opsione dreke në mënyrë që të merrni një larmi për javën.
- Provoni një vakt të pasur me proteina si një tortilë me fasule me gazpacho. Ngroheni një tortilë gruri dy onsë në mikrovalë ose në sobë dhe mbusheni me ½ filxhan fasule të zeza të gatuara, marule të copëtuara, domate të copëtuara, dy lugë djathë cheddar me yndyrë të copëtuar dhe gjysmë avokado, të prerë në feta. Shërbejeni me një filxhan gazpacho të gatshëm ose salsa. Përfundoni me një copë çokollatë të zezë një ounce për ëmbëlsirë.
- Integroni peshkun në dietën tuaj me një pjatë tilapia dhe oriz pilaf. Ngrohni një lugë çaji vaj ulliri në një tigan mbi nxehtësinë mesatare të lartë. Sezoni një fileto tilapie prej tre oncësh me pak kripë dhe piper. Vendoseni në tigan për rreth dy deri në tre minuta nga njëra anë. Kur peshku të jetë bërë, ai duhet të skuqet lehtë me një pirun. Përgatitni ½ filxhan pilaf orizi (i përgatitur nga një kuti ose i bërë nga e para) dhe ½ filxhan bizele të skuqura në avull. Shërbejeni tilapinë me pilafin e orizit dhe bizelet e parakohshme. Përfundoni vaktin me një mollë të pjekur, të mbushur me një majë kanelle dhe një lugë çaji mjaltë, e servuar me ⅓ filxhan akullore vanilje me yndyrë të ulët.
- Hani një sanduiç me humus dhe perime që është i pasur me proteina dhe shije. Përhapeni ¼ filxhan humus të blerë nga dyqani ose të bërë në shtëpi në dy feta bukë me grurë të plotë. Shtoni zarzavate të sallatës për fëmijë, kastravec të prerë në feta dhe piper të kuq. Merrni sanduiçin tuaj të shëndetshëm me një filxhan supë minestrone, gjashtë ons kos me yndyrë të ulët dhe ½ filxhan rrush.
- Një drekë e pasur me karbohidrate çon në më shumë dëshira për karbohidrate dhe një përplasje të energjisë pasdite.
Hapi 7. Bëni një darkë të plotë, të shëndetshme çdo natë
Përfundoni ditën tuaj me një darkë që është e ngopur, por nuk do të mbingarkojë metabolizmin tuaj ose nuk do të krijojë yndyrë që trupi juaj është i vështirë të digjet. Mbajeni darkën tuaj brenda 500 kalorive në vakt dhe përqendrohuni në një ekuilibër të proteinave, perimeve dhe yndyrnave të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të rrotulloni opsionet e drekës dhe darkës çdo ditë për shumëllojshmëri.
- Bëni një darkë të pasur me proteina me bërxolla derri të skuqur dhe asparagus. Ngrohni një lugë çaji vaj ulliri në një tigan mbi nxehtësinë mesatare të lartë. Sezoni një copë derri prej tre ounces me kripë dhe piper. Vendoseni në tigan dhe gatuajeni për tre deri në pesë minuta nga secila anë. Shërbejeni me ½ filxhan pure patate, një filxhan asparagus të zier në avull ose të pjekur dhe ½ filxhan shirita piper zile. Mbusheni vaktin me ½ filxhan mjedra të freskëta.
- Krijoni një darkë të mbushur me proteina me supë me thjerrëza të kuqe. Garnizoni çdo tas me supë të bërë në shtëpi me një lugë gjelle kos pa yndyrë dhe cilantro të freskët. Keni një fetë bukë gruri të tërë ose një grusht krisur anash.
- Gatuani një darkë të lehtë dhe të mbushur duke bërë një frittata perimesh. Një frittata është një pjatë me bazë veze që kombinon vezën, një perime si kërpudhat dhe spinaqi, dhe një djathë të lehtë si feta për të bërë një lloj byrek. Fritatat janë burime të shkëlqyera të proteinave dhe perimeve, dhe gjithashtu bëjnë mbetje të mira për mëngjes.
Hapi 8. Pini ujë në vend të pijeve me sheqer
Uji do të ndihmojë sistemin tuaj imunitar të qëndrojë i shëndetshëm, të mbajë lëkurën tuaj të mrekullueshme dhe t'ju mbajë të hidratuar gjatë stërvitjes tuaj të përditshme.
- Zëvendësoni pijet me sheqer si sode me ujë të ëmbëlsuar me feta limoni ose gëlqereje.
- Çaji jeshil i pangopur është një zëvendësues tjetër i mirë për pijet me sheqer. Çaji jeshil përmban një sasi të mirë të antioksidantëve, që do të thotë se ndihmon trupin tuaj të luftojë kundër radikalëve të lirë, të cilat rrisin shenjat e plakjes te njerëzit.
Hapi 9. Mbani një ditar ushqimi
Shkruani gjithçka që hani dhe tregohuni të përpiktë në lidhje me të. Ka më pak të ngjarë të hani keq nëse duhet të përballeni me fajin për ta shkruar atë në ditarin tuaj më pas. Ju gjithashtu mund të gjurmoni marrjen tuaj të kalorive dhe sa të suksesshëm jeni në ruajtjen e planit tuaj të ushqimit.
Gjithashtu shënoni në ditarin tuaj se si ndiheni kur hani ushqimin. A u ndjetë në depresion, të lumtur, të zemëruar ose optimistë? Përqendrimi në emocionet tuaja, si dhe vetë ushqimet mund t'ju ndihmojë të sugjeroni në modelet e të ngrënit emocional nëse ka
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Si duhet të duket plani juaj i përditshëm i vakteve nëse po përpiqeni të humbni peshë?
Mëngjes i vogël, drekë e madhe, darkë e vogël.
Jo! Edhe pse ngrënia e vakteve pak më të vogla është një ide e mirë, ju mund të hani më shumë se kaq. Ushqimet e shëndetshme gjatë gjithë ditës janë pjesë të rëndësishme të një plani për humbje peshe. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Mëngjes i vogël, snacks gjatë gjithë ditës, darkë e vogël.
Jo tamam! Ndërsa është mirë që të keni disa ushqime gjatë ditës, sigurohuni që të keni edhe një drekë të veçantë. Dreka dhe darka juaj duhet të jenë të dyja rreth 500 kalori me një ekuilibër të proteinave dhe perimeve. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Mëngjes i vogël, rostiçeri e vogël, drekë e mesme, rostiçeri e vogël, darkë e mesme.
Pikërisht! Mundohuni ta mbani mëngjesin tuaj rreth 400 kalori dhe drekën dhe darkën tuaj rreth 500 kalori. Planifikoni menunë tuaj javore në fillim të javës në mënyrë që të mos bini pre e ushqimeve dhe ushqimeve të lehta dhe jo të shëndetshme si pica ose patate të skuqura. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Mëngjes i madh, rostiçeri e vogël, drekë e mesme, darkë e vogël.
Jo fare! Ndërsa është e rëndësishme të filloni ditën tuaj me një mëngjes të pasur me proteina, nuk ka nevojë të jetë i madh për të qenë efektiv. Mundohuni ta mbani mëngjesin tuaj nën 400 kalori: një parfait kos dhe një kifle angleze me grurë të tërë është një zgjedhje e mirë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Bërja e ushtrimeve ditore
Hapi 1. Angazhohuni për një plan ushtrimor shtatë ditor
Shumica e planeve të stërvitjes rekomandojnë stërvitjen për pesë ditë të javës dhe marrjen e dy ditëve për të pushuar. Në varësi të nivelit tuaj aktual të fitnesit, mund të dëshironi të angazhoheni për të bërë ushtrime të lehta çdo ditë ose ushtrime më intensive çdo ditë të tjera. Në vend që të teproni me stërvitjet tuaja, përqendrohuni të jeni të qëndrueshëm dhe t'i përmbaheni një plani ushtrimesh që është realist dhe specifik për nevojat e trupit tuaj.
Krijoni një orar stërvitjeje në mënyrë që të stërviteni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo mund të jetë çdo mëngjes në palestër para punës, çdo ditë tjetër gjatë drekës, ose çdo natë disa orë para gjumit. Shikoni orarin tuaj për javën dhe lapsin në kohën e stërvitjes në mënyrë që të jetë pjesë e ditës tuaj dhe ju nuk mund ta humbisni ose ta harroni atë
Hapi 2. Ngrohuni me kardio të lehta
Filloni çdo stërvitje me kardio të lehta pasi kurrë nuk dëshironi të shtriheni ose të stresoni muskujt e ftohtë.
Bëni një vrapim të lehtë pesë deri në dhjetë minuta në vend. Përdorni një litar kërcimi dhe hidheni në vend për pesë minuta. Ose, shkoni për një vrap dhjetë minutësh për të aktivizuar muskujt tuaj dhe për të thyer djersën
Hapi 3. Shtrihuni pasi të ngroheni me kardio dhe në fund të stërvitjes tuaj
Importantshtë e rëndësishme të shtrini muskujt pasi ngrohja juaj kardio pesë deri në dhjetë minuta të bëhet në mënyrë që të mos dëmtoni veten gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë. Ju gjithashtu duhet të shtriheni për pesë deri në dhjetë minuta në fund të stërvitjes tuaj. Shtrirja do t'ju mbajë nga tërheqja e muskujve ose dëmtimi i trupit tuaj.
Bëni shtrirjet themelore të këmbëve dhe krahëve në mënyrë që muskujt tuaj më të mëdhenj të ngrohen dhe të jenë gati për të punuar gjatë rutinës tuaj të stërvitjes. Praktikoni shtrirjet e kërcimit, shtrirjet në katër këmbë, shtrirjet e viçit dhe shtrirjet e fluturave
Hapi 4. Bëni trajnime me interval me intensitet të lartë (HIIT)
HIIT është një program stërvitje që alternon ushtrime intensive me intervale të shkurtra shërimi ose pushimi. Ky lloj ushtrimi do t’ju ndihmojë të digjni dhjamin shpejt. Ushtrimet me intensitet të lartë e detyrojnë trupin tuaj të përdorë sheqernat në trupin tuaj dhe ju lejon të digjni dhjamin më shpejt sesa stërvitjet me intensitet të ulët. Ju gjithashtu do të përdorni yndyrën e ruajtur të trupit gjatë fazës së rimëkëmbjes, e cila do të zvogëlojë yndyrën e grumbulluar të trupit tuaj. Ju mund të kryeni ushtrime HIIT me pajisje palestre, ose një dyshek ushtrimesh dhe disa pesha të lira. Ka disa programe të njohura HIIT, duke përfshirë:
- Stërvitja e Trupit në Plazh: Ky program dymbëdhjetë javor HIIT zgjat vetëm 21 minuta, tre ditë në javë, dhe është krijuar për të ndihmuar në forcimin dhe gdhendjen e trupit tuaj, duke humbur peshë. Programi synon zona të veçanta të trupit tuaj, të tilla si krahët dhe barkun tuaj, dhe integron kardio dhe shtrirje. Pas javës së parë të programit, do të filloni të vini re një pamje më të hollë dhe muskuj më të fortë.
- Stërvitja 25-minutëshe Sprint Fartlek: "Fartlek" do të thotë "lojë me shpejtësi" në suedisht. Ky lloj programi HIIT kombinon trajnimin e vazhdueshëm me intervalet e shpejtësisë. Ju kontrolloni intensitetin dhe shpejtësinë e secilit interval, kështu që trajnimi mund të duket spontan dhe tërheqës. Ky program fokusohet në stërvitjen kardio, ku ecni, vraponi ose vraponi për sasi të caktuara të kohës.
- Ushtrimi i Countdown Jump Lope: Për ta bërë këtë stërvitje me interval, gjithçka që ju nevojitet është një kronometër dhe një litar kërcimi. Filloni duke u përpjekur të hidheni për dy minuta rresht, pastaj pushoni për dy minuta dhe përsëri hidheni me litar për 1.5 minuta. Pastaj, pushoni për një minutë e gjysmë dhe pastaj hidheni përsëri në litar për një minutë, dhe pushoni për një minutë. Përfundoni me litar duke kërcyer për 30 sekonda. Pushoni për tre minuta dhe pastaj përsëritni intervalet një deri në dy herë të tjera.
Hapi 5. Bashkohuni me një ekip sportiv ose një ligë rekreative
Të luash sport është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur kalori gjatë argëtimit. Sporti vë një erë të vogël konkurruese në ekuacion; shpesh harroni se jeni duke stërvitur dhe me shumë mundësi do të djersiteni. Sportet e mira për humbjen e peshës përfshijnë:
- Futboll: Ky sport që do të forcojë kardio tuaj dhe do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin.
- Noti: Një orë not në pishinë do të djegë 400-600 kalori, dhe do të forcojë nyjet tuaja, muskujt tuaj dhe do të përmirësojë qarkullimin e gjakut.
- Basketboll: Luajtja e një loje basketbolli të plotë mund të ju ndihmojë të digjni 400 deri në 700 kalori.
Hapi 6. Merrni një klasë fitnesi
Përzieni javën tuaj të stërvitjes duke u bashkuar me një klasë fitnesi që kombinon kardio me forcën dhe stërvitjen me interval.
- Një klasë gjimnastikë dhe vallëzimi si Zumba mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Një orë e klasës Zumba mund t’ju ndihmojë të digjni 500-1000 kalori.
- Çiklizmi është i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës dhe forcimin e muskujve. Merrni një klasë rrotullimi për të rritur stërvitjen tuaj të djegies së yndyrës dhe për të humbur peshë në kofshë, vithe dhe bark.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Si mund ta ndihmoni veten të qëndroni të përgjegjshëm ndaj planit tuaj të stërvitjes?
Bashkohuni në një klasë stërvitjeje.
Mbylle! Kjo është një mënyrë e mirë për të qëndruar të përkushtuar dhe për të takuar njerëz të tjerë që do t'ju ndihmojnë të jeni në rrugën e duhur me qëllimet tuaja. Shikoni palestrën tuaj lokale ose qendrën e komunitetit për të gjetur klasa stërvitore pranë jush. Por kjo nuk është mënyra e vetme për ta ndihmuar veten të punojë vazhdimisht! Provoni një përgjigje tjetër…
Punoni në të njëjtën kohë çdo ditë.
Nuk e keni gabim, por ka një përgjigje më të mirë! Kur stërviteni në të njëjtën kohë çdo ditë, do të bëhet zakon. Në fillim, përqendrohuni më shumë në konsistencën sesa në intensitetin. Por kjo është vetëm një mënyrë për t'u siguruar që do t'i përmbaheni rutinës tuaj të stërvitjes. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Bëni ushtrime që ju pëlqejnë.
Pothuajse! Nëse gjeni ushtrime që ju pëlqejnë, vazhdoni ta bëni! Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u siguruar që nuk i kaloni stërvitjet tuaja, por ka më shumë mënyra për ta mbajtur veten të përgjegjshëm. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Të gjitha sa më sipër.
Absolutisht! Kur stërvitja ndihet më pak si punë, ka më shumë të ngjarë t'i përmbaheni asaj, kështu që merrni parasysh që të bashkoheni në një klasë stërvitore ose një ekip sportiv për të filluar stërvitjen tuaj. Respektimi i një orari gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani veten përgjegjës-sapo të mësoheni rutinën, do të harroni se nuk e keni bërë gjithmonë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Rregullimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Shmangni ngrënien jashtë gjatë javës
Difficultshtë e vështirë të hani jashtë dhe të hani një vakt të shëndetshëm. Shumë artikuj restoranti janë të ngarkuar me karbohidrate, me yndyrë dhe të ngarkuar me natrium. Shmangni daljet për vakte gjatë javës në mënyrë që të mund t'i përmbaheni planit tuaj të ushqimit dhe të siguroheni që jeni duke ngrënë vetëm ushqime që do t'ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur dhe të humbni peshë.
Paketoni drekën tuaj dhe silleni në punë për të shmangur ngrënien jashtë në mes të ditës. Përgatitni ushqimet tuaja paraprakisht në mënyrë që të mos tundoheni për të ngrënë jashtë
Hapi 2. Humbni peshë me një mik apo partner
Angazhimi në një program humbje peshe për një javë me një mik apo partner mund t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe t'i përmbaheni programit, së bashku. Ju gjithashtu jeni tani përgjegjës ndaj njëri -tjetrit pasi të dy punoni shumë për të humbur peshë për një javë.
Hapi 3. Mbani zakonet tuaja të të ushqyerit dhe stilit të jetesës pasi të ketë mbaruar java
Pasi të keni përjetuar një javë ushqim të shëndetshëm, stërvitje të fokusuar dhe ndryshime të tjera të jetesës, mund të dëshironi të merrni parasysh vazhdimin e këtyre zakoneve. Punoni në mbajtjen e dietës suaj gjatë një muaji, si dhe planin tuaj të stërvitjes, dhe më pas provoni ta mbani atë. Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Pse duhet të shmangni ushqimin jashtë nëse përpiqeni të humbni peshë?
Sepse shumë ushqime në restorante janë plot me karbohidrate.
Po! Shumë ushqime në restorante janë plot me karbohidrate dhe yndyrna që dëshironi të shmangni nëse përpiqeni të humbni peshë. Ushqimi në një restorant mund ta bëjë më të vështirë t’i thuash po perimeve dhe jo patateve të skuqura! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Sepse nëse shkoni në një restorant do të hani shumë.
Jo domosdoshmërisht! Edhe pse shumë restorante shërbejnë porcione më të mëdha sesa është e nevojshme, ekziston një arsye tjetër për të shmangur ngrënien e shpeshtë jashtë. Edhe nëse mund t'i ndani ushqimet në restorant, nuk është ende një ide e mirë të hani shumë nëse përpiqeni të humbni peshë. Provo përsëri…
Sepse mund të mos keni kohë të stërviteni nëse hani jashtë.
Jo fare! Edhe nëse planifikoni me kujdes ditët tuaja për të përfshirë stërvitjen përveç daljes për të ngrënë, ka arsye të tjera për të shmangur ngrënien jashtë. Merrni parasysh të shkoni pa restorante gjatë javës dhe të trajtoni veten me një vakt të shëndetshëm gjatë fundjavës. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Sepse do të humbni ushqimet që keni blerë nëse hani jashtë.
Jo tamam! Planifikimi i vakteve duhet t’ju ndihmojë të shmangni ngrënien jashtë sepse tashmë do t’i keni gati vaktet, por anashkalimi i një vakti që keni planifikuar nuk është arsyeja kryesore për të ngrënë në shtëpi. Provoni të bëni ushqime të shëndetshme që jeni të ngazëllyer për të ngrënë gjatë gjithë javës për ta bërë më të lehtë t'i thoni jo ushqimit të restorantit. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
