Estrogjeni është një hormon natyror më i shquar për rolin që luan në pjellorinë femërore, por kur shumë estrogjen grumbullohen në trup, mund të çojë në shtim në peshë dhe mund të rrisë rrezikun e kancerit, çrregullimeve të tiroides dhe sëmundjeve të tjera. Fatmirësisht, ju mund të ulni nivelet e estrogjenit në shtëpi përmes dietës dhe ndryshimeve të jetesës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shtesa në Dietë
Hapi 1. Hani më shumë ushqime organike
Ndërsa pesticidet dhe kimikatet e ngjashme të përdorura në prodhimin e ushqimit nuk prodhojnë domosdoshmërisht më shumë estrogjen, ato kanë efekte të ngjashme me estrogjenin kur trupi juaj i absorbon ato. Ushqimi organik do të parandalojë që këto kimikate të hyjnë në trupin tuaj.
Hapi 2. Merrni më shumë fibra në dietën tuaj
Fibrat mund të ulin përqendrimet e estrogjenit në qarkullim.
Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë fruta, perime dhe drithëra
Hapi 3. Dijeni se cilat ushqime janë polifenole
Polifenolet rrjedhin nga burimet bimore të ushqimit. Hulumtimet aktuale sugjerojnë se ato ndihmojnë në frenimin e veprimit të estrogjeneve.
- Farat e lirit mund të jenë veçanërisht të dobishme. Ato përmbajnë polyphenol lignan, i cili mund të kundërshtojë efektet e estrogjenit në trup dhe të ndërhyjë në prodhimin e estrogjenit. Ato përmbajnë estrogjene me origjinë bimore të njohura si "fitoestrogjene", megjithatë, kështu që ju nuk duhet t'i hani ato më shumë.
- Farat e tjera, si chia dhe susami, kanë veti të ngjashme të dobishme.
- Shumë kokrra të parafinuara gjithashtu përmbajnë sasi të mëdha të polifenoleve. Disa nga drithërat më të mira përfshijnë grurin, tërshërën, thekrën, misrin, orizin, melin dhe elbin.
Hapi 4. Kërkoni ushqime që përmbajnë squfur
Squfuri mund të ndihmojë në detoksifikimin e mëlçisë duke hequr qafe substanca që shkaktojnë dëmtime të mëlçisë.[nevojitet citim] Si rezultat, mëlçia bëhet më produktive. Meqenëse mëlçia është përgjegjëse për metabolizmin dhe prishjen e estrogjenit në trup, një mëlçi e shëndetshme mund të ndihmojë në uljen e estrogjenit.[nevojitet citim]
Ushqimet sulfurike përfshijnë qepët, perimet jeshile me gjethe, hudhrat, të verdhat e vezëve dhe agrumet
Hapi 5. Vendosni më shumë perime kryqëzuese në dietën tuaj
Perimet kryqëzore kanë nivele të larta të fitokimikateve, dhe këto fitokimike mund të pengojnë veprimin e estrogjenit.
Disa perime të dobishme të kryqëzuara përfshijnë brokoli, lulelakër, lakër Brukseli, bok choy, lakër jeshile, zarzavate, rrepa dhe rutabagas
Hapi 6. Hani më shumë kërpudha
Kërpudhat përmbajnë një fitokimik që bllokon enzimën aromataza nga konvertimi i androgjenit në estrogjen. Duke ngrënë më shumë kërpudha, ju mund të kufizoni këtë proces konvertimi dhe të ulni estrogjenin në trup.
Hapi 7. Konsumoni rrush të kuq
Lëkura e një rrushi të kuq përmban një kimikat të njohur si "resveratrol", dhe farat përmbajnë një kimikat të quajtur "proanthocyanidin". Të dyja këto kimikate dihet se ndihmojnë në bllokimin e prodhimit të estrogjenit.[nevojitet citim]
Meqenëse farat dhe lëkurat kanë veti bllokuese të estrogjenit, ju duhet të hani rrush të kuq që kanë akoma fara në vend që të zgjidhni varietete pa fara
Hapi 8. Pini çaj jeshil
Çaji jeshil përmban fitokimikate të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e prodhimit të estrogjenit në trup. Hulumtimi është ende në fazat e hershme në lidhje me këtë nocion, por rezultatet e hershme duken premtuese.
Hapi 9. Konsumoni shegë
Shegët gjithashtu përmbajnë fitokimikate. Siç u përmend më herët, fitokimikatet mendohet të kenë veti bllokuese të estrogjenit.
Përveç që të hani shegë të freskëta, ju gjithashtu mund të pini lëng shege dhe përzierje të lëngut për të marrë të njëjtat përfitime shëndetësore
Hapi 10. Merrni suplementet e duhura të vitaminave
Disa vitamina dhe minerale mund të ndihmojnë trupin të heqë estrogjenin. Shtesat dietike nuk duhet të mbështeten kurrë plotësisht, por përfshirja e tyre në rutinën tuaj mund të jetë ende një vendim i mençur.
- Merrni një shtesë 1 mg të acidit folik dhe një vitaminë të kompleksit B për të ndihmuar në përmirësimin e funksionit të mëlçisë tuaj. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse pini alkool në baza të rregullta ose gjysmë të rregullta.
- Mosbalancimi bakterial mund të ndërhyjë në eliminimin e estrogjenit nga trupi, por probiotikët ndihmojnë në balancimin e traktit tuaj tretës. Merrni një probiotik ditor që përmban 15 miliardë njësi. Mbani kapsulat në frigorifer dhe merrni një ose dy herë në ditë me stomak bosh.
- Merrni parasysh marrjen e një suplementi me fibra për të ndihmuar në rritjen e marrjes tuaj të fibrave dietike.
- Marrja e një multivitamin standarde në baza ditore mund të jetë një ide e mirë. Këto shtesa përmbajnë zink, magnez, vitaminë B6 dhe lëndë ushqyese të tjera, dhe këto lëndë ushqyese mund të ndihmojnë në prishjen dhe eliminimin e estrogjenit në trup.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Nëse dëshironi të ulni nivelet e estrogjenit, duhet të hani më shumë:
Hudhra dhe të verdhat e vezëve.
Ashtu eshte! Hudhra dhe të verdhat e vezëve përmbajnë squfur, i cili mund të ndihmojë në detoksifikimin e mëlçisë. Kur mëlçia detoksifikohet, ajo mund të metabolizohet dhe të zbërthejë estrogjenin në trup, duke çuar në një ulje të estrogjenit. Qepët, perimet me gjethe jeshile dhe agrumet gjithashtu përmbajnë squfur. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Tofu dhe qumësht soje.
Provo përsëri! Nëse doni të ulni nivelet e estrogjenit, shmangni produktet e sojës të pa fermentuara siç janë tofu dhe qumështi i sojës. Konsumimi i sojës së pa fermentuar mund të përkeqësojë efektet e estrogjenit. Ju gjithashtu duhet të shmangni produktet e qumështit, të tilla si qumështi i lopës. Ka një mundësi më të mirë atje!
Kafe dhe sheqer.
Definitivisht jo! Kafeina dhe sheqeri mund të rrisin nivelet e estrogjenit në trup. Nëse pini deri në 4 filxhanë kafe në ditë, nivelet e estrogjenit tuaj mund të rriten deri në 70 përqind. Shmangni sa më shumë ushqimin junk dhe kafeinën. Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Zbritjet në dietë
Hapi 1. Konsumoni më pak alkool
Alkooli mund të rrisë nivelet e estrogjenit në trup.
- Nëse keni nivele të larta të estrogjenit, kufizoni konsumin tuaj të alkoolit në një gotë në ditë ose më pak. Nëse tashmë po përjetoni dominimin e estrogjenit, megjithatë hiqni alkoolin nga dieta juaj plotësisht.
- Alkooli përmban substanca të ngjashme me estrogjenin (fitoestrogjene) që rrjedhin nga bimët që përdoren për të bërë alkool. Substanca të tilla janë gjetur të veprojnë si estrogjene tek minjtë dhe njerëzit.
Hapi 2. Kufizoni marrjen tuaj të qumështit
Afërsisht 80 përqind e estrogjeneve të marra përmes dietës vijnë nga qumështi i lopës dhe produktet e qumështit të bëra me qumësht lope.[nevojitet citim] Zgjedhni produktet e qumështit jo të qumështit, si qumështi i bajames ose qumështi i orizit.
- Lopët shpesh mjelin gjatë shtatzënisë, kur nivelet e tyre të estrogjenit janë më të larta, kjo është arsyeja pse qumështi i lopës mund të përmbajë doza kaq të larta të estrogjenit.
- Kur konsumoni qumësht, zgjidhni burime të dobishme të qumështit. Kosi mund të jetë veçanërisht i dobishëm pasi përmban probiotikë.
Hapi 3. Ulni ushqimin junk
Kafeina, yndyra dhe sheqeri të gjithë mund të rrisin nivelet e estrogjenit në trup, kështu që ju duhet t'i kufizoni këto ushqime sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 4. Shmangni produktet e sojës të pa fermentuara
Soja përmban komponime bimore të quajtura "izoflavone" që imitojnë estrogjenin, kështu që nëse keni nivele të larta të estrogjenit në trupin tuaj, konsumimi i sojës së pa fermentuar mund të përkeqësojë efektet e estrogjenit.
Produktet e pa fermentuara të sojës përfshijnë tofu dhe qumësht soje
Hapi 5. Konsumoni më pak mish të kuq
Mishi i kuq mund të përmbajë aditivë të hormoneve, dhe këto aditivë ndoshta mund të rrisin nivelet e estrogjenit në trupin tuaj.
Kur hani mish, kërkoni mish të etiketuar si "organik" ose "natyral". Konsumimi i këtij mishi do të bëjë që ju të konsumoni estrogjenin e mbetur nga rezervat natyrore të kafshëve, por nuk do të konsumoni asnjë sasi anormalisht të tepërt të estrogjenit në këtë mënyrë
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Cila nga të mëposhtmet duhet të hiqni nga dieta juaj për të ulur nivelet e estrogjenit tuaj?
Rrushi i kuq me fara.
Jo fare! Lëkura e rrushit të kuq përmban resveratrol, dhe farat përmbajnë proantocianidin. Të dyja këto kimikate ndihmojnë në bllokimin e prodhimit të estrogjenit. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Lakër Brukseli.
Jo! Lakrat e Brukselit janë perime kryqëzore, të cilat kanë nivele të larta të fitokimikateve. Fitokimikatet ndihmojnë trupin tuaj të bllokojë prodhimin e estrogjenit. Perime të tjera kryqëzore janë lakra jeshile, lakër, brokoli dhe rutabagas. Ka një mundësi më të mirë atje!
Verë dhe birrë.
Korrekt! Nivelet e larta të alkoolit mund të ulin funksionin e mëlçisë, që do të thotë se nivelet e estrogjenit mund të rriten. Nëse keni nivele të larta të estrogjenit, provoni të pini vetëm një gotë alkool në ditë. Për më tepër, nëse po përjetoni mbizotërim të estrogjenit, hiqni alkoolin nga dieta juaj plotësisht. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
Hapi 1. Ushtrohuni më shpesh
Në veçanti, ushtrimet me intensitet të moderuar dhe të lartë kanë ndikimin më të madh në nivelet e estrogjenit. Mundohuni të bëni 15 deri në 30 minuta stërvitje të moderuar çdo ditë për të filluar uljen e estrogjenit tuaj.
- Hulumtimet sugjerojnë që gratë në menopauzë duhet të bëjnë të paktën tre orë stërvitje të moderuar në javë nëse duan të zvogëlojnë ndjeshëm sasinë e estrogjenit që qarkullon nëpër trupat e tyre.
- Në vend që të bëni ushtrime për tonifikimin e muskujve, përqendrohuni më shumë në ushtrimet aerobike, si ecja, vrapimi dhe çiklizmi.
- Ushtrimi gjithashtu mund të çojë në humbje peshe. Meqenëse estrogjeni mund të fshihet në qelizat yndyrore të trupit, më pak qeliza yndyrore mund të nënkuptojnë më pak estrogjen.
Hapi 2. Stresoni më pak
Për të përballuar stresin, trupi djeg sasi të mëdha të progesteronit dhe krijon kortizol, hormonin e stresit. Një nënprodukt i këtij procesi është një tepricë relative e estrogjenit.[nevojitet citim]
Mund të duket e pamundur për të hequr plotësisht stresin nga jeta juaj, por ka gjëra që mund të bëni për të provuar të zvogëloni stresin në jetën tuaj. Hiqni çdo burim stresi të shmangshëm, por të parashikueshëm, me të cilin përballeni rregullisht. Për të kundërshtuar efektet e stresit të pashmangshëm, gjeni aktivitete që ju ndihmojnë të relaksoheni-meditim, lexim, stërvitje të lehta, terapi, etj
Hapi 3. Provoni një trajtim me sauna infra të kuqe
Trajtimet me sauna me rreze infra të kuqe janë një praktikë popullore e detoksifikimit. Këto trajtime besohet se ndihmojnë në balancimin e hormoneve duke inkurajuar qelizat yndyrore në trup të nxjerrin jashtë estrogjenin e ruajtur atje.
Gjatë një sauna infra të kuqe, rrezatimi infra të kuqe ngroh në mënyrë të sigurt lëkurën tuaj, duke bërë që të prodhoni më shumë djersë. Djersa e ftoh trupin, por gjithashtu lëshon toksina të grumbulluara në trup, përfshirë estrogjenin e tepërt.[nevojitet citim]
Hapi 4. Flini shumë
Zakonet e dobëta të gjumit mund të zvogëlojnë sasinë e hormonit të melatoninës në trupin tuaj. Melatonina ndihmon në mbrojtjen e trupit tuaj kundër mbizotërimit të estrogjenit, kështu që ulja e melatoninës mund të çojë në rritjen e estrogjenit.
- Mundohuni të flini shtatë deri në tetë orë gjumë çdo natë.
- Mbajeni dhomën sa më të errët të jetë e mundur kur flini. Hulumtimet shpesh sugjerojnë se dhomat e errëta ju lejojnë të flini më thellë, dhe një gjumë më i thellë do t'ju ndihmojë të prodhoni më shumë melatonin.
Hapi 5. Shmangni trajtimin e sendeve që mund të përmbajnë toksina
Në veçanti, disa plastika dhe kozmetikë mund të përmbajnë ksenoestrogjene, dhe këto estrogjene mund të gjejnë rrugën e tyre në trupin tuaj kur i trajtoni ato në mënyrë të rregullt.
- Parfumet dhe produktet e parfumuara janë një kërcënim i mundshëm, dhe shumë tualete përmbajnë parabene të dëmshme.
- Shishet dhe gotat plastike mund të shkaktojnë konsumimin e ftalatit të dëmshëm.
- Kanaçet metalike mund të përmbajnë nivele të larta të BPA-ve që ndryshojnë hormonet.
- Ngjitësit e pllakave të tavanit dhe dyshemesë mund të përmbajnë karbon të rrezikshëm.
- Gazrat e prodhuara nga zbardhuesit dhe pastruesit e fortë kimikë gjithashtu mund të ndikojnë negativisht në hormonet tuaja.
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për ndalimin e ilaçeve të caktuara
Asnjëherë nuk duhet të hiqni dorë nga marrja e ndonjë ilaçi pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj. Thënë kështu, nëse jeni të shqetësuar për nivelet e larta të estrogjenit në trupin tuaj, mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj për ilaçe të caktuara të lidhura me rritjen e sasisë së estrogjenit dhe të pyesni nëse mund t'i kufizoni ose shmangni ato.
Antibiotikët mund të vrasin ose dëmtojnë bakteret e dobishme në traktin tuaj tretës. Bakteret ndihmojnë në nxjerrjen e estrogjenit nga sistemi juaj, kështu që shkatërrimi i tij mund të shkaktojë grumbullimin e estrogjenit
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Cila është mënyra më e mirë për të ulur estrogjenin me ndryshimet në stilin e jetës?
Bëni ushtrime për tonifikimin e muskujve.
Provo përsëri! Bërja e ushtrimeve me intensitet të moderuar dhe të lartë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ulur nivelet e estrogjenit. Sidoqoftë, duhet të përqendroheni më shumë në ushtrimet aerobike, të tilla si ecja, vrapimi ose çiklizmi, sesa në ushtrimet e tonifikimit të muskujve. Mundohuni të bëni 15-30 minuta stërvitje të moderuar çdo ditë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Flini 7-8 orë gjumë çdo natë.
Bukur! Zakonet e këqija të gjumit mund të ulin nivelin e hormonit të melatoninës në trupin tuaj. Ulja e melatoninës mund të çojë në rritjen e estrogjenit. Mundohuni ta mbani dhomën sa më të errët të jetë e mundur kur flini 7-8 orë çdo natë. Dhomat e errëta mund t'ju lejojnë të flini më thellë, gjë që ju ndihmon të prodhoni më shumë melatonin. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Shmangni djersitjen.
Definitivisht jo! Djersitja lëshon toksina të ndërtuara në trup, përfshirë estrogjenin tuaj të tepërt. Provoni trajtimet me sauna me rreze infra të kuqe për të inkurajuar qelizat yndyrore në trup që të djersitin estrogjenin e ruajtur atje. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
