Plakja është diçka që na ndodh të gjithëve, nëse jetojmë mjaft gjatë. Për shkak se jetojmë në një kulturë të bazuar në të rinj, mund të jetë e vështirë të përballemi me plakjen. Nëse po përpiqeni të merreni me plakjen, kjo do t'ju ndihmojë të krijoni një qëndrim më pozitiv. Edukimi i vetes për atë që duhet të presësh dhe kujdesi për trupin tuaj do të ndihmojë në mbështetjen e qëndrimit tuaj pozitiv.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i një qëndrimi pozitiv
Hapi 1. Përballeni me frikën tuaj të plakjes
Jini specifik dhe konkret. Identifikimi i gjërave nga të cilat keni më shumë frikë do t’ju ndihmojë t’i përballoni ato. Nëse keni shmangur të menduarit për plakjen sepse është shumë shqetësuese, ky ushtrim mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për t'ju ndihmuar të merreni me plakjen. Mënyra se si mendoni për veten dhe procesi i plakjes do të ndikojë në mënyrën se si e shihni jetën tuaj.
- Për shumë njerëz, plakja do të thotë t’i afrohesh vdekjes. Frika e tyre nga plakja është pjesërisht për shkak të frikës nga vdekja, ose e tyre ose vdekja e një të dashur. Planifikimi i kujdesit tuaj për fundin e jetës dhe përballja me rrënjën e kësaj frike mund të ndihmojë.
- Ju gjithashtu mund të keni frikë të humbni pavarësinë tuaj, të bëheni më të dobët fizikisht ose të krijoni kushte shëndetësore që lidhen me plakjen. Mësoni më shumë rreth përshtatjeve dhe mbështetjeve që do t'ju lejojnë të mbani pavarësinë tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur.
- Ju mund të shqetësoheni për pamjen tuaj të ndryshuar. Gjeni modele që janë angazhuar me hijeshi me plakjen, ose të famshme ose në jetën tuaj.
- Biseda me miqtë, familjen ose profesionistët mbështetës mund t'ju ndihmojë të emërtoni frikën tuaj në një mënyrë të sigurt. Kur emërtoni frikën tuaj me miqtë e ngushtë, ka të ngjarë të ndiheni më mirë edhe nëse asgjë tjetër nuk ka ndryshuar.
Hapi 2. Qëndroni në moment
Emërtimi i të gjitha këtyre frikave mund të duket i jashtëzakonshëm, por emërtimi i frikës nuk do të thotë se ato po ndodhin në këtë moment. Jini të vetëdijshëm se shumica e gjërave nga të cilat keni frikë nuk po ndodhin në të vërtetë tani.
Kur vini re se frika juaj po rritet, pyesni veten: "A po ndodh kjo tani?" Nëse përgjigja është jo, drejtojeni vëmendjen momentit aktual
Hapi 3. Përqendrohuni në të mirën
Ka shumë arsye për të pritur që të plakeni. Për shembull, do të jeni në gjendje të përdorni përvojat tuaja gjatë gjithë jetës në mënyrë që të ndihmoni të tjerët. Ju mund të merrni respekt nga të rinjtë që sapo kanë filluar.
- Plakja mund t'ju lejojë të ngadalësoni dhe të shijoni jetën tuaj, pa prindër aktivë dhe detyrime pune.
- Nëse keni kursyer për pension, mund të jeni në gjendje të kënaqeni duke mësuar dhe udhëtuar për kënaqësi.
- Mund të jeni të lirë nga përgjegjësitë e punës dhe shkollës për herë të parë në jetën tuaj.
Hapi 4. Gjeni modele
Nëse keni frikë të plakeni, mund ta lidhni plakjen me shembuj të pakëndshëm që ju janë dhënë. Shumë njerëz arrijnë pleqërinë me trupa të shëndoshë, mendjet e tyre vigjilente dhe vlerësimin e tyre për jetën të pakufizuar.
- Nëse e kuptoni se ka shumë njerëz që kanë shijuar pleqërinë, ka më pak të ngjarë të ngeceni në frikën tuaj.
- Kërkoni shembuj në media, në komunitet dhe në jetën tuaj.
Hapi 5. Flisni me miqtë tuaj
Edhe pse shumë njerëz janë privatë për tema të lidhura me moshën, miqtë tuaj mund të jenë një burim i vlefshëm i përvojës dhe depërtimit. Ndoshta keni miq që janë më të vjetër, ose që kanë bërë tashmë plane afatgjata për veten e tyre. Pyetja e tyre për përvojat e tyre do t'ju ndihmojë të jeni më në gjendje të bëni planet tuaja.
- Miqtë tuaj mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se të gjithë duhet të merren me plakjen. Do të gjeni shembuj që mund t'i përdorni në jetën tuaj, pozitive dhe negative.
- Anëtarët e moshuar të familjes gjithashtu mund të jenë të dobishëm. Nëse prindërit tuaj janë duke jetuar, biseda me ta për procesin e tyre të plakjes mund t'ju ofrojë disa ide se cili mund të jetë procesi juaj.
Hapi 6. Qëndroni të lidhur me të tjerët
Studimet klinike kanë treguar vazhdimisht se plakja e shëndetshme mbështetet nga ndjenjat e lidhjes shoqërore. Pavarësisht nëse kaloni kohë me miqtë, anëtarët e familjes ose merrni pjesë në aktivitete të tjera të komunitetit, zhvillimi i lidhjeve shoqërore është një nga mënyrat më të mira për t'u kujdesur për veten ndërsa plakeni.
- Pjesëmarrja në organizata vullnetare, mentorimi i fëmijëve, mësimi në shkolla janë të gjitha mënyrat se si mund të ndërveproni me të tjerët dhe të krijoni marrëdhënie.
- Provoni të lidheni me të tjerët në internet. Nëse keni kufizime në lëvizje, ose nëse jetoni larg familjes tuaj, përdorni opsionet online për të ruajtur komunikimin. Bisedat me video, të tilla si Skype, Facetime ose të tjera, janë mënyra të shkëlqyera për të qëndruar në kontakt.
Metoda 2 nga 3: Të dish çfarë të presësh
Hapi 1. Mësoni rreth ndryshimeve në trupin tuaj fizik
Kur jeni të vetëdijshëm për ndryshimet tipike në një trup të plakur, do të keni më shumë gjasa t'i përballoni këto ndryshime me elasticitet. Ka hapa që mund të ndërmerrni për të kufizuar ndikimin e shumë ndryshimeve fizike të lidhura me moshën, por të tjerat thjesht kërkojnë përshtatje.
- Sytë tuaj mund të kenë vështirësi të përqëndrohen në gjërat që janë pranë jush. Ky ndryshim në sytë tuaj zakonisht ndodh midis moshës 40 - 50. Syzet e leximit zakonisht mund të ndihmojnë në rregullimin e kësaj. Lajmi i mirë është se vizioni juaj në distancë mund të përmirësohet!
- Ju mund të vini re se e keni të vështirë të dëgjoni njerëz që flasin në mjedise të mbushura me njerëz dhe mund të mos dëgjoni frekuenca të larta. Aparatet e dëgjimit dikur ishin pajisje të vështira, por modelet më të reja nuk janë aspak të dukshme.
- Shumë njerëz fillojnë të kenë probleme me kontrollin e fshikëzës kur plaken. Për fat të mirë, përmirësimet në cilësinë e veshjeve thithëse nënkuptojnë që ju mund të vazhdoni të qëndroni aktiv pavarësisht sfidave të fshikëzës.
- Kockat tuaja ka të ngjarë të dobësohen, dhe muskujt tuaj mund të humbasin forcën dhe fleksibilitetin. Ende ka mënyra për të qëndruar aktiv, duke përfshirë joga, joga adaptive, not dhe ecje.
- Shkalla e zemrës dhe metabolizmi juaj ka të ngjarë të ngadalësohen, gjë që mund të çojë në probleme të lidhura me zemrën. Bisedoni me mjekun tuaj se si të kujdeseni sa më mirë për shëndetin e zemrës tuaj.
Hapi 2. Prisni ndryshime në kujtesën tuaj
Shumë njerëz zbulojnë se kujtesa e tyre funksionon më pak në mënyrë efikase sesa kur ishte më e re. Mund të duhet më shumë kohë për të gjetur fjalën e duhur për diçka, ose për të kujtuar se ku i vendosni syzet. Mund të jetë më e vështirë të mësosh gjëra të reja. Këto nuk janë domosdoshmërisht shenja të dëmtimit. Studimet kanë treguar se njerëzve të moshuar mund t'u duhet më shumë kohë për të përfunduar aktivitetet komplekse, dhe madje mund të përmirësohen në disa fusha të aftësive mendore.
- Ndryshimet e kujtesës ndonjëherë mund të jenë simptoma të gjendjeve të tjera shëndetësore, një efekt anësor i ilaçeve, ose rezultat i problemeve emocionale të tilla si stresi, ankthi ose depresioni.
- Problemet më serioze të kujtesës përfshijnë dëmtim të butë njohës (MCI) dhe demencë, përfshirë sëmundjen e Alzheimerit dhe demencën vaskulare.
- Nëse jeni të shqetësuar për ndryshimet në kujtesën tuaj, bisedoni me mjekun tuaj të kujdesit shëndetësor.
Hapi 3. Planifikoni për të ardhmen tuaj
Një nga mënyrat më praktike për të adresuar frikën është bërja e planeve. Nëse keni frikë nga plakja, mos mendimi për plakjen është një nga gjërat më të këqija që mund të bëni. Në vend që të fshiheni nga frika juaj, zbuloni se çfarë mund të prisni dhe bëni plane për ta trajtuar atë.
- Bërja e planifikimit të kujdesit paraprak dhe marrja e aranzhimeve ligjore për kujdesin tuaj në fund të jetës është një hap praktik për tu ndërmarrë në çdo moshë.
- Nëse e dini se çfarë të prisni ndërsa plakeni, ka shumë mundësi që të duket shumë më pak dërrmuese.
- Bërja e planeve përfshin planifikimin për udhëtime, argëtim dhe hobi të rinj. Njohja se do të keni një mundësi për të bërë gjëra të reja mund t'ju ndihmojë të mendoni më pozitivisht për plakjen.
Hapi 4. Krijoni një fond pensioni
Ju do të dëshironi të kurseni para për pensionin tuaj, qoftë përmes punëdhënësit tuaj ose vetë. Nëse tashmë keni një pension, një llogari 401-K, një llogari individuale të daljes në pension (IRA), ose një plan tjetër financiar për pension, mësoni se si ta investoni atë me mençuri.
- Biseda me një planifikues financiar mund t'ju ndihmojë të bëni plane që do të maksimizojnë përfitimet tuaja.
- Të kuptuarit e nevojave tuaja financiare gjatë daljes në pension do t'ju ndihmojë të bëni plane efektive.
Metoda 3 nga 3: Kujdesi për trupin tuaj
Hapi 1. Përfshini ushtrime fizike
Ushtrimet e përditshme mund t’ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme, të ulni presionin e gjakut dhe mund të pakësoni ngurtësimin e arterieve tuaja, gjë që mund të çojë në probleme serioze kardiovaskulare. Ushtrimi gjithashtu ka një efekt pozitiv në shëndetin tuaj mendor, përmirëson disponimin tuaj dhe rrit vetëvlerësimin tuaj. Kaloni 30 minuta në ditë duke ecur, notuar ose aktivitete të tjera që ju pëlqejnë.
- Përfshirja e një sërë ushtrimesh që mbajnë peshë do të ndihmojë në forcimin e kockave tuaja, ndërsa ushtrimet aerobike ndihmojnë në rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut.
- Nëse sapo po filloni një praktikë stërvitore, kontrolloni me mjekun tuaj për rekomandime.
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme
Ndërsa plakeni, ashtu bëhen edhe nevojat tuaja dietike. Ekspertët rekomandojnë që njerëzit mbi moshën 50 vjeç të zgjedhin ushqime të shëndetshme që mbështesin sistemin e shëndetshëm kardiovaskular dhe shmangin hipertensionin, osteoporozën dhe diabetin. Një dietë e shëndetshme është ajo që përmban një shumëllojshmëri të perimeve, frutave, drithërave, ushqimeve me fibra të lartë dhe burimeve të dobëta të proteinave, të tilla si peshku.
- Shmangni yndyrnat trans dhe zvogëloni ushqimet e larta në yndyrë të ngopur dhe natrium.
- Ju mund të gjeni se ndiheni më pak të uritur ose keni nevojë për më pak kalori sesa dikur. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë.
- Mundohuni të shmangni "kaloritë boshe" ose ushqimet që përmbajnë pak vlera ushqyese. Kjo përfshin ushqime dhe pije të tilla si patate të skuqura, biskota, sode dhe pije alkoolike.
Hapi 3. Mos pini duhan
Pirja e duhanit kontribuon në ngurtësimin e arterieve. Rrit presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës. Nëse pini duhan ose përdorni produkte të tjera duhani, është koha për ta lënë atë. Pyesni mjekun tuaj për ndihmë.
- Pirja e duhanit përshpejton procesin e plakjes së lëkurës. Nëse pini duhan, ka më shumë të ngjarë të keni rrudha në fytyrë. Pirja e duhanit gjithashtu rrit rrudhat dhe dëmtimin e lëkurës në pjesë të tjera të trupit tuaj.
- Pirja e duhanit rrit shanset tuaja për të zhvilluar osteoporozë.
- Nëse keni nevojë për ndihmë për të ndaluar pirjen e duhanit, pyesni ofruesin tuaj të kujdesit mjekësor. Punëdhënësi juaj gjithashtu mund të ketë një program për lënien e duhanit.
Hapi 4. Mësoni mënyra për të menaxhuar stresin tuaj
Stresi është një pjesë e natyrshme e jetës, por nëse nuk menaxhohet ndonjëherë mund të bëhet e pashëndetshme. Nëse ndiheni të mbingarkuar nga stresi, provoni të përdorni disa strategji qetësuese për t'ju ndihmuar të merreni me të. Marrja e frymëmarrjeve të thella, përdorimi i imazheve pozitive, provimi i teknikave të meditimit dhe relaksimit mund të ndihmojë në qetësimin e stresit tuaj dhe pastrimin e mendjes tuaj.
- Ushqimi i një diete të shëndetshme dhe ushtrimet e rregullta janë gjithashtu mënyra për të minimizuar efektin e stresit.
- Përqendrimi në aspektet pozitive të jetës tuaj do t'ju ndihmojë të shmangni mbingarkesën.
Hapi 5. Flini mjaftueshëm
Të rriturit kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë, por me kalimin e moshës mund ta gjeni veten duke fjetur më herët dhe duke u ngritur më herët se dikur. Përveç kësaj, ju mund të gjeni veten që duhet të ngriheni dhe të shkoni në banjë më shpesh gjatë natës.
- Nëse e keni të vështirë të flini mjaftueshëm, ndiqni disa strategji të thjeshta për të fjetur më mirë, duke përfshirë ndjekjen e një orari të gjumit, shmangien e kafeinës në mbrëmje dhe marrjen e një dush të nxehtë para gjumit.
- Shmangni alkoolin në mbrëmje. Mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë, por zvogëlon cilësinë e gjumit tuaj. Edhe sasitë e vogla të alkoolit e bëjnë më të vështirë të qëndrosh në gjumë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
