Shëndeti juaj mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti juaj fizik, por trajtimi në një qytet të vogël mund të jetë vërtet i vështirë. Qytetet e vogla zakonisht kanë më pak ofrues të kujdesit për shëndetin mendor, dhe ju mund të mos jeni në gjendje të gjeni një terapist pranë jush. Për më tepër, meqenëse të gjithë në qytetin tuaj të vogël ka të ngjarë të njihen me njëri -tjetrin, mund të ndiheni të pakëndshëm kur hapeni me një terapist që do të hasni në dyqan ushqimor. Pavarësisht nga këto pengesa, ju mund të merrni kujdesin që ju nevojitet dhe të keni mundësi të tjera për të mbështetur shëndetin tuaj mendor.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e një terapisti
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj të kujdesit parësor (PCP) për shëndetin tuaj mendor
PCP -ja juaj mund t'ju japë shumë udhëzime për atë lloj trajtimi që ju nevojitet. Ata mund t'ju referojnë te një terapist dhe mund t'ju përshkruajnë ilaçe për të trajtuar simptomat tuaja. Lini një takim me mjekun tuaj për të diskutuar simptomat tuaja dhe kërkoni ndihmë.
Shtë më mirë të caktoni një takim posaçërisht për shëndetin tuaj mendor, kështu që do të keni më shumë kohë për një diskutim të thelluar në lidhje me shëndetin tuaj mendor. Sidoqoftë, mund ta paraqisni gjatë një takimi për një gjendje mjekësore fizike nëse është më e rehatshme për ju
Këshillë:
Kur jetoni në një qytet të vogël, mund të ndiheni nervozë kur i hapeni mjekut tuaj sepse ata mund të jenë shokë ose fqinjë. Sidoqoftë, mjeku juaj është i trajnuar të ndajë atë që ju i thoni si profesionist nga ajo që ata dinë për ju si mik. Mos lejoni që marrëdhënia juaj personale t'ju pengojë të merrni ndihmën që ju nevojitet.
Hapi 2. Pyesni PCP -në tuaj nëse mund të përfitoni nga ilaçet
Për fat të mirë, PCP juaj mund t'ju përshkruajë ligjërisht ilaçe për një gjendje të shëndetit mendor edhe nëse jeni duke luftuar për të gjetur një terapist. Tregoni PCP -së tuaj për simptomat tuaja dhe atë që shpresoni të merrni nga trajtimi. Pastaj, pyesni nëse ata do t'ju ofrojnë ilaçe.
Për shembull, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të ndihmuar në trajtimin e simptomave të depresionit, ankthit, ADHD ose PTSD. Sidoqoftë, ata mund t'ju kërkojnë të shihni një terapist ndërsa ata po ju trajtojnë
Hapi 3. Merrni një referim nga PCP -ja juaj për të parë një terapist aty pranë
PCP juaj ka të ngjarë t'ju ndihmojë të gjeni terapistin që është më afër qytetit tuaj të vogël. Ju mund të keni fatin të gjeni një terapist në qytetin tuaj. Sidoqoftë, PCP juaj mund të rekomandojë një terapist jashtë zonës tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për të marrë një rekomandim për trajtim.
Referimi tek një specialist është pjesë e punës së mjekut tuaj, kështu që ata do të jenë të lumtur t'ju ndihmojnë të merrni trajtim. Mos u shqetësoni se po i vendosni në vend duke i pyetur
Hapi 4. Kërkoni në internet terapistin më të afërt si një opsion tjetër
Nëse nuk ndiheni rehat duke folur me PCP -në tuaj, mund të jeni në gjendje të gjeni një terapist në internet. Bëni një kërkim të përgjithshëm duke përdorur motorin tuaj të preferuar të kërkimit ose përdorni një faqe në internet si Psychology Today, e cila ka një listë të psikologëve për secilin rajon.
Ju mund të shkruani termin e kërkimit, "Therapist in Orange, TX"
Këshillë:
Faqja e internetit e kompanisë suaj të sigurimeve mund t'ju ndihmojë të gjeni një ofrues në zonën tuaj që merr sigurimin tuaj. Vizitoni faqen e tyre të internetit ose telefononi numrin në pjesën e pasme të kartës suaj të sigurimit për të pyetur për terapistët në drejtorinë e ofruesve të tyre.
Hapi 5. Pyetni nëse mund të merrni transport nëse nuk keni një udhëtim
Mund t'ju duhet të udhëtoni jashtë qytetit tuaj për të gjetur një terapist. Nëse nuk keni transport të besueshëm, kjo mund të jetë një pengesë e madhe për të marrë trajtim. Disa klinika ofrojnë shërbime transporti, prandaj pyesni nëse mund të udhëtoni. Përndryshe, shikoni nëse një mik apo fqinj mund t'ju marrë.
Mund të jetë shqetësuese të kërkosh dikë që të të çojë në takimin tënd të terapisë, por ti ke nevojë dhe meriton kujdes. Drejtojuni dikujt që i besoni dhe thoni: “E di që është një favor i madh të pyesësh, por me të vërtetë kam nevojë për një udhëtim në takimin e mjekut. Mjeku i vetëm që gjeta është një orë larg. Mund të më ndihmosh të arrij atje?"
Hapi 6. Kontrolloni nëse zona juaj shërbehet nga një program këshillimi i bazuar në shtëpi
Meqenëse shumë qyteteve të vogla dhe zonave rurale u mungojnë shërbimet e shëndetit mendor, ka programe këshillimi të bazuara në shtëpi që ju dërgojnë një terapist. Bisedoni me mjekun tuaj për të zbuluar nëse ky lloj shërbimi është i disponueshëm në zonën tuaj. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të regjistroheni për shërbimin.
PCP juaj mund t'ju referojë në program për trajtim nëse ky lloj shërbimi është i disponueshëm në zonën tuaj
Metoda 2 nga 3: Marrja e terapisë në internet
Hapi 1. Gjeni një vend ku keni qasje në internet me brez të gjerë
Terapia online quhet këshillim për shëndetin dhe kërkon internet me brez të gjerë, në mënyrë që të bëni video thirrje. Në varësi të zonës tuaj, mund të keni internet me brez të gjerë në shtëpi. Sidoqoftë, disa qytete të vogla marrin mbulim të ndotur, kështu që mund t'ju duhet të gjeni një pikë të nxehtë. Kërkoni një vend ku mund të regjistroheni në internet.
Për shembull, mund të jeni në gjendje të përdorni wifi në një kafene ose bibliotekë
Hapi 2. Regjistrohuni në një shërbim këshillimi për shëndetin në mënyrë që të merrni trajtim
Nëse keni sigurim, telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve ose shkoni në faqen e tyre të internetit për të gjetur ofruesin e tyre të telehealth. Si një opsion tjetër, bëni një kërkim në internet për ofruesit e tele -shëndetësisë që veprojnë në zonën tuaj. Nëse kjo nuk funksionon, regjistrohuni për një aplikacion këshillimi, si BetterHelp ose Talkspace. Jepni të dhënat tuaja personale për të krijuar një llogari.
Për shembull, çdokush mund të regjistrohet për një shërbim si BetterHelp ose Talkspace, megjithëse mund të jenë të kushtueshëm. Për më tepër, sigurimi juaj mund të ofrojë shërbime të tjera tele-shëndetësore që janë me kosto të ulët, prandaj kontrolloni përfitimet tuaja
Hapi 3. Programoni takime me video me terapistin tuaj
Faqja e internetit ose aplikacioni do t'ju ofrojë kohë kur terapisti juaj është në dispozicion. Zgjidhni një kohë të disponueshme që i përshtatet orarit tuaj dhe caktoni një takim. Sigurohuni që të jeni regjistruar kur të vijë koha e takimit tuaj në mënyrë që të mos e humbisni.
Nëse humbisni një takim me video, mund të mos jeni në gjendje të caktoni një takim tjetër
Ndryshimi:
Aplikacionet e këshillimit shpesh ju lejojnë të dërgoni pyetje ose mesazhe terapisti midis takimeve dhe ato do t'ju përgjigjen përsëri. Nëse ky shërbim është i disponueshëm për ju, përdorni atë për të marrë kujdes shtesë kur keni nevojë për të.
Hapi 4. Pyetni nëse keni nevojë të merrni pjesë në seanca personale si pjesë e terapisë tuaj
Ndërsa shumë shërbime tele-shëndetësore janë krijuar për të qenë plotësisht online, mjeku juaj mund t'ju kërkojë që herë pas here të merrni pjesë në seanca personale. Për shembull, mund t'ju duhet të shkoni në një sesion mujor në zyrë. Bisedoni me mjekun tuaj për të zbuluar nëse kjo është një kërkesë për trajtim para se të filloni.
Mjeku juaj mund të dëshirojë të takohet personalisht në mënyrë që ata t'ju njohin më mirë dhe të vlerësojnë më mirë komunikimin tuaj joverbal. Kjo do t'i ndihmojë ata t'ju japin trajtim më të mirë
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Mbështetjeve Jo-Tradicionale të Shëndetit Mendor
Hapi 1. Hulumtoni simptomat e shëndetit tuaj mendor në mënyrë që të mund të mbështesni trajtimin tuaj
Ndërsa lexoni për një gjendje, të tillë si depresioni ose ankthi, nuk është një zëvendësim për një terapist, ai mund t'ju ndihmojë të mësoni mjete për t'ju ndihmuar të menaxhoni nevojat tuaja të shëndetit mendor. Lexoni për simptomat tuaja dhe si mund të kujdeseni për veten. Për më tepër, ndani burimet që gjeni me njerëzit e rëndësishëm në jetën tuaj në mënyrë që ata të kuptojnë më mirë atë që po kaloni.
Ju mund të jeni në gjendje të gjeni ushtrime të shëndetit mendor dhe mjete përcjellëse që do t'ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë shëndetin tuaj mendor. Sidoqoftë, mbani në mend se është gjithmonë më mirë t'i bëni këto aktivitete nën kujdesin e një terapisti të licencuar
Hapi 2. Bëni një bisedë të sinqertë për shëndetin tuaj mendor me një mik apo të afërm të besuar
Të flasësh për shëndetin tuaj mendor mund të jetë vërtet e vështirë, veçanërisht nëse jeni të shqetësuar se njerëzit do t'ju gjykojnë. Sidoqoftë, shëndeti juaj mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti juaj fizik, dhe ju meritoni të merrni kujdesin që ju nevojitet. Diskutoni simptomat tuaja dhe sesi ato po ndikojnë tek ju me dikë që i besoni. Kërkojuni atyre t'ju mbështesin dhe të jenë pranë jush kur keni nevojë të flisni.
Ju mund të thoni diçka si kjo: "Kohët e fundit jam ndier i trishtuar, letargjik dhe bosh. Mendoj se jam në depresion dhe kam nevojë për mbështetje tani. A mund të flas me ju për atë që ndiej?"
Hapi 3. Flisni me udhëheqësin tuaj fetar nëse keni një të tillë
Udhëheqësi juaj fetar mund t'ju dëgjojë, t'ju ofrojë mbështetje dhe të sugjerojë strategji përballimi që bazohen në besimin tuaj. Ndërsa ata ka të ngjarë të mos jenë një zëvendësim për një terapist të licencuar, ato mund të jenë një burim i madh nëse keni probleme për të gjetur një mjek. Pyesni udhëheqësin tuaj fetar nëse mund të takoheni me ta për një sesion një-në-një. Pastaj, ndani atë që keni kaluar.
Disa udhëheqës fetarë janë gjithashtu këshilltarë të trajnuar, prandaj pyesni tuajin nëse kanë ndonjë trajnim
Këshillë:
Ju mund të ndiheni në siklet kur flisni me udhëheqësin tuaj fetar sepse jeni të shqetësuar se ata mund t'ju gjykojnë ose të ndajnë biznesin tuaj me të gjithë. Megjithatë, ata në përgjithësi janë të përkushtuar që të mos e gjykojnë dhe të mbajnë sekret informacionin që u thuhet.
Hapi 4. Përdorni një aplikacion të shëndetit mendor për udhëzime dhe mjete falas ose me kosto të ulët
Ndërsa shumica e aplikacioneve të shëndetit mendor nuk ofrojnë këshillim, ato ofrojnë mjete që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat tuaja. Këto mund të përfshijnë gjurmues të humorit, këshilla për përmirësimin e humorit tuaj ose kontrollimin e ankthit dhe këshilla për relaksim. Provoni aplikacione të ndryshme për të gjetur atë që ju pëlqen më shumë. Pastaj, përdorni atë për të mbështetur shërimin tuaj.
- Disa aplikacione janë falas, por mund të kenë blerje brenda aplikacionit. Opsionet përfshijnë aplikacione si What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica dhe MindShift.
- Ndërsa këto aplikacione mund të jenë të dobishme, ato nuk janë një zëvendësim për një terapist të licencuar.
Hapi 5. Kërkoni një grup mbështetës që takohet në zonën tuaj
Një grup mbështetës ju jep një vend për të ndarë përpjekjet tuaja, për të marrë këshilla dhe për të krijuar lidhje me të tjerët. Në disa raste, grupi madje mund të drejtohet nga një terapist i licencuar i cili do të ofrojë udhëzimet e tyre profesionale. Pyesni PCP -në tuaj ose terapistin lokal nëse ka një grup në zonën tuaj. Përndryshe, kontrolloni me komunitetet tuaja fetare ose kërkoni një grup mbështetës në internet. Merrni pjesë në grup për të parë nëse ju duket e drejtë për ju.
Ju mund të ndiheni nervozë për hapjen ndaj një grupi të bashkëmoshatarëve tuaj, veçanërisht pasi ka të ngjarë të njihni të gjithë në grupin mbështetës. Mundohuni të mbani mend se jeni të gjithë atje për të njëjtën arsye. Ju gjithashtu mund të flisni me udhëheqësin e grupit paraprakisht për të pyetur nëse mund të dëgjoni për pak kohë para se të flisni. Në këtë mënyrë ju mund të shihni që anëtarët e tjerë të grupit po luftojnë ashtu si ju
Hapi 6. Bashkohuni me një grup mbështetës online nëse nuk ka asnjë në zonën tuaj
Ju mund të luftoni për të gjetur një grup që takohet në zonën tuaj, por kjo nuk do të thotë që nuk mund të merrni mbështetjen që ju nevojitet. Vizitoni uebfaqe kushtuar shëndetit mendor dhe bashkohuni me forumet. Pastaj, postoni në forum për të gjetur njerëz me të cilët mund të flisni për simptomat ose vështirësitë tuaja.
- Për shembull, mund të përdorni forumin Inspire të Mental Health America për mbështetje. Mund ta gjeni këtu:
- Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një platformë komuniteti si Reddit. Sidoqoftë, zgjidhni një forum të moderuar në mënyrë që të dini që përmbajtja është rishikuar dhe kërkoni prova mbështetëse për këshillat që merrni.
- Ju mund të jeni në gjendje të gjeni mbështetje në mediat sociale duke përdorur hashtags të shëndetit mendor, të tilla si #adiksioni, #ankthi, #depresioni ose #mundësia shëndetësore.
