Kur jeni ekspozuar ndaj një sëmundjeje infektive, siç është COVID-19, është e rëndësishme të karantinoheni në mënyrë që të mos infektoni të tjerët. Për më tepër, mund të izoloheni nëse jeni në një komunitet që është prekur nga një shpërthim. Ndërsa me siguri nuk keni nevojë të shqetësoheni, të kaloni shumë kohë në karantinë mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj mendor. Për fat të mirë, ju mund të rrisni disponimin tuaj edhe kur jeni në karantinë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Angazhimi në aktivitete të këndshme
Hapi 1. Qëndroni në kontakt me miqtë dhe të dashurit përmes video chat dhe tekst
Të jesh në karantinë nuk do të thotë që nuk mund të flasësh me njerëzit për të cilët kujdesesh. Në vend që të takoheni personalisht me njerëzit, përdorni pajisjet tuaja elektronike për të folur me ta. Shkruajini mesazhe miqve dhe familjes tuaj gjatë gjithë ditës. Për më tepër, përpiquni të bëni një video chat me të paktën një person çdo ditë. Jo vetëm që kjo do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, por ka shumë mundësi që personi me të cilin po flisni po e ka të vështirë gjithashtu.
- Biseda me video duke përdorur shërbime si FaceTime, Facebook Messenger dhe Skype.
- Ju gjithashtu mund të lidheni me të tjerët përmes mediave sociale. Sidoqoftë, mos shpenzoni aq shumë kohë në mediat sociale nëse shihni postime rreth karantinës që ju shqetësojnë.
Hapi 2. Përdorni aktivitetet për lehtësimin e stresit për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë
Ndoshta po ndiheni të stresuar ose të shqetësuar tani, dhe kjo është krejt normale. Për fat të mirë, është e mundur t'i mbani nën kontroll këto emocione. Përfshini disa nga aktivitetet tuaja të preferuara për lehtësimin e stresit në ditën tuaj për të ndihmuar në menaxhimin e niveleve tuaja të stresit. Të gjithë kanë mënyra të ndryshme për t'u çlodhur, kështu që mendoni për atë që ju duket më rinovuese. Për shembull ju mund të:
- Ngjyra në një libër për t'u ngjyrosur.
- Lexoni. Humbni një nga librat tuaj të preferuar. Mund të provoni të lexoni një libër për një çështje shoqërore (nëse nuk është shumë dëshpëruese për ju) ose edhe thjesht një libër qesharak që ju sjell humor.
- Meditoni për 10-30 minuta në ditë.
- Bëni ushtrime të frymëmarrjes.
- Luani me kafshën tuaj.
- Bëni një dush të nxehtë.
- Bëni diçka krijuese. Provoni të vizatoni, shkruani, apo edhe të luani sikur të krijoni një histori të trilluar.
- Dëgjo Muzikë. Muzika është një mënyrë e mirë për të shpërqendruar veten. Sigurohuni që të dëgjoni një kanal pa reklama sepse reklamat rreth koronavirusit mund të shfaqen dhe të prishin disponimin tuaj. Provoni të dëgjoni muzikë optimiste për të kërcyer dhe ndiheni më të lumtur, dhe muzikë klasike për ta mbajtur veten të qetë.
- Fol me dike. Nëse jetoni me të tjerët, kaloni kohë me ta dhe jini mirënjohës që nuk jeni vetëm.
- Shkruani në një ditar. Udhëtimi është një mënyrë e shëndetshme dhe e dobishme për të lënë ndjenjat tuaja jashtë. Meqenëse ne po jetojmë në një kohë historike, ju do të jeni në gjendje të shikoni prapa në atë që keni shkruar shumë kohë pasi të ketë mbaruar kjo pandemi.
- Bëni një dush të nxehtë.
Këshillë:
Nëse jetoni në një vend të izoluar, mund të jeni në gjendje të uleni jashtë ose të uleni pranë një dritareje edhe kur jeni në karantinë. Natyra është një lehtësues i madh i stresit, kështu që ky mund të jetë një opsion i dobishëm për ju. Sidoqoftë, mos dilni fare nëse ka njerëz aty pranë, pasi kjo do të prishë karantinën tuaj. Nëse po praktikoni vetëm distancimin shoqëror sesa karantinë, është një ide e shkëlqyeshme të bëni aktivitete në natyrë për të ndihmuar në përmirësimin e humorit tuaj.
Hapi 3. Lejoni vetes disa orë në ditë për të parë TV dhe filma
Ndërsa jeni në karantinë, përpiquni të bëni gjëra që ju pëlqejnë, si shikimi i televizorit ose filmat tuaj të preferuar. Ju madje mund ta përdorni këtë kohë për të kapur shfaqjet që keni planifikuar të shikoni. Sidoqoftë, kufizohuni në disa orë TV në të njëjtën kohë në mënyrë që të mos filloni të ndiheni të mërzitur.
Zgjidhni shfaqje që ju tërheqin mendjen ose ju bëjnë të qeshni në mënyrë që të ndiheni mirë. Shikoni Contagion, një film gjithashtu për një virus super vdekjeprurës dhe ngjitës me origjinë nga lakuriqët e natës. Ose provoni Tiger King, filmin më të fundit të njohur me Joe Exotic. Por largohuni nga lotuesit dhe shfaqjet për pandemitë nëse mendoni se ato do t'ju trishtojnë
Paralajmërim:
Mos e kaloni gjithë kohën duke u kënaqur duke parë TV sepse shumë mund të shkaktojnë ndjenja të trishtueshme ose depresion. Kaloni kohë duke bërë edhe aktivitete të tjera.
Hapi 4. Bëni një listë mirënjohjeje për t'ju ndihmuar të përqendroheni në gjërat pozitive në jetën tuaj
Ndërsa të qenit në karantinë mund të ndihet si një pengesë, ju ndoshta keni akoma bekime për të numëruar. Mendoni për gjërat e mira në jetën tuaj dhe falënderoni për to. Bëni këtë të paktën një herë në ditë për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
- Ju mund të shkruani listën tuaj, ta mbani atë në telefonin tuaj, ose thjesht ta thoni me zë të lartë.
- Ju mund të përfshini gjëra të tilla si "familja ime, macja ime, një shtëpi e rehatshme, libra për të lexuar, miq për të telefonuar, çaj për të pirë dhe pajisje arti për të shprehur krijimtarinë time".
- Nëse jeni i punësuar dhe keni një çati mbi kokë, jeni më me fat se shumë.
Hapi 5. Luani lojëra në internet ose në bord për t'u argëtuar duke kaluar kohën
Nëse ka njerëz të tjerë të karantinuar me ju, zgjidhni një lojë që mund të luani me ta. Përndryshe, luani online me të tjerët. Ju gjithashtu mund të luani lojëra vetë nëse preferoni.
- Nëse jeni duke luajtur një lojë personalisht, zgjidhni një lojë tavoline në mënyrë që të jetë më interaktive. Ju mund të jeni në gjendje të luani disa lojëra në bord gjatë bisedës me video nëse ju dhe personi tjetër keni të njëjtën lojë. Thjesht lëvizni pjesët në secilën prej tabelave tuaja të lojës me secilën lëvizje.
- Nëse jeni karantinuar vetë dhe normalisht nuk bëni lojëra online, provoni një lojë si Fjalët me Miqtë ose Miqtë më të Mirë.
Hapi 6. Kaloni kohë duke punuar në hobi që mund të bëni në shtëpi
Ju ka të ngjarë të keni hobi që nuk mund t'i bëni aq shpesh sa të doni. Koha juaj në karantinë mund të jetë koha e përsosur për të bërë përparim me hobet tuaja. Kushtojini disa orë në ditë gjërave që ju pëlqejnë. Këtu janë disa ide:
- Lexo nje liber.
- Shkruani një histori.
- Thurni një shall argëtues.
- Bojë.
- Ndërtoni një makinë model.
- Praktikoni një instrument.
- Mësoni diçka të re! Provoni diçka që gjithmonë keni dashur të bëni ndërsa jeni të sigurt.
- Piqem dhe gatuaj. Ka kaq shumë ushqime të shijshme që mund të mësoni të bëni, madje edhe ëmbëlsira.
- Punime druri.
Këshillë:
Nëse ndiheni të sëmurë, provoni të shikoni mësime online për t'ju ndihmuar të përmirësoheni në hobet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni produktiv ndërsa jeni në shërim.
Hapi 7. Mbani një rutinë në mënyrë që të keni një ndjenjë normaliteti
Tani për tani, ka të ngjarë që shumica e aktiviteteve tuaja të rregullta ditore të pezullohen përkohësisht. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ditët tuaja nuk mund të kenë strukturë. Krijoni një rutinë të përditshme për veten tuaj në mënyrë që gjithçka të duket mirë.
- Për shembull, ngrihuni, bëni një dush, hani mëngjes, angazhohuni në një hobi, hani drekë, shikoni TV ose bëni një aktivitet tjetër, hani darkë, bëni aktivitetet tuaja të lehtësimit të stresit, pushoni dhe shkoni në shtrat.
- Nëse keni fëmijë në shtëpinë tuaj, një rutinë do t'i ndihmojë ata jashtëzakonisht. Do t'u japë atyre një ndjenjë qetësie dhe kontrolli.
Hapi 8. Trajnoni një kafshë shtëpiake
Mësojeni ferretin tuaj të marrë çelësat tuaj ose shportën tuaj për të identifikuar defektet. Gjërat kryesore të nevojshme për të mësuar një kafshë shtëpiake janë dashuria, vëmendja dhe koha, dhe ju i keni mjaft të tria tani që jeni në shtëpi. Kafsha juaj do të jetë shumë mirënjohëse që i mësuat një aftësi të re.
Metoda 2 nga 3: Praktikimi i Kujdesit ndaj Vetes
Hapi 1. Bëni një dush çdo ditë në mënyrë që të jeni të pastër dhe të ndiheni produktiv
Ju mund të keni ditë kur mendoni se nuk ka kuptim të laheni pasi nuk dilni, megjithatë, është e rëndësishme të mbani një higjienë të mirë dhe banja në fakt përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore. Lani ose bëni dush të paktën një herë në ditë në mënyrë që të jeni të pastër dhe gati për ditën!
Fillimi i ditës tuaj me një dush mund t'ju ndihmojë të ndiheni më produktiv, ndërsa përfundimi i ditës tuaj me një banjë ose dush mund të jetë relaksues
Hapi 2. Hani ushqime të shëndetshme dhe të balancuara mirë për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë
Të qenit në karantinë mund t'ju bëjë të tundoheni të kënaqeni me ushqime dhe ëmbëlsira, veçanërisht nëse keni tendencë të hani emocionalisht (siç është "ngrënia e stresit"). Fatkeqësisht, kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të pakëndshëm dhe të rrëzoheni. Në vend të kësaj, jepini trupit tuaj ushqimin që i nevojitet duke mbushur gjysmën e pjatës tuaj me perime, 1/4 e pjatës tuaj me proteina të ligëta dhe 1/4 e pjatës tuaj me një vegje me niseshte ose drithëra.
- Proteinat e ligët përfshijnë pulën, peshkun, tofu, qumështin me pak yndyrë, fasulet, arrat dhe farat.
- Hani çdo ushqim që ju pëlqen për sa kohë që ata janë të shëndetshëm. Konsumoni fruta, perime ose drithëra. Ju gjithashtu mund të shijoni disa çokollata ose Cheetos herë pas here, por është më mirë t'i keni këto ushqime në moderim.
Hapi 3. Ushtroni për të paktën 30 minuta çdo ditë nëse mjeku juaj thotë se është në rregull
Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ushtrim për t'u siguruar që është i sigurt për ju.
- Për shembull, mund të ndiqni një video stërvitore ose të luani një lojë vallëzimi.
- Si një opsion tjetër, ecni përgjatë korridoreve dhe shtigjeve brenda shtëpisë tuaj ose dhomës së izolimit. Nëse keni qasje në shkallët, ngjituni dhe zbritni ato.
- Ju gjithashtu mund të bëni shtrirje, yoga ose kalistenikë, të tilla si kërcime, kërcime dhe mbledhje.
- Nëse keni një makinë stërvitore, përdorni atë për të ushtruar.
Hapi 4. Mbani hapësirën tuaj të rregullt sepse ju ndihmon të ndiheni më mirë
Do të kaloni shumë kohë në 1 vend, kështu që përpiquni ta mbani atë të pastër. Mblidhni plehrat tuaja çdo ditë dhe drejtohuni. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më pozitiv, kështu që ka më pak të ngjarë të zbresni.
Provoni ta rregulloni shtratin tuaj çdo mëngjes në mënyrë që menjëherë të ndiheni sikur keni arritur diçka
Hapi 5. Flini 7-9 orë në natë në mënyrë që të pushoni mirë, por të mos flini shumë
Mundohuni të mbani orarin tuaj të rregullt të gjumit kur jeni në karantinë në mënyrë që të pushoni mjaftueshëm, por nuk jeni duke fjetur shumë. Për shembull, mund të shkoni në shtrat në orën 10:30 pasdite. çdo natë dhe zgjohuni në 6:30 të mëngjesit çdo mëngjes edhe pse nuk do të shkoni në punë apo shkollë. Përfundimisht do t'ju duhet të ktheheni në një orar të rregullt të gjumit, kështu që është më mirë të mos e prishni atë.
Nëse jeni fëmijë apo adoleshentë, flini 10-11 orë çdo natë sepse keni nevojë për më shumë gjumë
Hapi 6. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit
Nëse jeni mjaft të rritur për të pirë ligjërisht, është mirë të shijoni një racion verë, birrë ose pije alkoolike nëse mjeku juaj thotë se është në rregull. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të mos pini për të përballuar ndjenjat tuaja, pasi kjo do t'i përkeqësojë gjërat. Monitoroni pirjen tuaj në mënyrë që të mos bëhet e tepërt.
Bestshtë më mirë të flisni me mjekun tuaj se sa është e sigurt për ju për të pirë. Në përgjithësi, të gjitha gratë dhe burrat mbi moshën 65 vjeç duhet të kufizohen në 1 pije në ditë, ndërsa burrat nën moshën 65 vjeç mund të pinë deri në 2 pije
Hapi 7. Mos përdorni ilaçe për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë
Ju mund të përjetoni emocione të forta në kohë gjatë karantinës tuaj, të tilla si ankthi, zemërimi dhe pafuqia. Sado të dhimbshme të jenë këto emocione, nuk mund t’i rregulloni duke i shurdhuar me ilaçe. Kjo vetëm do ta përkeqësojë situatën. Në vend të kësaj, telefononi mjekun tuaj në mënyrë që të merrni mbështetje më të mirë mjekësore ose psikologjike.
- Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju lidhë me një terapist ose mund të sugjerojë burime të tjera për t'ju ndihmuar.
- Ju gjithashtu mund të telefononi një mik ose anëtar të familjes kur ndiheni të tunduar për të përdorur drogë.
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i shqetësimeve dhe emocioneve tuaja
Hapi 1. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj lajmeve dhe mediave sociale
Ju ndoshta dëshironi të dini se çfarë po ndodh jashtë hapësirës tuaj të karantinës, por shumë informacion mund të shtojnë stresin tuaj, veçanërisht lajmet për një pandemi. Vendosni kohë për të kontrolluar lajmet në mënyrë që të mos kapeni në një cikël të vazhdueshëm të shikimit të përditësimeve. Për më tepër, vendosni kufij kohorë për veten kur bëhet fjalë për përdorimin e mediave sociale në mënyrë që të mos shihni përditësime të lajmeve atje.
- Merrni të gjitha lajmet tuaja nga burime të besuara, si qeveria dhe organizatat e lajmeve. Prioritizoni Qendrën për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), Shërbimin Shëndetësor Kombëtar (NHS) dhe Organizatën Botërore të Shëndetit (OBSH). Përparësoni gjithashtu informacionin nga burimet nga shteti/krahina juaj dhe/ose departamenti lokal i shëndetësisë.
- Kufizimi i mediave sociale gjithashtu mund t’ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e mërzisë që të gjithë të tjerët duket se janë duke shijuar jetën e tyre. Mbani në mend se shumë njerëz janë në të njëjtën situatë si ju, kështu që nuk jeni vetëm.
Hapi 2. Krijoni një plan për plotësimin e nevojave tuaja në karantinë në mënyrë që të relaksoheni
Meqenëse të qenit në karantinë ndërpret jetën tuaj normale, mund t'ju lërë të ndiheni jashtë kontrollit. Sidoqoftë, ju jeni akoma përgjegjës për jetën tuaj dhe bërja e një plani mund t’ju ndihmojë të rifitoni ndjenjën tuaj të fuqisë. Plus, do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë. Përfshini temat e mëposhtme në planin tuaj:
- Si do të merrni ushqim. Për shembull, një mik ose i afërm mund t'ju sjellë ushqime çdo disa ditë ose mund të porosisni përmes një aplikacioni për blerje ushqimore.
- Si do të merrni ilaçet tuaja. Ju tashmë mund të keni mjaft ilaçe për të përmbushur nevojat tuaja. Përndryshe, kërkoni një mik ose të afërm që të marrë ilaçet tuaja, telefononi mjekun tuaj ose përdorni një aplikacion favorizues.
- Rutina juaj. Përshkruani sesi ju dhe çdo anëtar i familjes do t'i kaloni ditët tuaja. Përfshini gjëra të tilla si koha e televizorit, koha e vaktit dhe koha për aktivitete. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni shpenzimin e shumë kohës në kohët e kaluara që nuk janë domosdoshmërisht rinovuese, si sërfimi në internet ose shoqëria pa mend për orë të tëra.
- Bëni një listë të njerëzve që mund të jenë sistemi juaj mbështetës. Kjo mund të përfshijë anëtarët e familjes, mjekun tuaj, komunitetin tuaj të besimit, miqtë dhe aplikacionet e blerjeve.
Hapi 3. Kontaktoni punëdhënësin tuaj dhe agjencitë lokale nëse jeni të shqetësuar për paratë
Ju mund të shqetësoheni për paratë nëse jeni pa punë gjatë karantinës tuaj. Për fat të mirë, ju mund të keni mundësi. Filloni duke folur me punëdhënësin tuaj për pushimin e paguar ose ndoshta duke punuar në distancë. Nëse punëdhënësi juaj nuk mund t'ju ofrojë mundësi, telefononi bankën tuaj lokale të ushqimit, Kryqin e Kuq dhe organizatat e tjera lokale, përfshirë qendrën tuaj të besimit nëse keni një të tillë. Ata mund t'ju ofrojnë ndihmë.
- Shumë banka ushqimore po përgatisin komplete për njerëzit në karantinë, kështu që ata vetëm duhet të dinë se keni nevojë për një të tillë. Për më tepër, ata po marrin donacione shtesë nga bizneset dhe individët veçanërisht për të përmbushur kërkesën nga njerëzit që janë pa punë për shkak të të qenit në karantinë ose izolim.
- Organizatat si Kryqi i Kuq ose qendrat e besimit mund të ndihmojnë me faturat tuaja.
Hapi 4. Jini të sjellshëm dhe mirëkuptues me të tjerët në familjen tuaj, veçanërisht me fëmijët
Nëse jetoni me familjen ose shokët e dhomës, ka të ngjarë që të gjithë të jeni në karantinë së bashku. Kjo ndoshta është e vështirë për të gjithë ju, dhe stresi mund të shkaktojë grindje. Bëni çmos që t'i trajtoni me mirësi dhe inkurajojini ata të bëjnë të njëjtën gjë.
Fëmijët dhe adoleshentët mund të mërziten shumë, të cilat ata mund t'i shprehin përmes të qarit ose zemërimit. Për më tepër, ata mund të përfshihen në zakone jo të shëndetshme, si ngrënia e ushqimeve të padëshiruara, ose zakone që i kanë tejkaluar, si urinimi në shtrat. Në disa raste, ata mund të kenë simptoma të pashpjegueshme si dhimbje koke ose dhimbje që vijnë nga stresi
Këshillë:
Mund të ndihmojë të kaloni ca kohë larg njëri -tjetrit. Lejoni secilin anëtar të familjes ose shokun e dhomës të caktojë një vend personal ku mund të jenë larg nga të gjithë të tjerët. Kjo mund të jetë një dhomë gjumi nëse të gjithë kanë dhomën e tyre ose një cep në një hapësirë të përbashkët nëse anëtarët e familjes ndajnë një dhomë.
Hapi 5. Flisni me dikë nëse jeni duke luftuar me ndjenjat tuaja
Të qenit nën karantinë mund të jetë shumë stresuese dhe është normale të ndiheni të shqetësuar për të ardhmen. Nëse keni probleme të përballoni ndjenjat tuaja, kjo është në rregull! Kontaktoni një mik ose të afërm për të folur për mënyrën se si ndiheni dhe për të marrë siguri. Nëse keni nevojë për ndihmë shtesë, drejtojuni një këshilltari shpirtëror ose një terapisti.
- Nëse tashmë keni një terapist, mos hezitoni t'i telefononi. Ata mund të jenë në gjendje të bëjnë një seancë përmes telefonit.
- Nëse nuk keni një terapist, mund të provoni një shërbim këshillimi në internet për shëndetësinë, si BetterHelp ose Talkspace.
Këshilla
- Nëse jeni duke u izoluar por nuk jeni nën karantinë, dilni jashtë për një shëtitje vetëm për të shijuar natyrën. Kalimi i kohës jashtë, për aq kohë sa lejohet në zonën tuaj dhe për sa kohë që qëndroni të paktën 6 metra larg njerëzve me të cilët nuk jetoni, është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur disponimin tuaj dhe për t’u ndjerë produktiv.
- Jepini lavde vetes për veprimet e duhura dhe qëndrimin në karantinë. Ju jeni duke shpëtuar jetë dhe duke u siguruar që njerëzit e tjerë janë të mbrojtur, kështu që konsiderojeni veten hero!
- Jini të sjellshëm me veten gjatë kësaj kohe. Normalshtë normale të ndjeni një sërë emocionesh, të tilla si depresioni, zemërimi, apo edhe lehtësimi. Mos i jepni vetes një kohë të vështirë për atë që ndjeni. Njerëz të ndryshëm i përballojnë ndryshe kohët e vështira.
- Kontrolloni miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj që punojnë në kujdesin shëndetësor. Ata do të vlerësojnë që keni marrë kohë për të folur me ta dhe kjo do t’ju bëjë të ndiheni mirë.
- Mundohuni të përqendroheni në gjërat pozitive sa më shumë që të keni mundësi. Timeshtë një kohë e errët tani, por mund ta shfrytëzoni këtë kohë për t'u çlodhur dhe për të kaluar pak kohë me veten dhe familjen tuaj.
Paralajmërimet
- Ndiqni Udhëzimet e CDC sa më mirë që të mundeni për të shmangur marrjen e koronavirusit dhe për të qëndruar gjashtë metra larg gjatë gjithë kohës.
- Nëse ndiheni jashtëzakonisht të dëshpëruar, telefononi menjëherë një linjë ndihme ose mjekun tuaj. Për shembull, mund të telefononi Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në numrin 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
