Injeksionet mund të jenë shumë të dhimbshme, por ato janë gjithashtu të pashmangshme në disa pika të jetës tuaj. Shumë njerëz bëhen nervozë në mendimin e gjilpërave ose gjakut, gjë që mund të shqetësojë përvojën e marrjes së çdo lloj injeksioni. Ju gjithashtu mund të keni dhimbje në vendin e injektimit më vonë. Por duke e shpërqendruar veten dhe duke u relaksuar gjatë injektimit dhe më pas duke lehtësuar dhimbjen në vendin më pas, mund të menaxhoni çdo injeksion të dhimbshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Tërheqja dhe relaksimi i vetes
Hapi 1. Kuptoni që gjilpërat janë më të vogla
Shumica e njerëzve kishin injeksione si fëmijë dhe mund të kenë ndjenja të këqija që lidhen me to. Por të kuptuarit se gjilpërat tani janë shumë më të holla dhe shkaktojnë më pak dhimbje mund t'ju ndihmojë të relaksoheni para një injeksioni.
- Pyesni mjekun tuaj ose personin që ju injekton për madhësinë e gjilpërës nëse ju pëlqen ose çfarë lloj dhimbjeje mund të ndjeni. Në disa raste, ato madje mund t'ju tregojnë se sa e vogël është.
- Pranoni që frika nga gjilpërat ose injeksionet është shumë e zakonshme.
Hapi 2. Flisni me ju mjek
Nëse keni frikë, flisni me mjekun ose profesionistin tuaj shëndetësor para dhe gjatë injektimit. Kjo mund t'ju ndihmojë të qetësoni dhe shpërqendroni vëmendjen tuaj.
- Flisni me mjekun tuaj para injektimit për çdo frikë ose shqetësim që keni. Kërkojini asaj të shpjegojë se si do ta bëjë injeksionin para se të fillojë.
- Kërkojini mjekut tuaj të flasë me ju ndërsa ajo ju injekton si një teknikë shpërqendrimi. Mbajeni bisedën të lehtë dhe jo të lidhur me shëndetin tuaj. Për shembull, ju mund t'i tregoni asaj për pushimet tuaja të ardhshme dhe ta pyesni nëse ajo ka ndonjë sugjerim për të.
Hapi 3. Shikoni larg vendit të injektimit
Një studim i kohëve të fundit sugjeron që të shikosh larg ndërsa merr një injeksion mund të jetë mënyra më e mirë për të shpërqendruar veten. Përqendrohuni në një objekt në drejtimin e kundërt të vendit ku po injektoni.
- Shikoni një fotografi ose objekt tjetër në dhomë.
- Kujdes këmbët tuaja. Kjo mund t'ju ndihmojë të hiqni fokusin nga vendi i injektimit tuaj.
- Mbyllja e syve mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të shmangni parashikimin e injektimit. Imagjinoni diçka tjetër si një plazh të ngrohtë ndërsa sytë tuaj janë të mbyllur.
Hapi 4. Hiqeni mendjen nga media
Të qenit në gjendje të rregulloni një injeksion të ardhshëm mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe t'ju tërheqin vëmendjen. Provoni media të ndryshme si muzika ose tableti juaj.
- Thuaji profesionistit tuaj shëndetësor që dëshironi të shpërqendroni veten me mediat që keni sjellë.
- Dëgjoni muzikë qetësuese dhe të ngadaltë.
- Shikoni një shfaqje ose film që ju pëlqen.
- Shikoni një video qesharake para dhe gjatë injektimit tuaj për t'ju qetësuar. Kjo mund t'ju ndihmojë të lidhni shkrepjet me humor në vend të dhimbjes.
Hapi 5. Përdorni teknika relaksimi
Relaksimi i të gjithë trupit tuaj mund t'ju ndihmojë të kaloni një injeksion. Nga ushtrimet e frymëmarrjes tek ilaçet, provoni teknika të ndryshme relaksimi para dhe gjatë një injeksioni.
- Shtrydhni një top stresi ose një lloj tjetër objekti ndijor me dorën përballë krahut tuaj të injektimit.
- Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Merrni frymë thellë për katër sekonda dhe më pas nxirrni për të njëjtën sasi kohe. Ky lloj i frymëmarrjes ritmike, i quajtur ndonjëherë pranayama, mund t'ju qetësojë dhe gjithashtu mund t'ju tërheqë vëmendjen.
- Dyfishoni teknikat tuaja të relaksimit nëse është e nevojshme.
- Shtrëngoni dhe lëshoni grupet e muskujve duke filluar me gishtërinjtë tuaj dhe duke përfunduar në ballin tuaj. Shtrëngoni grupet e muskujve për rreth 10 sekonda dhe më pas jepini atyre 10 sekonda për t'u çliruar. Merrni frymë thellë mes grupeve për t'ju qetësuar më tej.
- Merrni një ilaç kundër ankthit për t'ju qetësuar. Injeksioni është shumë i shpejtë, dhe ka të ngjarë që ilaçet e ankthit do të tejkalojnë shumë ilaçet, kështu që përdorni këtë vetëm nëse frika ose nervozizmi juaj është ekstrem. Sigurohuni që ta njoftoni mjekun se keni marrë ilaçin në rast se ka ndonjë kundërindikacion me injeksionin dhe sigurohuni që të keni dikë që do t'ju çojë në shtëpi më pas.
Hapi 6. Shkruani injeksionin
Përballja me një gjilpërë mund t'ju bëjë të tensionuar. Përdorni taktikën e sjelljes së skenarit të imazhit për t'ju ndihmuar të kaloni injeksionin.
- Shkruani një "skenar" për injeksionin. Për shembull, shkruani atë që do t'i thoni mjekut tuaj dhe llojin e bisedës që dëshironi të bëni. “Përshëndetje doktor Maier, është mirë të të shoh sot. E di që jam këtu për një injeksion dhe kam pak frikë. Por unë do të doja të flisja për pushimet e mia të ardhshme në Mynih ndërsa ju më jepni injeksionin."
- Përmbajuni skenarit sa më shumë që të mundeni gjatë procedurës. Merrni shënimet tuaja me vete nëse kjo ju ndihmon.
Hapi 7. Kornizoni injeksionin në terma të thjeshtë
Inkuadrimi dhe imazhet e drejtuara janë teknika të sjelljes që mund të formojnë mënyrën se si mendoni dhe ndjeni për situata të veçanta duke i bërë ato të duken të zakonshme ose banale. Përdorni secilën teknikë për t'ju ndihmuar të menaxhoni takimin tuaj të injektimit.
- Rregulloni injeksionin pasi "kjo është një goditje e shpejtë dhe ndjehet si një pickim bletësh".
- Udhëzoni veten me imazhe të ndryshme gjatë injektimit. Për shembull, imagjinoni veten në majë të një mali ose në një plazh të ngrohtë.
- Punoni me njësi të menaxhueshme për të menaxhuar injeksionin. Për shembull, shpërbëjeni atë duke përshëndetur mjekun, duke bërë pyetje, duke e shpërqendruar veten gjatë procedurës dhe pastaj duke u nisur me kënaqësi për në shtëpi.
Hapi 8. Merrni dikë që t'ju mbështesë
Kërkojini një shoku ose anëtari të familjes të vijë tek ju në takimin tuaj të injektimit. Ajo mund të flasë si një mënyrë për t'ju qetësuar dhe shpërqendruar.
- Pyesni profesionistin tuaj shëndetësor nëse personi juaj mbështetës mund të vijë me ju në dhomën e procedurës.
- Uluni përballë personit tuaj mbështetës. Mbajeni dorën e saj nëse kjo ju ndihmon të relaksoheni.
- Bisedoni me personin tuaj mbështetës për diçka krejtësisht të palidhur si darka ose një film që dëshironi të shihni.
Pjesa 2 nga 2: Lehtësimi i dhimbjes në vendin e injektimit
Hapi 1. Shikoni reagimet në vendin e injektimit
Nuk është e pazakontë të keni dhimbje ose siklet në vendin e injektimit për disa orë ose ditë. Kërkimi i shenjave të reaksioneve inflamatore pas injektimit mund t'ju ndihmojë të kuptoni mënyrën më të mirë për të lehtësuar dhimbjen tuaj ose nëse keni nevojë të shihni mjekun tuaj. Simptomat e zakonshme janë:
- Kruajtje
- Skuqje që rrezaton nga vendi i injektimit
- Ngrohtësi
- Ënjtje
- Butësia
- Dhimbje
Hapi 2. Aplikoni terapi me akull
Vendosni një pako akulli ose të ftohtë mbi vendin e injektimit. Kjo mund të lehtësojë kruajtjen, ënjtjen dhe dhimbjen duke kufizuar rrjedhjen e gjakut dhe duke ftohur lëkurën tuaj.
- Lëreni akullin në vend për 15 - 20 minuta. Bëni këtë tre deri në katër herë në ditë derisa dhimbja të qetësohet.
- Përdorni një qese me perime të ngrira nëse nuk keni një pako akulli.
- Vendosni diçka si një peshqir midis lëkurës tuaj dhe akullit ose paketës së ftohtë për të minimizuar rrezikun e ngrirjes.
- Vendosni një leckë të pastër, të ftohtë dhe të lagur mbi vendin e injektimit nëse nuk doni të përdorni akull.
- Shmangni aplikimin e nxehtësisë në vendin tuaj të injektimit. Kjo mund të rrisë ënjtjen pasi sjell më shumë gjak në zonën e infektuar.
Hapi 3. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Ilaçet pa recetë mund të lehtësojnë dhimbjen dhe ënjtjen. Merrni parasysh marrjen e këtyre ilaçeve nëse keni shumë dhimbje ose inflamacion në vendin e injektimit.
- Merrni qetësues dhimbjesh duke përfshirë ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) ose acetaminophen (Tylenol).
- Mos i jepni aspirinë fëmijëve ose adoleshentëve nën 18 vjeç, pasi rrit rrezikun për sindromën Reye, një gjendje potencialisht fatale.
- Minimizoni ënjtjen me NSAID (ilaçe anti-inflamatore jo-steriodale) si ibuprofen dhe naproxen sodium.
Hapi 4. Jepini sitit pak pushim
Shmangni taksimin e zonës ku keni bërë një injeksion, veçanërisht nëse ishte një goditje me kortizon. Kjo mund t'i japë kohë vendit të injektimit për t'u shëruar dhe mund të parandalojë dhimbje ose siklet të mëtejshme.
- Mbani ngritjen e rëndë në minimum nëse keni një goditje në krah.
- Qëndroni larg këmbëve tuaja nëse keni një injeksion në këmbën tuaj.
- Nëse keni marrë një goditje steroide, shmangni nxehtësinë për 24 orë për të siguruar që injeksioni të ketë përgjigje maksimale.
Hapi 5. Kërkoni kujdes mjekësor për reaksione alergjike ose infeksion
Në disa raste, injeksionet mund të shkaktojnë reaksione alergjike ose dhimbje të zgjatur. Kërkoni kujdes mjekësor sa më shpejt të jetë e mundur nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme ose nuk jeni të sigurt për ilaçet tuaja:
- Përkeqësimi i dhimbjes, skuqjes, ngrohtësisë, ënjtjes ose kruajtjes
- Ethe
- Të dridhura
- Dhimbjet e muskujve
- Vështirësi në frymëmarrje
- Qarë me zë të lartë ose të pakontrolluar tek fëmijët
