Të qenit një introvert në një botë në dukje ekstroverte mund të jetë e lodhshme, veçanërisht në rrethana stresuese. Nëse jeni një introvert i stresuar nga stresi, mund të mos dini si ta menaxhoni atë. Kur gjërat bëhen të vështira, ekstrovertët ka të ngjarë të mblidhen me të tjerët për mbështetje mendore dhe emocionale. Sidoqoftë, për shkak se ju keni një tendencë për të kaluar kohë vetëm për rimbushje, mund të zbuloni se kërkimi i ndihmës/këshillës nga të tjerët ose nxjerrja e ajrit shton edhe më shumë stres. Duke mbrojtur hapësirën tuaj personale dhe duke kërkuar kohë shumë të nevojshme vetëm, duke u përfshirë në aktivitete qetësuese dhe duke modifikuar jetën tuaj për të minimizuar stresin ju mund të menaxhoni më efektivisht stresin si një introvert.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e hapësirës personale
Hapi 1. Merrni kohë për t'i përpunuar gjërat brenda
Introvertët lehtë mund të tronditen dhe stresohen nga aktivitetet në grup, të tilla si takimet dhe puna në grup. Prandaj, është e rëndësishme për ju që ta njihni këtë nevojë në veten tuaj dhe të merrni shumë kohë për veten tuaj.
- Nëse jeni në një situatë ku ndiheni nën presion për të kontribuar në një grup, atëherë kërkoni hapësirë. Provoni të thoni diçka si: "Ka shumë ide të shkëlqyera në këtë takim. Unë do t'i mendoj ato vetë për pak dhe do të jap kontributin tim në fund të ditës."
- Planifikoni të keni pak kohë para dhe pasi keni një aktivitet në grup për t'i lejuar vetes të dekompresoni.
Hapi 2. Jini këmbëngulës
Nëse jeni të rrethuar nga njerëz, do të jetë e nevojshme që ju të flisni për të menaxhuar stresin dhe mbingarkesën. Disa introvertë mund të jenë në gjendje të lidhen me nevojat tuaja unike. Sidoqoftë, jo të gjithë-përfshirë introvertët dhe ekstrovertët-do të kuptojnë se si funksiononi në më të mirën tuaj. Kjo është arsyeja pse ju duhet t'i tregoni atyre.
Nëse një prind, bashkëpunëtor ose mik po ju mposht ose ju përkeqëson stresin, thoni "Unë me të vërtetë duhet të jem vetëm tani për të menduar" ose "Do ta vlerësoja nëse do të më jepnit pak kohë për të mbledhur mendimet e mia."
Hapi 3. Gjeni një vend që ju bën të ndiheni të sigurt dhe në paqe
Ideashtë një ide e mirë të kesh një pjesë të vogël të vendeve ku mund të shkosh pak. Për shembull, në punë mund të dilni jashtë, në banjë ose në një zyrë të zbrazët. Kur filloni të ndiheni të stresuar, merrni pak distancë nga mjedisi juaj i zakonshëm dhe njerëzit në të që mund të jenë duke kontribuar në stresin tuaj.
- Nëse jeni në punë ose në shkollë, shkoni në një zyrë ose dhomë të zbrazët të klasës, futni kufjet dhe bëni disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
- Nëse jeni në shtëpi, vendi i shenjtë mund të jetë në shtratin tuaj ose të shtrënguar në shtrat me qenin tuaj. Tërhiquni në këtë vend për një kohë të shkurtër dhe rimbusheni.
Hapi 4. Shkëputeni nga telefoni ose interneti
Në epokën e teknologjisë, të gjithë janë të lidhur gjatë gjithë kohës. Nëse kjo lidhje pa ndërprerje e -mail, njoftimesh të aplikacioneve dhe kërkesave të miqve në media sociale po kontribuon në stresin tuaj, bëni një pushim prej tij për disa orë ose disa ditë. Ka një mori përfitimesh që vijnë me shkëputjen nga teknologjia.
- Këto përfitime përfshijnë marrjen e gjumit më të mirë, ndjenjën më të pranishme në këtë moment, zvogëlimin e simptomave të dhimbjes, rritjen e produktivitetit dhe përmirësimin e ruajtjes së kujtesës dhe humorit.
- Nëse nuk jeni shkëputur kurrë më parë, thjesht zgjidhni një ditë të plotë ose disa orë për ta bërë atë. Le të themi që filloni të Shtunën në orën 20:00 dhe shkëputeni nga priza deri të Dielën në 20:00. Lërini miqtë dhe familjen të dinë se çfarë jeni duke bërë paraprakisht në mënyrë që ata të mos shqetësohen kur ju nuk u përgjigjeni telefonatave ose mesazheve.
Hapi 5. Bëni një shëtitje në natyrë
Largohuni vetëm me mendimet tuaja duke ikur në botën natyrore. Të qenit jashtë mund të sigurojë shërim dhe qetësi shumë të nevojshme nga stimulimi i tepërt që mund të merrni në botën moderne. Shkoni për një shëtitje. Uluni pranë liqenit. Merrni qenin tuaj duke ecur nëpër lagje për pak ajër të pastër.
Hulumtimet tregojnë se disponimi juaj përfitohet ndjeshëm duke kaluar kohë në natyrë. Studimet kanë treguar se njerëzit të cilët janë në depresion, të stresuar ose të shqetësuar shndërrohen në gjendje qetësie dhe ekuilibri pasi gjenden rregullisht në mjedise natyrore. Pra, maksimizoni nga këto përfitime duke planifikuar një pushim javor të natyrës për të shmangur stresin para se të dalë jashtë kontrollit
Hapi 6. Shkoni në një pushim solo
A vuani nga stresi kronik dhe me të vërtetë mund të përdorni një periudhë të zgjatur për të pushuar dhe përtërirë? Merrni pak R&R duke udhëtuar vetë. Nëse ju pëlqen të shkoni në vende të reja dhe të përjetoni mjedise të reja, ka të ngjarë të ndiheni të rimbushur duke u larguar nga të gjitha dhe duke shkuar në një aventurë solo.
- Rezervoni një fluturim në një destinacion të largët ku keni dashur gjithmonë të shkoni, por nuk e keni bërë sepse miqtë ose familja nuk ishin të interesuar. Ose, mbushni gazin automjetit tuaj dhe shkoni në një udhëtim rrugor për të parë monumente të ndryshme kryesore.
- Vetëm sigurohuni që të përdorni praktika të sigurta kur udhëtoni vetëm, të tilla si të mos dilni shumë larg nga hoteli juaj gjatë natës, të mos ekspozoni paratë tuaja dhe të dëgjoni zorrët tuaja kur dikush ju bën të pakëndshëm. Miliona njerëz udhëtojnë nëpër botë vetëm çdo vit-kështu mundeni edhe ju!
Pjesa 2 nga 3: Bërja e aktiviteteve relaksuese
Hapi 1. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Frymëmarrja e thellë është një teknikë relaksimi e lehtë për tu bërë, e cila kundërvepron kundër reagimit të trupit ndaj stresit. Duke kontrolluar frymëmarrjen tuaj, ju kompensoni natyrshëm ndjenjat e stresit ose ankthit dhe ndiheni më të qetë. Provoni qasjen 4-7-8 për frymëmarrje të thellë.
Për të praktikuar këtë qasje, uluni rehat në një dhomë të qetë. Vendoseni njërën dorë në barkun tuaj dhe tjetrën në gjoksin tuaj. Merrni frymë thellë përmes hundës, duke vërejtur dorën në barkun tuaj duke u ngritur. Dora në gjoksin tuaj duhet të mbetet relativisht e qetë. Mbani frymën për 7 numërime dhe më pas nxirrni për 8 numërime. Dora në barkun tuaj duhet të fryhet ngadalë me barkun tuaj. Përsëriteni të gjithë procesin disa herë për rezultate më të mira
Hapi 2. Zgjidhja e problemeve me ushtrimet e ditarit
Fletorja mund të jetë një aktivitet tepër shpërblyes për tu përfshirë në rutinën tuaj të përditshme ose javore. Ajo ofron një gamë të gjerë të përfitimeve të shëndetit mendor, duke përfshirë ndihmën për të kuptuar më mirë mendimet dhe ndjenjat tuaja, si dhe ju jep një prizë për të identifikuar problemet dhe zgjidhjet e ideve. Disa introvertë mund të mos kenë aq gjasa të shkojnë tek miqtë ose familja për këshilla, kështu që një ditar vepron si një person i besuar dhe tingullues.
Merrni një fletore dhe stilolaps dhe filloni duke shfryrë frustrimet tuaja në faqe. Pasi të keni shkarkuar shumicën e shqetësimeve tuaja, kthehuni dhe lexoni ato që keni shkruar. A shihni ndonjë model të përsëritjes së çështjeve ose burimeve shqetësuese? Nëse po, merrni një minutë për të shkruar disa mënyra se si mund t'i adresoni këto çështje duke ecur përpara
Hapi 3. Dëgjoni muzikë qetësuese
Një mënyrë argëtuese dhe interesante për të lehtësuar stresin është duke ndezur disa nga muzika juaj e preferuar. Muzika bën mrekulli për emocionet dhe gjendjen fizike. Studimet tregojnë se zgjedhja e muzikës që ju duket relaksuese është një mënyrë e lehtë dhe shumë e arritshme për të menaxhuar stresin.
Hulumtimet na tregojnë se disa lloje të muzikës janë veçanërisht të dobishme me relaksimin. Shkoni për instrumente kelte, amtare amerikane, indiane me tela, daulle, flautë dhe tinguj të natyrës si shiu ose bubullima të përzier me xhaz të lehtë ose muzikë klasike. Sidoqoftë, mos u ndjeni të kufizuar nga këto mundësi; ju mund të zgjidhni çdo lloj melodie që ju duket qetësuese
Hapi 4. Praktikoni meditimin
Meditimi ofron mbrojtje afatgjatë kundër stresit dhe gjithashtu lehtëson stresin akut. Ka shumë mënyra për të praktikuar këtë teknikë. Ju mund të përsërisni një mantër ose këngë, mund të uleni në heshtje të plotë, ose mund të rrezatoni ndjenja pozitive ndaj dikujt në veçanti ose universit në tërësi.
- Për të praktikuar meditimin bazë, zgjidhni një vend për të shkuar ku mund të uleni në heshtje pa shpërqendrime për 10-20 minuta. Uluni në dysheme në një jastëk me këmbët tuaja të kryqëzuara. Mbështetni duart mbi kofshët tuaja. Merrni disa frymë të thella, pastruese, me hundë dhe me gojë.
- Tani, mbyllni sytë ose vendosini në një pikë në dhomë rreth 10 metra para jush. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj kur thithni dhe nxirrni butësisht. Mundohuni të pastroni mendjen tuaj nga çdo mendim konkurrues. Kur mendja juaj endet, shmangni gjykimin ose kritikimin e vetes dhe thjesht përqendroni vëmendjen tuaj në frymën tuaj.
Hapi 5. Pushoni pak
Pushimi i duhur është tepër jetësor për shëndetin dhe mirëqenien mendore. Sidoqoftë, mund të thuhet më lehtë sesa të bëhet kur keni të bëni me stresin. Të qenit të stresuar mund ta bëjë të vështirë gjumin, dhe të mos flini mund të përkeqësojë efektet e stresit. Synoni për 7 deri në 9 orë sy mbyllur çdo natë. Rritni shanset tuaja për të bërë një gjumë cilësor duke:
- Të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë e natë
- Shmangia e gjumit më të gjatë se 20 deri në 30 minuta
- Fikja e pajisjeve elektronike disa orë para gjumit
- Shmangia e kafeinës në orët para gjumit
- Duke e bërë ambientin e dhomës së gjumit komod duke ulur temperaturën dhe zbehur dritat
Pjesa 3 nga 3: Reduktimi i Stresorëve
Hapi 1. Vendosni dhe zbatoni kufijtë personalë me të tjerët
Nëse e gjeni veten duke iu përmbajtur kërkesave të të tjerëve në baza të rregullta, mund t'ju duhet të mësoni artin e përcaktimit të kufijve. Kufijtë janë pasojë për të udhëhequr një jetë të shëndetshme me stres të reduktuar, dhe ato gjithashtu janë themeli i marrëdhënieve të shëndetshme.
- Mendoni për atë që dëshironi dhe nëse rrethanat tuaja të jetës po përputhen me këtë. Dëgjoni mendimet tuaja në lidhje me marrëdhëniet tuaja ose kërkesat e punës. A mendoni se keni shumë përgjegjësi? A mendoni se të tjerët nuk e respektojnë nevojën tuaj për hapësirë personale? Tani, vini re ndjenjat tuaja. A ndiheni të frustruar? I zemëruar? Injoruar? Përdoreni këtë informacion për të udhëzuar mbi llojet e kufijve që duhet të vendosni.
- Identifikoni kufijtë tuaj. Njohni veprimet dhe sjelljet e atyre përreth jush që ju bëjnë të pakëndshëm ose të tronditur.
- Komunikoni dhe zbatoni limitet tuaja. Bëjani të ditur atyre përreth jush kur po shkelin hapësirën tuaj personale ose kur kalojnë një kufi. Për shembull, nëse i keni kërkuar prindërve t'ju njoftojnë paraprakisht para vizitës, vini në dukje këtë kur ata shfaqen të paparalajmëruar. Thuaj: "Mami? Babi? Më pëlqen kur të gjithë vijnë për të vizituar, por do të më ndihmonte nëse mund të telefononit së pari vetëm që të kem kohë për t'u përgatitur. A mund ta bëni këtë për mua?"
Hapi 2. Përgatituni paraprakisht për aktivitetet që ju shterojnë energjinë
Nëse duhet të merrni pjesë në një aktivitet ose ngjarje që ju kullon, ndiqni hapat për t'u përgatitur mendërisht dhe fizikisht. Kur e bëni këtë, ju zvogëloni shanset që të keni një shkrirje stresi dhe ndërtoni mekanizma më të mirë përballimi për situata të vështira.
Për shembull, nëse jeni të ftuar në një tubim shoqëror, pyesni nëse një mik mirëkuptues mund t'ju bashkohet atje për t'ju mbajtur të qetë. Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë në ditët para fillimit të ngjarjes. Vizitoni vendin paraprakisht për t'u ndier rehat me mjedisin
Hapi 3. Praktikoni grumbullimin e detyrave të punës dhe punët personale
Introvertët mund të ndihen të stresuar kur duhet të kalojnë vazhdimisht përpara dhe prapa midis detyrave të ndryshme. Ju mund të humbni përqendrimin dhe të kërkoni shumë kohë për t'u kthyer në produktivitet të plotë. Për të minimizuar këtë çështje, grumbulloni detyra të ngjashme në mënyrë që të mos keni nevojë të përshtateni me kërkesat e reja.
