Për shumë njerëz, stresi është një pjesë e vazhdueshme e jetës së tyre. Stresi jo vetëm që rrit ankthin, por i lodh njerëzit dhe minon aftësinë e tyre për të qenë produktivë. Sidoqoftë, ndërsa shumica e njerëzve e shikojnë stresin si një gjë të keqe, nuk ka pse të jetë kështu. Ka shumë mënyra për të stërvitur veten në mënyrë që të mund ta shndërroni stresin e keq në një stres të mirë, produktiv. Pasi të keni identifikuar stresuesit, mund të mësoni t'i përdorni si motivues. Nga atje, ju mund të punoni drejt rritjes personale.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Identifikimi i stresuesve tuaj
Hapi 1. Bëni një listë të stresuesve tuaj
Kaloni pak kohë duke menduar për atë që po ndodh në jetën tuaj. Përdoreni këtë si një mundësi për të identifikuar të gjithë stresuesit në jetën tuaj. Në fund të fundit, pa i kushtuar kohë identifikimit të stresit, ndoshta nuk do të jeni në gjendje të vini gishtin pikërisht në atë që ju shqetëson.
- Merrni pak kohë për të menduar për atë që ju streson dhe shkruajini ato në një copë letër. Konsideroni gjërat më të mundshme, të tilla si një koleg që ju shqetëson, shumë punë ose jo para të mjaftueshme.
- Mendoni për stresues më pak se të dukshëm. Stresorë të tillë mund të përfshijnë një marrëdhënie të keqe, shëndet të dobët ose pakënaqësi të përgjithshme me jetën tuaj të punës.
- Sigurohuni që të përfshini stresues të mirë. Kjo mund të përfshijë emocionimin për ngjarjet sportive, fjalimin publik ose një projekt sfidues në punë.
- Shkruani atë që ju bën të ndjeni çdo stresues. Si e ndjeni stresin në trupin tuaj, për shembull? Çfarë mendimesh keni? Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni se cilët stresues janë të mirë apo të këqij dhe do t'ju japë një model për trajtimin e ndjenjave.
Hapi 2. Flisni me dikë
Biseda me dikë për stresin ose ankthin tuaj mund t'ju ndihmojë më mirë të identifikoni se çfarë po ndodh në jetën tuaj. Kjo është e rëndësishme, pasi me kë të flisni do të jetë në gjendje t'ju ofrojë një këndvështrim tjetër për problemet tuaja.
- Pyesni një mik për këshilla. Thuaj diçka si: "Jam stresuar vërtet kohët e fundit, a do të kishit mendje të dëgjonit shqetësimet e mia? Unë me të vërtetë mund të përdor disa këshilla."
- Kontaktoni një specialist të shëndetit mendor. Një terapist, psikolog ose psikiatër mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të identifikoni stresuesit tuaj.
- Një rezultat i mundshëm i bisedës suaj me dikë mund të jetë që të ndiheni më mirë ose më pak të stresuar për gjithçka që ju shqetëson. Me fjalë të tjera, ndonjëherë ndihmon vetëm të flasësh me dikë.
Hapi 3. Identifikoni stresuesin tuaj më të madh
Pasi të keni bërë një listë, duhet ta kufizoni atë dhe të identifikoni stresuesin tuaj më të madh. Kjo mund të jetë sfiduese, pasi disa faktorë stresi mund të jenë të ngjashëm ose të ndërthurur me njëri -tjetrin. Në fund të fundit, megjithatë, për ta kthyer stresin e keq në stres të mirë, duhet të jeni të sigurt për atë që ju streson më shumë.
- Mendoni se cilat artikuj në listën tuaj ju japin më shumë stres. Renditini ato në përputhje me rrethanat.
- Provoni të identifikoni streset e vogla që mund të zgjidhen lehtësisht. Për shembull, nëse keni një laptop që ngrin vazhdimisht kur shtypni diçka për punë, kjo është një çështje e vogël që mund të rregullohet me rindezje, riinstalim ose përmirësim të pajisjeve.
- Kuptoni se çfarë stresues krijohen pa faj ose pa veprime tuajat. Këto janë ato me të cilat do të duhet të përballeni më shumë, pasi streset e krijuara nga veprimet tuaja shpesh mund të zgjidhen më lehtë.
Pjesa 2 nga 3: Lejoni që Stresi të Shërbyer si Motivues
Hapi 1. Lejoni që stresi të shërbejë si një paralajmërim i problemeve që duhet të zgjidhni
Sa herë që ndjeni stres ose ankth të lidhur me të, mendojeni si një paralajmërim për problemet që duhet të zgjidhni ose detyrat që duhet të përmbushni. Duke konceptuar stresin si një shenjë paralajmëruese (dhe jo si diçka për panik), ju do të jeni në gjendje të lejoni që stresi juaj të shërbejë si motivues.
- Kur ndjeni ankth, përpiquni ta lidhni atë me diçka që duhet të arrini. Për shembull, përpiquni të identifikoni burimin e stresit të lidhur me punën. Ju mund të jeni vërtet të shqetësuar për një projekt të ri që do të filloni. Stresi juaj është vetëm një shenjë se nënndërgjegjja juaj është e preokupuar me këtë problem të ri.
- Pasi të keni identifikuar problemin që duhet të zgjidhni, thuajini vetes se ndjenja juaj e stresuar është thjesht një kujtesë.
- Mundohuni të zgjidhni me qetësi problemin. Pasi të keni lidhur stresin tuaj të lidhur me punën me një projekt të ri, filloni punën në atë projekt.
Hapi 2. Vendosni qëllime bazuar në faktorët e stresit
Pasi të keni identifikuar stresuesit tuaj, duhet të filloni të vendosni qëllime bazuar në to. Duke vendosur qëllime, ju të dy do të ndihmoni të qetësoheni dhe do të motivoheni. Konsideroni:
- Bërja e një liste të detyrave që duhet të përfundoni. Për shembull, shënoni detyrat e përditshme që duhet të përmbushni si paraqitja e faturave, takimi me kolegët ose përfundimi i një projekti.
- Vendosni qëllime të bazuara në kohë për të zgjidhur faktorët tuaj të stresit. Jepini vetes një kohë realiste për të arritur një qëllim të caktuar. Nëse zakonisht ju duhen 30 minuta për të përfunduar një detyrë, jepini vetes 30 minuta, jo 20.
- Nëse nuk mund të zgjidhni një faktor stresi, vendosni një qëllim për një sasi kohe në të cilën dëshironi të jeni në gjendje të përballoni stresuesin.
Hapi 3. Ndryshoni mentalitetin tuaj
Një mënyrë e shkëlqyeshme për ta kthyer stresin negativ në stres pozitiv është t’i shihni gjërat që ju stresojnë si sfida për t’i kapërcyer. Duke i parë ato si sfida - apo edhe mundësi - ju jo vetëm që të qetësoni veten, por edhe të motivoni veten.
- Sa herë që ndodh diçka që ju streson, filloni të punoni për të zgjidhur problemin.
- Shikoni stresin si një mundësi për të përmirësuar diçka në jetën tuaj. Për shembull, nëse stresoheni sepse nuk arritët të kualifikoheni në një turne të një lloji, shikojeni si një mundësi për të përmirësuar aftësitë tuaja në mënyrë që të kualifikoheni herën tjetër.
Hapi 4. Kujdesuni për veten
Praktikoni kujdesin për veten për të ndihmuar në balancimin e stresit tuaj. Së pari, rishikoni listën tuaj të stresuesve. Pastaj, përpiquni të krijoni strategji për të menaxhuar stresin që ndjeni sa herë që lindin. Për shembull, mund të filloni të tensionoheni nëse grindeni me një anëtar të familjes. Ju mund t'i përgjigjeni këtij stresi fizik duke marrë frymë thellë ose duke praktikuar relaksim progresiv të muskujve.
Thuaj që keni dyshime për veten dhe mendime negative kur përballeni me një projekt sfidues në punë. Ju mund të vendosni të merreni me këto stresues përmes vetë-afirmimit, ose riformulimit të mendimeve negative
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i stresit për të arritur rritje individuale
Hapi 1. Njohni shenjat e stresit
Mundohuni të jeni të ndërgjegjshëm dhe të mësoni të njihni treguesit e stresit. Mendoni përsëri për listën tuaj dhe reagimet tuaja fizike, mendore dhe emocionale ndaj secilit stresues. Ndërsa ndiheni të reja, shtojini ato në listë.
Shtoni këto stresues të rinj në të njëjtën mënyrë si ato të mëparshme. Vini re reagimin tuaj ndaj stresit dhe përpiquni të zhvilloni mënyra për t'i menaxhuar ato
Hapi 2. Përdorni stresin për të praktikuar disiplinën mendore
Ndërsa stresi mund t'ju shqetësojë, largojë ose përndryshe ju turbullon, mund ta përdorni si një mundësi për të praktikuar disiplinën mendore. Për ta bërë këtë, përdorni stresin si një mundësi për të përqëndruar mendjen tuaj. Kur jeni të stresuar:
- Merr frymë thellë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, në thithjen dhe nxjerrjen.
- Thuaji vetes se gjithçka do të jetë në rregull. Mbani qetësinë dhe kujtojini vetes se do të jeni mirë.
- Jeto në momentin, jo në të ardhmen. Duke u përqëndruar në momentin dhe duke kapërcyer sfidat dhe duke zgjidhur problemet në këtu dhe tani, ju do të ndihmoni në zhvillimin e disiplinës tuaj mendore.
Hapi 3. Përdoreni atë si një mundësi për vetë-reflektim
Një mënyrë për të kthyer stresin është ta shihni atë si një mundësi për të reflektuar dhe rritur. Duke reflektuar mbi veten, ekzistencën tuaj dhe qëllimet tuaja në jetë, ju do ta vendosni veten në rrugën drejt rritjes personale.
- Mendoni se ku doni të shkoni në jetë dhe çfarë doni të arrini. Kujtoni veten se ajo që po kaloni është pjesë e arritjes së rritjes personale dhe qëllimeve tuaja afatgjata.
- Pyesni veten se çfarë mund të mësoni nga stresi që po ndjeni në këtë moment.
- Nëse jeni duke përjetuar një stresues një herë, si vdekja e një personi të dashur, kujtojini vetes se incidente të tilla janë pjesë e jetës dhe do t'ju pajisin me mjete emocionale dhe përvojë për të ardhmen.
- Nëse jeni të stresuar për punën, pyesni veten pse. Thatshtë se jeni të mbingarkuar me punë? A është sepse nuk jeni përmbushur në punën tuaj? Ju mund të keni nevojë të merrni parasysh veprime drastike si gjetja e një pune të re.
Hapi 4. Mësoni nga stresi për të përmirësuar rutinën tuaj
Pasi të reflektoni veten, do të keni mësuar shumë për veten dhe atë që ju streson. Përdoreni këtë informacion për të ristrukturuar jetën tuaj dhe rutinën tuaj. Duke përmirësuar rutinën tuaj, ka të ngjarë të zvogëloni faktorët e stresit në të ardhmen tuaj. Ju gjithashtu do të bëheni më efikas dhe efektiv në detyrat tuaja të përditshme.
- Nëse vëreni se stresoheni çdo ditë për shkak të takimeve të caktuara me individë në punë, ndërmerrni hapa për të përmirësuar ato takime. Ose angazhohuni në diskutime me njerëzit që ju stresojnë (në mënyrë që ata të mos ju stresojnë më), ose shmangni krejtësisht ata njerëz.
- Nëse stresoheni në punë sepse sistemi juaj i organizatës është joefikas, ndërmerrni hapa për të përmirësuar sistemin tuaj të organizatës.
- Nëse stresoheni për shkak të trafikut në rrugën tuaj drejt punës, gjeni një mënyrë të re për të punuar.
Hapi 5. Kuptoni që disa strese afatshkurtra janë të shëndetshme
Stresi afatshkurtër mund të jetë një gjë e mirë. Kur jeni të stresuar, trupi juaj lëshon kimikate të caktuara, rrahjet e zemrës tuaj kërcejnë dhe truri juaj bëhet më vigjilent. Kjo është një përgjigje e shëndetshme që ju ndihmon të zgjidhni problemet.
- Stresi afatshkurtër mund t'ju japë energji dhe t'ju zgjojë. Kjo është veçanërisht e dobishme kur jeni të stresuar, të mbingarkuar dhe të rraskapitur. Sidoqoftë, stresi bëhet i pashëndetshëm kur jeni të stresuar për periudha të gjata kohore.
- Megjithatë, edhe stresi i mirë duhet të balancohet me kujdesin për veten. Sigurohuni që të krijoni kujdesin ndaj vetes në rutinat tuaja të përditshme.
