Mëlçia juaj është përgjegjëse për filtrimin e toksinave nga trupi juaj, kështu që mbajtja e tij në gjendje të mirë pune është e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Disa kushte mund të rrisin ngurtësinë e mëlçisë tuaj, e cila është një matje e shëndetit dhe funksionalitetit të saj të përgjithshëm. Një vlerësim më i lartë i ngurtësisë mund të tregojë probleme të caktuara si fibroza ose cirroza. Për fat të mirë, në shumicën e rasteve ngurtësia e shtuar është e kontrollueshme ose e kthyeshme. Disa ndryshime në dietë dhe stilin e jetesës mund të ndihmojnë në mbajtjen e mëlçisë tuaj në funksionimin e duhur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Arrini dhe mbani një peshë trupore të shëndetshme
Mbipesha mund të krijojë depozita yndyrore në mëlçinë tuaj dhe të rrisë ngurtësinë e saj. Flisni me mjekun tuaj se cila është pesha ideale e trupit për ju. Pastaj, nëse jeni mbipeshë, hartoni një program për të arritur dhe mbajtur atë peshë për të shmangur stresin e mëlçisë tuaj.
Shumë nga hapat e nevojshëm për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore do të përfitojnë gjithashtu shëndetin e mëlçisë tuaj, si stërvitja, ngrënia e ushqimeve të shëndetshme dhe heqja e ushqimeve të dëmshme të përpunuara
A e dini?
Ruajtja e peshës trupore të synuar është mënyra numër një për të parandaluar përparimin e mëlçisë yndyrore në dhëmbëza dhe cirrozë.
Hapi 2. Ushtroni për të paktën 30 minuta 5 ditë në javë
Ushtrimet e rregullta e mbajnë mëlçinë aktive dhe e ndihmojnë atë të filtrojë materialet e dëmshme. Gjithashtu mund të djegë depozitat e mëlçisë yndyrore, duke përmirësuar funksionin e organit. Synoni të bëni të paktën 30 minuta aktivitet aerobik 5 ditë në javë për rezultate më të mira. Kjo do t’ju ndihmojë të mbani peshën jashtë dhe të zvogëloni çdo ngurtësi të krijuar në mëlçinë tuaj.
- Ushtrimet aerobike rrisin rrahjet e zemrës tuaj dhe përmirësojnë shëndetin tuaj kardiovaskular. Ato janë ideale për të mbajtur peshën. Përqendrohuni në aktivitete si vrapimi, noti, biçikleta ose klasa gjimnastikë për rezultatet më të mira.
- Nuk keni pse të punoni shumë për të marrë rezultate të mira. Një shëtitje 30-minutëshe çdo ditë është gjithashtu e mrekullueshme për shëndetin tuaj.
- Ushtrimet e rezistencës si ngritja e peshës janë gjithashtu të mira për shëndetin tuaj, por ato nuk janë ideale për përmirësimin e shëndetit të mëlçisë. Kaloni në stërvitjen e rezistencës vetëm kur jeni duke marrë së pari sasinë minimale të stërvitjes aerobike.
Hapi 3. Ulni kolesterolin nëse është i lartë
Kolesteroli i lartë, veçanërisht kolesteroli LDL, mund të lërë depozita yndyrore në mëlçinë tuaj dhe të rrisë ngurtësinë e tij. Nëse jeni diagnostikuar me kolesterol të lartë, ndiqni urdhrat e mjekut tuaj për ta ulur atë. Kjo zakonisht përfshin një kombinim të dietës, stërvitjes dhe ilaçeve sipas nevojës.
- Meqenëse të kesh mëlçi yndyrore rrit rrezikun e problemeve kardiovaskulare, është veçanërisht e rëndësishme që të menaxhosh kolesterolin. Në disa raste, mjeku juaj mund të vendosë që ilaçet janë mënyra më e mirë për të ulur kolesterolin tuaj.
- Ilaçet e zakonshme të kolesterolit janë statinat, rrëshirat dhe lloje të caktuara të frenuesve. Merrni çdo ilaç që ju është përshkruar saktësisht sipas udhëzimeve për të shmangur stresin e mëlçisë.
- Rrallë, mjeku juaj mund të vendosë të mos përshkruajë një ilaç për kolesterolin nëse keni një sëmundje të mëlçisë. Sidoqoftë, është zakonisht e sigurt të përdorni statina edhe nëse keni probleme me mëlçinë.
Këshillë:
Ulja e triglicerideve tuaja mund të ndihmojë në zvogëlimin e depozitave yndyrore në mëlçinë tuaj.
Hapi 4. Lini duhanin nëse pini duhan, ose shmangni fillimin nëse nuk e pini
Pirja e duhanit rrit numrin e toksinave në trupin tuaj, duke stresuar mëlçinë dhe potencialisht duke shkaktuar sëmundje të mëlçisë. Nëse pini duhan, lini sa më shpejt të jetë e mundur për të përmirësuar funksionin e mëlçisë. Ka shumë mjete që mund t'ju ndihmojnë. Provoni arna nikotine ose cigare elektronike për të hequr dorë nga pirja e duhanit. Gjithashtu përpiquni të shpërqendroni veten nga dëshirat duke shkuar për një shëtitje, duke përtypur çamçakëz me sheqer të ulët, duke pasur ushqime të shëndetshme ose duke shtrydhur një top stresi.
- Alsoshtë gjithashtu e dobishme të informoni të gjithë familjen dhe miqtë tuaj se po përpiqeni të lini duhanin në mënyrë që ata të mos ju ofrojnë cigare.
- Nëse nuk pini duhan, është edhe më mirë. Mos filloni për të shmangur ndonjë dëm afatgjatë.
Hapi 5. Kontrolloni kushtet themelore të mëlçisë me ilaçet e duhura dhe ndryshimet në stilin e jetës
Sëmundjet themelore të mëlçisë si hepatiti ose cirroza janë zakonisht pas ngurtësimit të lartë të mëlçisë. Nëse keni një sëmundje të mëlçisë, ndiqni urdhrat e mjekut tuaj për ta kontrolluar atë. Merrni ndonjë ilaç saktësisht siç është përshkruar dhe bëni rregullimet e rekomanduara të dietës ose stilit të jetës për të mbajtur funksionimin e mëlçisë tuaj.
- Ekzistojnë një numër ilaçesh për të trajtuar hepatitin, prandaj ndiqni recetën e mjekut tuaj për t'i marrë ato në mënyrë korrekte.
- Nëse keni cirrozë, nuk ka ilaçe specifike për ta trajtuar atë. Mjeku juaj ndoshta do të rekomandojë një numër ndryshimesh në stilin e jetës, duke përfshirë heqjen dorë nga alkooli.
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Ndiqni një dietë të ekuilibruar të pasur me fruta, perime dhe ushqime të freskëta
Një dietë e shëndetshme parandalon stresin në mëlçinë tuaj dhe e ndihmon atë të filtrojë toksinat që pengojnë performancën e tij. Përfshini sa më shumë ushqime të freskëta, të papërpunuara në dietën tuaj. Mundohuni të hani fruta ose perime të freskëta me çdo vakt, përveç proteinave të pasura dhe produkteve të grurit.
- Nëse hani rregullisht produkte të bardha si bukë dhe oriz, kalojini ato në varietete me grurë të plotë për një opsion më të shëndetshëm.
- Shmangni ushqimet e larta në yndyrna të ngopura si mishi i kuq dhe ushqimet e përpunuara. Zëvendësoni këto ushqime me burime të ligëta të proteinave si shpendët ose peshku.
- Ulni marrjen tuaj të sheqerit gjithashtu. Ulni numrin e pijeve me sheqer që keni dhe hani ëmbëlsirë më rrallë.
Hapi 2. Hani produkte pa pesticide për të shmangur ndërtimin e toksinave të mëlçisë
Pesticidet në ushqim mund të stresojnë mëlçinë tuaj, veçanërisht nëse keni një gjendje themelore. Kërkoni prodhime të etiketuara "Organike" për të treguar se është rritur pa pesticide.
Lani të gjitha produktet tuaja në ujë të ftohtë para se ta hani. Kjo mund të heqë pesticidet sipërfaqësore dhe çdo ndotës tjetër që mund t'ju bëjë të sëmurë
Hapi 3. Ndiqni kaloritë që hani për të parandaluar ngrënien e tepërt
Ushqimi i tepërt mund të shkaktojë shtim në peshë dhe të pengojë funksionin tuaj të mëlçisë. Duke ndjekur numrin e kalorive që hani çdo ditë, do të jeni në gjendje të mbani veten brenda intervalit të rekomanduar ditor dhe të shmangni shtimin e peshës. Lexoni etiketat e të ushqyerit në ushqimin që përdorni dhe shtoni kaloritë e të gjithë përbërësve që përdorni. Mbani veten brenda kufirit ditor për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
- Flisni me mjekun tuaj për marrjen tuaj ideale të kalorive çdo ditë. Rekomandimi më i zakonshëm është 2,000, por kjo mund të ndryshojë për njerëz të ndryshëm.
- Nëse disa ushqime që përdorni nuk janë të etiketuara, kërkoni në internet për numrin mesatar të kalorive të tij.
- Ka shumë aplikacione shëndetësore që ju ndihmojnë të gjurmoni kaloritë tuaja. Thjesht duhet të shkruani ushqimet tuaja dhe aplikacioni do të llogarisë marrjen tuaj të kalorive. Kërkoni në dyqanin e aplikacioneve për një program që punon për ju.
Hapi 4. Pini 2 filxhanë kafe në ditë për të përmirësuar performancën e mëlçisë
Konsumimi i kafesë shoqërohet me funksion më të lartë të mëlçisë dhe më pak ngurtësim. Provoni të pini 2 gota në ditë për të rritur funksionin e mëlçisë tuaj dhe për ta ndihmuar atë të filtrojë toksinat e dëmshme.
- Nëse pini shumë filxhanë kafe në ditë, kufizoni sasinë e sheqernave ose ëmbëlsuesve që shtoni. Kjo mund të shtojë shumë kalori dhe përbërës jo të shëndetshëm në dietën tuaj.
- Mos harroni se më shumë kafe nuk është më mirë. Konsumimi i më shumë se 5 gota në ditë mund të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore.
- Arsyeja pse kafeja përfiton mëlçinë tuaj nuk është për shkak të përmbajtjes së kafeinës, kështu që burime të tjera kafeine si çaji ose pijet energjike nuk do t’ju japin të njëjtin efekt. Duhet të jetë kafe.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Stresit të Mëlçisë
Hapi 1. Ulni ose ulni plotësisht konsumimin e alkoolit
Konsumimi i alkoolit rrit ngurtësinë e mëlçisë, veçanërisht nëse keni një gjendje themelore. Nëse nuk keni një gjendje themelore, mbani konsumin tuaj të alkoolit mesatarisht 1-2 pije në ditë për të shmangur efektet e dëmshme të mëlçisë. Nëse vërtet keni një gjendje themelore, atëherë është mirë që të hiqni dorë nga alkooli fare.
- Filloni duke u thënë të gjithë miqve dhe familjes tuaj se po përpiqeni të zvogëloni përdorimin e alkoolit. Kërkojuni atyre që të ndalojnë ofrimin e pijeve në mënyrë që ta keni më të lehtë ta lini.
- Provoni të sugjeroni aktivitete të ndryshme për miqtë tuaj përveç se të shkoni në një bar. Diçka aktive, si ngjitja në shkëmb, është e mirë për shëndetin tuaj dhe largon tundimin për të pirë.
- Nëse keni cirrozë, mjeku ndoshta do t'ju rekomandojë që të hiqni alkoolin plotësisht. Nëse cirroza vjen nga alkoolizmi afatgjatë, merrni parasysh marrjen e ndihmës profesionale për të kapërcyer problemin.
Hapi 2. Praktikoni higjienë të mirë për të shmangur marrjen e infeksioneve
Infeksionet dhe sëmundjet e bëjnë mëlçinë tuaj të punojë më shumë, gjë që është e dëmshme nëse keni një gjendje themelore. Lani duart rregullisht, pastroni dhe mbuloni të gjitha prerjet dhe hani një dietë të pasur me vitamina për t'i rezistuar infeksioneve për të parandaluar dëmtimin e mëlçisë.
- Gjithashtu merrni vaksina sezonale si vaksina e gripit për të mbajtur veten të shëndetshëm.
- Përdorni artikujt tuaj të higjienës si gërshërë për thonjtë për të parandaluar ndotjen nga të tjerët.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për vaksinimin për hepatitin A dhe B
Të dy hepatiti A dhe B mund të dëmtojnë mëlçinë tuaj duke përkeqësuar ngurtësinë dhe cirrozën. Për fat të mirë, ju mund të parandaloni një infeksion të ardhshëm viral të hepatitit duke u vaksinuar. Shihni mjekun tuaj për të azhurnuar vaksinimet tuaja për të ndihmuar në mbrojtjen e mëlçisë tuaj.
Vaksina e hepatitit A jepet në 2 doza që ndahen 6-12 muaj larg. Vaksina e hepatitit B jepet në 2-3 doza
Hapi 4. Merrni të gjitha ilaçet saktësisht sipas udhëzimeve
Të gjitha ilaçet vënë stres në mëlçinë tuaj, kështu që kurrë mos merrni doza më të larta se sa supozohet. Për ilaçet pa recetë, lexoni etiketën e dozimit dhe mos e tejkaloni kurrë dozën maksimale. Nëse keni ndonjë ilaç me recetë, merrni ato sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
Nëse keni probleme me mëlçinë, mjeku juaj mund të dëshirojë të shkurtojë sasinë e ilaçeve që jeni duke marrë për të shmangur stresin e mëlçisë. Ata mund t'ju thonë që të shmangni marrjen e barnave pa recetë, përveçse si mjeti i fundit
Hapi 5. Shmangni marrjen e barnave ilegale për të parandaluar problemet shëndetësore dhe infeksionet
Të gjitha barnat vënë më shumë stres në mëlçinë tuaj, përveç problemeve të tjera. Ato mund të shtypin sistemin tuaj imunitar, t'ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe të çojnë në varësi. Bestshtë më mirë të shmangni ilaçet ilegale krejtësisht për të mbrojtur mëlçinë tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm.
