Artriti psoriatik është një sëmundje kronike që shkakton inflamacion të lëkurës dhe nyjeve. Me psoriasis, ju do të merrni njolla të kuqe të lëkurës të mbuluara me luspa argjendi. Me artrit, ju do të përjetoni dhimbje, ngurtësim dhe ënjtje të kyçeve. Ju mund të përjetoni shpërthime dhe raste kur nuk keni fare simptoma. Nuk ka shërim për këtë gjendje, por ka mundësi për të kontrolluar simptomat tuaja. Ngurtësia në mëngjes është një nga sfidat më të mëdha me artritin psoriatik, por ka një numër mënyrash për të menaxhuar simptomat tuaja dhe për të zvogëluar dëmtimin e nyjeve tuaja. Së pari, sigurohuni që të shihni një reumatolog dhe ndiqni rekomandimet e tyre. Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni disa teknika relaksimi për të zvogëluar ngurtësinë e mëngjesit, siç është përdorimi i nxehtësisë dhe shtrirjeve të buta. Nëse duhet të jeni aktiv në mëngjes, mund të dëshironi të merrni parasysh mënyrat për të mbështetur nyjet tuaja dhe gjithashtu sigurohuni që jeni duke marrë ilaçe të përshtatshme për sëmundjen.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të bësh teknika relaksimi
Hapi 1. Aplikoni nxehtësi në nyjet tuaja në mëngjes
Aplikoni nxehtësi në nyjet tuaja të ngurta në mëngjes, gjë që do të rrisë qarkullimin. Ju mund të përdorni një trajtim të ngrohtë me dyll parafine, i cili është në dispozicion nga farmacitë. Nëse nuk e keni, mund të vendosni një leckë të lagur në një qese frigoriferi dhe ta ngrohni në mikrovalë për 30 sekonda në një minutë. Pastaj, vendoseni leckën e ngrohtë në një peshqir, në mënyrë që të mos djeg lëkurën tuaj dhe aplikojeni atë në nyjen e lënduar. Lëreni në nyjen e lënduar për njëzet minuta.
- Ju mund të dëshironi të ngrohni përsëri leckën e lagur pas pesë ose dhjetë minutash. Sigurohuni që të mos e ngrohni pëlhurën shumë, përndryshe mund të digjeni veten. Ngroheni për rreth 30 sekonda në një minutë. Nëse keni nevojë ta ngrohni më shumë, atëherë ngroheni vetëm për pesë deri në 10 sekonda në të njëjtën kohë derisa të jetë temperatura e duhur.
- Nëse keni një jastëk ngrohjeje, mund ta vendosni në komodinën tuaj për qasje të lehtë. Sidoqoftë, kurrë mos flini me jastëkun e ngrohjes në shpinë, sepse mund të digjeni. Lëreni atë në vend për rreth 10 deri në 15 minuta dhe më pas hiqeni atë për t’i dhënë lëkurës tuaj një shans të ftohet.
Hapi 2. Bëni një dush të ngrohtë në mëngjes me kripëra Epsom
Uji i ngrohtë do të rrisë qarkullimin në nyjet e ngurta dhe do t’ju bëjë të ndiheni të qetë për fillimin e ditës. Nëse bëni një banjë, vendosni disa kripëra Epsom në ujë. Kripërat Epsom kanë magnez dhe sulfat, të cilat ju ndihmojnë të relaksoheni dhe mund të lirojnë nyjet e ngurta. Ju mund të merrni kripëra Epsom në shumicën e barnatoreve ose dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm.
- Nëse preferoni, mund të bëni një dush të ngrohtë.
- Mbani në mend se psoriaza mund të irritohet nga kripërat Epsom, prandaj bëni kujdes kur i përdorni gjatë shpërthimit të psoriazës.
Hapi 3. Ngrini nxehtësinë në mëngjes
Për të lehtësuar ngurtësinë e mëngjesit, provoni të rritni nxehtësinë në shtëpinë tuaj. Ju gjithashtu mund të vendosni një termostat të programueshëm në mënyrë që nxehtësia të rritet në një temperaturë të dëshirueshme kur zgjoheni.
- Termostatët e programueshëm zakonisht kanë një mundësi për të vendosur temperaturën për "kohën e gjumit" si dhe "kohën e zgjimit".
- Nëse keni një jetë shumë të çrregullt dhe keni tendencë të zgjoheni në periudha të ndryshme në varësi të ditës së javës, merrni parasysh të merrni një termostat të programueshëm me programim shtatë-ditor. Ky lloj termostati ju lejon të vendosni një orar të ndryshëm të ngrohjes për çdo ditë të javës.
Hapi 4. Provoni ushtrime relaksuese
Të bësh gjëra të tilla si ecja, joga dhe tai chi gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve. Ushtrimet e rregullta, veçanërisht në mëngjes, gjithashtu mund të ndihmojnë në rritjen e gamës tuaj të lëvizjes dhe fleksibilitetit. Ushtrimet e moderuara gjithashtu mund të përmirësojnë qëndrueshmërinë tuaj dhe t'ju ndihmojnë të humbni peshë nëse jeni mbipeshë ose obezë.
- Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e shëndetshme të stërvitjes për ju.
- Filloni ngadalë nëse keni qenë ulur për një kohë.
- Zgjidhni aktivitetet që ju pëlqen të bëni për të rritur shanset që të qëndroni me të.
Hapi 5. Shikoni terapitë alternative
Disa njerëz kanë gjetur lehtësim nga dhimbjet e kyçeve duke përdorur terapi masazhi, akupunkturë dhe akupresurë. Shikoni këto terapi alternative dhe provoni një ose më shumë prej tyre për të parë nëse ato ndihmojnë në lehtësimin e disa prej simptomave tuaja.
Hapi 6. Humbni peshë
Nëse jeni mbipeshë ose obezë, atëherë humbja e peshës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve, veçanërisht nëse jeni duke marrë një mjekim biologjik për artritin tuaj psoriatik. Bisedoni me mjekun tuaj për një dietë të shëndetshme dhe plan stërvitje nëse mendoni se mund t'ju duhet të humbni peshë.
Hapi 7. Bëni disa shtrirje dore
Vendosni parakrahun tuaj në një tryezë me dorën tuaj të varur mbi buzë. Relaksojeni dorën plotësisht. Pastaj, ngrini dorën lart me pëllëmbën tuaj drejtuar përpara. Shtrëngoni dorën tuaj të parë, dhe pastaj relaksoni dorën përsëri dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni këtë ushtrim dhjetë herë.
Hapi 8. Shtrijeni qafën
Lëreni kokën ngadalë të relaksohet në njërën shpatull derisa të ndjeni një shtrirje në anën e kundërt të qafës dhe shpatullës. Lëreni kokën ngadalë të relaksohet në këtë pozicion për pesë sekonda. Pastaj, përsëriteni shtrirjen në anën tjetër.
Nëse sapo jeni zgjuar, mos harroni të shtriheni ngadalë dhe me kujdes
Hapi 9. Shtrini gishtat e këmbëve
Ndërsa jeni ulur, shtypni gishtërinjtë tuaj në dysheme dhe ngrini harkun e këmbës tuaj për të shkurtuar këmbën tuaj. Relaksohuni, dhe pastaj përsëritni shtrirjen. Përsëriteni shtrirjen në anën tjetër derisa të keni përfunduar dhjetë shtrirje në të dyja këmbët.
Hapi 10. Shtrini këmbët
I shtrirë në shpinë, tërhiqni këmbët lart në mënyrë që gishtërinjtë tuaj të drejtohen nga tavani. Pastaj, drejtojini ato poshtë. Përsëriteni këtë shtrirje dhjetë herë. Së fundi, rrethoni këmbët tuaja në drejtim të akrepave të orës. Përsëriteni këtë shtrirje dhjetë herë.
Hapi 11. Bëni një kthesë përpara
Qëndroni drejt me këmbët tuaja paralele me njëra -tjetrën. Nxirrni frymën dhe përkuluni përpara nga ijet tuaja, duke i lënë krahët të varen para jush. Merrni frymë dhe gradualisht ngrini përsëri bustin lart. Zgjatni bustin tuaj dhe ngrihuni drejt. Përsëriteni tre ose katër herë.
Ju duhet të shmangni shtyrjen e vetes me këtë shtrirje. Nëse nuk ndiheni për këtë shtrirje, provoni të bëni një shëtitje nëpër shtëpi dhe të bëni një dush paraprakisht
Hapi 12. Jepini vetes kohë për t'u çlodhur në mëngjes
Në vend që të nxitoni për të punuar me ngurtësi, provoni të zgjoheni pak më herët dhe të merrni kohë për dush dhe shtrirje. Do të ndiheni më mirë nëse i jepni vetes kohë për kujdesin ndaj vetes në mëngjes.
Provoni të vendosni orën tuaj të alarmit për gjysmë ore më herët se zakonisht. Ju mund të kaloni kohë shtesë duke aplikuar nxehtësi në nyjet tuaja dhe duke bërë shtrirje të buta
Metoda 2 nga 3: Mbështetja e nyjeve për të zvogëluar ngurtësinë
Hapi 1. Përdorni lidhëse pushimi për të zvogëluar ngurtësinë e mëngjesit
Lidhëset e pushimit mund të bëhen që të përshtaten me dorën tuaj nga terapisti juaj profesional ose fizioterapisti. Vendosni spinën tuaj të pushimit në mbrëmje për të zvogëluar ngurtësinë e mëngjesit në duart dhe kyçet e dorës. Vendosini të dy duart në nyje dhe më pas ngrini rripat.
- Nëse nuk zotëroni nyje pushimi, duhet të pyesni me fizioterapistin tuaj për marrjen e tyre.
- Meqenëse ata janë duke mbështetur nyje, ju nuk do të jeni në gjendje të bëni asnjë aktivitet që përfshin duart tuaja ndërsa i mbani ato.
Hapi 2. Merrni parasysh të vishni këpucë vrapimi
Nëse duhet të lëvizni shumë në mëngjes, konsideroni të vishni vrapim në vend të veshjes ose këpucëve të punës në mëngjes. Nëse jeni në gjendje, këpucët e vrapimit zakonisht ofrojnë pak më shumë rehati për këmbët e ngurta dhe të lënduara për shkak të artritit.
Hapi 3. Merrni ortotikë me porosi
Pyesni mjekun ose pediatrin tuaj që të përshkruajë ortotikë me porosi. Ortotikët e personalizuar janë krijuar posaçërisht për këmbët tuaja dhe mund të ndihmojnë njerëzit me ngurtësi në mëngjes ose dhimbje nga artriti psoriatik. Ju do të duhet të skanoni këmbët dhe të analizoni ecjen tuaj, dhe pastaj të ktheheni për ortotikën që shkon në fund të këpucëve tuaja.
- Pyesni mjekun tuaj: "Ku mund të marr ortotikë me porosi?"
- Ju mund të merrni ortotikë me porosi nga një pediatër, kiropodist ose klinikë e mjekësisë sportive.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i ilaçeve për të zvogëluar ngurtësinë e mëngjesit
Hapi 1. Merrni parasysh marrjen e një ilaçi anti-inflamator jo-steroide (NSAID)
Këto ilaçe janë të mira për zvogëlimin e dhimbjes dhe ngurtësimit nga artriti psoriatik. Ato gjithashtu zvogëlojnë inflamacionin. NSAID -të e zakonshme përfshijnë Advil, Aleve dhe Motrin IB. Ju duhet të merrni NSAID vetëm nën mbikëqyrjen e mjekut. Ju nuk duhet të merrni NSAID nëse keni dëmtim të mëlçisë, alergji ose astmë. Ndaloni marrjen e ilaçit nëse përjetoni ndonjë nga efektet anësore të mëposhtme:
- Dhimbjet e stomakut
- Gjaku ose jashtëqitja e zezë
- Të vjella
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për frenuesit TNF-alfa
Këto ilaçe mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe ngurtësinë e mëngjesit. Ato përfshijnë ilaçe si Enbrel, Remicade, Humira dhe Simponi. Ju gjithashtu duhet të pyesni mjekun tuaj për efektet anësore të mundshme siç janë sa vijon:
- Nauze
- Diarre
- Renia e flokeve
- Rrezik i shtuar i infeksionit
Hapi 3. Pyesni për ilaçe alternative
Nëse jeni duke përjetuar shumë ngurtësi dhe dhimbje në mëngjes, duhet të jeni të sigurtë se jeni në planin më të mirë afatgjatë të trajtimit. Pyesni mjekun tuaj nëse ndonjë përmirësim mund të bëhet në planin tuaj aktual të trajtimit për artritin psoriatik. Ekzistojnë një sërë ilaçesh antireumatike që modifikojnë sëmundjet (DMARDs) që mund të ngadalësojnë përparimin e sëmundjes, si dhe një sërë ilaçesh më të reja në treg. Shihni nëse ndonjë ilaç i ri mund të jetë në gjendje të ndihmojë në zvogëlimin e ngurtësisë së mëngjesit.
Hapi 4. Vendosni ujë dhe ilaçe në tryezën tuaj të shtratit
Ju duhet të mbani mend të vendosni ilaçet dhe një gotë ujë në tryezën tuaj para se të shkoni në shtrat. Nëse zgjoheni me ngurtësi, do të keni qasje në ilaçet tuaja pa pasur nevojë të dilni nga dhoma juaj.
