Ngurtësia e mëngjesit nga artriti mund të jetë shqetësuese fizikisht dhe mendërisht. Për të parandaluar që kjo simptomë të shkatërrojë ditën tuaj, identifikoni metodat e trajtimit që janë më efektive dhe të rehatshme për ju. Sigurohuni që të provoni të ngrohni dhe ftohni nyjet tuaja dhe të merrni ilaçe për t'u marrë me dhimbjen. Për më tepër, stërviteni çdo ditë dhe praktikoni një ushqyerje të shëndetshme për të ndihmuar në minimizimin e ngurtësisë së mëngjesit në planin afatgjatë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Heqja e ngurtësisë me temperaturë
Hapi 1. Aplikoni ngrohtësi në nyjet e ngurta
Nxehtësia siguron një mënyrë të shpejtë dhe të lehtë për të zvogëluar shqetësimin e ngurtësisë së mëngjesit. Për të relaksuar muskujt tuaj dhe për të rritur qarkullimin në nyjet e ngurta, përdorni pako të nxehta, jastëkë ngrohje ose një dush të nxehtë për të synuar zonat e prekura.
- Kur përdorni një pako të nxehtë ose jastëk ngrohje, mbështilleni pajisjen në një peshqir të hollë dhe të thatë. Mos i kaloni 20 minuta aplikimi.
- Bëni një dush sa më të nxehtë që është e rehatshme për ju. Përdorimi i vaskës së nxehtë ose vorbullave mund të jetë veçanërisht terapeutik për të lehtësuar ngurtësinë gjëja e parë në mëngjes.
- Lejoni që lëkura juaj të kthehet në temperaturën e dhomës para se të aplikoni ndonjë mjekim lokal.
Hapi 2. Provoni edhe pako të ftohta
Besoni apo jo, ju gjithashtu mund të lehtësoni ngurtësinë e mëngjesit duke aplikuar temperatura të ftohta në nyjet tuaja. Kjo ndihmon në zvogëlimin e ënjtjes dhe mund të mpirë vendet me dhimbje veçanërisht shqetësuese. Pakot e akullit, paketat e ftohta, apo edhe një qese me perime të ngrira do të bëjnë këtë.
- Provoni pako të ngrohta dhe të ftohta në ditë të veçanta për të parë se çfarë funksionon më mirë për ju. Rrini me atë që duket se funksionon më mirë.
- Nëse paketat e ngrohta ose të ftohta janë shumë të pakëndshme, ndërprisni përdorimin. Komoditeti juaj është një faktor i rëndësishëm për ta mbajtur dhimbjen tuaj të ulët.
- Mbështilleni çdo gjë të ngrirë në një peshqir të thatë për të mbrojtur lëkurën tuaj dhe mos e aplikoni të ftohtë në një vend për më shumë se 20 minuta. Lejoni që lëkura juaj të ngrohet në normale para se të aplikoni ilaçe aktuale.
Hapi 3. Bëni enët në ujë të nxehtë
Nëse duart tuaja janë vendi kryesor i ngurtësisë tuaj në mëngjes, provoni t’i njomni duart në ujë të ngrohtë ose të nxehtë. Për të hequr mendjen nga sikleti gjithashtu, provoni të bëni disa pjata në një lavaman të mbushur me ujë të nxehtë.
Gjithmonë provoni temperaturën e ujit të lavamanit duke zhytur shpejt gishtin në çast para se të zhytni duart
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i ilaçeve
Hapi 1. Merrni acetaminofen
Ky ilaç është një qetësues dhimbjesh pa aspirinë, të cilat janë zgjedhja e rekomanduar në trajtimin e simptomave të artritit siç është ngurtësia e mëngjesit. Megjithëse acetaminofeni nuk lufton inflamacionin, ai do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes tuaj dhe është i sigurt për t’u marrë më shpesh sesa disa qetësues të tjerë të dhimbjeve.
- Tylenol është një shembull i një ilaçi pa recetë që përmban acetaminophen.
- Ndiqni etiketën e paketimit në lidhje me dozimin. Merrni sa më pak të jetë efektive. Mos merrni më shumë se 3000 mg në ditë.
- Kërkoni këshilla nga mjeku juaj para se të merrni acetaminofen nëse keni sëmundje të mëlçisë ose abuzoni me alkoolin.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për NSAIDs
Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide janë një lloj tjetër ilaçesh që mund të ndihmojnë me ngurtësimin e mëngjesit. Siç nënkupton edhe emri i tyre, këto luftojnë inflamacionin dhe zvogëlojnë ënjtjen në nyjet tuaja që shkaktojnë siklet; megjithatë, përdorimi i gjerë i NSAID -ve mund të ketë efekte anësore negative.
- NSAID -të specifike përfshijnë aspirinën, ibuprofenin (si Advil/Motrin) dhe naproksen natriumin (Aleve). Sigurohuni që NSAID -të të jenë të sigurta për t'u përdorur me çdo ilaç tjetër që mund të merrni.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse e gjeni veten duke marrë NSAIDS më shumë se disa herë në javë, ose vazhdimisht për një periudhë mbi dy javë. Efektet anësore të lidhura me përdorimin e zgjatur të NSAID përfshijnë komplikimet e zemrës, shqetësimin gastrointestinal dhe dëmtimin e veshkave.
- Përndryshe, provoni ilaçe aktuale që përmbajnë diklofenak natriumi, siç është xheli Voltaren.
Hapi 3. Merrni një pilulë gjënë e parë në mëngjes
Mund të jetë e vlefshme të vendosni alarmin tuaj gjysmë ore para se të doni të ngriheni. Vendoseni pilulën dhe pak ujë (në një enë të mbyllshme) pranë shtratit tuaj. Kur të bjerë alarmi, merrni ilaçet dhe flini derisa të keni nevojë të ngriheni.
Edhe nëse nuk jeni në gjendje të bini përsëri në gjumë, dhënia e vetes 15 minuta para se të dilni nga shtrati mund të ndihmojë. Përndryshe, ngrihuni për të bërë një detyrë themelore, siç është të bëni kafe, të merrni një qetësues dhimbjesh dhe të ktheheni në shtrat për të lejuar që nyjet tuaja të lirohen para fillimit të ditës
Hapi 4. Aplikoni krem kapsaicin
Kapsaicina gjendet tek specat djegës dhe mund të zvogëlojë sasinë e një neurotransmetuesi të dhimbjes (substanca P) që dërgon sinjale dhimbjeje në tru. Aplikoni një shtresë të hollë kremi kapsaicin mbi nyje të dhimbshme dhe të ngurta. Aplikoni dy deri në katër herë në ditë që kremi të jetë efektiv dhe terapeutik. Lani duart pas aplikimit.
- Kapsaicina duhet të përdoret vazhdimisht për të mbajtur nivelet e ulëta të substancës P.
- Kremi mund të shkaktojë djegie ose pickim në javët e para të përdorimit.
Hapi 5. Bisedoni me mjekun tuaj për çdo përdorim të vazhdueshëm të ilaçeve
Bëjani me dije mjekut tuaj për çdo ilaç pa recetë që jeni duke marrë. Ata mund t'ju flasin për përshkrimin e NSAID -ve më të fortë ose ilaçeve të tjera të dizajnuara për të ndihmuar në luftimin e artritit. Ilaçet e reja, të tilla si prednizoni me lirim të modifikuar, u krijuan për të synuar veçanërisht ngurtësinë e mëngjesit. Megjithëse ende nuk kanë dalë në tregun e hapur, ilaçe të tilla mund të merren gjatë natës dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e ngurtësimit të mëngjesit.
Metoda 3 nga 4: Reduktimi i Ngurtësisë me Ushtrime
Hapi 1. Bëni shtrirjen e gamës së lëvizjes
Një mënyrë tjetër e mirë për të liruar nyjet e ngurta është duke bërë disa ushtrime të buta. Ju madje mund të bëni disa ushtrime ndërsa jeni ende në shtrat. Për shembull, rrotulloni shpatullat dhe kyçet e këmbëve në rrathë të vegjël, të ngadalshëm, ose arrini sa më shumë mbi kokën tuaj.
Pasi të dilni nga shtrati, qëndroni me këmbët tuaja së bashku, krahët para jush dhe shpinën drejt. Ngadalë ktheni nga njëra anë në tjetrën. Ky ushtrim vetëm do të përfshijë shumicën e nyjeve në trupin tuaj, duke përmirësuar rrjedhjen e gjakut
Hapi 2. Ushtrohuni shpesh
Aktiviteti fizik është jashtëzakonisht i rëndësishëm, pasi mbajtja e muskujve tuaj të fortë do të ndihmojë në mbështetjen e nyjeve tuaja. Për më tepër, stërvitja do t'ju ndihmojë të flini më mirë, të mbani ose të arrini një peshë të shëndetshme dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe ndjenjën e kënaqësisë. Synoni të bëni të paktën 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar pesë herë në javë.
- Provoni joga, tai-chi dhe ushtrime të tjera me ndikim të ulët si noti ose çiklizmi eliptik.
- Noti është një nga opsionet më të mira të stërvitjes për njerëzit që vuajnë nga artriti. Provoni të notoni herët në mëngjes sa herë që të keni mundësi, pasi kjo mund të ndihmojë në heqjen e çdo ngurtësie të vazhdueshme të mëngjesit.
- Eliminoni ose zvogëloni aktivitetin rëndues, të tilla si ngjitja e shkallëve, ulja e zgjatur dhe vrapimi intensiv.
Hapi 3. Balanconi aktivitetin fizik me pushimin
Nyjet e forta dhe të fryra gjithashtu duhet të trajtohen me kujdes. Ndërsa ju duhet të stërviteni për të mbajtur muskujt të kyçur dhe për të liruar nyjet tuaja, ju gjithashtu duhet të lejoni që nyjet e përflakur të ftohen. Nëse nuk jeni mësuar të stërviteni rregullisht, filloni ngadalë me një shëtitje të shkurtër të shkurtër ose notim rastësor.
- Nëse një lloj ushtrimi i bën nyjet tuaja të ngrohta ose të fryra, hiqeni atë nga regjimi juaj i stërvitjes. Për më tepër, mos vazhdoni asnjë ushtrim që shkakton dhimbje specifike të vendit në nyjet tuaja.
- Aktivitetet alternative të stërvitjes për të zvogëluar sasinë e përsëritjes dhe përdorimit të tepërt të nyjeve.
- Shihni një fizioterapist për ndihmë në krijimin e një regjimi stërvitje që funksionon për ju.
Metoda 4 nga 4: Minimizimi i Ngurtësisë së Mëngjesit
Hapi 1. Minimizoni simptomat me dietë
Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është e rëndësishme për arsye të panumërta, përfshirë faktin se ajo që hani mund të ndihmojë në parandalimin e shpeshtësisë dhe ashpërsisë së simptomave tuaja.
Sigurohuni që jeni duke marrë shumë acide yndyrore Omega-3, drithëra, dhe jeni duke ngrënë vakte dhe ushqime të përbëra kryesisht nga fruta dhe perime shumëngjyrëshe
Hapi 2. Flini gjumë me cilësi të lartë
Përveç dietës, zakonet e shëndetshme të gjumit janë jashtëzakonisht të rëndësishme për të zvogëluar simptomat tuaja, veçanërisht ngurtësinë e mëngjesit. Mbani dhomën tuaj të gjumit të errët, të qetë dhe të ftohtë. Shmangni ekranet e çdo lloji për një orë para gjumit dhe bëni diçka që do t'ju ndihmojë të qetësoheni, si leximi ose joga e butë.
- Mundohuni të gjeni një pozicion të rehatshëm të gjumit që zvogëlon stresin në nyjet tuaja. Për shembull, të fjeturit anash me një jastëk midis gjunjëve tuaj mund të zvogëlojë disa lloje të ngurtësisë së mëngjesit. Meqenëse pozicioni i përsosur i gjumit ndryshon nga personi në person, mbani shënim pozicionin në të cilin flinit sa herë që zgjoheni pa ngurtësi në mëngjes.
- Nëse fjetja është një çështje për ju, hiqni kafeinën nga dieta juaj, veçanërisht më vonë gjatë ditës. Për më tepër, mos hezitoni të shihni një specialist të gjumit nëse vazhdoni të keni probleme me gjumin.
Hapi 3. Largohuni nga mëngjesi një natë më parë
Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të ndihmuar në qetësimin e gjumit - dhe lehtësimin e çdo tensioni në nyjet tuaja - është një dush ose dush i ngrohtë para gjumit. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të filloni ditën tuaj nëse keni nevojë të përgatiteni shpejt. Më tej, vendosni rrobat dhe paketoni drekën tuaj nëse e dini që mund t'ju duhet të punoni pak ngurtësi në mëngjes. Zgjimi gati për të kapërcyer ngurtësinë tuaj të mëngjesit dhe për të shijuar ditën do të jetë më e lehtë nëse i jepni vetes një fillim.
