Ndryshimet e jetës mund t’ju lënë të tronditeni dhe të ndiheni të pasigurt se çfarë të bëni tjetër. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për përballimin e problemeve financiare, përballjen me vdekjen ose përpjekjen për të shëruar nga divorci, nuk është gjithmonë e lehtë të kuptosh se cili duhet të jetë hapi yt i ardhshëm. Sidoqoftë, ka gjëra që mund të bëni për të zvogëluar stresin tuaj edhe kur jeta merr ato kthesa të papritura.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Rregullimi i mentalitetit tuaj
Hapi 1. Pranoni emocionet tuaja
Ju mund të dëshironi të injoroni ndjenjat e dhimbshme që sjell situata ose të pretendoni se ndjenjat tuaja nuk ekzistojnë. Pranoni që duke i larguar ndjenjat tuaja, krijoni më shumë emocione negative. Bettershtë më mirë të pranosh ndjenjat e tua dhe të punosh përmes tyre. Mos u mundoni të racionalizoni mënyrën se si ndiheni; mënyra e vetme për të kaluar emocionet tuaja është t'i ndjeni ato.
- Për shembull, nëse humbni punën tuaj, është mirë të pranoni që ndiheni të zemëruar, të mërzitur, të frikësuar dhe hakmarrës.
- Ndani 15 minuta çdo ditë për të ndier emocionet tuaja. Mos lejoni që mendja juaj të ndërhyjë, thjesht uluni dhe ndjeni atë që ndjeni.
- Ju mund të shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja.
- Mos kini frikë të qani. E qara lëshon kimikate negative nga trupi, dhe gjithashtu ndihmon në lehtësimin e stresit, ngre humorin tuaj dhe ju ndihmon të përballeni me rrethana të dhimbshme.
Hapi 2. Ndryshoni të menduarit tuaj
Mundohuni ta shihni situatën si një mundësi për t’u rritur dhe përmirësuar. Për shembull, përpiquni të kujtoni veten se sa të fortë dhe elastikë jeni gjatë kohëve të vështira. Kur i shikoni gjërat nga ky këndvështrim, është shumë më fuqizues.
- Nëse nuk hyni në kolegjin që donit të ndiqnit, bota juaj nuk ka mbaruar dhe nuk do të humbisni qëllimin tuaj për të pasur një karrierë. Mos harroni se ju keni mundësi dhe se gjërat pozitive do të vijnë nga situata.
- Mundohuni t'i mbani shqetësimet tuaja në perspektivë. Provoni të pyesni veten: "A është ky shqetësim vërtet aq i keq në skemën e madhe të gjërave?" Nëse jeni të shqetësuar për diçka në të ardhmen, pyesni veten: "Sa ka të ngjarë që kjo të ndodhë vërtet?"
- Nëse zbuloni se po shqetësoheni vazhdimisht, provoni të zgjidhni një "kohë shqetësimi". Në fillim të çdo dite, zgjidhni një interval kohor 15 minuta, paraprakisht, kur mund të shqetësoheni për problemet tuaja. Nëse mendimet për ndonjë problem përpiqen të ndërhyjnë jashtë "kohës së caktuar të shqetësimit", atëherë kujtoni vetes se nuk është ende "koha e shqetësimit".
Hapi 3. Përballeni me hendekun tuaj të realitetit
Shpesh jeta ju jep një mundësi kur dëshironi një mundësi krejtësisht të ndryshme. Sa më e madhe të jetë distanca midis asaj që keni dhe asaj që dëshironi, aq më shumë dhimbje mund të përjetoni. Pranoni që realiteti që dëshironi nuk u realizua dhe tani duhet të jetoni në një realitet tjetër.
Në vend që të mërziteni për situatën tuaj, pranoni se duhet të përshtateni me situatën tuaj. Për shembull, nëse ju mungojnë burimet financiare, mos vazhdoni të shpenzoni para si më parë. Pranoni që zakonet tuaja të shpenzimeve mund të kenë nevojë të ndryshojnë
Hapi 4. Praktikoni pranimin
Shumë gjëra në jetë janë jashtë kontrollit tuaj, nga trafiku në autostradë e deri tek shefi juaj i irrituar në punë. Në vend që të plagoseni dhe acaroheni në këto situata, merrni frymë dhe praktikoni të pranoni atë që është jashtë kontrollit tuaj. Ndërsa nuk mund ta kontrolloni situatën, mund të kontrolloni reagimin tuaj.
Ju mund të praktikoni pranimin përmes meditimit. Shkruani një listë të të gjitha gjërave që janë jashtë kontrollit tuaj. Pastaj, mbyllni sytë dhe ngadalësoni frymëmarrjen derisa të jeni në gjendje meditimi. Imagjinoni që t'ia dorëzoni listën tuaj një fuqie më të lartë dhe t'i lini ato gjëra të shkojnë
Hapi 5. Jepni mirënjohje
Edhe në rrethanat më të tmerrshme, të kesh një qëndrim mirënjohës mund të sigurojë një perspektivë shumë të nevojshme që zgjeron përvojën tuaj përtej dhimbjes suaj aktuale. Edhe nëse ndiheni sikur keni humbur shumë gjëra, merrni një moment dhe pranoni atë që keni, veçanërisht gjërat jo-materiale të tilla si miqësia, aftësia fizike ose moti i këndshëm.
- Ndani çdo ditë kohë për të reflektuar mbi atë për të cilën jeni mirënjohës: mund të jeni mirënjohës për qenin tuaj, fëmijët tuaj, një perëndim të bukur të diellit, një shëtitje të këndshme ose një telefonatë shumë të nevojshme me motrën tuaj. Merrni disa momente dhe shprehni mirënjohje për këto gjëra.
- Mos harroni pikat më të vështira në jetën tuaj, pastaj mbani mend se jeni këtu, pasi keni punuar me sukses në ato situata dhe kohërat e errëta. Ju ishit në gjendje ta duronit atë më parë, dhe ju mund ta duroni këtë tani.
Hapi 6. Jini elastik
Rezistenca është angazhimi i procesit të përshtatjes me ndryshimet, qofshin ato të përkohshme, gjatë gjithë jetës ose situata krize. Shikoni tablonë e madhe dhe mos i shihni vështirësitë si të pafundme. Ata do të përfundojnë, dhe ju do ta kaloni atë.
- Rezistenca nuk zhvillohet kur stresi hiqet nga jeta, ai zhvillohet kur jeni të ekspozuar ndaj stresit dhe keni kohë dhe mjete të përshtatshme për tu rikuperuar.
- Për shembull, mund të thyeni këmbën dhe të mos jeni në gjendje të ecni për mjaft kohë. Qëndrueshmëria nënkupton gjetjen e mënyrave për t'u përshtatur me situatën tuaj të re- si të shkëlqeni në terapinë fizike për të forcuar forcën dhe të bëheni mirë me një karrige me rrota ose paterica- duke ditur që ju si person do të mbizotëroni, edhe nëse aftësia juaj ndryshon.
- Reflektoni për vështirësitë e së kaluarës dhe atë që keni fituar prej tyre. Disa njerëz raportojnë se ndihen më të sigurt në aftësitë e tyre ose kanë një vlerësim më të thellë të jetës. Dijeni se ka shumë mundësi që ju të mësoni përmes kësaj përvoje.
Hapi 7. Praktikoni spiritualitetin
Shumë njerëz e gjejnë spiritualitetin të dobishëm kur përballen me ngjarje të vështira. Disa metoda pozitive të përballimit shpirtëror përfshijnë thirrjen në mbështetje të një fuqie më të lartë, faljen shpirtërore, riformulimin e situatës nga një kuadër dashamirës domethënës dhe meditimin për gjëra pozitive.
Metoda 2 nga 2: Marrja e veprimeve pozitive
Hapi 1. Zgjidhja e problemit
Ndërsa shumë probleme kërkojnë kohë dhe shërim, disa probleme mund të zgjidhen me pak përpjekje dhe konsideratë të menduar. Mendoni për problemet me të cilat përballeni, të cilat mund të kenë një zgjidhje. Kjo mund të përfshijë punë, financa, familje, miqësi, marrëdhënie romantike dhe strese edukative. Shkruani sa më shumë zgjidhje që mund të mendoni për secilën artikull që keni renditur. Nuk ka rëndësi nëse një zgjidhje e veçantë duket realiste apo jo, thjesht shkruajini të gjitha. Amazingshtë e mahnitshme se cilat zgjidhje mund të jenë vërtet të dobishme, kështu që ju nuk doni të shpërfillni asnjë prej tyre në seancën fillestare të stuhisë së ideve.
- Për shembull, nëse ju dhe partneri juaj gjithmonë flisni për financat para gjumit dhe përfundoni duke shkuar në shtrat të zemëruar, filloni t'i zhvendosni diskutimet tuaja në mëngjes dhe të keni kohë të mjaftueshme për të folur në mënyrë adekuate për të gjitha çështjet.
- Pasi të dini se cilat janë zgjidhjet, sigurohuni që të krijoni një plan specifik të zbatueshëm për të ecur përpara. Kjo ndoshta do t'ju kërkojë të identifikoni qëllimet specifike dhe hapat e veprimit që do të ndërmerrni për të përmbushur qëllimet.
- Për më shumë informacion mbi arritjen e qëllimit, shikoni Si të vendosni qëllime dhe t'i arrini ato.
Hapi 2. Kërkoni mbështetje
Mos kini frikë të kërkoni ndihmë ose këshilla. Nëse jeni të tronditur ose nëse nuk dini çfarë të bëni për diçka, ka shumë njerëz që janë të gatshëm të ndihmojnë. Pavarësisht nëse flisni për vështirësitë tuaja me familjen, miqtë ose një terapist, mund të jetë katartike të shprehni me gojë atë që po ndodh me dikë tjetër. Mos u mundoni t’i bëni të gjitha vetëm. Përpjekja për të jetuar jetën pa mbështetje vetëm intensifikon luftën dhe e bën jetën të ndihet më keq.
- Mos lejoni që krenaria t’ju pengojë kur kërkoni ndihmë. Askush nuk di gjithçka dhe gjithmonë mund të përgjigjesh më vonë.
- Duke folur për problemet tuaja mund të lejojë që dikush t'ju japë një perspektivë unike që mund të mos e keni marrë parasysh.
- Kur flisni me dikë tjetër, tregojini atij se çfarë dëshironi. Nëse doni reagime, kërkoni mendime ose ndjenja në lidhje me situatën tuaj. Nëse thjesht doni që dikush të dëgjojë, bëjeni këtë të qartë. Ndonjëherë njerëzit me qëllime të mira do t'ju japin reagime për të provuar dhe zgjidhur problemin tuaj kur gjithçka që dëshironi është të shfryni.
Hapi 3. Përparësoni kujdesin ndaj vetes
Pavarësisht nga vështirësitë tuaja, shumë nga jeta mund të ketë nevojë të vazhdojë, duke përfshirë kujdesin për fëmijët ose vendosjen e 40 orëve në punën tuaj. Ndërsa e kaloni këtë kohë të vështirë, sigurohuni që po bëni gjëra për t'u kujdesur për trupin tuaj dhe emocionet tuaja. Mund të jetë e lehtë të ndiheni të hollë duke përmbushur nevojat e njerëzve të tjerë, por bëni kohë edhe për të përmbushur nevojat tuaja. Sigurohuni që jeni duke ngrënë shëndetshëm, duke fjetur mjaftueshëm, duke ushtruar rregullisht dhe duke krijuar qëllimisht gëzim në jetën tuaj. Gjeni gjërat që ju pëlqen të bëni dhe bëni ato.
- Trajtojeni trupin tuaj me një masazh.
- Gjeni kohë për ditar dhe shprehni mendimet dhe emocionet tuaja.
- Gjeni 20 minuta çdo ditë për të medituar ose për të fjetur.
- Bëni një shëtitje ose bëni një shëtitje nëse nuk keni kohë ose energji për të shkuar në palestër.
- E qeshura zvogëlon stresin. Shikoni video qesharake të fshirjes ose video të kafshëve pa kuptim për t'ju mbajtur të qeshur.
- Qëndrimi pozitiv gjithashtu ndihmon. Gjithmonë kërkoni për rreshtin e argjendtë në gjithçka.
Hapi 4. Bëni një pushim
Nëse ndiheni të mbingarkuar nga situata juaj e jetës, bëni një pushim. Një pushim mund të vijë në shumë forma: mund të jetë një pushim, një pushim i fundjavës, apo edhe një shëtitje e gjatë. Marrja e një pushimi mund të jetë edhe tërheqja e vëmendjes, të tilla si leximi i një libri, shikimi i një filmi ose shkuarja në palestër.
Gjeni se çfarë shpërqendrimesh ju ndihmojnë të përballeni (mos ikni nga problemet tuaja). Gjeni aktivitetet që ju pëlqejnë dhe shkoni t'i bëni ato! Kjo gjithashtu mund të përfshijë ecje, hipur mbi kalë ose shkrim në një ditar
Hapi 5. Angazhohuni në terapi
Ndonjëherë mund të jetë më e dobishme të flisni me një profesionist të shëndetit mendor kur ballafaqoheni me kohë të vështira. Një terapist është dikush që është atje për t'ju mbështetur dhe bërë pyetje që ju ndihmojnë të fitoni një perspektivë të ndryshme. Një terapist mund t'ju ndihmojë të zbuloni rrënjën e problemeve tuaja, të punoni përmes luftimeve emocionale dhe t'ju ndihmojë të bëni ndryshime pozitive në jetën tuaj.
- Terapia ju ndihmon të eksploroni veten dhe situatën tuaj në një mënyrë që inkurajon rritjen.
- Një terapist mund të jetë i dobishëm në një numër situatash. Nëse përjetoni stres në punë, probleme në marrëdhënie ose vështirësi në përballimin, një terapist mund t'ju ndihmojë.
Hapi 6. Ndihmoni të tjerët
Kur kaloni krizë, shumica e vëmendjes tuaj vendoset tek vetja dhe situata juaj, e cila përfundimisht mund të jetë e lodhshme. Lini pak kohë për të bërë vullnetarë dhe ndihmoni të tjerët që të përqendroheni te njerëzit e tjerë. Ju mund të rrisni lumturinë tuaj duke ndihmuar të tjerët.
- Ofroni të ndihmoni një mik me punë.
- Vullnetarizoni kohën tuaj në një strehë kafshësh dhe ndihmoni kafshët jetime.
- Vullnetarizohuni një herë në javë me fëmijë ose të rritur.
