Testet e duhanit në përgjithësi kryhen duke kontrolluar cotininën, pasi nikotina largohet nga trupi mjaft shpejt. Kotinina zakonisht qëndron në sistemin tuaj për rreth një javë. Ju mund të mësoni t'i jepni vetes shansin më të mirë për të kaluar këto ekrane dhe për të qëndruar larg nikotinës më vonë, nëse doni të vazhdoni me atë që keni filluar.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Kalimi i ekranit
Hapi 1. Sigurohuni që testi i duhanit po kryhet ligjërisht
Ndërsa Karolina e Jugut është e vetmja shtet që ka nxjerrë jashtë ligjit ekranet e duhanit është e rëndësishme të dini se më shumë se gjysma e shteteve në Shtetet e Bashkuara kanë dispozita që parandalojnë punëdhënësit të krijojnë praktika punësimi ose të përfshijnë ndëshkime bazuar në aktivitetet tuaja jashtë punës, përfshirë përdorimi i duhanit. Nëse jetoni në një nga 29 shtetet me këto dispozita në fuqi, nuk keni nevojë të paraqiteni me dashje për një ekran duhani.
Klikoni këtu për një ndarje të ligjeve të kontrollit të duhanit nga shteti në shtet
Hapi 2. Kuptoni se si funksionon ekrani
"Testet e duhanit" zakonisht kryhen me anë të shqyrtimit të cotininës, dhe zakonisht janë një kombinim i fshirjeve të gojës, analizës së urinës dhe testit të gjakut. Kotinina është metaboliti kryesor i nikotinës. Nikotina largohet nga trupi për disa orë, por cotinina ka një gjysmë jetë më të gjatë dhe zakonisht është e pranishme deri në një javë.
- Kootina ka një gjysmë jetë prej 15 orësh, që do të thotë se gjysma e të gjitha gjurmëve largohen nga trupi juaj çdo 16 orë, ose më shumë. Nëse jeni një duhanpirës i lehtë, shumica e tij duhet të largohet për 48 orë, në varësi të sasisë së duhanit, por shumica e testeve do të marrin sasi gjurmë, veçanërisht në shtupën e gojës.
- Cotinina teston ekranin për duhan të tymosur si dhe duhan pa tym, duke përfshirë stilolapsa dhe cigare të tjera elektronike.
Hapi 3. Ndaloni përdorimin e të gjitha llojeve të duhanit të paktën 5-7 ditë para testit
Në varësi të sasisë së duhanit, nuk ka asnjë mënyrë për të ditur se sa kohë do t'ju duhet për të qenë i qartë, por me kombinimin e duhur të teknikave, mund të jeni mjaft të sigurt se do të kaloni nëse ndaloni së përdoruri çdo lloj nikotine 3-4 ditë para testit tuaj për duhanpirësit më të lehtë dhe deri në 2 javë për duhanpirësit më të rëndë. Lexoni pjesën tjetër për të mësuar se si të lini për një javë, ose më shumë.
- Nëse pini duhan më shumë se një pako në ditë, mund t’ju duhet të lini duhanin edhe më larg para testit tuaj. Nuk mund të dëmtojë kurrë të ndalosh më herët, nëse është e mundur.
- Nëse jeni duhanpirës social, ose pini duhan vetëm herë pas here, vetëm sigurohuni që ta lini disa ditë para testit dhe duhet të jeni mirë.
Hapi 4. Shpëlajeni sistemin tuaj duke pirë diuretikë
Sa herë që duhet të kaloni një ekran të urinës dhe jeni të shqetësuar për ta mbyllur atë, filloni të rrisni sasinë e lëngjeve që pini gjatë gjithë ditës.
- Pini ujë të thjeshtë të filtruar. Goodshtë mirë të pini sa më shumë se dy litra në ditë, ose rreth gjysmë galloni, për ta mbajtur trupin tuaj të skuqet rregullisht.
- Pini ujë të ngrohtë me pak limon në të. Për ta ndarë atë, provoni ujë të ngrohtë me hudhër, presh ose xhenxhefil për të ndihmuar trupin tuaj të eliminojë lëngjet.
- Pini çaj bimor, që përmban xhenxhefil, rrënjë luleradhiqe, dëllinjë, të cilat besohet se kanë veti natyrale diuretike.
- Pini shumë lëng natyral boronicë. Shumica e pijeve komerciale të etiketuara "cran" diçka ose të tjera janë me të vërtetë të ulëta në lëngun e boronicës aktuale dhe të larta në sheqer dhe mollë. Nëse mundeni, përpiquni të merrni lëng të vërtetë boronicë që është 100% boronicë për efektin më të mirë diuretik.
Hapi 5. Mos i fryni paratë për pijet "detox"
Shkoni në çdo dyqan dhe mund të gjeni një shumëllojshmëri të pijeve të shtrenjta që të gjitha garantojnë se mund të kaloni çdo ekran droge ose duhani dhe të vazhdoni pirjen e duhanit deri në provë. Lexoni përbërësit. Këto pije janë zakonisht vetëm një kombinim i lëngjeve të frutave dhe elektroliteve për të cilat do të paguani një krah dhe një këmbë, të cilat nuk do të jenë më efektive sesa pijet që mund të merrni falas, ose për shumë më lirë. Përdorni disa mençuri dhe shmangni hedhjen e parave për këto pije.
Hapi 6. Fajësoni tymin e dorës së dytë
Nëse sasi të vogla shfaqen në ekranin tuaj, është e mundur të fajësoni një bar të tymosur, një praktikë të grupit të tymosur ose takime të tjera të mundshme të tymit të dorës së dytë, edhe pse kjo mund të kundërshtojë informacionin e pyetësorëve të mëparshëm që mund të keni plotësuar në pritje të test
- Shumica e ekraneve cotinine kryhen në vendin e punës për qëllime sigurimi. Nëse shfaqet një sasi gjurmë, zakonisht mund të dilni prej saj mjaft lehtë me një justifikim si ky.
- Nëse pini duhan ditën e testit, sasitë do të jenë shumë më të larta, megjithatë, dhe nuk do të jeni në gjendje të fajësoni tymin e dorës së dytë për këtë. Ende duhet të hiqni dorë, të paktën për disa ditë.
Pjesa 2 nga 2: Lënia e duhanit para ekranit
Hapi 1. Provoni të zvogëloni para se të hiqni dorë
Nëse dini për testin paraprakisht, filloni të zvogëloni përdorimin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për ta bërë atë më lehtë javën para testit. Do ta keni më të lehtë për trupin tuaj nëse përdorni më pak duhan gjatë një periudhe prej dy javësh, duke çuar deri në test. Kjo gjithashtu do të bëjë që shanset tuaja për të lënë krejtësisht më shumë gjasa.
- Provoni të pini duhan ose përdorni rreth gjysmën e sasisë së duhanit që përdorni normalisht, çdo ditë, duke u zvogëluar gradualisht. Filloni sapo të mësoni për testin.
- Nëse e dini për testin mjaft larg, filloni të përdorni çamçakëz ose arna sa më shpejt të jetë e mundur për të trajtuar varësinë psikologjike sa më shpejt që të jetë e mundur.
Hapi 2. Mësoni vonesën dhjetë minutëshe
Nëse doni të pini duhan, vetëm prisni. Mos u dorëzoni menjëherë. Jepini dhjetë minuta dhe bëni diçka tjetër. Nuk do të jetë aq keq sa mendoni, dhe dëshira mund të shpërndahet. Në fund të atyre dhjetë minutave, rivlerësoni dëshirën tuaj.
Ndërsa punoni për të lënë, vazhdoni të zgjasni atë sasi kohe që vononi secilën prej tyre. Dëshirat do të bëhen gjithnjë e më të menaxhueshme, aq më shumë mund t'i kontrolloni ato
Hapi 3. Prisni simptomat e tërheqjes
Nëse jeni një përdorues i moderuar dhe i rëndë i çdo lloj nikotine, ndërprerja e tij papritmas do të vijë me një sërë simptomash të tërheqjes fizike dhe psikologjike. Në varësi të përdorimit tuaj, ato mund të jenë të lehta ose të rënda, duke përfshirë simptoma si ankthi, pagjumësia dhe dhimbjet e kokës.
- Tre ditët e para do të jenë më të këqijat. Me shumë mundësi do të ndiheni në ankth, dhe ndoshta do të keni dhimbje koke, dhe do të keni disa probleme me gjumin. Vetëm qëndroni të fokusuar në kalimin e atyre tre ditëve të para, dhe pastaj do të bëhet më e lehtë.
- Fatkeqësisht, ju nuk do të jeni në gjendje të përdorni zëvendësues të nikotinës si arna ose barëlala gjatë javës para testit, sepse testi do ta shënojë këtë cotininë në sistemin tuaj. Ju do të duhet të hiqni të gjithë nikotinën plotësisht të testuar.
Hapi 4. Shmangni shkaktarët, për momentin
Nëse pini rregullisht një cigare me një filxhan kafe, ose gjatë pushimit tuaj në punë, identifikoni ato situata në mënyrë që t'i parashikoni më mirë ato dhe të përgatiteni për to, ndoshta duke i shmangur ato situata plotësisht, ose duke gjetur një zëvendësues të përshtatshëm. Pini një filxhan çaj në vend të kafesë, si një eksperiment për javën, ose provoni të vraponi në pushimin tuaj.
- Zëvendësoni zakonin, nëse nuk doni të zëvendësoni këmbëzën. Me filxhanin tuaj të kafes, provoni të përtypni një kruese dhëmbësh me kanellë, një copë llambë kopër, ose hani një rostiçeri tjetër të shëndetshme.
- Mos kini frikë të lejoni veten të kënaqeni në fusha të tjera, për një afat të shkurtër, ndërsa përpiqeni të kaloni pa nikotinë. Hani një meze të lehtë, nëse ju pëlqen. Thjesht mos pini duhan.
Hapi 5. Lehtësohuni në disa ushtrime
Ndoshta nuk tingëllon aq argëtues sa një tym, por marrja e një stërvitje të lehtë deri në moderim është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i bërë cigaret të duken super tërheqëse për momentin. Ju nuk keni pse të filloni të vraponi maratonë, por të kaloni një javë për të djersitur në vend të tymit do t'ju ndihmojë t'i bëni dëshirat më pak të rënda.
- Filloni me 15-20 minuta ushtrime të lehta, si shtrirja ose ecja e shpejtë. Nëse jeni të gatshëm për të, kaloni në diçka pak më të fuqishme ditën tjetër, si të luani basketboll, të luani futboll ose të bëni një stërvitje kardio 20-30 minuta në YouTube.
- Ushtrimi gjithashtu do të ketë përfitimin e shtuar të stërvitjes së çdo agresioni që mund të përjetoni me simptomat e tërheqjes, si dhe t'ju ndihmojë të flini më mirë.
Hapi 6. Vazhdoni me të
Tashmë e dini që pirja e duhanit është e keqe dhe nuk keni nevojë për një person tjetër që ta mbajë zakonin tuaj. Mjaft e drejtë. Por meqë ju duhet ta lini atë për disa ditë gjithsesi, një ekran si ky është zakonisht mundësia perfekte për të dhënë lënien e një fotografie të rëndësishme. Cfare ke per te humbur?
- Provoni të lini pjesën tjetër të muajit dhe pastaj rivlerësoni kur të mbarojë muaji. A jeni marramendës për një cigare? Apo duket më pak tërheqëse krejt papritur?
- Nëse po përpiqeni të gjeni një punë diku, ata do t'ju testojnë rregullisht për nikotinë, kjo do të jetë si të jetoni me frikën e vazhdueshme se çekiçi mund të bjerë.
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj për terapinë zëvendësuese të nikotinës
Nëse përsëriteni, por vërtet dëshironi të qëndroni jashtë pas përvojës tuaj njëjavor, bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e zëvendësimit të nikotinës për të ndihmuar në menaxhimin e dëshirave tuaja dhe qëndroni jashtë. Recetat, përfshirë bupropion ose varenicline, janë në dispozicion dhe janë provuar të jenë efektive. Çamçakëzat e nikotinës pa recetë, arna ose shtesa të tjera nikotine gjithashtu mund të jenë shumë efektive për të ndihmuar në uljen ose heqjen dorë plotësisht.
Këshilla
- Nëse keni duhanpirës si miq, përpiquni të bëni miq të rinj me jo duhanpirësit.
- Bashkohuni me grupet e reja mësimore ose shoqërore.
