Një test nikotine mund të jetë një surprizë e pakëndshme, por është ajo që mund ta kapërceni. Për fat të mirë, testet e urinës janë më të zakonshmet dhe më të lehtat për tu mposhtur. Ende mund të jetë duke u përpjekur, pasi do t'ju duhet të ndaloni marrjen e nikotinës të paktën 4 ditë para testit. Zëvendësojeni atë me shumë ujë, stërvitje dhe një dietë të shëndetshme. Kur të keni kohë të shkurtër, këto praktika do t’ju kalojnë testin dhe ndoshta do t’ju ndihmojnë të lini krejtësisht përdorimin e nikotinës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Reduktimi i Përdorimit të Nikotinës
Hapi 1. Kufizoni përdorimin e nikotinës për të paktën 2 javë para testit
Për të kaluar testin, duhet të nxirrni nikotinën nga sistemi juaj. Për shkak se lënia e gjeldetit të ftohtë mund të jetë sfiduese, zvogëloni përdorimin e nikotinës tuaj të paktën 2 javë përpara. Sa më shpejt të filloni të zvogëloni, aq më pak nikotinë do t'ju duhet të shqetësoheni për pastrimin.
- Për shembull, nëse pini një paketë në ditë, zvogëloni gradualisht duke pirë 1 cigare më pak çdo ditë. Produktet zëvendësuese si çamçakëzat dhe arna mund të ndihmojnë.
- Largimi është gjithmonë opsioni më i mirë, por nuk është i lehtë. Kërcimi të paktën e bën tërheqjen më pak të dhimbshme.
Hapi 2. Ndaloni përdorimin e cigareve mentol
Mentoli ndikon në atë se si trupi juaj zbërthen nikotinën, duke e bërë atë të qëndrojë në sistemin tuaj më gjatë. Kaloni në cigare të rregullta ose trajtime të tjera nikotine, të tilla si çamçakëz dhe arna. Provoni ta bëni këtë duke u zvogëluar në përgatitje për testin.
Hapi 3. Ndaloni përdorimin e nikotinës të paktën 3 ditë para testit
Kotinina, kimikati i zbuluar nga testi, qëndron në sistemin tuaj për ditë të tëra. Fatkeqësisht, nuk mund të përdorni asnjë produkt nikotine, përfshirë arna dhe terapi të tjera zëvendësuese. Sa më shpejt që të hiqni dorë, aq më të mira do të jenë shanset tuaja në test.
Shumica e nikotinës mund të shpëlahet për një test të urinës brenda 3 ditëve. Në duhanpirësit e rregullt dhe të rëndë, cotinina mund të jetë e dallueshme për javë të tëra, kështu që ndaloni përdorimin e nikotinës sa më shpejt të jetë e mundur
Pjesa 2 nga 3: Largimi i nikotinës nga trupi juaj
Hapi 1. Pini ujë për të qëndruar të hidratuar
Hidratimi i duhur siguron që trupi juaj të nxjerrë nikotinën në mënyrë sa më efikase të jetë e mundur. Mbani një shishe uji dhe përdorni atë si zëvendësim për pije të tjera, si sode ose kafe.
Shmangni mbididratimin. Shumë ujë mund të çojë në nauze, dhimbje koke, ngërçe të muskujve dhe çorientim
Hapi 2. Pini çaj bimor dhe lëng boronicë
Këta janë të dy diuretikë, dhe janë të njohur si shpëlarës nikotine. Merrni disa në vend të çdo gjëje që normalisht do të pinit. Kur blini një pije, lexoni etiketat për t'u siguruar që këto produkte janë të përfshira. Blerja e një pije me sheqer të ulët në lëngun e boronicës nuk do t'ju ndihmojë.
Pini xhenxhefil, luleradhiqe, dëllinjë ose çaj jeshil për detoksifikim për testin
Hapi 3. Mbani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Përqendroni ushqimet tuaja në pjesë të vogla të mishit të ligët dhe peshkut. Gatuajini ato në vaj ulliri, i cili përmban yndyrna të shëndetshme. Kombinojini ato me ushqime të pasura me antioksidantë dhe fibra, të tilla si fruta, perime dhe oriz, për të prishur nikotinën.
Ushqimet si vezët, qepët dhe hudhrat mund të stimulojnë mëlçinë tuaj, duke çuar në heqjen më të shpejtë të nikotinës
Hapi 4. Hani shumë perime jeshile
Perimet jeshile janë më të mira për trupin tuaj, duke e ndihmuar atë të funksionojë dhe të pastrojë nikotinën në mënyrë më efikase. Brokoli dhe spinaqi, për shembull, janë opsione pozitive që përshpejtojnë heqjen e nikotinës. Ju nuk jeni të kufizuar për të ngrënë vetëm zarzavate, por përfshini një pjesë në vaktet tuaja.
Hapi 5. Hani fruta të mbushura me vitaminë C
Përfshini agrume të tilla si portokall, limon, limon dhe mango në dietën tuaj. Vitamina C, e cila gjendet gjithashtu në brokoli, dihet se përshpejton përpunimin e nikotinës. Ato janë gjithashtu ushqime të shëndetshme, kështu që do t'ju ndihmojnë të kaloni ditët para testit.
Shtesat e vitaminës C janë gjithashtu shumë të dobishme. Përdorni ato çdo ditë ndërsa hani edhe ushqime të pasura me vitaminë C
Hapi 6. Shmangni pijet dhe ilaçet speciale të detoksifikimit
Këto janë fushat e shitjes në një shishe. Ata pretendojnë se ju ndihmojnë të kaloni testin, por nuk ka dëshmi se ata punojnë. Në vend të kësaj, mbështetuni në idetë më të lira të detoksifikimit si uji, çaji dhe lëngu i boronicës.
Pjesa 3 nga 3: Shmangia e tundimit për të përdorur nikotinë
Hapi 1. Ushtroni për të rritur metabolizmin tuaj
Shtë një aktivitet i shëndetshëm që ju mban të zënë kur goditen dëshirat për nikotinë. Edhe një shëtitje e shpejtë përshpejton prishjen e nikotinës. Sasi të vogla të kimikateve të nikotinës lëshohen çdo herë që djersitni.
- Provoni të luani sport, të bëni joga ose të gjeni stërvitje kardio në internet.
- Qëndroni të hidratuar gjatë stërvitjes duke pirë ujë. Shenjat e dehidrimit përfshijnë tharjen e gojës, ndjenjën e lodhjes, uljen e prodhimit të urinës, dhimbje koke dhe marramendje.
Hapi 2. Shmangni vendet ku njerëzit po pinë duhan
Tymi i dorës së dytë shfaqet në çdo test të nikotinës. Të qenit rreth tymit do të thotë më shumë kimikate në trupin tuaj, edhe nëse jeni të kënaqur t'i rezistoni dëshirës për të pirë duhan. Kaloni kohën tuaj duke ushtruar dhe duke bërë aktivitete të tjera relaksuese.
Edhe pse tymi i dorës së dytë shfaqet në teste, nuk është e mjaftueshme për të bërë që një jo duhanpirës ta lërë atë. Ju nuk do të jeni në gjendje të fajësoni një test të dështuar për tymin e dorës së dytë
Hapi 3. Qëndroni të lumtur duke e mbajtur veten të zënë dhe argëtuar
Ushtrohuni, hani shëndetshëm dhe relaksohuni duke e shpërblyer veten me aktivitete që i doni, të tilla si marrja e akullores ose shikimi i një emisioni televiziv të preferuar. Detoksifikimi është stresues, veçanërisht kur jeni përballur me tërheqjen. Mbani shpirtin tuaj të lartë për të siguruar që të mos tërhiqeni nga pirja e duhanit para testit.
Hapi 4. Bëni një test në shtëpi për të monitoruar nivelet e nikotinës
Testet në shtëpi mund të porositen në internet ose të gjenden duke ecur në çdo farmaci. Ata punojnë si testi i vërtetë, janë miratuar nga qeveria dhe janë shumë të sakta. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të zhytni shiritin e testimit në urinën tuaj për të parë nëse do të kaloni apo do të dështoni.
