Jeta është një përzierje e momenteve të lumtura, normalitetit të zakonshëm dhe situatave të vështira. Ndërsa ne të gjithë kërkojmë shumë momente të lumtura dhe është e lehtë të biesh në rutinë, janë situatat e vështira që vërtet testojnë aftësinë tuaj. Vështirësitë do të ndodhin gjatë gjithë jetës tuaj, në faza dhe mosha të ndryshme. Në secilin rast, do t'ju duhet të merrni një rezervë nga brenda për t'ju ndihmuar të trajtoni situatën e vështirë dhe të kaloni nga ana tjetër më e fortë dhe më e mençur.
Hapa
Hapi 1. Kuptoni që karakteri juaj është formuar ose zbuluar më së shumti gjatë kohëve të vështira
Nëse nuk do të ishit testuar, nuk do ta njihnit kurrë fuqinë e plotë të aftësive dhe aftësive tuaja përballuese dhe nuk do të ishit kurrë të vetëdijshëm nëse sa forcë të brendshme keni. Çdo person ka potencialin për të lëshuar këtë forcë me kusht që ai ose ajo të mos lejojë që frika ose shqetësimi të marrë kontrollin absolut. Përdoreni këtë njohuri për t’ju mbajtur të fokusuar në atë që ka rëndësi - duke kaluar me kushtet tuaja.
- Kuptoni që pjesa e asaj që po kaloni ka të bëjë me riformimin e vetes; ju do të keni nevojë të ndryshoni atë që nuk funksionon për ju, gjë që përfundimisht mund të çojë në një vetvete më të fortë dhe më elastike.
- E zgjodhët ju këtë rrugë? Ndonjëherë situata e vështirë vjen si rezultat i "thirrjes" suaj, qoftë besimi, karriera, prindërit, kërkimet, apo çfarëdo. Në një rast të tillë, mbani mend pse zgjodhët këtë rrugë dhe merrni forcë nga të kujtuarit pse ka rëndësi për ju.
Hapi 2. Mos e lini lirinë tuaj të zgjedhjes
Mund të jetë e lehtë të heqësh dorë ose të heqësh dorë dhe të lejosh dikë ose diçka tjetër të marrë vendime. Të biesh në depresion të thellë është një formë e humbjes së zgjedhjes tënde, siç është të lejosh dikë tjetër të marrë të gjitha vendimet dhe të lejosh veten të biesh thjesht në linjë, edhe aty ku nuk i përshtatet kush je apo çfarë dëshiron të bësh. Mos marrja e një vendimi është gjithashtu një formë e heqjes dorë nga agjencia juaj (dhe ende është duke marrë një vendim - - të mos bëni asgjë) dhe mund të dëmtojë aftësinë tuaj për t'u kujdesur për veten gjatë situatës së vështirë.
Hapi 3. Kontrolloni atë që mundeni, por pranoni se ka shumë që nuk mund të kontrollohen
Ju keni kontroll mbi mënyrën se si reagoni dhe si zgjidhni të veproni. Ju keni shumë më pak kontroll mbi atë që të tjerët rreth jush zgjedhin të bëjnë dhe madje më pak kontroll mbi rrethanat që ju rrethojnë. Mund të jetë e lehtë të ndiheni të pafuqishëm nëse mendoni se nuk mund të kontrolloni atë që bëjnë ose thonë të tjerët që ndikojnë tek ju. Por ju keni kontroll mbi mënyrën në të cilën reagoni. Sado e vështirë të duket kjo - ju keni zgjedhje. Pyetja e vërtetë është nëse jeni të gatshëm të bëni zgjedhje që ju përfitojnë dhe rrisin forcën tuaj për të përballuar vështirësitë me të cilat përballeni.
Hapi 4. Kërkoni ekuilibër
Easyshtë e lehtë të lësh në emocionet negative të zemërimit, zhgënjimit, ankthit dhe xhelozisë. Nga ana tjetër, është shpesh e zakonshme të përjetoni dhimbje të referuara në trup dhe të ndjeni emocionet tuaja toksike përmes dhimbjeve trupore që nuk do të largohen. Importantshtë e rëndësishme të pranoni që jeni duke përjetuar këto emocione, pastaj gjeni mënyra për të qëndruar të qetë dhe mendërisht të qetë gjatë përballimit të situatave të vështira.
- Praktikimi i meditimit mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë përballë shumë presioneve në jetën tuaj.
- Merrni kohë nga situata e vështirë. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një stërvitje, një stërvitje e shpejtë për të marrë frymë ose një bisedë me një mik të besuar, gjeni mënyra për të shpërqendruar veten përkohësisht dhe përtërirë.
Hapi 5. Përdorni humorin për t'ju ndihmuar të përballoni
Gjetja e humorit në një situatë të vështirë lehtëson tensionin dhe në të vërtetë ju ndihmon të sqaroni çështjet në mënyra krijuese. Përdorimi i humorit nuk hedh poshtë seriozitetin e situatës; përkundrazi, ju jep aftësinë për të përballuar në një mënyrë pozitive.
Hapi 6. Kërkoni rreshta argjendi
Situatat e këqija shpesh përmbajnë një paraqitje të shkurtër të zgjidhjeve, ndryshime të dobishme dhe rrugë të reja përpara. Nëse kërkoni mundësitë në vend që të qëndroni të përqendruar në gjithçka negative, atëherë i jepni vetes një shans për të kapur një rrugëdalje dhe për të qëndruar të fokusuar në rreshtin e argjendtë. Ngushëllojeni veten se ka një rresht argjendi, nëse shikoni mjaftueshëm.
Kohët e vështira mund të jenë krijuese dhe frymëzuese. Kjo mund të duket një mënyrë e çuditshme për të parë atë që po kaloni, por sigurisht që është një më e aftë, që ju lejon të kërkoni në mënyrë aktive zgjidhje
Hapi 7. Merrni mbështetje
Momenti që ndiheni vetëm është momenti që ju duhet të kontaktoni me të tjerët. Edhe nëse mendoni se ata që janë pranë jush ose që lidhen me ju ju kanë zhgënjyer apo edhe distancuar nga ju, ka gjithmonë njerëz të gatshëm për të ndihmuar diku. Bisedoni me miqtë tuaj, familjen, mjekun, terapistin ose rrjetin social online (si ju vetë ose në mënyrë anonime). Bisedoni me njerëz që do t'ju dëgjojnë dhe do t'ju ndihmojnë.
Nëse keni mendime vetëvrasëse dhe keni nevojë për ndihmë të menjëhershme për t'u përballur, ju lutemi telefononi 800-273-FOL, Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve. (Shihni gjithashtu Si të përballoni mendimet vetëvrasëse).
Hapi 8. Kuptoni që frika nga ndryshimi mund t’ju pengojë
Shumë situata të vështira lindin si rezultat i kapjes në të kaluarën. Ndryshimi mund të jetë pozitiv kur përfshin rritjen, përmirësimin dhe përmirësimin e jetës dhe situatës suaj. Mund të jetë e vështirë të kalohet, por në retrospektivë, shumë njerëz që pësojnë ndryshime të mëdha shikojnë prapa dhe kuptojnë se pa ndryshimin, ata do të kishin mbetur të bllokuar në një rutinë.
Përsëri, kthehuni në mendimin për të kërkuar rreshtin e argjendtë dhe përpiquni të përqafoni ndryshimin. Një qasje e tillë pozitive ndaj ndryshimit mund të bëjë që ju të përballoni më mirë dhe ta ktheni atë që duket e vështirë për tu ndier të menaxhueshëm. Ju nuk keni pse ta doni atë që po kaloni, thjesht bëjeni atë të durueshme derisa të bëhet "normalja juaj e re"
Këshilla
- Synoni të jeni më mirë, jo i hidhur, si rezultat i kalimit të një situate të vështirë.
- Mësoni të hiqni dorë. Siç tha Buda dikur, të mbash zemërimin është si të kapësh një thëngjill të nxehtë me synimin për ta hedhur mbi dikë tjetër; je ti qe lendohesh.
- Trajtojini të tjerët me respekt. Edhe pse po kaloni kohë të vështira, mënyra sesi i trajtoni të tjerët ka rëndësi. Veprimet tuaja flasin më shumë se fjalët tuaja dhe njerëzit kanë kujtime të gjata. Kjo nuk do të thotë të jesh një shtrat derësh; do të thotë të njohësh me respekt të tjerët dhe të ruash dinjitetin tënd para tyre.
- Konflikti është një pjesë e jetës dhe trajtohet siç duhet, një pjesë e ndërveprimeve të shëndetshme. Vrapimi nga konflikti në fakt mund t'i bëjë situatat e vështira edhe më keq.
- Punoni mbi pikat tuaja të forta sesa të notoni në dobësitë tuaja.
Paralajmërimet
- Disa njerëz janë toksikë të jenë pranë kur jeni duke kaluar një situatë të vështirë. Në veçanti, shmangni ata që ju vënë poshtë, që përpiqen të parandalojnë ndryshimet pozitive për ju dhe që kërkojnë të manipulojnë me ju.
- Nëse keni mendime vetëvrasëse dhe keni nevojë për ndihmë të menjëhershme për t'u përballur, ju lutemi telefononi 800-273-FOL, Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve.
