Reallyshtë vërtet zhgënjyese të merresh me situata negative. Fatkeqësisht, problemet kanë tendencë të shfaqen si në punën tuaj ashtu edhe në jetën personale. Ndërsa mund të duket e vështirë, është e rëndësishme të përqendroheni në gjërat pozitive dhe të mos lejoni që negativiteti t'ju tërheqë poshtë. Pasi të keni kaluar në një mendim pozitiv, mund të punoni drejt gjetjes së një zgjidhjeje. Negativiteti mund të jetë kullues, prandaj sigurohuni që të ndërmerrni hapa për të praktikuar kujdesin ndaj vetes, në mënyrë që të plotësoni nevojat tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Qëndrimi pozitiv
Hapi 1. Zgjidhni të pranoni situatën
Kur shfaqet një problem, është mjaft normale të gjesh veten duke menduar diçka si: "Çfarë? Kjo nuk mund të ndodhë!” Reactionshtë një reagim i zakonshëm, por jo gjithmonë i dobishëm. Zhvendoseni mendimin tuaj menjëherë dhe pranoni që problemi me të vërtetë po ndodh. Mendoni me vete: "Kjo nuk është një situatë e mirë, por po ndodh."
Shtyrja e trajtimit të problemit ose thjesht pretendimi se negativiteti nuk ekziston mund të jetë joshëse. Sidoqoftë, zakonisht është më mirë të përballeni me problemin kokë më kokë
Hapi 2. Gjeni gjërat pozitive në vend që të përqendroheni vetëm në ato negative
Mund të jetë e lehtë të shikosh vetëm negative. Merrni një minutë për të menduar me qetësi për situatën, dhe pastaj bëni një listë të gjërave pozitive. Lista mund të jetë mendore ose mund të shënoni mendimet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë dhe produktivë.
- Për shembull, mund të jeni të mërzitur që një nga punonjësit tuaj u ankua për stilin tuaj të menaxhimit. Në vend që të zemëroheni, mendojeni këtë si një mundësi për të komunikuar me atë person dhe kuptoni se si të dy mund të keni një përvojë më pozitive në punë.
- Ndoshta ju zbuloni se motra juaj po shkon në një qytet të ri dhe ju jeni të mërzitur sepse do t’ju mungojë. Në vend që të përqendroheni në emocionet negative, mendoni për faktin se tani do të keni një arsye argëtuese për të udhëtuar në qytetin e saj të ri.
Hapi 3. Sfidoni mendimet negative dhe lirojini ato
Nëse zbuloni se mendimet negative ende po shfaqen, pranojini ato dhe pastaj refuzojini ato. Ju mund të mendoni diçka si: Po, ky është një problem i madh. Por unë e refuzoj këtë negativitet dhe zgjedh të përqëndrohem tek pozitivet.” Ju mund të keni nevojë ta përsërisni këtë disa herë, por nëse zgjidhni në mënyrë aktive t'i lëshoni mendimet, ato përfundimisht do të largohen.
Ju gjithashtu mund t'i përgjigjeni drejtpërdrejt mendimeve të veçanta. Për shembull, nëse mendoni, "allshtë faji im që shitjet janë në rënie këtë tremujor. Çfarë fatkeqësie, "përpiquni t'i thoni vetes," Unë jam i ri në punën time dhe ka një kurbë mësimi. Ky është një mundësi e madhe për mua që të provoj disa nga ato ide të reja që kam.”
Hapi 4. Kërkoni mësimin në situatë
Ndërsa situatat negative nuk janë argëtuese, ato zakonisht ofrojnë një mundësi të madhe për të mësuar diçka. Bëni një hap prapa dhe shikoni në mënyrë objektive atë që po ndodh. Pyesni veten nëse është e mundur të mësoni se si të shmangni probleme të tilla ose nëse mund të gjeni një mënyrë për të mësuar se si t'i trajtoni ato me hijeshi. Pyesni veten: "Pasi ta kaloj këtë, çfarë do të kem mësuar?" Bëni një listë të mësimeve të mundshme, nëse shkrimi i gjërave ju ndihmon të mendoni.
- Ndoshta tjetri juaj domethënës sapo u nda me ju dhe ndiheni vërtet të lënduar. Mësimi mund të jetë që ju të kuptoni se keni nxituar për të jetuar së bashku dhe se mund të jetë më mirë të shkoni më ngadalë herën tjetër.
- Ose mund të jetë që shefi juaj t'ju qortojë për mos përmbushjen e qëllimeve tuaja të shitjes. Ju mund ta shikoni këtë si një mundësi për të mësuar disa taktika të reja që mund t'ju ndihmojnë të keni sukses.
Hapi 5. Vëreni problemin në perspektivë
Padyshim që mund të ndiheni sikur pesha e botës është mbi supet tuaja kur përballeni me një situatë negative. Sidoqoftë, kur jeni të mërzitur, mund të jetë e lehtë të harroni se një problem mund të mos jetë aq i madh sa duket në fillim. Zgjidhni një përgjigje që i përshtatet në të vërtetë situatës.
Për shembull, nëse shefi juaj ju thotë se keni nevojë për të përmirësuar shitjet tuaja, mos lejoni që mendimet tuaja të hyjnë në spirale, "Po pushohem. Çfarë do t'i them partnerit tim? Si do t'i paguaj faturat e mia? Ku do të gjej një punë tjetër?” Në vend të kësaj, përqendrohuni në problemin aktual, i cili po përmirëson shitjet tuaja
Metoda 2 nga 4: Puna drejt një zgjidhjeje
Hapi 1. Mendoni para se të reagoni
Nëse dikush ju ka lënduar ose ju ka zemëruar, mund të ndjeni dëshirë për të qarë. Merrni frymë thellë dhe mendoni për një përgjigje që do të jetë më produktive. Nëse është e nevojshme, falni veten për disa minuta për ta mbledhur atë para se të përgjigjeni.
Thuaj, "Mirë. Unë do të bëj një pushim të shpejtë dhe pastaj do t'i përgjigjem çështjes që keni ngritur."
Hapi 2. Pyesni veten se çfarë mund të bëjë një model
Ndërsa po formuloni përgjigjen tuaj, mendoni për dikë që admironi dhe respektoni. Pastaj mendoni se si ata mund ta trajtojnë situatën dhe përpiquni të modeloni përgjigjen tuaj sipas asaj që mendoni se ai person mund ta trajtojë atë.
- Ndoshta po grindeni me mikun tuaj për diçka. Provoni të mendoni se si një mik i përbashkët mund ta shikojë argumentin dhe më pas bazoni përgjigjen tuaj në atë që ata do të bënin.
- Ju mund të keni një bashkëpunëtor që është gjithmonë i gatshëm dhe nën kontroll. Mendoni se si ata do t'i përgjigjeshin kritikave të shefit tuaj dhe më pas përpiquni të bëni të njëjtën gjë.
Hapi 3. Përgjigjuni situatës në një mënyrë pozitive
Pasi të keni mbledhur mendimet tuaja, zgjidhni një reagim të matur dhe konstruktiv. Bëni mendimin tuaj qartë dhe me qetësi, dhe pastaj jepini personit tjetër një shans për t'u përgjigjur.
- Thuaji shefit tuaj, "Unë e kuptoj që ky tremujor nuk ishte më i miri im. A keni ndonjë sugjerim që mund të më ndihmojë të përmirësohem? Unë do të doja të mësoja nga kjo situatë."
- Ndoshta ju keni mësuar se kafsha juaj është e sëmurë dhe ju jeni të shkatërruar. Përgjigja juaj mund të jetë të kërkoni nga veterineri t'ju ndihmojë të gjeni një plan trajtimi. Ju lejohet të ndiheni të trishtuar, por prapë mund të përgjigjeni në një mënyrë konstruktive.
Hapi 4. Mbani përgjigjen tuaj të shkurtër nëse komunikimi nuk funksionon
Ndonjëherë nuk ia vlen të debatosh. Nëse nuk mendoni se mund të jeni pozitiv, ose nëse personi tjetër nuk është i gatshëm të flasë, thjesht mbajeni atë të shkurtër dhe të thjeshtë. Mund të provoni përsëri nesër, nëse është e nevojshme.
Thuaj vetëm: "Unë të dëgjoj. Le të flasim nesër pasi të kemi pasur kohë për të menduar."
Hapi 5. Merrni mbështetje nga dikush që mund t'ju ndihmojë
Nuk ka turp të kërkosh ndihmë. Pavarësisht se me çfarë merreni, ka të ngjarë që dikush mund t'ju ndihmojë. Pyesni menaxherin tuaj, një bashkëpunëtor, një mik ose një anëtar të familjes për këshilla. Lërini ata të dinë me qetësi se me çfarë po merreni dhe thoni që mund të përdorni mbështetjen e tyre.
Metoda 3 nga 4: Kontrollimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Filloni të praktikoni mirënjohjen
Ju mund të mbani një ditar mirënjohjeje ose thjesht të bëni një pikë për të zgjedhur diçka për të qenë mirënjohës për çdo ditë. Praktikimi i mirënjohjes do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë për jetën tuaj në përgjithësi. Kjo do t'ju japë forcën për të përballuar situata negative.
Çdo natë, ju mund të shkruani 5 gjëra për të cilat jeni mirënjohës për atë ditë
Hapi 2. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për t'u çlodhur
Stresi mund të dëmtojë mendjen dhe trupin tuaj. Kur keni të bëni me diçka negative, merrni një minutë kohë për të marrë frymë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe të aftë për të përballuar. Merrni 5 frymë thellë dhe 5 frymë thellë.
- Ju mund të praktikoni frymëmarrje të thellë në çdo kohë që ndiheni të stresuar.
- Provoni meditimin ose joga si një mënyrë për të ndihmuar të përqëndroheni në frymëmarrjen tuaj.
Hapi 3. Bëni disa ushtrime për të zvogëluar stresin
Hardshtë e vështirë të përballosh situata të vështira nëse nuk ndihesh mirë fizikisht. Bëjeni një gjë të rëndësishme të bëni 30 minuta stërvitje në shumicën e ditëve të javës. Ushtrimi është një nxitës dhe rregullues i shkëlqyer i humorit.
- Zgjidhni diçka që ju pëlqen të bëni për ta bërë ushtrimin argëtues. Për shembull, nëse ju pëlqen të vallëzoni, provoni një stërvitje kardio vallëzimi.
- Ju gjithashtu mund të zgjidhni të bëni diçka aq të thjeshtë sa të bëni një shëtitje gjatë pushimit tuaj të drekës.
Hapi 4. Planifikoni për një fillim të ri nesër
Toughshtë e vështirë, por përpiquni të mos i bartni ndjenjat tuaja negative në ditën tjetër. Situata mund të jetë akoma atje, por ju mund të zgjidhni t'i qaseni asaj duke u ndjerë pozitiv dhe i freskuar. Provoni të shkruani për çfarë jeni të mërzitur para se të shkoni në shtrat. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga mendimet negative.
Kur zgjoheni, merrni pak minuta për të praktikuar mirënjohjen ose për të marrë frymë thellë. Kjo do t'ju ndihmojë të filloni ditën tuaj me një notë pozitive
Metoda 4 nga 4: Trajtimi i situatave specifike
Hapi 1. Merreni me anëtarët e vështirë të familjes duke vendosur me qetësi kufijtë
Në shumicën e situatave, mënyra më e mirë për të përballuar është të qëndroni të qetë. Ju mund të vendosni kufij duke i thënë qartë personit tjetër se çfarë keni nevojë prej tyre dhe me çfarë ndiheni rehat. Përdorni deklaratat "Unë" për të shmangur tingullin konfrontues.
- Ju mund të thoni, "Nuk ndihem rehat të flas me ju për bindjet e mia politike. Unë do të më duhet të largohem nga dhoma nëse e ngrini përsëri temën."
- Një kufi tjetër i mirë për të vendosur është sa kohë dëshironi të kaloni me ta. Provoni të thoni: "Nuk kam kohë t'ju ndihmoj të pastroni shtëpinë tuaj çdo javë. Më falni, por do t'ju duhet të gjeni një zgjidhje tjetër."
Hapi 2. Komunikoni me miqtë tuaj për të ndihmuar në zbutjen e dramës
Edhe pse i doni miqtë tuaj, konfliktet shpesh shfaqen, veçanërisht në grupet e miqve. Nëse jeni të përfshirë në dramë, flisni hapur me miqtë tuaj për atë që ju shqetëson. Jini të sinqertë dhe përdorni deklaratat "Unë" në mënyrë që të mos tingëllojë sikur i fajësoni ato.
- Nëse nuk jeni përfshirë drejtpërdrejt në konflikt, përpiquni të luani ndërmjetës. Kërkojuni miqve tuaj të ulen dhe të flasin me njëri -tjetrin. Ju mund t'i bashkoheni bisedës për t'i ndihmuar gjërat të jenë të qeta dhe produktive.
- Nëse komunikimi nuk funksionon, ose nëse miqësia nuk është më pozitive, është mirë që të bëni një hap prapa nga marrëdhënia. Tregojuni miqve tuaj se keni nevojë për pushim. Ose, nëse nuk doni të qëndroni më, mund ta bëni të qartë gjithashtu.
Hapi 3. Vendosni një buxhet dhe qëllime të arsyeshme për të përballuar stresin financiar
Mos kini frikë të lini partnerin ose familjen tuaj të dinë se me çfarë keni të bëni. Ata mund të kenë disa këshilla të shkëlqyera për ju. Nëse nuk keni buxhet, bëni një. Mbani gjurmët e shpenzimeve dhe të ardhurave tuaja mujore dhe shihni se ku mund të bëni ndryshime. Alsoshtë gjithashtu e dobishme të vendosni qëllime të arritshme. Edhe diçka aq e vogël sa vendosja e 25 dollarëve në javë në kursime mund të bëjë vërtet një ndryshim.
- Përqendrohuni në shlyerjen e borxhit tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
- Shikoni një planifikues financiar nëse mendoni se keni nevojë për udhëzime profesionale.
Këshilla
- Hapni një mik të besuar. Biseda përmes situatës mund të ndihmojë shumë!
- Kaloni pak kohë në natyrë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe të përqendruar.
