Nervi i shtrënguar mund të jetë i dhimbshëm dhe gjithashtu mund t’ju pengojë të merrni pjesë në aktivitetet normale të përditshme. Ato ndodhin kur indet përreth bllokohen ose shtypen në mënyrë jonormale kundër një nervi. Ky wikiHow do t'ju tregojë se si të trajtoni një nerv të shtypur.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e ndihmës së menjëhershme për një nerv të shtrënguar në shtëpi
Hapi 1. Njohni një nerv të shtypur
Një nerv i shtypur ndodh kur një nerv është dëmtuar në një farë mënyre dhe nuk është në gjendje të dërgojë plotësisht sinjalet e tij. Ajo shkaktohet kur një nerv ngjesh, i cili mund të jetë për shkak të hernies së diskut, artritit ose nxitjes së kockave. Ju gjithashtu mund të merrni një nervoz të shtrënguar nga situata dhe aktivitete të tjera të tilla si dëmtimi, qëndrimi i dobët, lëvizjet e përsëritura, sportet, hobi dhe obeziteti. Nervat e shtypur mund të ndodhin në të gjithë trupin, edhe pse ato janë më të zakonshme në shpinë, qafë, kyçet e dorës dhe bërryla.
- Këto kushte shkaktojnë inflamacion, i cili ngushton nervat tuaja dhe bën që ata të shtrëngohen.
- Ushqimi i dobët dhe shëndeti i përgjithshëm mund të përkeqësojnë nervin e shtypur.
- Kjo gjendje mund të jetë e kthyeshme ose e pakthyeshme, në varësi të ashpërsisë së rastit.
Hapi 2. Vini re simptomat
Një nerv i shtypur është në thelb një pengesë fizike e sistemit të instalimeve elektrike të trupit. Simptomat e një nervi të shtypur zakonisht përfshijnë mpirje, ënjtje të vogël, dhimbje të mprehtë, ndjesi shpimi gjilpërash, spazma të muskujve dhe dobësi të muskujve. Një nerv i shtypur zakonisht shoqërohet me dhimbje në zonën e prekur.
Këto simptoma ndodhin sepse nervat nuk po dërgojnë në mënyrë efektive sinjale nëpër trup për shkak të ngjeshjes ose pengimit të nervit tuaj
Hapi 3. Shmangni përdorimin e tepërt
Pasi të diagnostikoni nervin tuaj të shtypur, duhet të filloni të kujdeseni për veten. Ju duhet të qëndroni larg pjesës së prekur të trupit ose ta përdorni më pak. Përdorimi i përsëritur i muskujve, nyjeve dhe tendinave që kanë shkaktuar nervat e ngjeshur do ta bëjë atë më keq. Kjo ndodh sepse zonat përreth vazhdojnë të fryhen dhe të ngushtojnë nervin. Mënyra më e lehtë për të marrë pak lehtësim të menjëhershëm të dhimbjes nga çdo nerv i ngjeshur është të pushoni nervin e kapur dhe zonën përreth derisa ënjtja dhe kompresimi të qetësohen plotësisht.
- Ju duhet të shmangni përkuljen dhe lëvizjen e zonës së nervit të shtypur në mënyrë që të mos e shtrëngoni nervin edhe më tej. Ka lëvizje të caktuara që shkaktojnë që simptomat tuaja të përkeqësohen menjëherë, dhe këto lëvizje duhet të shmangen nëse është e mundur.
- Nëse një lëvizje ose pozicion i caktuar shkakton simptoma dhe dhimbje në rritje, izoloni zonën e dëmtuar dhe shmangni atë lëvizje.
- Në rastin e tunelit të kyçit të dorës, një dëmtim i zakonshëm që shkaktohet nga një nerv i shtypur, mbajtja e kyçit të dorës drejt gjatë gjumit dhe shmangia e çdo përkuljeje të nyjës do të sigurojë lehtësimin më të madh nga çdo ngjeshje.
Hapi 4. Flini pak
Fjetja e orëve shtesë është mënyra natyrale që trupi juaj të riparojë dëmet. Nëse është e nevojshme, merrni kohë për të fjetur orë shtesë çdo natë derisa të ndiheni më mirë ose dhimbja të qetësohet. Disa orë pushim shtesë për trupin tuaj dhe zonën e dëmtuar duhet të ndihmojnë në uljen e simptomave në mënyrë të konsiderueshme.
Kjo funksionon drejtpërdrejt me kufizimin e përdorimit të tepërt. Nëse flini më shumë, po lëvizni më pak. Jo vetëm që nuk do ta përdorni me tepri zonën e prekur, trupi juaj do të ketë më shumë kohë për tu shëruar gjatë gjumit
Hapi 5. Përdorni një mbajtëse ose splint
Mund të ketë raste kur nuk mund të pushoni nervin e prekur sa të doni për shkak të punës, shkollës ose detyrimeve të tjera. Nëse është kështu, mund të vishni një mbajtëse ose splint për të imobilizuar zonën e dëmtuar. Kjo do t'ju lejojë të bëni disa punë themelore si zakonisht.
- Për shembull, nëse nervi i kapur është në qafën tuaj, përdorni një mbajtëse qafe për të ndihmuar në mbajtjen e muskujve të palëvizshëm gjatë gjithë ditës tuaj.
- Nëse nervi juaj i shtrënguar është rezultat i sindromës së tunelit të kyçit të dorës, përdorni një mbajtëse dore ose bërryl, e njohur edhe si një nyje kyçore kyçore, për të shmangur një lëvizje të panevojshme.
- Kllapat mund të gjenden në shumicën e barnatoreve me pakicë. Ndiqni udhëzimet e dhëna me mbajtësen. Nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim, konsultohuni me mjekun tuaj për ndihmë shtesë.
Hapi 6. Aplikoni akull dhe ngrohni
Një nerv i shtypur shpesh shoqërohet me ënjtje, dhe ënjtja mund ta ngjesh nervin edhe më tej. Për të ndihmuar në uljen e ënjtjes dhe rritjen e qarkullimit, rrotullohuni midis periudhave të përdorimit të akullit dhe nxehtësisë në zonën e nervit të kapur, e cila është një metodë e quajtur hidroterapi. Aplikoni akull për 15 minuta 3-4 herë në ditë për të ndihmuar në zvogëlimin e inflamacionit. Pas kësaj, aplikoni një jastëk ngrohjeje në zonën e prekur për 1 orë për 4-5 netë në javë derisa simptomat tuaja të përmirësohen.
- Vendosni një pako akulli, qoftë një dyqan të blerë një ose një shtëpi, mbi zonën e prekur me presion të lehtë. Presioni do të ndihmojë në ftohjen e zonës së prekur. Mbani një leckë të butë midis paketës së akullit dhe lëkurës tuaj për të parandaluar çdo djegie nga i ftohti. Mos e përdorni për më shumë se 15 minuta sepse ngadalëson rrjedhjen e gjakut, e cila ndalon shërimin.
- Përdorni një shishe me ujë të nxehtë ose një jastëk ngrohjeje pas kremit për të inkurajuar rrjedhjen e gjakut, gjë që mund të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të shërimit. Mos e ngrohni për më shumë se një orë sepse mund të rrisë inflamacionin.
- Ju gjithashtu mund të bëni një banjë të nxehtë ose të njomni nervin e shtypur në ujë të nxehtë për të relaksuar muskujt në zonë dhe për të rritur rrjedhjen e gjakut.
Hapi 7. Bëni një masazh
Zbatimi i presionit në nervin e shtypur mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe zvogëlimin e dhimbjes. Merrni një masazh të plotë të trupit për të ndihmuar në nxitjen e relaksimit në të gjithë muskujt tuaj, duke relaksuar gjithashtu zonën e prekur. Ju gjithashtu mund të bëni një masazh të butë dhe të synuar të zonës pranë nervit të kapur. Kjo do të ofrojë lehtësim më specifik dhe do të ndihmojë nervin të shërohet.
- Ju gjithashtu mund të masazhoni zonën e prekur vetë për të marrë një lehtësim. Ziejeni butësisht zonën me gishtat për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të liruar çdo muskul që mund të kontribuojë në ngjeshjen e nervit tuaj.
- Shmangni masazhin intensiv të indeve të thella ose presionin e rëndë sepse kjo mund të ushtrojë presion të panevojshëm dhe të përkeqësojë nervin e kapur.
Hapi 8. Merrni ilaçe për qetësimin e dhimbjeve
Shumë qetësues të dhimbjeve pa recetë janë të shkëlqyeshëm për trajtimin e nervit të shtypur. Provoni të merrni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) si ibuprofeni dhe aspirina për të zvogëluar çdo ënjtje dhe dhimbje.
Ndiqni udhëzimet e dhëna me ilaçet tuaja dhe rishikoni të gjitha paralajmërimet. Konsultohuni me një mjek nëse nuk jeni të sigurt për dozimin ose efektet anësore, veçanërisht nëse keni probleme të tjera mjekësore ose merrni ilaçe të tjera
Hapi 9. Shihni një mjek
Nëse simptomat dhe dhimbja zbuten, por vazhdojnë të kthehen gjatë disa javëve ose muajve, konsultohuni me mjekun tuaj për ndihmë. Edhe nëse metodat e sugjeruara për të lehtësuar simptomat ishin fillimisht të dobishme, nëse ato nuk japin më lehtësim, ju duhet të kontrolloni zonën.
- Ju gjithashtu duhet të shihni një mjek nëse ndjeni mpirje ose dhimbje të vazhdueshme në zonë pavarësisht përdorimit minimal ose nëse muskujt në zonën e prekur ndihen më të dobët me kalimin e kohës.
- Kërkoni trajtim të menjëhershëm nëse simptomat janë të rënda ose zona ndjehet e ftohtë ose duket shumë e zbehtë ose blu.
Pjesa 2 nga 3: Trajtimi i një nervi të shtrënguar në shtëpi për një afat të gjatë
Hapi 1. Kryeni ushtrime me ndikim të ulët
Ju mund të pushoni nervin tuaj të shtrënguar dhe të vazhdoni të pomponi gjakun tuaj. Qarkullimi i mirë i gjakut dhe oksigjenit dhe muskujt e tonifikuar mund të ndihmojnë në shërimin e nervit të shtypur. Aktiviteti ditor duhet të bëhet në mënyrë konservative dhe vetëm kur është e rehatshme për ju. Provoni të bëni not ose shëtitje. Këto do të ndihmojnë në lëvizjen e muskujve tuaj në mënyrë natyrale, duke vendosur një sasi minimale stresi në nyjet dhe tendinat ku është nervi i shtypur.
- Pasiviteti mund të çojë në një humbje të forcës së muskujve dhe të bëjë që procesi i shërimit të nervit të kapur të marrë shumë më tepër kohë.
- Mbani një qëndrim të mirë gjatë stërvitjes ose pushimit. Kjo do të ndihmojë për të lehtësuar tensionin në vendin e nervit të shtypur.
- Ruajtja e një peshe të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e një nervi të shtrënguar.
Hapi 2. Rritni marrjen e kalciumit
Një nga faktorët themelorë të nervit të shtypur është mungesa e kalciumit. Ju duhet të filloni të hani më shumë ushqime të pasura me kalcium, siç janë produktet e qumështit si qumështi, djathi dhe kosi dhe zarzavate me gjethe si spinaqi dhe lakra jeshile. Kjo mund të ndihmojë nervin dhe gjithashtu të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Ju gjithashtu mund të merrni kalcium si shtesë. Ju mund t'i blini ato nga shumë dyqane të ushqimit të shëndetshëm, dyqane të përgjithshme ose farmaci për t'i marrë çdo ditë. Ndiqni udhëzimet ose konsultohuni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt se sa kalcium duhet të merrni. Asnjëherë mos merrni më shumë se doza e rekomanduar.
- Kontrolloni etiketat e ushqimeve të paketuara për të parë nëse ato janë të fortifikuara me kalcium. Shumë marka ofrojnë një produkt të pasuruar me kalcium përveç produkteve të tyre të zakonshme.
Hapi 3. Hani më shumë ushqime me kalium
Kaliumi është një jon kryesor i përfshirë në metabolizmin e qelizave. Për shkak se shkakton lidhje më të dobëta midis nervave, mungesa e kaliumit ndonjëherë mund të kontribuojë në simptomat e një nervi të shtypur. Rritja e kaliumit në dietë mund të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit të duhur në funksionin tuaj nervor dhe lehtësimin e simptomave tuaja.
- Ushqimet e pasura me kalium përfshijnë kajsi, banane, avokado dhe arra. Pirja e lëngjeve si qumështi i skremuar dhe lëngu i portokallit mund të ndihmojnë në rritjen e absorbimit të kaliumit.
- Shtojcat e kaliumit, të ngjashme me suplementet e kalciumit, mund të merren rregullisht, përveç një diete të shëndetshme. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente të kaliumit, veçanërisht nëse keni probleme të tjera mjekësore (veçanërisht probleme me veshkat tuaja) ose merrni medikamente të tjera. Mjeku juaj mund të dëshirojë të kontrollojë gjakun tuaj për nivelet e kaliumit para se të rekomandojë shtesa.
- Mungesa e kaliumit diagnostikohet nga një mjek. Për të ndihmuar në korrigjimin e mungesës së kaliumit, mjeku juaj mund të rekomandojë një dietë me marrje të shtuar të kaliumit pas vlerësimit të shkakut themelor. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse dyshoni se kjo mund të jetë një çështje.
Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i një nervi të shtypur me një mjek
Hapi 1. Shihni një terapist fizik
Nëse keni probleme dhe asnjë metodë nuk ka funksionuar, mund të konsideroni të shihni një terapist fizik. Ajo mund t'ju japë shtrirje dhe ushtrime të specializuara që ndihmojnë në shërimin e nervit të shtrënguar. Ushtrime të caktuara lehtësojnë presionin mbi nervin e shtypur, duke ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes. Shumë nga shtrirjet e përdorura në këtë proces shërimi duhet të bëhen me një profesionist ose partner të trajnuar, kështu që mos i bëni ato vetë.
Me kalimin e kohës, terapisti juaj fizik mund t'ju japë ushtrime shtesë që mund të bëhen vetë. Mos bëni asnjë nga ushtrimet vetëm nëse ajo nuk ju thotë ta bëni këtë
Hapi 2. Merrni parasysh injeksionin steroid epidural
Ky trajtim, i përdorur kryesisht në trajtimin e nervit shiatik të shtypur, mund të lehtësojë dhimbjen dhe të ndihmojë në shërimin e nervit. Ai përfshin një goditje steroide në shpinë dhe mund të injektohet vetëm nga një mjek. Pasi të vlerësohet nga mjeku juaj për shkallën dhe llojin e nervit të shtypur që keni, ajo mund ta diskutojë këtë opsion me ju.
Injeksionet steroide epidurale mund të jenë një mjet i shpejtë dhe efektiv për të lehtësuar dhimbjen tuaj. Kur kjo procedurë kryhet nga një profesionist mjekësor i trajnuar, çdo efekt anësor dhe rreziqe konsiderohen të largëta. Sidoqoftë, efektet anësore të rralla mund të përfshijnë nauze, të vjella, diarre, dhimbje shpine dhe gjakderdhje nga vendi i injektimit
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për operacionin
Për dhimbje të rëndësishme ose simptoma që nuk përmirësohen me trajtime të tjera, operacioni në nervin e kapur mund të jetë trajtimi më i mirë. Kirurgjia mund të jetë për të lehtësuar presionin ose për të hequr një pjesë të zonës që shtrëngon nervin. Kirurgjia zakonisht siguron lehtësim pas shërimit. Përsëritja e nervit të shtypur mund të ndodhë, por zakonisht është e rrallë.
- Një nerv i shtypur në kyçin e dorës mund të përfshijë prerjen e indeve të muskujve për të lehtësuar presionin në zonë.
- Nervat e shtrënguar të shkaktuar nga një herni disk mund të korrigjohen duke hequr një pjesë ose të gjithë diskun, e ndjekur nga stabilizimi i shtyllës kurrizore.
Hapi 4. Përpiquni për lehtësim të vazhdueshëm
Edhe pasi simptomat të jenë zbutur, është e rëndësishme të vazhdoni të ushtroni siç duhet, të mbani mekanikën e duhur të trupit dhe qëndrimin e mirë, dhe të shmangni faktorët e rrezikut të diskutuar më parë. Rimëkëmbja nga nervat e shtrënguar do të varet nga një numër faktorësh duke përfshirë shkallën e goditjes nervore, mirëmbajtjen e një regjimi trajtimi dhe çdo proces themelor të sëmundjes.
Rimëkëmbja e plotë është e zakonshme në nervat e shtypura në shpinë. Dhimbja akute e mesit e shkaktuar nga nervat e shtrënguar zakonisht zhduket brenda rreth 6 javësh të kujdesit të synuar në 90% të individëve
Hapi 5. Shmangni nervat e këputura në të ardhmen
Shumica e nervave të shtrënguar do të shërohen plotësisht dhe, në shumicën e individëve, simptomat do të përmirësohen me trajtimin e duhur. Për të parandaluar ri-dëmtimin, shmangni çdo lëvizje të përsëritur që më parë ka shkaktuar nervat e shtrënguara. Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni është të dëgjoni trupin tuaj. Nëse një lëvizje fillon të shkaktojë siklet ose shfaqen simptoma të një nervi të shtypur, ndaloni atë që jeni duke bërë në atë kohë dhe lejoni që zona e prekur të shërohet.
- Bisedoni me mjekun tuaj për një plan dhe regjim për t'u kujdesur dhe balancuar siç duhet përdorimin, pushimin dhe izolimin e nervit tuaj të prekur më parë.
- Përdorimi i një mbajtëseje si masë parandaluese para se një nerv të shtrëngohet mund të ndihmojë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse simptomat tuaja shfaqen papritmas ose pas një dëmtimi, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
- Koha që i duhet një nervi të shtrënguar të shërohet plotësisht varet nga sasia e dëmtimit të bërë në nerv. Meqenëse nervi shërohet nga lart poshtë, mund të duhen nga javë në muaj për t'u shëruar plotësisht.
- Nëse vuani nga dhimbja e shpinës, shihni një osteopat ose kiropraktor i cili bën manipulime kurrizore. Kjo metodë lëshon presionin mbi nervin në mënyrë që të shërohet.
