Si të merreni me Jet Lag (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të merreni me Jet Lag (me fotografi)
Si të merreni me Jet Lag (me fotografi)

Video: Si të merreni me Jet Lag (me fotografi)

Video: Si të merreni me Jet Lag (me fotografi)
Video: Vinz - My Shqipez (HELLBANIANZ) (Official Video HD) 2024, Marsh
Anonim

Jet lag përshkruan simptomat depresive që mund të përjetoni kur udhëtoni nëpër disa zona kohore. Këto simptoma përfshijnë lodhje, ulje të vigjilencës, humbje të oreksit, ulje të aftësive njohëse dhe ndërprerje të ciklit tuaj të gjumit/zgjimit (i njohur edhe si shqetësim i ritmit cirkadian të gjumit) Ky lodhje dhe pagjumësi e përkohshme mund të jetë e mjaftueshme për të shkaktuar depresionin tuaj nëse jeni tashmë i ndjeshëm Për t'u marrë me këtë situatë, duhet të ndërmerrni hapa për të mbajtur humorin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Marrja e masave proaktive, para dhe gjatë udhëtimit, gjithashtu mund t’ju ndihmojë të menaxhoni simptomat depresive ose rikthimin e depresionit të shoqëruar me jet lag.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Përballimi në moment

Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 1
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 1

Hapi 1. Mbani medikamentet tuaja me vete

Nëse jeni duke marrë një ilaç kundër depresionit, sigurohuni që t'i vendosni në bagazhin tuaj të dorës për t'i marrë me vete. Gjithashtu, sigurohuni që keni mjaft ilaçe për të zgjatur të gjithë udhëtimin. Nëse do t'ju duhet më shumë sesa keni, flisni me mjekun tuaj për të marrë një zgjatje të recetës suaj.

Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 2
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 2

Hapi 2. Merrni sasinë e gjumit që ju nevojitet

Kur jeni në një udhëtim, mund të jetë joshëse të shkurtoni kohën tuaj të gjumit me kaq shumë për të parë dhe bërë; megjithatë, kjo mund të bëjë që çdo simptomë depresioni jet lagje që po përjetoni të jetë shumë më keq.

  • Kjo do të thotë që ju duhet të dini se sa gjumë ju nevojitet për t'u ndier mirë. Ndoshta jeni mirë për shtatë orë, por gjithashtu mund t'ju duhet pak më shumë, si tetë e gjysmë.
  • Nëse e dini që keni probleme për të fjetur në situata të reja, përpiquni ta bëni atë sa më shumë në shtëpi. Përdorni zërin për të fjetur nëse zakonisht e bëni këtë në shtëpi, për shembull. Nëse gjeni një aromë të caktuar, të tillë si livando, relaksuese, mbani një çantë prej saj me vete.
  • Ju gjithashtu mund të provoni meditimin e drejtuar të gjumit. Shumë aplikacione të telefonit ofrojnë meditime të drejtuara falas, dhe ju mund të përdorni një të krijuar për gjumë për t'ju ndihmuar të bini në gjumë.
  • Bllokoni çdo dritë. Sigurohuni që të tërhiqni të gjitha perdet për të bllokuar sa më shumë dritën e rrugës ose të vishni një maskë gjumi.
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 3
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 3

Hapi 3. Keni mbështetjen tuaj në vend

Duke pasur mbështetje të mirë, në formën e miqve dhe familjes me të cilët mund të flisni, mund t'ju ndihmojë të përballoni çdo simptomë depresive që shfaqet. Nëse është e mundur, udhëtoni me dikë të cilit i besoni. Nëse kjo nuk është e mundur, keni dikë që është i gatshëm të jetë në dispozicion për të folur kur keni nevojë për të.

  • Për shembull, sigurohuni që partneri juaj ta dijë se jeni nervozë që jeni larguar në një udhëtim pune vetëm dhe jeni të shqetësuar për vonesën e avionit. Ju mund t'u kërkoni atyre të regjistrohen me ju çdo natë për t'ju ndihmuar të ndiheni më të sigurt. Ju mund të thoni, "Unë jam pak nervoz për këtë udhëtim. A do ta kishit mendjen të më telefononte çdo natë rreth orës 9:30?"
  • Ju gjithashtu mund t'i thoni një shoku, "Unë jam duke shkuar në një udhëtim dhe jam i shqetësuar se jet lag mund të shkaktojë një rikthim të depresionit tim. A mund t'ju telefonoj nëse ndihem keq?"
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 4
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 4

Hapi 4. Merrni kohë për të qenë shoqëror dhe për të pasur pak kohë

Kur udhëtoni, merrni pak kohë për të kaluar me njerëz të tjerë, pavarësisht nëse janë miqtë tuaj, anëtarët e familjes ose kolegët tuaj. Nëse jeni duke udhëtuar vetëm, vetëm të dilni për të ngrënë diku në vend që të hani mund të ndihmojë në disponimin tuaj. Gjithashtu, nëse jeni një introvert, sigurohuni që të planifikoni në një kohë të shkurtër, gjithashtu, në mënyrë që të mos e lodhni veten emocionalisht, veçanërisht nëse jeni duke udhëtuar me një grup të madh.

Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 5
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 5

Hapi 5. Shijoni një kohë hobi

Nëse është e mundur, merrni hobin tuaj të preferuar me vete, pavarësisht nëse lexoni një libër, luani letra ose thur me grep. Në atë mënyrë, ju keni diçka që ju pëlqen të bëni për kohën e ulët në mbrëmje, e cila mund t’ju bëjë më të lumtur në përgjithësi.

Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 6
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 6

Hapi 6. Provoni pak meditim ose frymemarrje e thelle.

Nëse ndiheni në depresion, kjo gjithashtu mund të çojë në ankth. Merrni disa momente çdo ditë për të medituar ose për të marrë frymë thellë, duke rifokusuar energjitë tuaja. Frymëmarrja e thellë është më e thjeshtë. Thjesht kërkon që të kaloni disa momente jashtë për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj.

Mbylli syte. Merrni frymë deri në numërimin e katër, duke ndier që barku juaj të mbushet me ajër, pastaj mbani katër. Merrni frymë deri në numrin katër, duke e ndier barkun tuaj të fryhet, pastaj mbani katër. Përsëriteni derisa të ndjeni efektet qetësuese

Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 7
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 7

Hapi 7. Mos kini frikë të shkoni në shtëpi

Nëse thjesht nuk po kaloni një kohë të mirë sepse jeni shumë në depresion ose nuk kënaqeni duke qenë jashtë rutinës tuaj, është mirë që të shkurtoni udhëtimin tuaj (përveç nëse është një udhëtim pune nga i cili nuk mund të dilni). Ju mund të zbuloni se jeni thjesht shumë të rraskapitur për të shijuar të qenit në një vend argëtues dhe çfarë përfitimi ka kjo për askënd?

Mos harroni, megjithatë, se simptomat e jet lag mund të ndodhin edhe pas një udhëtimi. Në atë rast, dalja jashtë dhe bërja e diçkaje argëtuese në shtëpi mund të ndihmojë në luftimin e blues

Pjesa 2 nga 3: Marrja e Masave Parandaluese për të Reduktuar Jet Lagjen

Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 8
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 8

Hapi 1. Filloni të ndryshoni orarin tuaj të gjumit

Para se të niseni për udhëtim, filloni ta zhvendosni gradualisht orarin tuaj të gjumit në atë që është në përputhje me vendin ku po shkoni. Për shembull, nëse ka një ndryshim kohor prej katër orësh midis vendit ku jeni dhe vendit ku po shkoni, filloni ta zhvendosni gjumin tuaj në atë drejtim.

  • Nëse po shkoni në lindje, gradualisht do të shkoni në shtrat më herët. Për shembull, nëse jetoni në Nju Jork dhe shkoni në Skoci, kjo është një diferencë kohore prej pesë orësh. Nëse zakonisht shkoni në shtrat në orën 10 pasdite, kjo është 3 e mëngjesit në Skoci. Provoni ta ndërroni kohën e gjumit 30 minuta më herët dhe shkoni në shtrat në orën 21:30, që është 2:30 e mëngjesit në Skoci. Natën tjetër, provoni të shkoni në shtrat në orën 21:00 dhe kështu me radhë, derisa të afroheni me kohën tuaj normale të gjumit në vendin ku po shkoni.
  • Nëse jeni duke udhëtuar në perëndim, mund të jetë pak më e vështirë të ndryshoni orarin tuaj nëse duhet të punoni në një kohë të caktuar, sepse do të qëndroni zgjuar më vonë dhe më vonë.
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 9
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 9

Hapi 2. Sigurohuni që problemet tuaja shëndetësore janë nën kontroll

Nëse keni kushte të tjera, të tilla si diabeti ose një problem me frymëmarrjen, ndihmon që ta keni nën kontroll para se të largoheni. Sigurohuni që të merrni ilaçet tuaja dhe të ndiqni urdhrat e mjekut tuaj. Nëse keni pasur probleme, flisni me mjekun tuaj.

Nëse nuk ndiheni mirë, jet lag mund t'ju ndikojë më shumë, gjë që mund të çojë në depresion të butë

Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 10
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 10

Hapi 3. Pini mjaft ujë

Mund të jetë e lehtë të dehidratoheni gjatë udhëtimit, pasi jeni jashtë rutinës tuaj normale dhe ajri në aeroplanë është mjaft i thatë. Dehidratimi mund të përkeqësojë efektet e vonesës së avionëve, kështu që bëni një pikë për të pirë ujë të mjaftueshëm. Blini një shishe ujë kur të keni kaluar sigurinë ose merrni një shishe bosh për të mbushur një burim uji.

  • Merrni pijet e ofruara në aeroplanë, megjithëse qëndroni në ujë dhe lëng në vend të alkoolit, sode ose kafe për të maksimizuar hidratimin.
  • Sigurohuni që të pini edhe para se të dilni nga shtëpia.
  • Ju gjithashtu mund të provoni të hani ushqime hidratuese, të tilla si shalqi, tranguj, domate, portokall dhe supë.
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 11
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 11

Hapi 4. Hani një dietë të shëndetshme

Nëse hani mbeturina gjatë udhëtimit, mund të përfundoni të ndiheni më keq. Sigurisht, ju nuk doni të devijoni shumë nga dieta juaj normale (që mund të shqetësojë stomakun tuaj), por duhet të përpiqeni t'i përmbaheni zgjedhjeve më të shëndetshme për të rritur ndjenjën tuaj të përgjithshme të mirëqenies.

Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 12
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 12

Hapi 5. Merrni një mjet tjetër transporti

Nëse e dini që vonesa e avionëve ju ndikon veçanërisht keq, provoni të bëni një formë udhëtimi më të ngadaltë, siç është treni ose anija. Përndryshe, ndaloni për disa ditë diku në gjysmë të rrugës atje ku po shkoni. Marrja e tij më ngadalë mund t'ju ndihmojë të përshtateni.

Pjesa 3 nga 3: Hyrja në Orarin e Ri

Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 13
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 13

Hapi 1. Përdorni dritën në avantazhin tuaj

Kur duhet të ngriheni më herët se sa jeni mësuar të ktheheni në shtëpi, sigurohuni që të merrni pak rrezet e diellit herët gjatë ditës. Rrezet e diellit mund të ndihmojnë trupin tuaj të përshtatet me orarin e ri. Kur keni nevojë të qëndroni zgjuar më vonë, provoni të merrni pak rreze dielli afër fundit të ditës për t'ju ndihmuar të ndiheni më vigjilent.

Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 14
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 14

Hapi 2. Kaloni dremitjet nëse nuk është herët

Kur të mbërrini në destinacionin tuaj, ka të ngjarë të keni dëshirë të dremitni; megjithatë, kjo mund të hedh poshtë orarin tuaj të mëvonshëm të gjumit. Nëse është mjaft herët, siç është fillimi i një gjumi para orës 11 të mëngjesit, mund të largoheni me të, por çdo më vonë mund të jetë një problem.

Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 15
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 15

Hapi 3. Provoni melatonin

Disa njerëz zbulojnë se marrja e melatoninës i ndihmon ata të përshtaten. Marrja e rreth 0.5 miligram melatonin 30 minuta para gjumit mund t'ju ndihmojë të përshtateni me orarin e ri. Melatonina mund t’ju bëjë të flini më shumë, duke ju ndihmuar të bini në gjumë më lehtë.

  • Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një shtesë të re.
  • Melatonina prodhohet natyrshëm nga trupi juaj. Ai i thotë trupit tuaj të flejë, kjo është arsyeja pse marrja e tij ka ndihmuar disa njerëz të flenë më mirë.
  • Për më tepër, fluturimet e gjata mund të ulin prodhimin e melatoninës në trupin tuaj, duke e bërë më të vështirë gjumin.
  • Shmangni alkoolin kur merrni melatonin.
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 16
Merreni me Depresionin Jet Lag Hapi 16

Hapi 4. Mos harroni pjesët e tjera të rutinës suaj

Nëse kaloni kohë duke lexuar letrën çdo mëngjes, sigurohuni që kjo është pjesë e rutinës suaj në destinacionin tuaj. Në mënyrë të ngjashme, nëse stërviteni për gjysmë ore shumicën e ditëve, përpiquni të siguroheni që të qëndrojë edhe në orarin tuaj. Sigurisht, do t'ju duhet të bëni disa rregullime në orarin tuaj normal, por mbajtja e disa aspekteve të rutinës suaj të rregullt do t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë si vetja.

Recommended: