Mund të jetë e vështirë të marrësh një pushim të mirë gjatë natës kur udhëton. Jet lag, hotelet me zë të lartë dhe një mjedis i ri janë të gjitha gjërat që mund t’ju mbajnë zgjuar natën në një vend të ri. Ndonjëherë vendi më i mirë për të marrë pak mbyllës është treni ose autobusi midis destinacioneve. Ndërsa nuk është gjithmonë e lehtë, ka disa gjëra që mund të bëni për të bërë gjumin në transportin publik ndërsa udhëtoni sa më komod dhe efikas.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Zgjedhja e një Pike
Hapi 1. Kërkoni një vend të qetë
Kur hipni në tren, autobus ose aeroplan, hidhini një sy përreth. Kërkoni një vend për t'u ulur ku nuk ka shumë njerëz përreth. Nëse jeni duke marrë një tren, ecni nëpër ndarje të ndryshme derisa të gjeni një që është bosh ose ka relativisht pak njerëz brenda. Nëse jeni duke fluturuar, kërkoni një vend në pjesën e pasme të aeroplanit ku zakonisht është më pak i mbushur me njerëz. Zgjedhja e një vendi privat për të pushuar do të minimizojë shanset tuaja për t'u zgjuar nga zhurma që vjen nga pasagjerët e tjerë.
Hapi 2. Zgjidhni një vend të dritares
Një vend i dritares do t'ju japë diku për të mbështetur kokën dhe nuk do të jeni shqetësim për pasagjerët e tjerë gjatë gjumit.
Nëse nuk ka vende për dritare në dispozicion, pyesni dikë nëse do të kishte mendje të ndërronte vendet me ju. Thuaju atyre që po planifikoni të flini gjatë udhëtimit dhe nuk doni të jeni në rrugën e tyre nëse kanë nevojë të zbresin ose të përdorin banjën. Jini të respektueshëm nëse ata refuzojnë kërkesën tuaj
Hapi 3. Shmangni pikat me trafik të rëndë të këmbëve
Mos u ulni pranë banjës ose hyrjes dhe daljes. Njerëzit që hipin ose presin në radhë për të përdorur banjën mund të jenë me zë të lartë dhe t'ju pengojnë të bini në gjumë. Gjeni një vend për t'u ulur që është larg zonave të zëna ku nuk do të shqetësoheni.
Pjesa 2 nga 4: Të ndihesh rehat
Hapi 1. Mbështetni qafën dhe kokën për të parandaluar dhimbjen
Blini një jastëk udhëtimi për mbështetjen më të mirë; ato shkojnë deri në qafën tuaj kështu që qafa dhe koka juaj janë gjithmonë të mbështetura. Rrokullisni një triko ose xhaketë dhe mbështilleni atë në qafë për mbështetje nëse nuk doni të mbani një jastëk të rëndë udhëtimi në udhëtimin tuaj.
Nëse nuk keni qasje në një jastëk udhëtimi ose ndonjë rrobë për të bërë tuajin, përdorni çantën tuaj si jastëk. Vendoseni atë midis shpatullës tuaj dhe dritares dhe mbështeteni kokën mbi të, ose vendoseni në mes të kokës dhe mbështetësit të kokës për mbështetje shtesë
Hapi 2. Vishni rroba të rehatshme
Nëse e dini paraprakisht se doni të flini në transportin publik, visheni në përputhje me rrethanat. Vishni pantallona të rehatshme, duke shmangur materialet e pakëndshme si xhins. Vishni një këmishë të lirshme dhe këpucë të rehatshme. Nëse është ngrohtë ku jeni, vishni këpucë ose sandale në mënyrë që këmbët tuaja të mos ndihen të shtrënguara.
- Gratë mund të veshin dollakë ose pantallona yoga me një bluzë të rehatshme ose triko.
- Burrat mund të veshin pantallona të gjera ose pantallona të gjera me një majë të rehatshme.
Hapi 3. Vendosni bagazhin tuaj në mënyrë që të mos marrë hapësirë
Bëjini më shumë hapësirë vetes për të fjetur duke i vendosur bagazhet në koshin e sipërm ose duke e shtyrë nën sediljen tuaj. Nëse ka një vend të zbrazët në rreshtin tuaj, vendosni çantën tuaj mbi të.
- Gjithmonë mbani bagazhin tuaj afër kur jeni duke fjetur në transportin publik. Sigurohuni që të jetë i sigurt në një kazan sipërm ose nën sediljen tuaj, ku askush nuk mund ta vjedhë. Nëse mbani çantën tuaj ose e vendosni në sediljen pranë jush, fiksojeni krahun në njërin prej rripave në mënyrë që të jetë i lidhur fort me ju.
- Mbani gjërat tuaja të vlefshme për ju. Vishni çdo bizhuteri të shtrenjtë që keni në vend që ta lini në bagazhin tuaj. Mbani telefonin tuaj në xhep dhe nëse udhëtoni me pajisje të tjera elektronike të shtrenjta, sillni një çantë më të vogël për ta mbajtur atë në të cilën mund të vishni ndërsa jeni duke fjetur.
Hapi 4. Vendosni një alarm para se të flini
Sigurohuni që është vendosur për të paktën 15 minuta para se të planifikoni të mbërrini në destinacionin tuaj, në rast se mbërrini herët. Do të ndiheni më rehat duke e ditur se nuk do të humbisni aksidentalisht ndalesën tuaj. Nëse po vendosni një alarm në celularin tuaj, sigurohuni që të jetë ndezur deri në fund, në mënyrë që ta dëgjoni që po fiket.
Pjesa 3 nga 4: Eliminimi i Zhurmës
Hapi 1. Vishni kapëse veshi
Ju mund të blini kufje me cilësi të lartë në internet ose në dyqanin tuaj lokal të barnave. Shikoni për priza veshi dylli ose silikoni që thonë se janë "të mykshëm" në paketim. Ato do të formohen në formën e veshit tuaj dhe do të punojnë më së miri për të mbajtur zhurmën jashtë.
- Nëse jeni duke llogaritur në një alarm për t'ju ngritur në kohë për ndalimin tuaj, prizat e veshit mund t'ju pengojnë të dëgjoni që ai të fiket.
- Përdorni kufje nëse nuk keni vida. Ato nuk do të jenë aq efektive, por prapë do të bllokojnë zhurmën përreth.
Hapi 2. Dëgjoni zhurmën e bardhë në telefonin tuaj
Zhurma e bardhë është çdo tingull që është qetësues dhe i vazhdueshëm, si zhurma e një kondicioneri. Dëgjimi i zhurmës së bardhë gjatë gjumit do të parandalojë zhurmat e tjera - një pasagjer tjetër që bërtet, bagazhi i dikujt bie në tokë, një fëmijë që qan - të mos ju zgjojë. Shkarkoni tingujt e zhurmës së bardhë në celularin tuaj dhe dëgjojini ato duke përdorur kufje ndërsa flini.
Hapi 3. Dëgjoni muzikë ose libra audio me kufje brenda
Shkarkoni ato në telefonin tuaj para udhëtimit tuaj dhe dëgjojini ndërsa përpiqeni të bini në gjumë. Muzika ose një libër audio do t'ju ndihmojë të rregulloni mjedisin tuaj në mënyrë që të përqendroheni në largimin.
Pjesa 4 nga 4: Bllokimi i Dritës
Hapi 1. Vishni një maskë gjumi
Kur blini një maskë gjumi, kërkoni atë që është bërë nga një material që do të jetë i rehatshëm për tu veshur, si mëndafshi. Mundohuni të gjeni një me veçori të integruara për t'ju ndihmuar të flini gjatë udhëtimit tuaj, si aromat e aromaterapisë ose mbulesat e veshëve. Vendoseni atë në mënyrë të drejtë ndërsa po përpiqeni të bini në gjumë. Një maskë gjumi do të bllokojë rrezet e diellit dhe çdo dritë artificiale në mënyrë që të bini në gjumë më lehtë. Nëse nuk keni qasje në një maskë gjumi, përdorni syze dielli në vend.
Hapi 2. Mbuloni sytë me një xhaketë ose batanije
Vendoseni atë në mënyrë strategjike në mënyrë që të mos bllokojë diellin të shkëlqejë në sytë tuaj. Nëse jeni duke hipur në transport publik gjatë natës dhe ka drita të ndezura brenda, tërhiqni xhaketën ose batanijen tuaj mbi fytyrë në mënyrë që sytë tuaj të jenë të mbuluar.
- Nëse nuk keni një xhaketë ose batanije, hiqni një shtresë shtesë veshjesh, si një triko ose shall, dhe përdorni atë për të mbuluar sytë tuaj. Ju gjithashtu mund të tërhiqni këmishën që keni veshur mbi fytyrë.
- Nëse keni një kapelë, tërhiqeni pjesën e përparme poshtë mbi fytyrën tuaj derisa të mbrojë sytë tuaj nga drita.
Hapi 3. Varni diçka mbi dritaren e sediljes
Nëse jeni ulur pranë dikujt, pyeteni nëse do ta kishte problem nëse e mbulonit dritaren. Nëse dritarja hapet, hapeni pak dhe ngjiteni buzën e një këmishë ose batanije përmes çarjes. Mbyllni dritaren dhe lëreni këmishën ose batanijen të varet dhe të bllokojë dritën. Nëse dritarja nuk hapet, kërkoni ndonjë grep ose çarje në të cilën mund të fiksoni diçka në mënyrë që të varet mbi dritare.
Shumë dritare të aeroplanit kanë një dritare rrëshqitëse për të mbajtur dritën, kështu që nëse fluturoni kontrolloni dritaren tuaj para se të përpiqeni të varni diçka mbi të
Këshilla
- Nëse keni një udhëtim të gjatë dhe jeni të shqetësuar nëse mund të bini në gjumë, flisni me mjekun tuaj për marrjen e një ilaçi për gjumë.
- Nëse e dini që keni nevojë të flini në transportin publik gjatë udhëtimit tuaj, përpiquni të planifikoni udhëtimin tuaj në mënyrë që të jetë vonë në mbrëmje ose gjatë natës në mënyrë që të jetë më pak e mbushur me njerëz.
