Një udhëtar nuk ka nevojë të heqë dorë nga meditimi. Në fakt, të qenit në gjendje të meditoni ndërsa udhëtoni mund të lehtësojë pakënaqësitë e vogla që ndodhin me vonesat, radhët dhe pengesat e papritura që janë një pjesë e njohur e përvojës së udhëtimit. Meditimi gjatë udhëtimit mund t’ju sigurojë sërish kohë joproduktive nga shokët e udhëtimit, duke ju lejuar të rinovoheni dhe t’u jepni më shumë nga vetja atyre kur freskoheni pa u ndjerë të frustruar për shoqërimin e vazhdueshëm.
Hapa
Hapi 1. Jini në momentin e tanishëm
Qëllimi i meditimit është të të fusë në tokë dhe të të ndihmojë të bëhesh më i vetëdijshëm për rrethinën tënde. Kur udhëtoni, tashmë jeni më të vetëdijshëm për gjërat përreth jush sepse janë të reja. Megjithatë, ndoshta nuk mund të marrësh gjithçka dhe risia në vetvete mund të jetë një formë shqetësimi i vogël derisa të ndihesh rehat me të. Meditimi mund t'ju ndihmojë të kapërceni tronditjen e së resë me komoditetin për të shijuar mësimin për shumë gjëra të reja dhe takimin e njerëzve të rinj. Meditimi gjithashtu do t'ju ndihmojë të jeni të ndërgjegjshëm për gjithçka që duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje gjatë udhëtimeve tuaja.
Nëse kënaqeni me praktikat e drejtuara të meditimit, ngarkoni disa në pajisjen tuaj në mënyrë që t'i keni me vete kudo që të jeni
Hapi 2. Meditoni kur jeni udhëtar
Udhëtimi me autobus, tren, varkë ose ndonjë formë tjetër transporti mund t’ju japë mundësinë për të medituar ndërsa udhëtimi gjarpëron. Ka qasje të ndryshme të mundshme, duke përfshirë:
- Mbyllni sytë dhe përqendrohuni vetëm në ritmin e motorit, rrotave, shinave, etj të metodës së transportit. Përdoreni këtë ritëm për të ndihmuar meditimin tuaj, duke u përqëndruar vetëm në ritmin e veçantë dhe duke përjashtuar gjithçka tjetër.
- Numëroni numrin e makinave që hasni të cilat janë të një marke të veçantë/të preferuar. Përqendrohuni vetëm në shikimin e atyre makinave që keni veçuar për gjetjen. Ose numëroni pemë, shenja, shenja rrugore, shtëpi fermash, etj. Çfarëdo që ndjeni është objekti i duhur për t'u ndjekur.
- Mbyllni sytë dhe numëroni. Numëroni çdo frymë brenda dhe çdo frymë, nga një në dhjetë, pastaj kthehuni përsëri në një. Nëse humbni rrugën tuaj ose tronditeni, filloni përsëri nga fillimi pasi nuk duhet të dilni nga kontakti me frymën dhe secilën numërim. Kjo është një mënyrë e mirë për të qenë larg kohës së një udhëtimi të gjatë.
- Thjesht relaksohuni. Nëse është një varkë ose tren, dhe ju jeni në gjendje të lëvizni, gjeni një cep të rehatshëm në diell ose diku me një ambient të këndshëm dhe thjesht relaksoni të gjithë trupin tuaj. Lërini mendimet tuaja të zhduken.
- Vendosni kufjet tuaja dhe dëgjoni muzikë ambienti me sy mbyllur. Thjesht do të dukeni sikur po dremisni, por në të vërtetë jeni shumë prezent dhe shikoni mendjen tuaj.
Hapi 3. Meditoni në akomodimin tuaj
Akomodimi juaj pa dyshim do të ndryshojë nga vendi në vend dhe do t'ju duhet të shfrytëzoni sa më shumë nga gjithçka që merrni. Pavarësisht se sa spartan, prej pelushi ose i çuditshëm rrethinat tuaja, ju duhet të jeni në gjendje të meditoni akoma. Përqendrohuni në momentin, fikni të gjithë shpërqendrimet si televizori dhe telefoni celular dhe gjeni një pjesë të rehatshme të dhomës tuaj të hotelit, konviktit ose aranzhimeve të tjera të akomodimit për të medituar për një çerek orë apo më shumë çdo ditë.
Nëse ndani një dhomë, ose zgjidhni një kohë të ditës kur ka të ngjarë të jetë e qetë ose pyesni portierin nëse ka diçka të qetë ku mund të shkoni për të medituar. Shumë njerëz do të jenë të lumtur të plotësojnë dëshirat tuaja
Hapi 4. Meditoni gjatë ecjes, ecjes ose turneve në këmbë
"Meditimi në këmbë" mund të jetë një metodë e dobishme e meditimit nëse jeni duke bërë shumë shëtitje ose shëtitje si pjesë e udhëtimeve tuaja. Meditimi në këmbë është një formë e shprehjes soditëse; përdorni kohën e ecjes për të kontrolluar dyfish qëndrimin tuaj (veçanërisht e rëndësishme nëse keni qenë të veshur me një çantë të rëndë shpine ose duke tërhequr çanta përreth). Meditimi në këmbë mund të jetë gjithashtu një mundësi për t'u çlodhur nga ankesat e brendshme për ndjenjën e dhimbjes ose lodhjes nga ecja.
- Kontrolloni qëndrimin tuaj nga koka poshtë deri te gishtërinjtë tuaj.
- Vendoseni njërën dorë në bark, tjetrën në majë.
- Ecni me vetëdijen e secilës këmbë që ngrihet ngadalë, lëviz në ajër dhe merr thembrën e njërës këmbë mezi para gishtërinjve të këmbës tjetër.
- Mbani trungun e kokës dhe të trupit të palëvizshëm.
- Mbani sytë tuaj duke parë tokën që shtrihet para jush.
- Përjetoni ndryshimet që ndodhin, aq hollësisht, pasi lejoni që secila këmbë të prekë tokën, duke ndjerë presionin e ushtruar në këmbë me çdo hap të ndërmarrë.
- Lejoni që veprimi i ecjes të jetë fokusi juaj i plotë, në vend që të jeni të preokupuar me destinacionin ose vendin ku keni qenë.
Hapi 5. Meditoni në natyrë
Shumë përvoja udhëtimi përfshijnë hyrjen në mjedise natyrore, pavarësisht nëse është një kopsht botanik, një vend i shenjtë, një rezervat natyror ose një park kombëtar. Kudo që ka natyrë përreth jush, ju keni një mundësi për të medituar duke soditur bukurinë e natyrës për ju.
- Dilni nga rruga juaj për të përjetuar një natyrë ndërsa udhëtoni. Një udhëtim në një vend të ri nuk është i plotë pa kërkuar aspektet e tij natyrore gjithashtu.
- Ndjeni ngjyrat, dëgjoni tingujt dhe shijoni energjinë nga natyra ndërsa jeni në mesin e saj.
- Relaksohuni dhe kërkoni të jeni një me natyrën përreth jush. Kushtojini vëmendje të plotë elementeve natyrore që kontribuojnë në ndjenjën tuaj të mirëqenies gjatë udhëtimit tuaj.
- Meditoni për një lule. Lule mund të gjenden kudo, madje edhe në hollin e hotelit. Për të medituar mbi një lule, shikoni lulen në detaje të mëdha, me dashuri. Merrni çdo detaj, ngjyrë dhe tërësinë e tij. Vini re çdo aromë që mund të ketë, dhe nëse po tërheq jetë tjetër, siç është bleta, në të. Lejoni vëmendjen tuaj tek lulja për të hapur përvojën tuaj me mrekullitë e ekzistencës.
- Shkëmbeni energji me pemët. Thjesht mbajeni dorën kundër lëvores dhe imagjinoni që po i jepni pemës energjinë tuaj. Më pas, imagjinoni që një pjesë e energjisë së pemës të transferohet tek ju. Ju gjithashtu mund të provoni të shkëmbeni energji me shumë pemë. Mbajeni dorën kundër tokës dhe imagjinoni që energjia juaj po "degëzohet" nën tokë dhe derdhet në pemë. Mos harroni të mbani një pjesë të energjisë së natyrës.
Hapi 6. Shijoni përvojat tuaja të reja ushqimore në një mënyrë medituese
Kur udhëtoni, shpesh do të hasni ushqime të reja që nuk i keni provuar më parë, ose ndryshime në ushqimet me të cilat jeni mësuar. Kjo jo vetëm që ofron një mundësi të mrekullueshme për të hapur mendjen tuaj ndaj përvojave, shijeve dhe ndjesive të reja, por ekziston edhe një mundësi meditimi këtu. Kushtojini vëmendje secilit përbërës të një pjate. A mund të emërtoni përbërësit e veçantë?
-
Hani ngadalë për të shijuar përvojën e të ngrënit - kjo do të ndihmojë tretjen tuaj dhe do të ndihmojë me paqen e mendjes.
- Përtypni dhe gëlltisni ushqimin tuaj ngadalë. Para gëlltitjes, bëjeni ushqimin gati të lëngshëm.
- Gëlltit ushqimin me mend. Përjetoni shijet e ndryshme nga ushqimi dhe pija.
- Përdorni snacks si një përvojë e tërë meditimi. Për shembull, merrni një rrush të thatë, ose një fetë portokalli dhe kthejeni atë në një meditim të ngrënies. Jini plotësisht të vetëdijshëm për të gjithë procesin e përtypjes, ndjenjës në dhëmbë, shijimit të shijeve dhe gëlltitjes.
Hapi 7. Dëgjoni si meditim
Kur udhëtoni, ka shumë tinguj që ju rrethojnë, siç është ritmi i transportit i eksploruar në një hap të mëparshëm. Tingujt mund t'ju zhgënjejnë nëse jeni shumë të lodhur dhe të shqetësuar, por ato gjithashtu mund të shërbejnë si spirancë dhe t'ju shqetësojnë nëse i merrni dhe meditoni mbi to. Për shembull, tingujt e njoftimeve të fluturimit, tingulli i motorëve jet, zhurma e njerëzve që flasin, muzika në një kafene, droni i kositësve të lëndinëve të gjitha mund të jenë tinguj mbi të cilët ju zgjidhni të përqendroheni dhe të vini re ndjenjat tuaja kur ato ngrihen dhe bien Me Tingujt dokumentojnë baticën dhe zbaticën e jetës, ato nuk janë as pozitive as negative, dhe ka hapësira boshe midis tyre. Dëgjoni me vëmendje dhe jini pranues sesi tingujt mund të ofrojnë meditim thjesht përmes aktit të dëgjimit të përqendruar.
Dëgjoni një pjesë muzikore ose një këngë. Me muzikantët portativë, përdorimi i muzikës për praktikat medituese gjatë udhëtimit është jashtëzakonisht i lehtë dhe mund të bëhet në çdo pjesë të udhëtimit tuaj. Kushtojini vëmendje secilës notë brenda muzikës, ose instrumenteve të përdorura, ose fjalëve
Hapi 8. Vizitoni tërheqjet e meditimit
Nuk ka rëndësi nëse ata janë të besimit ose bindjeve tuaja me kusht që ata të mirëpresin udhëtarët ose vizitorët me krahë hapur dhe janë të lumtur që ju të merrni pjesë në praktikat e tyre të meditimit. Shikoni në internet për tërheqje pranë vendeve ku po udhëtoni; shumica do ta bëjnë plotësisht të qartë nëse pranojnë vizitorë kalimtarë. Vetëm sigurohuni që të jeni në përputhje me rregullat dhe parimet e tyre dhe të bëni një donacion edhe nëse nuk kërkohet.
Hapi 9. Shpreh mirënjohje
Ndërsa udhëtoni, kushtoni një pjesë të kohës tuaj për të shprehur mirënjohjen tuaj për përvojat tuaja të udhëtimit.
- Jini mirënjohës për njerëzit që e kanë bërë përvojën tuaj të udhëtimit shumë më të lehtë, më tërheqëse dhe hapëse për ju.
- Jini mirënjohës për njerëzit që u rritën, korrën dhe përgatitën ushqimin që hani ndërsa udhëtoni.
- Jini mirënjohës për ekspertizën e atyre që ju kanë transportuar në të gjitha vendet e ndryshme që keni vizituar.
- Jini mirënjohës për ata që ju kanë pritur në akomodim, duke ju mundësuar të flini dhe përtërini aq larg nga shtëpia.
- Të gjithë të jetojnë në paqe.
Këshilla
- Shkrimi mund të jetë një teknikë meditimi. Në vend që të shoqëroheni në internet, vendoseni telefonin ose laptopin tuaj në modalitetin e aeroplanit dhe hapni një skedar teksti të thjeshtë. Ose provoni këtë dorëshkrim nëse ju pëlqen të përdorni një ditar dhe një stilolaps. Përdorni shkrim pa ndërgjegje pa shkrim. Shkruani gjithçka që mendoni pa e filtruar atë. Mos korrigjoni gabimet ose mos bëni ndryshime, nuk ka nevojë të jetë shkrim i mirë ose i botueshëm. Po i lini mendimet tuaja të largohen prej jush në një nxitim të madh dhe qetësues derisa të ndiheni një me gjithçka përreth jush dhe po jetoni në këtë moment. Nëse nuk mund të mendoni asgjë për të shkruar, filloni duke jetuar në momentin: përshkruani rrethinën dhe ndjenjat tuaja.
- Kur praktikoni meditim në këmbë, ndryshoni vëmendjen tuaj në një pjesë tjetër të anatomisë tuaj të ecjes herë pas here, të tilla si gjuri ose kofshë.
- Tensioni mund të jetë i lartë në kohë të caktuara të udhëtimit, të tilla si krijimi i lidhjeve, gjetja e diçkaje për të ngrënë në orë të çuditshme, ose gjetja e vetes në situata akomodimi më pak se të dëshirueshme. Përdorni meditimin për t'ju ndihmuar të ngjallni një ndjenjë qetësie, për t'ju mundësuar më mirë të përballeni me situatat më pak të këndshme që mund t'ju përballojnë si udhëtar.
- Vizatimi gjithashtu mund të jetë një meditim, veçanërisht mandala ose modele pune nyje keltike, modele të ndërlikuara që përbëhen nga shumë hapa të thjeshtë. Përdorni një ditar udhëtimi dhe një grup stilolapsash me ngjyra të ndjerë ose stilolapsa furçash.
Paralajmërimet
- Nëse keni dhimbje kronike, meditimi i ndërgjegjësimit të trupit mund të jetë kundërproduktiv vetëm duke ju bërë më të vetëdijshëm për dhimbjen dhe më të sëmurë. Përqendrohuni në diçka jashtë jush si meditimi i luleve ose automjeti tingëllon meditim.
- Kini kujdes të meditoni kur jeni në një situatë të cenueshme. Ju mund të keni nevojë të kërkoni një shoqërues udhëtimi që t'ju ruajë për të siguruar sigurinë tuaj nëse ekziston rreziku të dëmtoheni në çfarëdo mënyre, ndërsa dukeni qartë "jashtë saj".
- Metodat e sugjeruara individualisht të përshkruara do të jenë të dobishme nëse nuk mund t'i kushtoni kohë meditimit. Por mënyra tradicionale e meditimit është më efektive kur krahasohet me këtë metodë, pasi do të gjeni më shumë shpërqendrime në këtë metodë. Si i tillë, bëni një përpjekje për të gjetur një vend ku meditimi praktikohet natyrshëm, për t'i dhënë vetes një mundësi reale për të medituar plotësisht.
