Të qenit shtatzënë është një kohë emocionuese në jetën tuaj! Në mënyrë që të keni një shtatzëni të sigurt, dëshironi të jeni sa më të shëndetshëm. Qëndrimi i shëndetshëm gjatë shtatzënisë është i rëndësishëm jo vetëm për mirëqenien tuaj fizike dhe mendore, por edhe për fëmijën tuaj në rritje. Përqendrohuni në një dietë të shëndetshme, duke qenë fizikisht aktivë dhe duke u kujdesur për veten emocionalisht. Ju gjithashtu mund të keni nevojë të bëni disa ndryshime në stilin e jetës. Duke bërë ndryshimet për të qenë më të shëndetshmet që mundeni, do të përmirësoni ndjeshëm shëndetin e fëmijës tuaj të ardhshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 6: Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Zgjidhni kujdestarin e duhur
Do të krijoni një marrëdhënie të ngushtë me mjekun tuaj, prandaj merrni pak kohë për të zgjedhur atë të duhurin për ju. Pyesni mjekun tuaj të përgjithshëm për një referim në një OB/GYN. Ata do t'ju ofrojnë kujdes më të specializuar dhe do të jenë atje në lindjen e foshnjës tuaj. Ju gjithashtu mund të kërkoni rekomandime nga miqtë. Mos u ndjeni se duhet të shkoni me mjekun e parë që takoni. Ju mund të kërkoni konsultime me më shumë se një kandidat. Zgjidhni atë që ju bën të ndiheni rehat dhe të sigurt.
- Bëni pyetje të tilla si, "Sa përvojë keni?" dhe "A jeni të kënaqur me mua që hartoj planin tim të lindjes?"
- Konsideroni një doula ose një mami nëse jeni të interesuar për një lindje në shtëpi ose një lindje jo tradicionale, siç është lindja në ujë.
0 8 SHPEJT
Hapi 2. Merrni kujdes të rregullt prenatal
Emërimet e shpeshta dhe të qëndrueshme me një OB/GYN, një mjek të familjes ose një mami të certifikuar mund të sigurojnë sigurinë tuaj dhe sigurinë e fëmijës tuaj në rritje gjatë gjithë procesit të shtatzënisë. Filloni kujdesin para lindjes sapo të dini se jeni shtatzënë, kur vendosni se dëshironi të jeni, ose kur dyshoni se mund të jeni. Ju mund të filloni duke parë mjekun tuaj të rregullt, por ka të ngjarë të dëshironi të transferoheni te një mjek i specializuar i kujdesit prenatal ndërsa shtatzënia juaj përparon. Për sa kohë që jeni duke kaluar një shtatzëni normale (sipas mjekut tuaj), takimet tuaja të planifikuara para lindjes duhet të ndjekin këtë afat kohor:
- Konsultohuni me mjekun tuaj çdo 4 javë deri në 28 javë të shtatzënisë.
- Shikoni mjekun tuaj çdo 2 javë nga koha kur jeni 28 javë deri në 36 javë shtatzënë.
- Shikoni mjekun tuaj një herë në javë (ose më shpesh, sipas udhëzimeve të mjekut tuaj) pas javës së 36 -të të shtatzënisë.
0 7 SHPEJT
Hapi 3. Bëni ushtrime të rregullta
Pesha shtesë e mesit të trupit, vjellja e mëngjesit dhe dhimbja e muskujve të gjithë mund të kombinohen për ta bërë stërvitjen të tingëllojë tepër tërheqëse. Sidoqoftë, mbajtja aktive gjatë shtatëzanisë do të sigurojë jo vetëm shëndetin tuaj, por edhe foshnjën tuaj. Ushtrimet e rregullta mund ta bëjnë lindjen më pak të vështirë, ta bëjnë më të lehtë humbjen e peshës së foshnjës tuaj, të ndihmojnë në rimëkëmbjen fizike pas lindjes dhe të nxisin rritjen e shëndetshme të fetusit. Synoni të bëni tridhjetë minuta ushtrime me ndikim të ulët, të tilla si noti, ngasja e biçikletës, ngritja e peshave ose jogë në ditë. Ecja është gjithashtu një mundësi e mirë.
- Mos merrni pjesë në asnjë ushtrim me ndikim të lartë (vrapime të gjata ose stërvitje HIIT) ose sporte kontakti (futboll, regbi, futboll), pasi këto ju vënë në një rrezik të lartë për lëndime.
- Mbinxehja mund të jetë e rrezikshme për fëmijën tuaj, prandaj sigurohuni që të jeni gjithmonë të freskët duke pasur gati një tifoz dhe ujë të ftohtë.
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të ndryshoni rutinën tuaj të stërvitjes ose të filloni një të re.
- Qëndrimi aktiv kur jeni shtatzënë do t’i mbani nyjet dhe ligamentet tuaja të lira, gjë që do ta bëjë lindjen më të lehtë.
0 8 SHPEJT
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Të bësh shumë gjumë të mirë gjatë shtatzënisë do t'i japë trupit tuaj kohën që i nevojitet për të ndihmuar në zhvillimin e foshnjës tuaj në rritje, duke ju bërë të ndiheni më mirë në këtë proces. Synoni për tetë orë gjumë të paktën një natë, dhe përpiquni të kapni edhe një sy gjumë në mesdite. Të shkoni në shtrat në një kohë të qëndrueshme çdo natë gjithashtu do të ndihmojë në rregullimin e orarit tuaj të gjumit, duke e bërë gjumin tuaj më qetësues dhe të thellë.
- Flini në anën tuaj të majtë, pasi kjo lehtëson presionin mbi kurrizin tuaj. Pozicione të tjera gjithashtu rrezikojnë të ndërpresin qarkullimin në një venë kryesore.
- Mos merrni asnjë pilulë gjumi gjatë shtatëzanisë, përveç nëse përshkruhet dhe miratohet nga mjeku juaj.
0 9 SHPEJT
Hapi 5. Merrni suplemente prenatale
Edhe pse një regjim i përditshëm i pilulave, shtojcave dhe vitaminave mund të jetë i vështirë për tu mbajtur nën kontroll, mund të jetë tepër i dobishëm në zvogëlimin e rrezikut të një sërë defekteve të lindjes. Për të filluar, gratë duhet të konsumojnë vitamina prenatale (të reklamuara si të tilla) në 600 mikrogramë në ditë pasi mbeten shtatzënë. Vitaminat para lindjes përmbajnë një kombinim të niveleve të larta të acidit folik dhe hekurit ndër të tjera, të cilat janë përgjegjëse për zhvillimin e hershëm të foshnjës dhe zvogëlimin e rrezikut të komplikimeve dhe defekteve si spina bifida dhe lindja e parakohshme. Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë suplementesh duhet të merrni, por mbani në mend se shumica e grave shtatzëna duhet të konsumojnë shtesë:
- Acidi folik (folati)
- Hekur
- Zinku
- Kalcium
0 5 SHPEJT
Hapi 6. Mbani një sy në peshën tuaj
It’sshtë e vërtetë që duhet të shtoni në peshë gjatë shtatzënisë, por shuma që fitoni mund të ketë një ndikim të madh si në shëndetin e fëmijës tuaj ashtu edhe në tuajin. Shtimi individual i peshës do të varet nga pesha juaj dhe BMI para shtatzënisë. Për të përcaktuar shtimin tuaj ideal në peshë, filloni duke llogaritur BMI -në tuaj. Ju dhe mjeku juaj mund ta bëni këtë së bashku dhe të diskutoni mbi peshën tuaj të shëndetshme. Si udhëzues, përdorni BMI -në dhe peshën tuaj për të interpretuar se sa duhet të fitoni.
- Gratë nën peshë (BMI më pak se 18.5) duhet të fitojnë 28-40 paund (13-18 kg).
- Gratë me një peshë të shëndetshme (BMI midis 18.5-24.9) duhet të fitojnë 25–35 paund (11-16 kg).
- Gratë mbipeshë (BMI midis 25-29.9) duhet të fitojnë 15-25 paund (6.8-13.3 kg).
- Gratë obeze (BMI më të larta se 30) duhet të fitojnë 11-20 paund (5.0-9.1 kg).
0 1 SHPEJT
Hapi 7. Vizitoni dentistin tuaj rregullisht
Kujdesi ndaj dhëmbëve është veçanërisht i rëndësishëm gjatë shtatzënisë. Kjo ndodh sepse trupi juaj po prodhon nivele më të larta se normale të estrogjenit dhe progesteronit, që të dy (në nivele të larta) mund të jenë përgjegjës për shkaktimin e gingivitit dhe sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve, duke çuar në gjakderdhje, ndjeshmëri të mishrave të dhëmbëve dhe ënjtje të mishrave të dhëmbëve në mënyrë të rregullt. Duhet të përpiqeni të vizitoni dentistin tuaj çdo 3-4 muaj gjatë shtatëzanisë për t'u siguruar që mbani një gojë të shëndetshme. Në mes të vizitave, sigurohuni që të lani dhe pastroni dhëmbët rregullisht.
Ju, në varësi të vendit ku jetoni, mund të përfitoni nga trajtimi dentar falas ose me zbritje. Pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor për këtë mundësi
Metoda 2 nga 6: Bërja e Ndryshimeve Dietike
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Sigurohuni që jeni duke ngrënë mjaft ushqime të shëndetshme
Ushqimi i mirë zvogëlon rrezikun e problemeve të rëndësishme shëndetësore për ju dhe foshnjën tuaj. Fraza e cituar shpesh "të hahet për dy" krijon imazhe të pjatave të mëdha të ushqimit dhe vakte të shumta gjatë gjithë ditës. Në të vërtetë, ju duhet vetëm të konsumoni rreth 300 kalori më shumë për fetus, në ditë.
- Prandaj, nëse jeni shtatzënë me një fëmijë të vetëm, duhet të hani 300 kalori shtesë, për binjakët duhet të hani 600 kalori shtesë, dhe për treshet duhet të hani 900 kalori shtesë në ditë. Këta numra do të ndryshojnë pak në varësi të peshës tuaj fillestare para shtatzënisë, por do të mbeten afër 300 kalori.
- Kaloritë që konsumoni duhet të jenë kalori të shëndetshme-jo ato nga ushqimi junk ose ushqimi i shpejtë.
- Një nga qëllimet kryesore për të ngrënë më shumë është të plotësoni trupin tuaj dhe fëmijën me vitamina dhe minerale të nevojshme për zhvillim.
0 9 SHPEJT
Hapi 2. Hani shumë fruta dhe perime të larta në vitaminë C
Sasia e rekomanduar e vitaminës C për gratë shtatzëna është 70 mg në ditë. Sidoqoftë, është mirë që ta merrni këtë nga ushqimet natyrale sesa nga pilulat dhe shtesat. Synoni të hani 3-4 racione të këtyre ushqimeve në ditë.
Ju mund të merrni shumë vitaminë C nga agrumet, papaja, luleshtrydhet, brokoli, lulelakra, domatet, lakrat e Brukselit dhe specat e kuq (ndër ushqimet e tjera)
0 1 SHPEJT
Hapi 3. Konsumoni më shumë proteina
Ushqimi i proteinave është gjithmonë i rëndësishëm, por kur jeni shtatzënë duhet të synoni të hani 2-3 racione proteina në ditë. Proteina është kryesisht përgjegjëse për prodhimin e gjakut dhe rritjen e qelizave, si tuajat ashtu edhe ato të foshnjës tuaj.
Burime të mëdha të proteinave të shëndetshme përfshijnë vezët, kosin grek, bishtajoret (fasulet), tofu, gjalpin e kikirikut dhe mishin e ligët
0 5 SHPEJT
Hapi 4. Merrni shumë kalcium
Kalciumi është jetik për gratë shtatzëna dhe shumë prej tyre nuk marrin aq sa kanë nevojë. Edhe pse normalisht ka pak kalcium në suplementet prenatale, duhet të përpiqeni të konsumoni 1000 miligramë shtesë kalcium në ditë. Duke konsumuar më shumë kalcium, ju do të ndihmoni në zhvillimin e eshtrave dhe nervave të fëmijës tuaj.
- Burimet e mëdha të kalciumit përfshijnë kosin, djathrat e fortë, qumështin dhe spinaqin.
- Vitamina D është gjithashtu e rëndësishme për t’u konsumuar, pasi kërkohet që trupi juaj të thithë kalciumin. Ajo gjendet në shumicën e ushqimeve të njëjta me kalciumin, si dhe në drithërat dhe bukët.
0 3 SHPEJT
Hapi 5. Hani ushqime që përmbajnë acid folik
Po, do të merrni acid folik në një shtesë para lindjes. Sidoqoftë, duhet të përpiqeni të hani acid folik që gjendet natyrshëm në ushqime për rezultate më të mira. Acidi folik është përgjegjës për funksionimin e enzimave dhe prodhimin e gjakut tek fëmija juaj.
Ushqimet që përmbajnë acid folik përfshijnë lakër jeshile, chard, spinaq, kungull, fasule, arra dhe bizele. Të gjitha këto ushqime përmbajnë lëndë ushqyese të tjera të dobishme, prandaj përpiquni të hani 1-2 racione prej tyre në ditë
0 9 SHPEJT
Hapi 6. Zgjidhni ushqimet me zink
Importantshtë e rëndësishme të merrni 11-13 mg zink në ditë gjatë shtatzënisë, prandaj sigurohuni që të zgjidhni artikujt ushqimorë që përmbajnë këtë mineral thelbësor. Disa opsione përfshijnë viçi, derri, shpendët (pulë dhe gjeldeti), shqeme, bajame, kikirikë, drithëra të fortifikuara për mëngjes, kos dhe djathë.
0 8 SHPEJT
Hapi 7. Sigurohuni që merrni mjaft hekur
Hekuri përdoret në trup për prodhimin e qelizave të gjakut, si në trupin tuaj ashtu edhe në fëmijën tuaj në zhvillim. Shumica e shtojcave para lindjes përmbajnë hekur, por sipas shumicës së lëndëve ushqyese, është mirë që të konsumoni hekur në një formë natyrale nga ushqimi dhe jo si një shtesë.
Ushqimet që përmbajnë nivele të larta hekuri përfshijnë mish të kuq, spinaq dhe drithëra të pasura me hekur (si bukë dhe drithëra të caktuara). Merrni të paktën një racion nga këto ushqime të mbushura me hekur në ditë
0 5 SHPEJT
Hapi 8. Merrni një shtesë të vajit të peshkut
Acidet yndyrore Omega-3 janë të rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe syve të foshnjës tuaj. Meqenëse acidet yndyrore omega-3 zakonisht vijnë nga peshqit, si toni, sardelet, salmoni dhe açubitë, ju mund të dëshironi të merrni një shtesë vaji peshku në vend që të hani peshk ndërsa jeni shtatzënë për të zvogëluar marrjen e merkurit. Ju mund të merrni deri në 300 mg në ditë.
Metoda 3 nga 6: Shmangia e ushqimeve dhe pijeve të dëmshme
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Shmangni alkoolin
Alkooli është një jo-jo i madh për gratë shtatzëna, pasi konsumi i tij është përgjegjës për një sërë defektesh dhe komplikimesh të lindjes. Pirja e alkoolit rrit ndjeshëm rrezikun e abortit ose lindjes së vdekur, e bën më të mundshëm që fëmija juaj të ketë aftësi të kufizuara zhvillimore më vonë në jetë dhe e vë fëmijën tuaj në rrezik nga sindroma e alkoolit fetal (FAS). Hiqni alkoolin nga dieta juaj plotësisht gjatë shtatëzanisë, për të shmangur rrezikimin e këtyre ndërlikimeve. Nëse është e nevojshme, kërkoni ndihmë nga një terapist i specializuar në përdorimin e drogës dhe alkoolit.
- Nëse keni konsumuar alkool para se të njihni shtatzëninë tuaj, mos u shqetësoni - për aq kohë sa të ndërprisni zakonet tuaja të pirjes, nuk ka gjasa që të përjetoni komplikime të lidhura me alkoolin.
- Disa mjekë dhe gra besojnë se një gotë verë e vogël e rastit gjatë shtatzënisë është në rregull. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë.
0 1 SHPEJT
Hapi 2. Hiqni kafeinën nga dieta juaj
Edhe pse kafeja, çaji dhe soda mund të jenë pijet e preferuara, nëse përmbajnë kafeinë mund të jenë të dëmshme për të voglin tuaj. Konsumimi i kafeinës gjatë shtatëzanisë lidhet me nivele më të larta të abortit dhe komplikimeve të lindjes.
- Bestshtë më mirë të hiqni kafeinën nga stili i jetës tuaj, por disa mjekë besojnë se deri në 200 miligramë (të barabartë me një filxhan kafe 10oz) në ditë është e sigurt.
- Kur është e mundur, përdorni versionet e kafesë, çajit dhe sodës pa kafeinë ose pa kafeinë. Ushqimet që përmbajnë kafeinë (si çokollata) janë të mira në moderim, sepse nivelet janë aq të ulëta.
0 7 SHPEJT
Hapi 3. Shmangni ngrënien e mishit të papërpunuar ose të pa zier
Disa sëmundje të shkaktuara nga ushqimi, përfshirë toksoplazmozën dhe listeriozën, janë shpesh të pranishme në mishin e pa zier dhe të papërpunuar. Këto sëmundje mund të jenë mjaft të rrezikshme për një fëmijë në zhvillim, duke e bërë më të mirë shmangien e ushqimeve që i bartin ato.
Shmangni ngrënien e butakëve, peshqve të papërpunuar (si sushi/sashimi), mish të rrallë ose të zier, dhe vezë të papërpunuara
0 9 SHPEJT
Hapi 4. Pritini peshqit e rëndë me merkur
Metalet e rënda, si merkuri dhe plumbi, janë tepër të dëmshme për një foshnjë në rritje dhe madje mund të shkaktojnë vdekje në sasi të mjaftueshme. Disa peshq kanë nivele veçanërisht të larta të merkurit, duke i bërë ato të rrezikshme për t'u konsumuar nga gratë shtatzëna. Këta peshq përfshijnë peshk shpatë, peshkaqen, skumbri mbretëror, biftek ton dhe peshk tjegull. Sidoqoftë, peshq të tillë si toni i konservuar, salmoni, halibuti dhe merluci janë ende të sigurt për t’u konsumuar gjatë shtatëzanisë.
Mbani konsumin tuaj të çdo lloj peshku - edhe llojet e sigurta - deri në një ose dy herë në javë gjatë shtatzënisë
0 2 SHPEJT
Hapi 5. Qëndroni larg djathrave të papasterizuar
Edhe pse një pjatë me djathëra të butë mund të tingëllojë e shijshme, djathrat e freskët të pasterizuar mund të përmbajnë baktere që janë përgjegjëse për një sërë komplikimesh të lindjes. Si rezultat, është mirë që gratë shtatzëna të shmangin ngrënien e tyre krejtësisht.
Djathrat e freskët të papasterizuar të përfshirë janë brie, feta, djathë dhie, kamembert dhe djathë blu. Djathërat e fortë, si cheddar, Swiss dhe Havarti janë të gjithë të sigurt për t’u konsumuar
Metoda 4 nga 6: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Përditësoni imunizimet tuaja para konceptimit
Nëse është e mundur, duhet të shihni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të marrë imunizimet e nevojshme para se të mbeteni shtatzënë. Sigurohuni që ofruesi juaj aktual i kujdesit shëndetësor të ketë qasje në të gjitha të dhënat tuaja mjekësore në mënyrë që ata të mund të përcaktojnë nëse keni nevojë për vaksinime. Nëse e bëni, merrni ato sa më shpejt të jetë e mundur.
- Imunizimet MMR (fruthi, shyta dhe rubeola) dhe TDaP (Tetanus, Difteria dhe Pertusis) duhet të bëhen para se të mbeteni shtatzënë.
- Ju mund të merrni një vaksinë kundër gripit ndërsa jeni shtatzënë.
- Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me imunizimet.
0 5 SHPEJT
Hapi 2. Lini duhanin
Në përgjithësi rekomandohet që të shmanget duhanpirja e çdo lloji, pasi është shumë e dëmshme për mushkëritë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë shtatzëna, sepse çfarëdo që të pini duhan, edhe fëmija juaj pi duhan. Nikotina dhe duhani në qarkullimin e gjakut absorbohet nga fëmija, duke rritur gjasat e lindjes së vdekur, abortit dhe një peshë të ulët të lindjes. Ndaloni pirjen e duhanit, përfshirë cigare, cigare elektronike, puro dhe marihuanë.
- Disa studime kanë treguar gjithashtu se foshnjat nënat e të cilëve kanë pirë duhan gjatë shtatëzanisë rriten vetë si duhanpirës kronikë.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni pirjen e duhanit të dorës së dytë.
0 2 SHPEJT
Hapi 3. Qëndroni larg të gjitha drogave të paligjshme
Droga të çdo lloji - veçanërisht ilaçet "e rrugës" - janë tepër të rrezikshme për një fëmijë në zhvillim. Ilaçet rekreative pothuajse garantojnë që fëmija juaj do të vuajë nga një defekt ose ndërlikim i lindjes, sepse ato kanë një ndikim kaq të rëndësishëm në funksionimin e trupit dhe trurit tuaj, dhe për këtë arsye të fëmijës tuaj. Nënat që janë të varura nga droga dhe vazhdojnë t'i përdorin ato gjatë shtatëzanisë, në të vërtetë mund ta transmetojnë varësinë e tyre tek fëmija i tyre. Foshnja e porsalindur është e varur nga droga dhe vuan nga simptomat e tërheqjes ashtu siç bën një i rritur.
- Nëse jeni përdorues të drogës rekreative ose jeni të varur, kontrolloni një program rehabilitimi. Pyesni mjekun tuaj për ndihmë për të gjetur një vend nëse keni probleme.
- Mbani një mënyrë jetese pa drogë përtej lindjes së fëmijës tuaj për shëndetin tuaj.
0 4 SHPEJT
Hapi 4. Largohuni nga vaskat e nxehta, saunat ose dhomat me avull
Ngritja e temperaturës së trupit tuaj shumë të lartë mund të jetë e rrezikshme për pasardhësit tuaj, pasi temperatura e lartë e trupit lidhet me komplikimet e zhvillimit dhe defektet e lindjes. Ndërsa dushet dhe banjat e ngrohta janë mirë, kalimi i periudhave të zgjatura kohore në mjedise shumë të nxehta mund të shkaktojë probleme serioze, veçanërisht në tremujorin e parë.
Shmangni çdo mjedis ku temperatura është mbi 101 ° F (38 ° C), dhe nëse absolutisht duhet të jeni në një mjedis të tillë, kufizoni kohën tuaj të kaluar atje në më pak se 10 minuta
0 10 SHPEJT
Hapi 5. Shmangni toksinat mjedisore
Disa kimikate dhe toksina janë veçanërisht të rrezikshme për gratë shtatzëna që të vijnë në kontakt, edhe pse ato nuk mund të jenë për një grua jo shtatzënë. Tretësit e pastrimit, kimikatet e forta, metalet e rënda (si merkuri dhe plumbi), dhe disa agjentë biologjikë (si asbesti) janë të gjitha të lidhura me komplikime dhe defekte të lindjes.
Nëse punoni ose jetoni në një vend ku mund të bini në kontakt me këto toksina, bëni çmos që t'i shmangni ato gjatë gjithë kohës. Bëni ndryshime në stilin e jetës për ta bërë këtë, nëse është e nevojshme, si të kërkoni një detyrë tjetër në punë
0 9 SHPEJT
Hapi 6. Bëni dikë tjetër të pastrojë kutinë e mbeturinave shpesh, duke pasur kujdes shtesë
Një infeksion shumë i rrezikshëm i njohur si toksoplazmoza është i përhapur në kutitë e mbeturinave të maceve dhe mund të përhapet shpejt tek gratë shtatzëna. Sëmundja mund të mos ketë simptoma të njohura tek nëna dhe do të kalojë tek fëmija pa u vënë re, duke shkaktuar dëmtime serioze të trurit dhe syve. Nëse keni një kuti mbeturinash, largojeni atë dhe bëni që një mik apo i afërm të marrë kontrollin e pastrimit të tij rregullisht.
- Kutia e mbeturinave duhet të pastrohet tërësisht të paktën një herë në ditë ndërsa jeni shtatzënë.
- Nëse duhet ta bëni këtë, vishni doreza dhe më pas lani duart mirë.
Metoda 5 nga 6: Ballafaqimi me Ndryshimet në Funksionet Trupore
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Hani vakte të vogla për të luftuar të përzierat dhe të vjellat
Shumë gra shtatzëna përjetojnë të përziera dhe të vjella, veçanërisht gjatë tremujorit të parë dhe të dytë. Ushqimi i vakteve të vogla shpesh mund të ndihmojë në luftimin e simptomave, ashtu si edhe ngrënia e ushqimeve që neutralizojnë acidin e stomakut, si buka, patatet dhe mollët.
Xhenxhefili gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e përzierjes
0 6 SHPEJT
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht dhe hani fibra për të ndihmuar me kapsllëkun
Kapsllëku është i zakonshëm tek gratë shtatzëna në tremujorin e dytë dhe të tretë për shkak të sasive të mëdha të progesteronit në qarkullim, i cili zvogëlon kontraktueshmërinë e traktit GI. Ju mund të stërviteni rregullisht, të pini shumë ujë dhe të hani ushqime që përmbajnë fibra për të ndihmuar në luftimin e kapsllëkut ndërsa jeni shtatzënë.
Mos harroni të krijoni edhe pushime të rregullta në banjë
0 7 SHPEJT
Hapi 3. Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me ilaçet për hemorroide
Kapsllëku dhe sforcimet për të bërë jashtëqitje shpesh shkojnë paralelisht me hemorroidet. Shtatzënia gjithashtu rrit presionin intravaskular në venat nën mitër, gjë që gjithashtu mund të çojë në hemorroide.
Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me përdorimin e një anestetiku lokal për të zvogëluar ënjtjen dhe për të zvogëluar dhimbjen për shkak të hemorroideve
0 1 SHPEJT
Hapi 4. Prisni që të urinoni shpesh ose të keni mosmbajtje
Shumë gra shtatzëna duhet të shkojnë vazhdimisht në tualet, ose të zbulojnë se nuk janë në gjendje ta mbajnë fshikëzën e tyre si dikur. Për të luftuar këto çështje, pushoni shpesh dhe flini në anën tuaj të majtë për të përmirësuar funksionimin e veshkave. Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime kegel për të rritur tonin e muskujve tuaj perineal.
Nëse përjetoni dhimbje në fshikëzën tuaj ose gjatë urinimit, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për mundësinë e një infeksioni të traktit urinar (UTI)
Metoda 6 nga 6: Kujdesi për veten emocionalisht
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Trajtoni ndryshimet e humorit
Hormonet tuaja do të jenë në një nivel të lartë ndërsa jeni shtatzënë. Ju mund të ndiheni të shqetësuar kur kaloni nga buzëqeshja një minutë në të qarën tjetër. Mos u shqetëso! Kjo eshte normale. Thjesht përpiquni të gjeni mënyra të shëndetshme për të përballuar këto ndryshime humori.
- Lejoni vetes të përpunojë emocionet tuaja. Mos u përpiqni ta detyroni veten të buzëqeshë kur jeni të mërzitur. Okshtë mirë që ta lini veten të qajë për disa minuta!
- Bëni një pushim. Nëse diçka ju shqetëson, largohuni. Mund të ecni nëpër bllok ose të shfletoni një revistë derisa të ndiheni më mirë.
0 5 SHPEJT
Hapi 2. Njihni shenjat e depresionit
Shumë gra përjetojnë depresion gjatë shtatzënisë. Shikoni për simptoma të tilla si ankthi, nervozizmi i vazhdueshëm ose pamundësia për të fjetur. Kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse vëreni këto simptoma. Ata mund të ofrojnë këshilla ose t'ju referojnë tek një specialist i shëndetit mendor. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë.
0 10 SHPEJT
Hapi 3. Praktikoni kujdesin për veten
Ji i sjellshem me veten. Mos e rrihni veten sepse keni ndryshime humori ose ndiheni të lodhur. Në vend të kësaj, lejojini vetes të relaksoheni. Gjeni kohë çdo ditë për diçka që ju pëlqen, të tilla si shikimi i një episodi të shfaqjes tuaj të preferuar ose leximi i një libri.
- Kënaquni me një sy gjumë kur të keni nevojë.
- Mundohuni të heqni qafe mendimet negative. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për imazhin e trupit, kujtoni veten se trupi juaj po bën pikërisht atë që duhet!
0 7 SHPEJT
Hapi 4. Gjeni një sistem mbështetës
Do të kaloni shumë ndryshime, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Importantshtë e rëndësishme që të keni njerëz të tjerë që mund t'ju ndihmojnë të ju mbështesin. Mos kini frikë të mbështeteni tek familja, miqtë dhe partneri juaj.
- Hani drekë me një mik. Mund të flisni për çdo ankth që ndjeni, ose thjesht të relaksoheni dhe thashetheme!
- Kërkojini partnerit tuaj të marrë përsipër më shumë nga detyrat e shtëpisë. Nëse gatuani në përgjithësi, kërkoni që ata të bëjnë darkë disa herë në javë.
- Nëse dikush ju ofron të ndihmoni, lereni!
Ushqimet që duhet të hani dhe shmangni kur jeni shtatzënë dhe ide për ushqim
Ushqime të mira për të ngrënë kur jeni shtatzënë
Idetë e ushqimit për shtatzëninë
Ushqimet që nuk duhen ngrënë kur jeni shtatzënë
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Për dhimbjet e shpinës, uluni në karriget që kanë mbështetje në shpinë. Sa më shumë qëndrim të keni aq më mirë do të ndiheni kurrizi.
- Për dhimbjet e legenit, mund të bëni disa ndryshime në stilin e jetës pas konsultimit me mjekun tuaj.
- Dhimbja e thithit është normale gjatë shtatzënisë, megjithëse mund të dëshironi të ndërmerrni hapa për ta lehtësuar atë.
- Hani një meze të lehtë kur merrni vitaminat tuaja para lindjes për të shmangur përzierjen.
