Përballimi i një dëmtimi të trurit mund të jetë shumë i vështirë, si për personin që ka pësuar lëndimin ashtu edhe për ata që kujdesen për ta. Nëse keni pësuar një dëmtim të trurit, mund të keni sfida fizike dhe emocionale, të cilat ndoshta do të kërkojnë kujdes afatgjatë dhe afatshkurtër nga profesionistët mjekësorë. Një ekip i koordinuar i profesionistëve-përfshirë një neurolog, psikiatër, terapist fizik dhe terapist profesional-mund t'ju ndihmojë të trajtoni në çfarëdo faze të rimëkëmbjes në të cilën jeni aktualisht.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Përmirësimi i Aftësive Fizike
Hapi 1. Flisni me një mjek sa më shpejt të jetë e mundur për rehabilitimin
3 muajt e parë janë më të rëndësishmit kur bëhet fjalë për shërimin nga një dëmtim i trurit. Duke filluar herët, ju mund të maksimizoni suksesin tuaj. Për më tepër, një mjek dhe një terapist fizik së bashku mund të ndihmojnë në krijimin e një plani të personalizuar bazuar në nevojat tuaja specifike.
Ekzistojnë tre faza të shërimit nga një dëmtim i trurit: akut, rehabilitues dhe kronik. Çdo fazë mund të kërkojë një formë të ndryshme trajtimi. Bisedoni me mjekun tuaj në cilën fazë jeni për të përcaktuar se cilat aktivitete dhe terapi mund të jenë më efektive për ju
Hapi 2. Merrni fizioterapi
Njerëzit që kanë pësuar dëmtime të trurit shpesh kanë dobësi, ngurtësi dhe koordinim të zvogëluar më pas. Terapia fizike do të përmirësojë forcën, fleksibilitetin, qëndrueshmërinë, ekuilibrin dhe koordinimin tuaj duke përdorur terapi manuale dhe pajisje të asistuara si bastunet. Në varësi të nevojave tuaja, fizioterapisti mund të përshkruajë:
- Ushtrimet. Kjo do t'ju ndihmojë të rifitoni lëvizjen dhe forcën.
- Terapi manuale. Gjatë kësaj teknike terapisti lëviz pjesë të trupit tuaj për ju për të ndihmuar në rikthimin e rrjedhjes së gjakut, fleksibilitetin dhe zvogëlimin e tensionit.
- Terapi ujore. Kjo përfshin kryerjen e ushtrimeve në ujë. Kjo mund të përmirësojë qarkullimin, të zvogëlojë sikletin dhe t'ju ndihmojë të rifitoni lëvizshmërinë përmes lëvizjeve që mund të mos jeni në gjendje t'i bëni jashtë ujit.
Hapi 3. Shihni një terapist profesional për t'ju ndihmuar të menaxhoni jetën në mënyrë të pavarur
Qëllimi i terapisë profesionale është t'ju ndihmojë të gjeni zgjidhje për gjërat që po shkaktojnë probleme. Në varësi të shkallës së dëmtimit tuaj, një terapist profesional mund t'ju ndihmojë me ushqimin, gëlltitjen, pastrimin, larjen, ecjen ose menaxhimin e financave. Terapisti mund të ndihmojë me:
- Gjetja e zgjidhjeve alternative të tilla si blerja në internet kur shkoni në dyqan është e vështirë.
- Prishja e aktiviteteve të vështira fizikisht dhe t'ju ndihmojë të praktikoni derisa t'i zotëroni ato.
- Përdorimi i teknologjisë ndihmëse për të komunikuar nëse nuk jeni në gjendje të flisni.
- Përmirësimi i funksionit të muskujve në fytyrë, fyt dhe gojë për të ndihmuar me gëlltitjen dhe çështje të tjera.
- Duke ju ndihmuar të bëni ndryshime në shtëpinë tuaj si rampat për karrige me rrota.
- Sigurimi i këshillave për pajisjet speciale që mund t'ju ndihmojnë, siç janë shkopinjtë e specializuar për ecje.
Hapi 4. Rimerrni aftësitë tuaja komunikuese me terapi të të folurit/gjuhës
Kjo mund t'i ndihmojë njerëzit të përmirësojnë aftësinë e tyre për të përdorur dhe kuptuar gjuhën. Trajtimet mund të adresojnë:
- Ndihmoni njerëzit të mësojnë të bëjnë tinguj dhe të prodhojnë të folur
- Përmirësimi i leximit dhe shkrimit
- Sigurimi i udhëzimeve për mënyra të tjera të komunikimit përveç gjuhës së folur, siç është gjuha e shenjave
Pjesa 2 nga 4: Përballimi i Luftimeve Emocionale
Hapi 1. Provoni psikoterapi
Psikoterapia përfshin komunikimin me një profesionist mjekësor të trajnuar i cili mund t'ju ndihmojë të kuptoni problemet, shqetësimet tuaja dhe të merreni me emocionet që ata krijojnë. Ju mund të gjeni një terapist pranë jush përmes një rekomandimi nga mjeku juaj ose duke përdorur gjetësin e psikologut APA. Terapia mund të bëhet një për një ose me një partner ose anëtarë të tjerë të familjes. Shpesh bëhet duke folur, por nëse kjo është e vështirë, ndonjëherë pacientët do të komunikojnë përmes:
- Art
- Muzikë
- Lëvizje
Hapi 2. Përdorni terapi njohëse të sjelljes për të ndryshuar mënyrën se si mendoni dhe reagoni ndaj situatave
Njerëzit që përballen me një dëmtim të trurit shpesh kanë vështirësi të kontrollojnë emocionet e tyre, ndryshimet e humorit dhe problemet që kanë të bëjnë me zemërimin. Ju mund të kërkoni bazat e të dhënave në internet të tilla si gjetësi i psikologut APA për të gjetur një terapist pranë jush. Terapia njohëse e sjelljes mund t'ju ndihmojë:
- Ndaloni ciklet e mendimeve negative, vetë-mposhtëse.
- Ndani problemet dërrmuese në pjesë më të vogla, më të menaxhueshme.
- Zhvilloni zakone të reja të trajtimit të gjërave në mënyrë pozitive dhe proaktive.
Hapi 3. Merrni trajtim psikiatrik nëse është e nevojshme
Lëndimet e trurit dhe stresi i përballimit të tyre shpesh prodhojnë depresion dhe ankth të rëndë. Një psikiatër mund të përshkruajë ilaçe dhe të rekomandojë trajtime të tjera plotësuese si terapia. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë një psikiatër i specializuar në llojin e dëmtimit që keni. Nëse keni këto simptoma, konsideroni të shihni një psikiatër:
- Depresioni: ndjenja e trishtimit ose e pavlerë, shqetësime të gjumit ose oreksit, mungesë përqendrimi, tërheqje nga kontaktet shoqërore, apati, lodhje ose mendime për vdekje dhe vetëvrasje
- Ankthi: frika ose nervozizmi që është më i madh se sa kërkon situata, shqetësime të pakontrollueshme, sulme paniku ose çrregullime të stresit post -traumatik
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës
Kërkoni në internet ose kërkoni mjekun tuaj që të rekomandojë një grup pranë jush. Një grup mbështetës do të:
- Jepni mbështetje emocionale për gjërat që po kaloni
- Mësoni strategji të reja të përballimit nga të tjerët që gjithashtu po përjetojnë gjëra të ngjashme
Pjesa 3 nga 4: Formimi i zakoneve të reja
Hapi 1. Punoni me mjekët tuaj për të krijuar qëllime rehabilitimi
Këto janë qëllimet që duhet të jeni në gjendje të punoni me mbështetjen e tyre. Qëllimet mund të përfshijnë përmirësimin e lëvizshmërisë ose kthimin në punë. Neurologu dhe psikiatri juaj do t'ju ndihmojë të përcaktoni se cilat duhet të jenë qëllimet tuaja dhe si mund t'i arrini ato.
Një neurolog mund të punojë me psikiatrin tuaj për t'ju ndihmuar të përmirësoni përqendrimin, kujtesën, reagimet dhe ndryshimet e humorit. Bisedoni me mjekun ose psikiatrin tuaj kryesor për një referim tek një neurolog
Hapi 2. Hani ushqim të shëndetshëm dhe ushqyes
Çdo fazë e rimëkëmbjes me një dëmtim të trurit ka nevojë për lëndë ushqyese dhe ushqime të ndryshme. Bisedoni me mjekun tuaj për të mësuar se cilat ushqime mund të përfitojnë në fazën tuaj aktuale të rimëkëmbjes. Në përgjithësi, duhet të hani ushqime ose të merrni suplemente me:
- Vaj peshku
- Acidet yndyrore Omega-3 (peshk, vezë)
- Vitamina D3 (peshk, vezë, qumësht i pasuruar)
- Kalcium (qumësht, djathë, brokoli, portokall)
- Vitamina B (mish, vezë, qumësht, drithëra të fortifikuara)
- Probiotikë (kos, kombucha, çokollatë e zezë)
- Nëse keni vështirësi në gëlltitje, bisedoni me mjekun tuaj për të mësuar se cilat ushqime janë të sigurta për t’u ngrënë.
Hapi 3. Përballoni problemet e kujtesës duke i shkruar gjërat
Njerëzit me dëmtime të trurit mund të kenë vështirësi në qasjen në kujtimet e para-lëndimit dhe / ose të mësojnë gjëra të reja. Duke i shkruar gjërat, do të keni një regjistrim të cilit mund t'i referoheni rregullisht:
- Mbani gjurmët e takimeve tuaja në një kalendar.
- Shkruani listat e ilaçeve tuaja dhe vendosini në vendet ku do t’i shihni çdo ditë, si në frigorifer ose në pasqyrën e banjës.
- Etiketoni dollapët në shtëpinë tuaj për t'ju ndihmuar të mbani mend se ku t'i vendosni gjërat dhe ku janë kur i kërkoni.
- Mbani gjithmonë me vete adresën dhe numrat e telefonit të urgjencës kur dilni nga shtëpia.
- Nëse jeni të prirur për të humbur, lërini një mik apo të dashur të ju tërheq një hartë se si të arrini në destinacione të rëndësishme, si stacioni i autobusit ose një dyqan. Merrni dikë me vete derisa të jeni të sigurt se mund ta bëni vetë.
Hapi 4. Rilësoni aftësitë bazë duke krijuar një rutinë
Kjo do t'ju ndihmojë të minimizoni konfuzionin dhe t'ju japë një ndjenjë normaliteti dhe kontrolli mbi jetën tuaj. Kjo mund të përfshijë:
- Mbajtja e një orari të rregullt të gjumit.
- Bëni një orar të aktiviteteve tuaja të përditshme të cilave mund t'i referoheni kur nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni tjetër. Vendoseni në një vend ku do ta shihni çdo mëngjes.
- Marrja e së njëjtës rrugë para dhe mbrapa për në punë ose shkollë.
Hapi 5. Përmirësoni përqendrimin tuaj duke minimizuar shpërqendrimet dhe zvogëluar stresin
Njerëzit me dëmtime të trurit shpesh kanë probleme të fokusohen për periudha të gjata kohore. Kjo mund të bëhet stresuese, e cila nga ana tjetër mund të përkeqësojë përqendrimin tuaj.
- Bëni një gjë në të njëjtën kohë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani fokusin tuaj dhe të minimizoni konfuzionin.
- Reduktoni shpërqendrimet si zhurma e sfondit. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të punoni në mënyrë më efektive.
- Bëni pushime nëse keni nevojë për to. Kjo do t'ju ndihmojë të parandaloni lodhjen dhe zhgënjimin.
Hapi 6. Mësoni të monitoroni se si jeni
Ju mund të zhvilloni vetëkontroll, të cilat janë pyetje që i bëni vetes për të përcaktuar nëse po i përballoni sfidat përreth jush. Mësoni të pyesni veten:
- Nëse keni kuptuar gjithçka në një bisedë të rëndësishme.
- Nëse keni shkruar detaje që duhet të mbahen mend.
- Nëse jeni duke bërë atë që supozohet se jeni duke bërë. Nëse nuk jeni të sigurt, atëherë jepini vetes kohë për të kontrolluar orarin tuaj dhe për të korrigjuar situatën.
Hapi 7. Jini të hapur me njerëzit në punë dhe në jetën tuaj personale
Duke i lënë miqtë dhe kolegët të dinë që jeni duke u shëruar nga një dëmtim i trurit, ata ka të ngjarë të kenë një kohë më të lehtë për të qenë mbështetës dhe të dobishëm për ju. Ju mund të keni vështirësi të kontrolloni emocionet tuaja, duke ju bërë të prirur ndaj reagimeve të forta emocionale të cilat nuk i përshtaten situatës, agresionit, shfaqjes së mungesës së emocioneve ose keni vështirësi në njohjen e emocioneve tek të tjerët, keni zvogëluar interesin për seks ose veproni në mënyrë të papërshtatshme. Ju mund të keni nevojë të mësoni përsëri se si të kontrolloni emocionet tuaja duke u përpjekur të:
- Njohni simptomat fizike të ndjenjës emocionale (si të qara, dridhje, ndjenja e shtrëngimit në gjoks). Nëse keni nevojë, izoloni veten derisa të rifitoni kontrollin.
- Mësoni të shprehni zemërimin dhe zhgënjimin në mënyra të pranueshme, si ta shkruani atë, të flisni për të ose të përdorni një qese grushti.
- Vëzhgoni se si njerëzit e tjerë flasin me njëri -tjetrin dhe mbani shënim kur njerëzit e tjerë ju kujtojnë të jeni të sjellshëm.
- Identifikoni atë që njerëzit e tjerë mund të ndiejnë kur shfaqin emocione, si të qarat. Nëse nuk jeni të sigurt, mund t'i pyesni me kujdes.
- Diskutoni çdo pasiguri që mund të keni rreth seksit për shkak të dëmtimit tuaj. Nëse përjetoni një interes të shtuar për seksin, kini kujdes të mos i bëni presion partnerit tuaj. Pjesëmarrja në një grup mbështetës mund t'ju ndihmojë të mësoni përsëri atë që është e përshtatshme.
Hapi 8. Vazhdoni të punoni me mjekët tuaj derisa trajtimi juaj të përfundojë
Mundohuni të jeni të durueshëm me veten ndërsa shëroheni. Mund të duhen deri në 2 vjet për t'u shëruar nga një dëmtim i trurit. Nëse vazhdoni të punoni me mjekët dhe familjen tuaj, mund të jeni në gjendje të rifilloni aktivitetet tuaja normale.
Pjesa 4 nga 4: Kujdesi për veten nëse jeni dhënës i kujdesit
Hapi 1. Ruani shëndetin tuaj
Stresi i kujdestarit mund të rritet me kalimin e kohës. Duke u kujdesur për veten, ju jeni duke siguruar që ju mund të kujdeseni për të dashurin tuaj në mënyrë më efektive. Ju do të jeni në gjendje të jepni kujdes më të mirë nëse jeni të shëndetshëm fizikisht dhe psikologjikisht. Ka disa mënyra për të mbrojtur shëndetin tuaj:
- Merrni kohë për të bërë kontrollet e rregullta të mjekut tuaj. Nëse i kaloni takimet e mjekut, çdo gjendje shëndetësore që mund të keni ndoshta do të jetë më e komplikuar për tu trajtuar kur të zbulohet përfundimisht.
- Hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të marrësh kohë për të përgatitur dhe ngrënë ushqim të shëndetshëm kur jeni të zhytur në ofrimin e kujdesit. Por është e rëndësishme të ushqeheni shëndetshëm në mënyrë që të keni forcën për të vazhduar ofrimin e kujdesit. Të rriturit duhet të synojnë të hanë 4-5 racione fruta dhe perime në ditë, të hanë burime të ulëta të yndyrës së proteinave, të tilla si mish i ligët, qumësht, peshk, vezë, soje, fasule, bishtajore dhe arra dhe të hanë karbohidrate komplekse, me fibra të larta. si bukë me grurë të plotë. Edhe pse ushqimet e para-përpunuara, të paketuara shpesh janë të shpejta dhe të lehta, në afat të gjatë ato janë të këqija për shëndetin tuaj, sepse ato janë përgjithësisht të larta në yndyrna, kripë dhe sheqer.
- Mundohuni të flini të paktën 7-8 orë çdo natë. Mungesa e gjumit do t’ju bëjë më të prekshëm ndaj stresit emocional dhe psikologjik të të qenit kujdestar.
Hapi 2. Zhvilloni aftësi të mira të menaxhimit të stresit
Kujdestarët shpesh ndihen të shqetësuar dhe të tronditur. Përpjekja aktive për të menaxhuar stresin tuaj do t'ju ndihmojë të përballoni.
- Shpëtojeni veten nga streset e dhënies së kujdesit me një rrjet social mbështetës. Merrni kohë për të mbajtur marrëdhënie të ngushta me miqtë dhe familjen. Lërini ata t'ju ndihmojnë, nëse munden.
- Ushtrohu rregullisht. Mundohuni të bëni të paktën 75-150 minuta aktivitet fizik çdo javë. Kur stërviteni, trupi juaj lëshon endorfina të cilat do t’ju ngrenë humorin dhe do t’ju ndihmojnë të relaksoheni. Shumë njerëz ecin, vrapojnë, notojnë ose u bashkohen ekipeve sportive.
- Lini mënjanë kohën për t'u çlodhur. Ka shumë teknika të ndryshme relaksimi të tilla si joga, meditimi, frymëmarrja e thellë dhe vizualizimi i imazheve qetësuese. Mund të provoni të ndryshme derisa të gjeni atë që ju pëlqen.
Hapi 3. Bashkohuni me një grup mbështetës ose shihni një këshilltar
Kjo do t'ju lejojë të merrni mbështetje dhe këshilla nga njerëzit që e kuptojnë atë që po kaloni. Për të gjetur një këshilltar ose grup mbështetës mund të:
- Pyesni mjekun tuaj ose mjekun e personit të dëmtuar për rekomandime.
- Kërkoni në internet nën organizatat e kujdestarëve siç është Aleanca e Kujdestarëve të Familjes
- Shikoni seksionin qeveritar të librit tuaj të telefonit lokal për të parë se cilat burime janë në dispozicion në zonën tuaj
