Si të shëroheni nga një dëmtim i këmbës (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të shëroheni nga një dëmtim i këmbës (me fotografi)
Si të shëroheni nga një dëmtim i këmbës (me fotografi)

Video: Si të shëroheni nga një dëmtim i këmbës (me fotografi)

Video: Si të shëroheni nga një dëmtim i këmbës (me fotografi)
Video: Kjo recetë është mbajtur larg njerëzve për vite me radhë. Zhduk plotësisht gungat kockore në këmbë 2024, Marsh
Anonim

Ekspertët pajtohen që ju duhet të pushoni një këmbë të dëmtuar për ta ndihmuar atë të shërohet, veçanërisht nëse është e fryrë. Fatkeqësisht, është vërtet e lehtë të dëmtosh këmbën, dhe madje edhe një dëmtim i vogël i këmbës mund të kufizojë përkohësisht lëvizjen tuaj. Hulumtimet sugjerojnë se akullt, ngritja dhe lidhja e këmbës suaj të dëmtuar mund të ndihmojë në shërimin tuaj. Për më tepër, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë të përdorni paterica ose të vishni këpucë me thembra të fortë për t'ju ndihmuar të qarkulloheni më lehtë ndërsa këmba juaj shërohet.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Trajtimi i Këmbës

Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 1
Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 1

Hapi 1. Vlerësoni dëmtimin

A nuk jeni në gjendje të vendosni peshë në këmbë? A po bëhet shumë e fryrë? Nëse është kështu, kjo mund të nënkuptojë që dëmtimi juaj është më serioz se një shtrembërim ose tendosje e vogël - që do të thotë dëmtim i një ligamenti ose muskuli, respektivisht. Nëse këmba nuk mund të mbajë peshë, duhet të shihni një mjek për analiza dhe rreze X. Kjo do të ndihmojë në përcaktimin e shkallës së dëmtimit tuaj, veçanërisht nëse e keni thyer apo jo një kockë. Shtrëngimet dhe shumica e ndrydhjeve nuk kërkojnë kirurgji; thyerjet ndonjëherë bëjnë. Konsultohuni me mjekun tuaj.

Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 2
Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 2

Hapi 2. Pushoni këmbën

Ju duhet të pushoni këmbën tuaj për 48 deri në 72 orë dhe të kufizoni aktivitetin që shkaktoi dëmtimin. Shmangia e shtimit të peshës në këmbë. Gjithashtu, përdorni paterica nëse është e nevojshme. Disa përdorime të vogla duhet të jenë të mira nëse këmba nuk është e thyer, por në përgjithësi ju duhet të qëndroni të vendosur.

Shërimi nga një dëmtim i këmbës Hapi 3
Shërimi nga një dëmtim i këmbës Hapi 3

Hapi 3. Akull këmbën

Reagimi i menjëhershëm i trupit tuaj ndaj një traume fizike është përmbytja e zonës me gjak. Kjo shkakton ënjtje ose inflamacion. Për të zvogëluar ënjtjen dhe dhimbjen, aplikoni një peshqir të mbështjellë me akull në këmbë për rreth 30 minuta çdo dy deri në tre orë për 48 deri në 72 orët e para. Në të njëjtën kohë, jini të kujdesshëm për të mos e tepruar me akull në këmbën tuaj. Mos flini me paketën e akullit ose mos e prekni lëkurën direkt, pasi kjo mund të çojë në një djegie të ftohtë ose ngrirje.

Një qese bizele të ngrira do të funksionojë pak nëse nuk keni qasje të gatshme në akull

Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 4
Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 4

Hapi 4. Ngrini këmbën e dëmtuar

Një mënyrë tjetër për të zvogëluar ënjtjen është të lejoni që graviteti të funksionojë në favorin tuaj. Ngrini dëmtimin. Shtrihuni dhe vendoseni këmbën në një jastëk, duke e mbajtur atë pak mbi nivelin e zemrës tuaj për të parandaluar grumbullimin e lëngjeve.

Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 5
Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 5

Hapi 5. Aplikoni një fashë kompresimi

Një mënyrë tjetër për të zvogëluar ënjtjen është duke ngjeshur këmbën. Mbështjellësit, fashat dhe mbajtëset gjithashtu do të kufizojnë lëvizjen e këmbës dhe do t'ju parandalojnë që ta dëmtoni më tej. Ju mund të blini pajisje kompresimi në çdo farmaci. Ato duhet të aplikohen fort rreth zonës së prekur, por jo aq fort sa të kufizojnë rrjedhjen e gjakut. Hiqeni fashën kur flini.

Shërimi nga një dëmtim i këmbës Hapi 6
Shërimi nga një dëmtim i këmbës Hapi 6

Hapi 6. Merrni ilaçe, nëse është e nevojshme

Nëse dhimbja ju shqetëson, merrni një qetësues anti-inflamator pa recetë si aspirina ose ibuprofen (Advil ose Motrin). Këto mund të blihen në çdo farmaci dhe do të zvogëlojnë dhimbjen, si dhe ënjtjen. Acetaminophen (Tylenol) nuk është një anti-inflamator, që do të thotë se do të zvogëlojë dhimbjen, por jo ënjtjen. Ndiqni dozat e duhura.

  • Mbani në mend se ilaçet si aspirina dhe ibuprofeni mund të shkaktojnë probleme mjekësore në doza të larta ose me përdorim kronik, si gjakderdhja e brendshme. Ju nuk duhet t'i merrni ato për një periudhë të gjatë pa folur me mjekun tuaj.
  • Mos i jepni aspirinë fëmijëve ose adoleshentëve nën 19 vjeç për shkak të rrezikut të sindromës Reye, një gjendje serioze dhe potencialisht fatale.
Shërimi nga një dëmtim i këmbës Hapi 7
Shërimi nga një dëmtim i këmbës Hapi 7

Hapi 7. Shmangni dëmtimet e mëtejshme në këmbë

Ju duhet të shmangni përkeqësimin e dëmtimit të këmbës për 72 orët e para duke qenë të kujdesshëm. Mos vraponi ose mos përfshiheni në ndonjë formë ushtrimi që mund të shkaktojë më shumë dëme. Mos përdorni banja të nxehta, sauna ose pako ngrohëse, mos pini alkool ose masazhoni dëmtimin. Secila prej këtyre aktiviteteve mund të rrisë gjakderdhjen dhe ënjtjen, duke ngadalësuar shërimin tuaj.

Hapi 8. Sigurohuni që të shtriheni dhe të stërviteni

Bërja e shtrirjeve dhe ushtrimet janë shpesh linja e parë e trajtimit dhe mund të jenë shumë efektive. Shtrirja më efektive kërkon të qëndroni zbathur vetëm në këmbën e prekur në një shkallë ose kuti, me një peshqir të mbështjellë që qëndron nën gishtërinjtë e këmbës së lënduar dhe thembra që shtrihet mbi skajin e shkallës ose kutisë. (Këmba e paprekur duhet të varet e lirë, e përkulur pak në gju.) Ngadalë ngrini dhe ulni thembrën e prekur në një numërim prej tre sekondash lart, dy sekonda në krye dhe tre sekonda poshtë. Kryeni 8 deri në 12 përsëritje të ushtrimit çdo ditë tjetër.

Pjesa 2 nga 3: Rehabilitimi i Këmbës

Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 8
Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 8

Hapi 1. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj

Mjeku juaj do t'ju japë këshilla se si të shëroheni. Ajo mund të rekomandojë përdorimin e patericave për një kohë ose të përshkruajë një program fizioterapie. Në një rast më të keq, ajo gjithashtu mund t'ju japë një referim tek një specialist i cili mund të vlerësojë më mirë dëmtimin tuaj.

Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 9
Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 9

Hapi 2. Mbani nyjet në lëvizje, muskujt e palëvizshëm

Shumë profesionistë të kujdesit shëndetësor rekomandojnë që të vazhdoni të lëvizni kyçin e këmbës tuaj në rast të ndrydhjes. Nyja do të shërohet më shpejt nëse filloni ta lëvizni pa dhimbje, në një gamë të plotë të lëvizjes. Sidoqoftë, tendosjet e muskujve mund të jenë të ndryshme. Nëse keni dëmtuar një muskul dhe jo një ligament, mjeku juaj mund t’ju thotë që ta mbani këmbën të palëvizshme për disa ditë dhe të përshkruani një gips, splint ose mbajtëse për ta mbrojtur atë. Qëllimi është që të mos ju shqyeni më tej muskulin e dëmtuar. Ju duhet të jeni në gjendje të përdorni përsëri këmbën tuaj pasi të ketë filluar shërimi.

Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 10
Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 10

Hapi 3. Filloni ngadalë aktivitetin e rregullt

Pasi ënjtja të bjerë poshtë dhe dhimbja të qetësohet, do të jeni në gjendje të vendosni përsëri peshën në këmbën tuaj. Filloni ngadalë. Aktiviteti juaj duhet të jetë i lehtë. Me siguri do të vini re një sasi ngurtësimi ose dhimbje në fillim. Kjo është e natyrshme dhe duhet të largohet pasi muskujt dhe ligamentet tuaja mësohen të përdorin përsëri. Ngrohuni dhe shtrihuni para stërvitjes. Rritni kohëzgjatjen dhe nivelin e intensitetit gjatë një periudhe prej disa ditësh.

  • Provoni një ushtrim me ndikim të ulët për të filluar. Noti, për shembull, është shumë më i lehtë në këmbë sesa vrapimi.
  • Nëse ndjeni ndonjë dhimbje të papritur dhe të mprehtë, ndaloni aktivitetin tuaj menjëherë.
Shërimi nga një dëmtim i këmbës Hapi 11
Shërimi nga një dëmtim i këmbës Hapi 11

Hapi 4. Vishni një këpucë të qëndrueshme dhe mbrojtëse

Këpucët tuaja duhet t'ju japin ekuilibër të qëndrueshëm dhe të mos ju vënë në rrezik të ri-lëndimit. Takat e larta janë jashtë, padyshim. Blini këpucë të reja nëse mendoni se dëmtimi juaj ishte rezultat i jastëkut të pamjaftueshëm. Mbështetësit e harkut mund të ndihmojnë gjithashtu, ndërsa një opsion tjetër është një çizme terapie. Këto kanë velcro për të siguruar stabilitetin dhe për ta bërë më të lehtë ecjen. Ju mund t'i merrni ato nga mjeku juaj për midis $ 100 - $ 200.

Shërimi nga një dëmtim i këmbës Hapi 12
Shërimi nga një dëmtim i këmbës Hapi 12

Hapi 5. Përdorni paterica ose a kallam, nëse është e nevojshme.

Patericat mund t'ju ndihmojnë të ktheheni në rutinën tuaj, nëse rimëkëmbja juaj është më e gjatë ose nëse ende nuk mund të vendosni peshën e plotë në këmbë. Lloji më i zakonshëm i patericave është paterica axillare. Për t'u përshtatur siç duhet, paterica duhet të vijë rreth dy deri në tre centimetra poshtë sqetullës tuaj ndërsa jeni duke qëndruar drejt. Duart tuaja do të varen mbi paterica dhe do të mbështeten në doreza. Vendosni peshën tuaj në anën e shëndetshme. Lëvizni patericat para jush dhe, duke e zhvendosur peshën tuaj në krahë, lëvizni trupin tuaj përmes patericave. Mos e mbani veten nën sqetull - kjo mund të shkaktojë dëme nervore. Përkundrazi, mbani dorezat për mbështetje.

Kallamat punojnë pak më ndryshe. Një kallam nuk ka për qëllim të përdoret në anën tuaj të dobët. Në vend të kësaj, ka për qëllim të mbështesë anën e shëndetshme dhe peshën shtesë që po mban për shkak të dëmtimit tuaj

Pjesa 3 nga 3: Vazhdimi

Shërimi nga një dëmtim i këmbës Hapi 13
Shërimi nga një dëmtim i këmbës Hapi 13

Hapi 1. Shihni një fizioterapist

Edhe pse jo gjithmonë e nevojshme, mjeku juaj mund t'ju referojë tek fizioterapisti për të rivendosur lëvizshmërinë tuaj të nyjeve, forcën e muskujve dhe ecjen e duhur. Këmbët dhe kyçet e këmbës mbajnë shumë peshë. Prandaj, ato janë një nga vendet më të zakonshme të dëmtimit. Një fizioterapist do të hartojë ushtrime për ju bazuar në dëmtimin tuaj, me një sy që gradualisht të kthejë muskujt dhe ligamentet në shëndet të plotë. Mund t'ju kërkohet të bëni stërvitje me forcë me breza rezistence, për shembull, ose ushtrime në ekuilibër si qëndrimi në njërën këmbë.

Fizioterapistët gjithashtu do t'ju tregojnë se si ta lidhni siç duhet këmbën para stërvitjes. Prekja do t'i japë këmbës ende të dëmtuar mbështetje të shtuar

Shërimi nga një dëmtim i këmbës Hapi 14
Shërimi nga një dëmtim i këmbës Hapi 14

Hapi 2. Lejoni kohë për shërim

Duhen rreth një ose dy javë para se të ecni përsëri. Ju mund të jeni në gjendje të rifilloni të gjitha aktivitetet tuaja normale brenda disa muajsh. Mbani në mend se dëmtimet e këmbëve ndryshojnë, megjithatë, dhe se në skenarë më të këqij mund të keni nevojë për më shumë kohë. Në disa raste njerëzit përjetojnë dhimbje, ënjtje dhe paqëndrueshmëri për muaj apo edhe vite pas lëndimit fillestar. Shikoni mjekun tuaj nëse përjetoni një rritje të papritur të ënjtjes ose dhimbjes ose ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje.

Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 15
Rimëkëmbeni nga një dëmtim i këmbës Hapi 15

Hapi 3. Konsultohuni me një mjek

Bisedoni me mjekun tuaj nëse këmba juaj e dëmtuar nuk shërohet ose po merr më shumë kohë nga sa pritej. Ajo mund të konsiderojë t'ju referojë tek një specialist ortopedik, i cili mund të përcaktojë rrugën më të mirë të veprimit. Shtrëngimet e vogla dhe tendosjet e muskujve rrallë kërkojnë kirurgji, ose sepse operacioni është më pak efektiv sesa trajtimi jo-invaziv ose sepse nuk justifikon rrezikun. Sidoqoftë, disa raste të tendosjes së rëndë të muskujve (zakonisht të vuajtur nga atletët profesionistë) kërkojnë kirurgji për të rikthyer muskulin në fuqinë e tij të mëparshme. Vetëm një specialist mjekësor i trajnuar mund ta bëjë këtë përcaktim.

Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube

Recommended: