Myomat, të quajtura edhe fibroide të mitrës, janë rritje jokanceroze që formohen në mitrën tuaj. Ato janë jashtëzakonisht të zakonshme, kështu që është e kuptueshme që do të shqetësoheshit për to. Ndërsa miomat shpesh nuk shkaktojnë simptoma, ato mund të shkaktojnë periudha të gjata, të rënda, presion ose dhimbje të legenit, urinim të shpeshtë, probleme me zbrazjen e fshikëzës, kapsllëk dhe dhimbje në shpinë ose këmbë. Edhe pse mund të jetë e pamundur të parandaloni miomat, ju mund të bëni stilin e jetës dhe ndryshimet në dietë në përpjekje për të zvogëluar rrezikun tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Mbani një peshë të shëndetshme trupore
Mbipesha është një faktor rreziku për miomat, megjithëse çdokush mund t'i marrë ato. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur gamën tuaj të synuar të peshës. Pastaj, pyesni mjekun tuaj për ndryshimet në dietë dhe stërvitje që mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj.
Mos bëni ndonjë ndryshim në dietë ose ushtrime pa u kontrolluar më parë me mjekun tuaj. Ata do t'ju ndihmojnë të bëni zgjedhje që janë të sigurta për ju
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Gratë që ushtrojnë shpesh mund të kenë më pak gjasa të kenë fibroide të mitrës. Kjo mund të jetë sepse stërvitja ndihmon në menaxhimin e niveleve të hormoneve tuaja. Ndërsa nuk ka asnjë garanci se do t'ju ndihmojë, stërvitja e rregullt mund të zvogëlojë shanset tuaja për të marrë fibroide. Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen, kështu që është e lehtë t'i përmbaheni.
- Studimet tregojnë se gratë atletike kanë një rrezik më të ulët për të zhvilluar fibroide sesa gratë që janë relativisht të ulura ose kanë një BMI të lartë (indeksi i masës trupore).
- Ju mund të bëni një shëtitje të shpejtë, të bëni një klasë në palestër, të ngisni biçikletën tuaj ose të bashkoheni me një ekip sportiv rekreativ.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një plan të ri ushtrimesh.
Hapi 3. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj kimikateve që prishin hormonet
Kimikatet që prishin hormonet në mjedisin tuaj mund të hedhin jashtë ekuilibrin tuaj hormonal. Meqenëse hormonet kontribuojnë në rritjen e fibroidit, është e mundur që prishësit e hormoneve të rrisin rrezikun tuaj të fibroidit. Nëse jeni të shqetësuar për këtë rrezik, shmangni këto lloje të kimikateve kur të keni mundësi. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të shmangni prishësit e hormoneve:
- Përdorni vetëm plastikë të etiketuar pa BPA.
- Qëndroni larg nga ftalatet dhe plastifikuesit (shpesh përdoren në tretës dhe plastikë).
- Shmangni pesticidet.
- Zgjidhni produkte dhe pastrues pa aromë.
- Pluhuri dhe vakumi shpesh për të kufizuar ndotësit e brendshëm.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Ndërtoni ushqimet tuaja rreth frutave dhe perimeve për ushqimin e duhur
Një dietë e pasur me fruta dhe perime mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të miomës. Studiuesit besojnë se lëndët ushqyese në fruta dhe perime ndihmojnë në parandalimin e tyre. Për më tepër, prodhimi përmban fibra që mund të ndihmojnë në menaxhimin e hormoneve tuaja. Mbushni gjysmën e pjatës tuaj me perime dhe fruta në çdo vakt dhe zëvendësoni ushqimet e përpunuara me produkte të freskëta.
- Zgjidhni produktet në një larmi ngjyrash për t'ju ndihmuar të merrni më shumë vitamina dhe minerale.
- Mbani në mend se një dietë e shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e fibroideve, por nuk ka asnjë garanci se do të funksionojë.
Hapi 2. Hani drithëra të plota çdo ditë për të ndihmuar në mbajtjen e sistemit tuaj tretës në lëvizje
Drithërat përmbajnë fibra, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e një sistemi të shëndetshëm tretës. Nga ana tjetër, tretja e shëndetshme mund të ndihmojë në menaxhimin e hormoneve tuaja, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e fibroideve. Edhe pse fibrat nuk janë një kurë ose parandaluese, ngrënia e ushqimeve fibroze si drithërat dhe perimet mund të ndihmojnë.
Për shembull, mund të hani bollgur për mëngjes, sallatë quinoa për drekë ose makarona me grurë të plotë për darkë. Orizi kafe është gjithashtu një opsion i mrekullueshëm
Hapi 3. Hani një racion qumështor me pak yndyrë çdo ditë
Qumështi përmban vitamina dhe minerale që mund të ndihmojnë në parandalimin e miomave. Disa studime sugjerojnë se qumështi mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të miomës, megjithëse nuk mund të funksionojë për të gjithë. Përfshini një racion qumësht, kos ose djathë me pak yndyrë në dietën tuaj çdo ditë për t'ju ndihmuar të merrni më shumë qumësht.
Për shembull, hani kos për mëngjes, pini një gotë qumësht për drekë ose shtoni rreth 28 gram djathë në vaktin tuaj në darkë
Hapi 4. Pini një filxhan çaj jeshil çdo ditë për antioksidantë
Ka disa dëshmi shkencore që çaji jeshil mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut tuaj për mioma dhe mund të ndihmojë në zvogëlimin e tyre nëse i zhvilloni ato. Besohet se çaji jeshil ndihmon sepse përmban antioksidantë që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj, përfshirë shëndetin tuaj të mitrës. Pini një filxhan çaj jeshil çdo ditë për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të miomës.
Nëse zhvilloni fibroide, çaji jeshil mund të ndihmojë në zvogëlimin e madhësisë së tyre. Për më tepër, mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të anemisë nëse e keni
Hapi 5. Konsumoni peshk yndyror 2-3 herë në javë për të ndihmuar në parandalimin e miomave
Peshku yndyror përmban vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera që mund të ndihmojnë në parandalimin e miomave. Ndërsa ngrënia e peshkut nuk do t'ju ndihmojë domosdoshmërisht të parandaloni fibroids, mund të ndihmojë. Hani peshk deri në 2-3 herë në javë për t’ju ndihmuar të zvogëloni rrezikun tuaj. Një racion peshku është zakonisht 3 oz (85 g).
Opsionet e mira përfshijnë ton, salmon, skumbri, trofta, harengë dhe sardele
Hapi 6. Ulni ose eliminoni konsumin tuaj të viçit dhe proshutës
Fatkeqësisht, dietat e larta në mish të kuq rrisin rrezikun e zhvillimit të miomës. Bestshtë më mirë të hiqni viçin dhe proshutën nga dieta juaj, por ju mund të zgjidhni t’i hani një ose dy herë në javë nëse vërtet ju pëlqen mishi i kuq.
Bisedoni me mjekun tuaj se sa mish është i sigurt për ju për të ngrënë. Ju mund të keni nevojë ta hiqni atë për arsye të tjera shëndetësore, si zvogëlimi i rrezikut të sëmundjeve të zemrës
Hapi 7. Ulni konsumin tuaj të ushqimeve me yndyrë të lartë dhe sheqer
Ashtu si me mishin e kuq, një dietë e pasur me yndyrë dhe sheqer mund të kontribuojë në rritjen e miomës. Për fat të mirë, heqja e këtyre ushqimeve nga dieta juaj mund t’ju ndihmojë të ulni rrezikun tuaj. Hiqni dorë nga ushqimet yndyrore dhe me sheqer për të ndihmuar në mbrojtjen e shëndetit tuaj.
- Ju mund të shmangni të gjitha ushqimet e përpunuara pasi ato kanë më shumë gjasa të jenë me yndyrë të lartë ose me sheqer.
- Nëse nuk doni të hiqni dorë nga këto ushqime, përpiquni t'i kufizoni ato në një ose dy herë në javë.
Hapi 8. Kufizoni kafeinën dhe alkoolin pasi ato mund të stresojnë mëlçinë tuaj
Mëlçia juaj përpunon hormonet tuaja dhe ju ndihmon t'i mbani ato të balancuara. Meqenëse kafeina dhe alkooli vënë më shumë stres në mëlçinë tuaj, konsumimi i tepërt i këtyre substancave mund të stresojë mëlçinë tuaj, duke e bërë më të vështirë për të që të menaxhojë hormonet tuaja. Rrini në 1-2 racione kafeinë ose alkool çdo ditë nëse i shijoni ato, por konsideroni t’i hiqni ato nga dieta juaj.
- Për shembull, mund të shijoni një filxhan kafe të rregullt në mëngjes, por të qëndroni pa kafe pas kësaj.
- Të paktën një studim zbuloi se gratë që pinë një birrë çdo ditë kanë një shans 50% më të lartë për të zhvilluar fibroide.
Metoda 3 nga 3: Marrja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për përdorimin e kontraceptivëve hormonalë për të parandaluar miomën
Kontrolli hormonal i lindjeve mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut për fibroide, edhe pse ato nuk funksionojnë për të gjithë. Për më tepër, kontraceptivët hormonalë mund t’i bëjnë periodat tuaja më të menaxhueshme. Bisedoni me mjekun tuaj për të provuar kontraceptivë hormonalë nëse nuk po përpiqeni të mbeteni shtatzënë.
- Mund të keni periudha më të shkurtra dhe më të lehta gjatë kontrollit të lindjes. Ju gjithashtu mund të keni më pak dhimbje dhe fryrje.
- Kontrolli hormonal i lindjeve mund të shkaktojë efekte anësore si ndjeshmëria e gjirit, fryrja, presioni i lartë i gjakut, nauze dhe dhimbje koke. Ato gjithashtu rrisin rrezikun për mpiksjen e gjakut, sulmin në zemër, goditjen, sëmundjet e mëlçisë dhe sëmundjen e fshikëzës së tëmthit.
Hapi 2. Punoni me mjekun tuaj për të menaxhuar presionin e lartë të gjakut
Ka dëshmi për një lidhje midis miomës dhe presionit të lartë të gjakut, ose hipertensionit. Nëse keni presion të lartë të gjakut, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për ta trajtuar atë në mënyrë që të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të miomës ose problemeve të tjera shëndetësore, si sulmet në zemër ose goditje në tru.
Ju mund të jeni në gjendje të kontrolloni presionin e gjakut me ndryshimet në dietë dhe stilin e jetës, të tilla si të hani më pak kripë, të shmangni alkoolin dhe të bëni stërvitje të rregullt. Sidoqoftë, në disa raste mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të ulur presionin e gjakut
Hapi 3. Vizitoni mjekun tuaj nëse zhvilloni një miomë që ndërhyn në jetën tuaj
Myomat zakonisht nuk shkaktojnë simptoma aq të rënda sa të prishin jetën tuaj. Sidoqoftë, mund të keni nevojë për kujdes mjekësor nëse zhvilloni një miomë. Mjeku juaj do të pyesë për historinë tuaj shëndetësore dhe do të bëjë një ultratinguj të legenit për të konfirmuar që një miomë po shkakton simptomat tuaja. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni simptomat e mëposhtme:
- Periudha të gjata, të rënda dhe të dhimbshme që ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme
- Dhimbje të vazhdueshme të legenit
- Spot ose gjakderdhje midis periodave
- Problem me zbrazjen e fshikëzës tuaj
- Anemi e pashpjegueshme
Hapi 4. Merrni ilaçe kundër dhimbjes pa recetë për të ndihmuar me dhimbjen
Miomat mund të shkaktojnë shumë dhimbje dhe siklet. Menaxhoni dhimbjen tuaj duke marrë acetaminophen (Tylenol) ose ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs), të tilla si ibuprofen (Advil, Motrin) dhe naproxen (Aleve). Përdorni qetësuesit tuaj të dhimbjeve pa recetë pikërisht sipas udhëzimeve.
Kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është e sigurt për ju të merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë
Hapi 5. Diskutoni opsionet tuaja të trajtimit nëse simptomat tuaja ndërhyjnë në jetën tuaj
Në përgjithësi, mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë që të prisni që simptomat tuaja të zgjidhen vetë. Sidoqoftë, ju mund të vendosni që dëshironi të trajtoni miomat tuaja nëse dhimbja ose periodat tuaja të legenit e bëjnë të vështirë për ju që të shijoni jetën tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e mëposhtme të trajtimit:
- Terapia hormonale
- Medikamente
- Procedurat jo kirurgjikale
- Kirurgji
Hapi 6. Merrni trajtim urgjent mjekësor për dhimbje të mprehta të papritur ose gjakderdhje të rëndë
Mundohuni të mos shqetësoheni, por dhimbjet e mprehta të legenit ose gjakderdhja e rëndë vaginale që fillojnë papritur mund të jetë një shenjë e një gjendje më serioze. Për fat të mirë, një mjek mund t'ju ndihmojë të merrni trajtimin që ju nevojitet për t'ju ndihmuar të shëroheni. Shkoni në dhomën e urgjencës ose shihni mjekun tuaj për një takim të së njëjtës ditë nëse keni dhimbje të papritur ose gjakderdhje të rëndë.
