Humbja e peshës mund të jetë një udhëtim sfidues, veçanërisht kur e bëni atë vetëm. Marrja e qëllimeve të vështira, të tilla si humbja e peshës, mund të jetë shumë më argëtuese me një grup dhe nxitja e ndjenjës së bashkësisë mund të rezultojë në nivele më të larta të suksesit individual. Duke krijuar një sfidë për humbjen e peshës për miqtë, familjen ose kolegët tuaj, ju mund të frymëzoni një ndjenjë solidariteti duke siguruar gjithashtu një konkurrencë të vogël të shëndetshme. Pavarësisht se kush përfundimisht fiton sfidën, të gjithë të përfshirë do të korrin përfitimet e shëndetit të mirë.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Organizimi i Sfidës
Hapi 1. Përcaktoni datat për konkursin
Kudo midis 6 dhe 8 javësh është kohëzgjatja më e shkurtër që duhet të provoni për një sfidë të humbjes së peshës. Sfidat më të shkurtra do të kenë rezultatet më pak drastike në fund, por ato mund të jenë edhe më produktiveet sepse ka një ndjenjë të vogël urgjence gjatë gjithë konkurrencës.
- Midis 8 dhe 10 javësh është afati kohor më i përdorur për një sfidë të humbjes së peshës. Jepini sfidës një emër tërheqës që i referohet kohëzgjatjes së ngjarjes, si "Rifillimi i 10-javësh i stilit të jetës" ose diçka tjetër motivuese.
- 12 javë duhet të jetë kohëzgjatja maksimale për një sfidë të humbjes së peshës. Pas 12 javësh njerëzit mund të fillojnë të humbin interesin për konkursin ose të braktisin sepse është shumë e rëndë.
Hapi 2. Vendosni pritshmëri realiste
Shkalla e rekomanduar dhe më e sigurt e humbjes së peshës është afërsisht 1 deri në 2 paund (0.5 deri në 1 kilogram) në javë. Mesatarisht, ju duhet të digjni 500 deri në 1, 000 kalori më shumë sesa konsumoni çdo ditë, përmes dietës dhe stërvitjes, për të humbur 1 deri në 2 kilogramë në javë. Ky është një qëllim realist për të cilin të gjithë mund të qëllojnë.
- Si nikoqir i konkursit, do të jetë përgjegjësia juaj t'i përcillni pjesëmarrësve se përfundimisht konkursi ka të bëjë me shëndetin, jo me peshën.
- Kujdes pjesëmarrësit tuaj për përdorimin e masave ekstreme dhe metodave jo të shëndetshme për të humbur peshë dhe paralajmërojini ata për rreziqet e humbjes së tepërt të peshës shumë shpejt. Kur organizoni takimin e parë, siguroni literaturë rreth strategjive të shëndetshme të humbjes së peshës, së bashku me informacion cilësor në lidhje me dietën dhe stërvitjen për humbje të sigurt të peshës.
- Theksoni se ata duhet të përdorin dietë dhe stërvitje për të humbur peshë, jo të vdesin nga uria. Thoni qartë dhe me dashamirësi se do t'ju duhet të ndërhyni privatisht nëse vëreni dikë që fillon të humbasë peshë në mënyrë të pashpjegueshme shpejt ose fillon të duket i sëmurë gjatë konkursit dhe se kjo mund të rezultojë në skualifikimin e tyre.
Hapi 3. Përcaktoni se si të matni suksesin
Shumica e sfidave masin suksesin me kilogramët e humbur, dhe kjo metodë do të jetë më e lehtë për ju për të matur. Sigurimi i të dhënave në paund të humbur do të jetë gjithashtu më i drejtpërdrejtë për pjesëmarrësit. Në fund të fundit, fituesi do të përcaktohet duke llogaritur përqindjen më të lartë të humbjes së peshës gjatë periudhës së sfidës.
- Regjistroni peshën e secilit pjesëmarrës çdo javë, dhe në ditën e fundit të konkursit do të merrni mesataren e atyre peshimeve javore dhe do ta zbritni atë numër nga pesha fillestare e pjesëmarrësit.
- Objektivi është të zbulohet se kush ka treguar më shumë përmirësim gjatë konkursit, i matur me përqindjen e humbjes së peshës.
- Ndonjëherë sfidat për humbjen e peshës do të masin suksesin me përqindjen e yndyrës trupore në vend të kilogramëve të humbur. Të dyja metodat e matjes janë efektive, por mund të jetë më e lehtë të matni përqindjet e yndyrës në trup me saktësi nëse keni një trajner personal ose ekspert të fitnesit të përfshirë në konkurs.
Hapi 4. Vendosni nëse pjesëmarrësit do të punojnë si ekipe apo individualisht
Puna në ekipe mund të jetë shumë më argëtuese (dhe efektive) për të gjithë të përfshirë. Nëse vendosni të bëni ekipe, procesi do të jetë paksa i ndryshëm. Krijoni grupe të vogla prej 2 deri në 6 persona, ku njëri prej tyre do të veprojë si kapiten i skuadrës. Suksesi do të matet me përqindjen totale të humbur nga grupi dhe jo individualisht.
- Peshimet do të funksionojnë njësoj si me lojën individuale, përveç që kapiteni i ekipit do të regjistrojë peshat e të gjithëve dhe do t'i paraqesë ato çdo javë.
- Kapiteni gjithashtu do të jetë përgjegjës për t'u siguruar që të gjithë në grup të bëjnë peshimin dhe për mbështetjen e ekipit në përgjithësi.
Hapi 5. Vendosni tarifën e hyrjes (nëse do të keni një të tillë)
Bëni atë diçka të përballueshme, si $ 25 ose $ 50 për person. Shuma e mbledhur mund të financojë çmimin në para për fituesin dhe gjithashtu të mbulojë çdo shpenzim që lidhet me konkursin, siç janë bluzat ose planifikimi i një feste pas sfidës për të festuar suksesin e të gjithëve.
- Nëse vendosni të kërkoni një tarifë hyrjeje, caktoni një person të jetë përgjegjës për fondet gjatë gjithë sfidës. Mbani paratë në një vend të sigurt, si në një kuti me kyç ose kasafortë, dhe sigurohuni që të gjitha shpenzimet të jenë të dokumentuara mirë.
- Kaloni kërkesën për tarifën e hyrjes nëse mendoni se do të dekurajojë të tjerët të marrin pjesë në sfidë.
- Nëse nuk jeni të sigurt, dërgoni një email për të shpallur konkursin. Merrni një mendim se kush është i interesuar të konkurrojë dhe më pas anketoni ata njerëz për atë shumë që do të ishte e drejtë dhe e përballueshme për t'u ngarkuar si tarifë hyrëse.
Hapi 6. Përcaktoni se çfarë do të marrë fituesi
Zakonisht shpërblimi është çmimi në para i gjeneruar nga tarifat e mbledhura të hyrjes (pa ndonjë shpenzim). Ju gjithashtu mund të ofroni çmime si laptop, iPad ose certifikata dhuratë, nëse e keni atë aftësi.
- Nëse po mbani sfidën për kolegët në vendin tuaj të punës, kërkoni punëdhënësin tuaj të sponsorizojë ngjarjen dhe të sigurojë çmime për konkursin.
- Ju do të duhet të vendosni nëse fituesi merr të gjitha, ose nëse planifikoni të keni fitues të vendit të parë dhe të dytë në konkurs. Një çmim që fiton të gjithë është sigurisht më shumë një nxitje për pjesëmarrësit, por nëse keni planifikuar disa çmime bujare, do të kishte kuptim të kishit fitues të vendit të parë dhe të dytë.
Hapi 7. Merrni autorizimin para se ta shpallni nëse planifikoni të mbani sfidën e humbjes së peshës në punë
Furnizoni dikë në menaxhim me të gjitha informacionet dhe udhëzimet e sfidës. Për më tepër, duhet të flisni me dikë në departamentin e Burimeve Njerëzore për konkursin. Kur shpallet, duhet theksuar se pjesëmarrja është krejtësisht opsionale.
- Merrni ndihmën e departamentit të burimeve njerëzore në shpalljen e konkursit, si dhe monitorimin e punonjësve për çdo sjellje të pasigurt ose negative. Merrni parasysh që departamenti i burimeve njerëzore të flasë me të gjithë si një grup për sigurinë. Meqenëse dietat e rrëzimit mund të ndikojnë në performancën e punës, HR do të duhet të ndihmojë në monitorimin e stafit për çdo ndryshim në sjellje ose performancë.
- Nëse dikush nga stafi nuk është i kënaqur me konkursin për shkak të çrregullimeve të të ngrënit në të kaluarën (ose aktuale), ose për ndonjë arsye tjetër, njoftoni grupin kur shpallet konkursi që punonjësi duhet të flasë privatisht me departamentin e burimeve njerëzore për këtë. Nëse ka ndonjë protestë apo problem të madh të raportuar, ndihmoni burimet njerëzore që të ju mbyllë konkursin.
- Prisni miratimin zyrtar nga menaxhmenti dhe Burimet Njerëzore para se të njoftoni kolegët tuaj për ndonjë gjë rreth konkursit.
- Meqenëse sfida do të inkurajojë punonjësit të jenë më të shëndetshëm, zbuloni nëse punëdhënësi juaj do të ishte i gatshëm të ndihmonte në mbulimin e shpenzimeve dhe të siguronte çmimin në para.
Pjesa 2 nga 5: Promovimi i Sfidës
Hapi 1. Përfshijini të tjerët
Pavarësisht nëse po organizoni konkursin për miqtë, familjen ose kolegët tuaj, një sfidë e suksesshme kërkon pjesëmarrës aktivë dhe të angazhuar. Vendosni kë doni të rekrutoni dhe shpallni konkursin me email.
Krijoni fletushka, email, një grup në Facebook dhe, nëse është e mundur, siguroni një faqe në internet ku njerëzit mund të marrin më shumë informacion dhe të regjistrohen për të marrë pjesë
Hapi 2. Theksoni shëndetin
Merrni parasysh ta quani atë një Konkurs Wellness sesa një Konkurs për Humbje Peshe, për të vënë theksin në shëndetin sesa në humbjen e peshës. Promovoni konkursin me fjalor dhe imazhe që është i orientuar drejt shëndetit dhe jo plotësisht i përqendruar në peshë.
Hapi 3. Motivoni me stimuj shtesë
Së bashku me shpalljen e çmimeve të konkursit, provoni të rrisni aksionet. Bëni që secili person ose ekip pjesëmarrës të zgjedhë programin e tij të preferuar të bamirësisë ose të komunikimit me komunitetin dhe të ofrojë t'i japë një pjesë (ose edhe të gjithë) parave të çmimit përfituesit të zgjedhur.
Nëse po organizoni sfidën midis kolegëve, pyesni nëse kompania juaj do të përputhet me donacionin
Hapi 4. Tërhiqni pjesëmarrësit me mundësi arsimore shtesë
Rekrutoni profesionistë vendas të shëndetit dhe mirëqenies për të ofruar seminare joformale gjatë gjithë sfidës mbi temat që lidhen me fitnesin, mirëqenien dhe humbjen e peshës.
- Ftoni një kuzhinier lokal të demonstrojë gatim të shëndetshëm dhe të japë receta.
- Vizitoni trajnerët dhe palestrat personale në zonën tuaj për të parë nëse ata do të donin të ofronin shërbimet e tyre ose të përfshiheshin në sfidë në një farë mënyre.
Pjesa 3 nga 5: Pritja e Takimit Hyrës
Hapi 1. Përcaktoni udhëzime të qarta të konkursit
Krijoni politika të përcaktuara mirë për të gjithë komponentët e sfidës dhe sigurojini këtë informacion pjesëmarrësve në formë dokumenti. Për më tepër, postoni rregullat e konkursit në faqen e internetit të sfidave dhe i bëni ato të disponueshme përmes mediave sociale. Detajoni çmimet dhe çdo informacion tjetër të rëndësishëm që lidhet veçanërisht me konkursin.
- Sigurohuni që të përfshini të gjitha datat e rëndësishme, rregullat për hyrjen dhe procedurën se si do të merren matjet.
- Mos harroni të përfshini çdo aktivitet të ndaluar që mund të rezultojë në skualifikim, të tilla si marrja e shtesave për humbje peshe ose përfshirja në strategji të pasigurta për humbje peshe.
- Nëse jeni duke organizuar konkursin në punë, kërkoni nga menaxhmenti të nënshkruajë politikat dhe procedurat. Sigurohuni që departamenti i Burimeve Njerëzore të rishikojë të gjithë informacionin dhe të kërkoni ndihmën e tyre për monitorimin e stafit për çdo flamur të kuq.
Hapi 2. Përshkruani procedurat e peshimit dhe matjes
Organizoni një hapësirë për këtë qëllim dhe organizoni të gjithë procesin para shpalljes së konkursit. Marrja e matjeve mund të bëhet thjesht si përdorimi i një peshoreje banjo për të regjistruar peshën e pjesëmarrësve, ose mund të planifikoni të keni një trajner personal ose profesionist shëndetësor që peshon pjesëmarrësit dhe merrni matje të yndyrës në trup.
- Mënyra më e saktë për të ndjekur humbjen e peshës është duke vendosur një ditë dhe orë rutinore (mundësisht në mëngjes para mëngjesit) çdo javë për të regjistruar matjet.
- Rrjetëzoni me ekspertë të komunitetit lokal, të tillë si trajnerë personalë dhe nutricionistë, dhe ofroni atyre mundësinë për të bërë kontakte të reja ose për të mbajtur bisedime në këmbim të marrjes së matjeve.
Hapi 3. Siguroni një datë të fortë fillimi për konkursin
Vendoseni këtë datë në gur dhe përcaktoni një afat për regjistrimet, në mënyrë që sfida të ndjekë një afat kohor të rreptë dhe të menaxhueshëm. Njoftoni kohën dhe vendin e takimit për peshimin fillestar dhe përgjigjuni çdo pyetjeje në lidhje me procesin.
Sigurojini pjesëmarrësit se të gjitha informacionet mbi peshën do të mbahen konfidenciale
Hapi 4. Inkurajoni të gjithë pjesëmarrësit që të caktojnë një vizitë fizike me mjekët e tyre para fillimit të sfidës
Këshillimi i një mjeku para se të filloni një rutinë të re shëndetësore është një zakon i mirë për të gjithë që të futen dhe vendosja e atij standardi i jep një cilësi profesionale sfidës tuaj.
- Ai gjithashtu thekson se shëndeti i mirë është më i rëndësishëm se çdo peshë që mund të humbasë në një konkurs.
- Nëse dëshironi paqe të plotë mendore në lidhje me shëndetin e pjesëmarrësve tuaj, madje mund ta bëni këtë një kërkesë pas hyrjes.
Pjesa 4 nga 5: Kryerja e Sfidës
Hapi 1. Organizoni peshimin fillestar për të filluar garën
Bëni që pjesëmarrësit të peshohen dhe të regjistrojnë peshën fillestare të secilit duke përdorur çfarëdo metode që keni vendosur në takimin hyrës. Përdorni një metodë të sistemuar, të tillë si një spreadsheet, për të regjistruar emrin dhe peshën fillestare të secilit pjesëmarrës.
- Sigurohuni që të gjithë i dinë datat dhe orët e peshimit javor për kohëzgjatjen e mbetur të sfidës.
- Nëse dëshironi, mund të fotografoni secilin pjesëmarrës në peshimin fillestar dhe të planifikoni të bëni të njëjtën gjë në peshimin përfundimtar. Pastaj mund t'u siguroni pjesëmarrësve tuaj një fotografi para dhe pas për të dokumentuar suksesin e tyre.
Hapi 2. Dërgoni email të rregullt në grup gjatë konkursit
Çdo javë, pasi të gjithë të kenë peshuar, dërgoni një email inkurajues për të gjithë pjesëmarrësit. Ju mund t'i mbani pjesëmarrësit të azhurnuar se kush është në krye gjatë gjithë konkursit, ose thjesht të ofroni motivim dhe fjalë inkurajuese për t'i mbajtur të gjithë të angazhuar në sfidë.
Për më tepër, provoni të dërgoni emaile në grup gjatë gjithë kohëzgjatjes së sfidës që ofrojnë një rrjedhë të qëndrueshme të këshillave, recetave, burimeve dhe inkurajimit të shëndetshëm për humbjen e peshës për grupin tuaj
Hapi 3. Organizoni ngjarje të vogla gjatë konkursit
Krijoni mundësi që pjesëmarrësit të mblidhen periodikisht gjatë sfidës. Kjo u jep të gjithëve një shans për t'u takuar ballë për ballë për të mbështetur njëri-tjetrin dhe për të ndarë përvojat e tyre të humbjes së peshës, duke nxitur gjithashtu një ndjenjë bashkësie midis konkurrentëve.
- Ju gjithashtu mund t'i përdorni këto mini-ngjarje si mundësi për të vlerësuar dhe ruajtur interesin dhe entuziazmin e të gjithëve në sfidë.
- Ngjarjet e sfidës së mesme mund të jenë pothuajse gjithçka që mendoni se do të zgjonte interesin e pjesëmarrësve tuaj. Ofrimi i një klase komplimenti të jogës, mbajtja e një vrapimi argëtues dhe ftimi i të gjithëve në një piknik të shëndetshëm të fatit në parkun tuaj lokal janë të gjithë shembuj të shkëlqyeshëm të ngjarjeve motivuese.
Hapi 4. Krijoni një grup privat në Facebook për pjesëmarrësit
Inkurajoni ata që të ndajnë dietën e tyre personale dhe këshillat e ushtrimeve atje, si dhe përvojat e tyre dhe fotot e përparimit. Promovoni ndjenjën e bashkësisë në vend që të përqendroheni vetëm në elementin konkurues të sfidës.
Nëse është e mundur, siguroni një mënyrë që pjesëmarrësit të marrin reagime dhe mbështetje dhe të ndajnë shpesh burime si uebfaqe për humbje peshe dhe forume shëndetësore me grupin
Pjesa 5 nga 5: Zbulimi i Fituesit
Hapi 1. Organizoni takimin përfundimtar dhe peshoni
Në ditën kur përfundon konkursi, të gjithë të vijnë për peshimin përfundimtar. Mbajeni takimin gjënë e parë në mëngjes, para mëngjesit, pasi kjo është koha më e mirë për të vlerësuar peshën më të saktë të të gjithëve. Regjistroni me përpikmëri peshën përfundimtare të të gjithëve dhe futni numrat në spreadsheet -in tuaj.
- Ofroni një shumëllojshmëri të thjeshtë dhe të shëndetshme të ushqimeve të mëngjesit për pjesëmarrësit tuaj që të shijojnë pas peshimit të tyre përfundimtar.
- Lërini të gjithë të dinë se si dhe kur do të zbuloni rezultatet e sfidës. Ju mund të organizoni një festë njoftimi në drekë atë ditë ose menjëherë pas kësaj, në mënyrë që pjesëmarrësit të mos kenë nevojë të presin shumë gjatë për të dëgjuar lajmet.
Hapi 2. Llogaritni përqindjet përfundimtare për të marrë fituesin tuaj
Për secilin pjesëmarrës, llogarisni mesataren e peshimit të tyre javor. Hiqeni atë numër nga pesha fillestare e secilit pjesëmarrës dhe kjo do t'ju japë një masë shumë të saktë se sa përparim ka bërë secili person.
Hapi 3. Shpallni fituesin dhe jepni çmimin
Mblidhni të gjithë së bashku dhe zbuloni fituesin. Jepini secilit pjesëmarrës raportet individuale të progresit që tregojnë të dhënat që keni mbledhur gjatë konkursit për të nxjerrë në pah sukseset e tyre individuale.
- Llogaritni peshën totale të përgjithshme të humbur nga grupi dhe shpallni atë numër, gjithashtu, duke uruar grupin për suksesin e tyre kolektiv.
- Faleminderit të gjithëve për pjesëmarrjen e tyre dhe inkurajojini ata të vazhdojnë zakonet e shëndetshme që kanë krijuar gjatë sfidës.
- Dërgoni një email në grup që detajon të gjithë këtë informacion, në mënyrë që kushdo që nuk mund të marrë pjesë në njoftim do të dijë se kush fitoi. Ju gjithashtu mund të dërgoni raportet e përparimit individualisht me email, gjithashtu.
Hapi 4. Festoni
Pasi të shpallet fituesi, sigurohuni që të gjithë të rrinë pranë për një mini-festë. Siguroni ngjarjen me mundësi ushqimi të shëndetshëm dhe siguroni literaturë dhe burime për humbje peshe që pjesëmarrësit mund t'i marrin me vete.
