Dietat detox janë një metodë popullore për humbjen e peshës. Shumë pretendojnë se ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt, pastroni toksinat e dëmshme nga trupi juaj dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë. Planet e dietës detox variojnë nga të qenit shumë kufizuese të gjitha dietat e lëngshme, deri tek dietat më gjithëpërfshirëse dhe të bazuara në ushqime të tëra. Ideja e rivendosjes së trupit tuaj dhe fillimit të ri me një dietë detoksifikimi mund të jetë tërheqëse (veçanërisht nëse keni ngrënë dobët ose pini shumë alkool); megjithatë, jo të gjitha dietat detoksifikuese janë të sigurta dhe jo të gjitha rezultojnë në humbje peshe afatgjatë dhe të qëndrueshme. Zgjidhni me kujdes një plan detoksifikimi të sigurt dhe të balancuar mirë për t'ju ndihmuar të humbni peshë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e një plani të sigurt detoksifikimi
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Pavarësisht se çfarë lloj diete zgjidhni, sigurohuni që së pari të flisni me mjekun tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse do të ndiqni një dietë detoksifikimi. Ju do të duhet të siguroheni që dieta juaj e zgjedhur e detoksifikimit është e sigurt dhe e përshtatshme për ju.
- Do të jetë veçanërisht e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj në lidhje me dietën tuaj detox. Për shkak se ka një ndryshueshmëri kaq të madhe në këto dieta, mjeku juaj duhet të dijë saktësisht se çfarë diete jeni duke bërë dhe pse.
- Përveç kësaj, nëse zgjidhni të bëni një detoksifikim që është shumë kufizues, me pak kalori ose vetëm lëngje, do të duhet të siguroheni që këto janë të sigurta për ju. Disa metoda të dietës nuk janë të përshtatshme për të gjithë.
- Gjithashtu, flisni me mjekun tuaj për humbjen e peshës. Pyesni nëse ata kanë ndonjë këshillë ose sugjerim për ju.
Hapi 2. Shkoni për një plan që sugjeron ushqime të plota, të papërpunuara
Ju mund të gjeni plane detoksifikimi që sugjerojnë vetëm të hani ushqime të papërpunuara, të plota. Këto janë plane të shkëlqyera për t'u ndjekur pasi ato në përgjithësi nuk janë shumë kufizuese dhe ju bëjnë të hani ushqime më ushqyese. Një nga përfitimet e këtij lloji të dietës është se mund të jetë një ndryshim në stilin e jetës - një mënyrë e qëndrueshme për të ndryshuar përgjithmonë mënyrën se si hani dhe ushqeni trupin tuaj (dhe ka të ngjarë të mbani peshën jashtë).
- Ky lloj diete detoksifikimi thekson ngrënien e një larmie të gjerë ushqimesh të pasura me lëndë ushqyese, të plota.
- Ushqimet e pasura me lëndë ushqyese janë ato që janë të përpunuara minimalisht, mesatarisht të ulëta në kalori, por shumë të larta në një sërë ushqyesish (si fibra, proteina ose vitamina).
- Ushqimet që bëjnë pjesë në këtë kategori përfshijnë: fruta, perime, proteina pa yndyrë, ushqim deti dhe produkte të qumështit.
- Mbërthimi në perimetrin e ushqimit është një mënyrë e thjeshtë për të gjetur dhe përmbajtur këto ushqime të tëra.
- Disa versione të përpunuara minimalisht të këtyre ushqimeve janë gjithashtu të përshtatshme. Frutat dhe perimet e ngrira përpunohen minimalisht, por nuk kanë aditivë. E njëjta gjë vlen edhe për fasulet, perimet ose frutat e konservuara që nuk kanë kripë ose sheqer të shtuar.
Hapi 3. Zgjidhni një plan detoksifikimi që kufizon aditivët
Shumë dieta detoksifikuese kufizojnë disa lloje ushqimesh - veçanërisht sheqernat e shtuar dhe ushqimet e përpunuara. Eliminimi i këtyre ushqimeve mund t'ju ndihmojë të ndiheni shumë më mirë dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë.
- Ushqimet që janë shumë të përpunuara, kanë shumë konservantë ose kanë sheqerna të shtuara mund të jenë shumë më të larta në kalori dhe yndyrë. Nëse i hani këto ushqime rregullisht, mund të jetë e vështirë të humbni peshë.
- Ushqimet që bëjnë pjesë në këtë grup dhe nuk duhet të shmangen përfshijnë sa vijon: pije të ëmbla, drithëra me sheqer, biskota, patate të skuqura, krisur, ëmbëlsira/byrek, ëmbëlsira për mëngjes, ushqime të ngrira, ushqime të konservuara, mish të përpunuar (si mish i shijshëm ose sallam) dhe karamele
- Ju mund t'i eliminoni me siguri këto ushqime pa ndikuar në shëndetin ose trupin tuaj në një mënyrë negative. Në fakt, shumë njerëz raportojnë se ndihen shumë më mirë pas disa ditësh pa këto lloj ushqimesh.
Hapi 4. Kërkoni plane që fokusohen në pirjen e lëngjeve adekuate
Shumë plane detoksifikimi promovojnë konsumin e konsumit adekuat të lëngjeve. Pirja e ujit të mjaftueshëm dhe lëngjeve të tjera hidratuese parandalon dehidratimin dhe mund të largojë toksinat nga trupi juaj.
- Shumica e profesionistëve të shëndetit sugjerojnë të konsumoni një minimum prej 64 oz ose tetë gota me lëngje të pastra në ditë; megjithatë, dietat detoksifikuese mund të sugjerojnë të pini shumë më tepër - afër 10 - 13 gota në ditë.
- Meqenëse shumë plane detoksifikimi kufizojnë aditivët si sheqeri apo edhe ëmbëlsuesit artificialë, zgjedhjet tuaja për lëngjet mund të jenë të kufizuara. Kjo është një ide e mirë pasi duhet të mësoheni me pirjen e ujit të rregullt dhe kufizimin e aromave, ngjyrave dhe ëmbëlsuesve artificialë.
- Artikujt si uji, uji i gazuar, uji i mbushur me ujë ose çaji mund të jenë opsioni juaj i vetëm kur jeni në detoksifikim, pasi ato nuk kanë aditivë.
- Nëse keni më shumë zgjedhje, mund të provoni kafe pa kafe ose ujëra me aromë gjithashtu.
- Dietat detoksifikuese që sugjerojnë të konsumoni vetëm ujë ose lëngje janë përgjithësisht të pasigurta dhe duhen shmangur.
Hapi 5. Zgjidhni një dietë detoksifikimi që ka një periudhë të caktuar kohore
Shumica e dietave, veçanërisht dietat e detoksifikimit, do të vijnë me një afat kohor ose një periudhë të caktuar kohore. Kjo është e rëndësishme të kërkoni në planin tuaj, pasi mund të mos jeni në gjendje të ndiqni në mënyrë të sigurt dietën tuaj të detoksifikimit për një periudhë të zgjatur kohe.
- Agjërimi afatgjatë duke kufizuar grupe të shumta ushqimore ose duke ndjekur një dietë të lëngshme mund të jetë i rrezikshëm dhe në përgjithësi nuk rekomandohet. Kjo mund të rezultojë në mangësi ushqyese, lodhje dhe humbje të masës muskulore.
- Nëse plani juaj i detoksifikimit vjen me një agjërim, kjo është në rregull, por duhet të kufizohet në disa ditë për shumicën e njerëzve. Konsultohuni me mjekun tuaj.
- Nëse dieta juaj e detoksifikimit është më e ekuilibruar dhe përfshin grupe të shumta ushqimore, ka shumë të ngjarë që ta ndiqni këtë për një periudhë më të gjatë kohore pasi nuk jeni duke i kufizuar së tepërmi lëndët ushqyese.
Pjesa 2 nga 3: Shmangia e planeve të pasigurta të detoksifikimit
Hapi 1. Jini dyshues për rregullimet e shpejta ose modat
Një aspekt i zakonshëm i shumë dietave detoksifikuese është se ato reklamohen si rregullime të shpejta. Kjo i bën ata një modë ose dietë të modës, e cila nuk rekomandohet nga profesionistët e shëndetit.
- Planet detox që premtojnë humbje të shpejtë të peshës (si "humbni 21 kilogramë në 21 ditë") nuk konsiderohen kurrë të sigurta ose efektive. Në fakt, nëse shihni marketing si ky, duhet të qëndroni larg këtyre planeve të detoksifikimit.
- Këto plane në përgjithësi nuk mund të prodhojnë ato rezultate në fillim. Për më tepër, metoda që ata përdorin për të arritur këto rezultate është përgjithësisht e pasigurt dhe e pabazuar (si pirja e ujit me lëng limoni, piper i kuq dhe shurup panje).
- Nëse jeni duke skanuar dieta të ndryshme detoksifikimi, qëndroni larg planeve që duken si një zgjidhje e shpejtë, janë shumë të mira për të qenë të vërteta ose janë tepër kufizuese.
Hapi 2. Shmangni planet që sugjerojnë marrjen e shumë suplementeve
Kur hulumtoni dieta detoksifikimi, do të vini re se disa plane diete sugjerojnë përdorimin e shtojcave të shumta. Nëse e vini re këtë, mos i ndiqni ato plane detoksifikimi.
- Një shtesë shumë e zakonshme që mund të shihni të shitur me një plan detoksifikimi është një shtesë fibrash ose një pastrim i zorrës së trashë. Këto nuk janë të sigurta dhe nuk duhet të përdoren. Mos ndiqni një plan detoksifikimi që sugjeron këto.
- Nëse një plan sugjeron marrjen e shumë vitaminave ose shtojcave minerale (si suplementet B12), shmangeni atë. Shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për doza të mëdha të vitaminave. Nëse merren, ato mund të jenë të rrezikshme.
- Gjithashtu shmangni shtesat bimore (nëse nuk diskutohet me mjekun tuaj). Disa shtesa bimore (si St John's Wort) mund të ndërhyjnë me ilaçe të tjera dhe disa gjendje shëndetësore.
Hapi 3. Mos ndiqni dieta që sugjerojnë të bëni vetëm lëngje
Shumë plane detoksifikimi kanë pak ditë ose një periudhë më të gjatë kohore të të gjitha lëngjeve. Këto mund të shkojnë nga agjërimet e lëngjeve ose agjërimet që mbështeten pak a shumë vetëm në ujë. Asnjëherë nuk rekomandohet të ndiqni këto programe.
- Planet e detoksifikimit që këshillojnë agjërimet e lëngshme mund të jenë të rrezikshme për trupin tuaj. Shumë herë, ato çojnë në mangësi ushqyese dhe lodhje.
- Përveç kësaj, pesha e humbur është zakonisht pesha e ujit dhe rifitohet në momentin që ktheheni për të ngrënë ushqime të rregullta.
- Agjërimet e lëngshme janë ndoshta sistemi më pak efektiv i dietës. Rivendosja e peshës në përgjithësi ndodh shumë shpejt pas ndërprerjes së dietës.
Hapi 4. Shmangni dietat detoksifikuese që sugjerojnë kufizimin e shumë ushqimeve ose grupeve ushqimore
Edhe pse disa plane detoksifikimi kufizojnë ushqimet (si ushqimet e përpunuara ose sheqerin), ato ende përfshijnë një larmi të madhe ushqimesh në përgjithësi. Ka plane të tjera që kufizojnë grupet shumë më të mëdha të ushqimit dhe duhet të shmangen.
- Nëse jeni duke lexuar planin tuaj të detoksifikimit dhe vini re se ai sugjeron kufizimin e grurit ose glutenit, qumështit ose proteinave, ky nuk është një program i përshtatshëm ose i sigurt për t'u ndjekur.
- Kur kufizoni grupe të shumta ushqimore ose varietete të mëdha të ushqimeve, ju jeni duke kufizuar sasinë e ushqyesve që jeni në gjendje të hani. Përsëri, kjo mund të çojë në mangësi ushqyese me kalimin e kohës.
- Përveç kësaj, nëse plani juaj i detoksifikimit sugjeron të keni vetëm fruta ose perime, sigurohuni që ai të përfshijë marrjen e duhur të proteinave (p.sh. fasulet, bishtajoret, bizelet, lakër jeshile, lakër brokoli, kërpudha). Marrja e pamjaftueshme e proteinave mund të rezultojë në humbjen e masës muskulore në vend të yndyrës me kalimin e kohës.
Pjesa 3 nga 3: Humbja dhe mbajtja e peshës në mënyrë të sigurt
Hapi 1. Përfshini aktivitetin fizik
Pasi të keni zgjedhur një plan detoksifikimi për të ndjekur, do të dëshironi të mbani çfarëdo peshe që keni humbur. Për ta bërë këtë, sigurohuni që të përfshini edhe aktivitetin e rregullt fizik në rutinën tuaj.
- Ushtrimi ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme dhe mund t’ju ndihmojë të vazhdoni të humbni peshë.
- Profesionistët e shëndetit rekomandojnë që të përfshini të paktën 150 minuta ushtrime aerobike çdo javë. Kjo përfundon të jetë rreth 2 1/2 orë çdo javë.
- Ushtrimet aerobike duhet të jenë me intensitet të moderuar. Mund të ecni, vraponi, përdorni eliptikën, të bëni një klasë rrotullimi ose të bëni shëtitje.
- Përveç ushtrimeve aerobike, sigurohuni që të përfshini edhe një deri në dy ditë stërvitje me forcë. Yoga, ngritja e peshës ose pilates janë ushtrime të shkëlqyera për të ndihmuar në ndërtimin e masës së dobët të muskujve.
Hapi 2. Kufizoni ëmbëlsirat dhe ushqimet me yndyrë të lartë dhe yndyrore
Nëse dieta juaj e detoksifikimit eliminoi ushqimet e përpunuara, si ëmbëlsirat ose ushqimet me yndyrë të lartë, kjo është një ide e mirë për të vazhduar për një kohë të gjatë. Kufizimi i këtyre ushqimeve mund t’ju ndihmojë të mbani humbjen e peshës.
- Shumë ushqime të përpunuara janë më të larta në sheqer, yndyrë, natrium dhe kalori. Kufizimi afatgjatë i këtyre ushqimeve me shumë mundësi do t’ju ndihmojë të mbani humbjen e peshës.
- Ushqimet që bien në këtë kategori tepër të përpunuar përfshijnë: pije të ëmbla, karamele, biskota, tortë, ëmbëlsira për mëngjes, drithëra me sheqer, ushqime të skuqura, ushqime të shpejta dhe mish të përpunuar.
Hapi 3. Ndiqni madhësitë e duhura të porcioneve
Një fushë ku njerëzit rrëshqasin dhe bëjnë gabime është në lidhje me madhësinë e pjesës. Edhe nëse hani pjesë më të mëdha të ushqimeve më të shëndetshme, prapëseprapë mund të përfundoni duke rimarrë një pjesë të peshës tuaj për një kohë të gjatë.
- Për proteina, ju doni të siguroheni që të përfshini një racion 3-4 oz në çdo vakt ose rostiçeri. Kjo do t'ju ndihmojë të siguroheni që merrni proteina të mjaftueshme çdo ditë, por prapë të qëndroni brenda nivelit të duhur të kalorive.
- Frutat dhe perimet gjithashtu duhet të shfaqen në çdo vakt për t'u siguruar që hani pesë deri në nëntë racione të rekomanduara në ditë. Synoni për 1/2 filxhan fruta ose një copë të vogël, 1 filxhan perime ose 2 gota zarzavate me gjethe.
- Qumështi bie në grupin e proteinave, por ka një rekomandim të madhësisë së një pjese të veçantë. Shkoni për 1 filxhan qumësht, kos ose gjizë dhe 1 - 2 ons djathë.
- Kokrrat gjithashtu duhet të ndahen - veçanërisht pasi njerëzit kanë tendencë të hanë shumë mbi këtë grup në mënyrë specifike. Matni 1/2 filxhan kokrra të gatuara ose 1 - 2 ons kokrra.
Këshilla
- Bëni disa kërkime mbi dieta të ndryshme detoksifikimi para se të filloni ndonjë. Biblioteka është një burim i mirë informacioni.
- Konsultohuni me miqtë dhe anëtarët e familjes se çfarë diete detoksifikimi kanë ose nuk kanë funksionuar për ta.
