Një shok për humbje peshe mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur me qëllimet e humbjes së peshës. Ata janë gjithashtu dikush që mbështetet emocionalisht gjatë përpjekjeve për humbje peshe. Për të gjetur një shok, identifikoni cilësitë që po kërkoni. Ju dëshironi dikë që është mbështetës pa qenë tepër konkurrues. Ju mund të takoni një mik për humbje peshe në vende të ndryshme. Kërkoni një shok në internet, ose në një klasë lokale. Vendosni qëllime dhe kufij me shokun tuaj në mënyrë që të ndihmoni njëri -tjetrin të humbasë peshë në mënyrë efektive.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kërkimi i cilësive të duhura
Hapi 1. Kontaktoni me dikë me qëllime të ngjashme
Në përgjithësi, është më mirë të kesh një shok për humbje peshe me qëllime të ngjashme me tuajin. Në këtë mënyrë, të dy ju do të punoni me të njëjtin ritëm gjatë gjithë udhëtimit tuaj për humbje peshe. Sigurohuni që i njihni qëllimet tuaja specifike në mënyrë që të gjeni një shok që ju përshtatet.
- Mendoni se sa peshë dëshironi të humbni. Ju dëshironi dikë në atë gamë të përgjithshme gjithashtu.
- Konsideroni normën tuaj ideale të humbjes së peshës. Për pjesën më të madhe, është e shëndetshme të humbni 1 deri në 2 paund (0.5-0.9 kg) në javë. Gjeni dikë që synon një gamë të shëndetshme të humbjes së peshës.
Hapi 2. Zgjidhni dikë që është vazhdimisht në dispozicion
Krahasoni oraret me një shok potencial për humbje peshe. Ju dëshironi dikë që është vazhdimisht në dispozicion dhe ka një orar të ngjashëm me tuajin. Në këtë mënyrë, ata do të jenë në gjendje të bëjnë gjëra të tilla si të shkojnë në palestër dhe të ofrojnë mbështetje emocionale rregullisht.
- Shikoni orarin tuaj. Mendoni kur punoni, shkoni në palestër dhe përgatitni ushqimin. Gjeni dikë me një rutinë të ngjashme.
- Ju nuk keni nevojë të gjeni dikë që është në të njëjtin orar si ju. Sidoqoftë, dikush, rutina e të cilit është e strukturuar në mënyrë të ngjashme me tuajin, mund të ndihmojë.
Hapi 3. Kërkoni dikë inkurajues
Një shok për humbje peshe duhet të jetë nxitës i tifozëve tuaj sesa traineri juaj. Ju dëshironi dikë që është pozitiv dhe inkurajues sesa dikë që do të jetë i rreptë dhe dominues. Kërkoni njerëz që japin një atmosferë miqësore, janë të ngazëllyer në perspektivën për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe po kërkojnë të njëjtën lloj mbështetjeje nga ju. Zgjidhni një shok që mendoni se mund ta mbështetni dhe inkurajoni gjithashtu.
- Nëse jeni duke zgjedhur një shok për humbje peshe në grupin e miqve tuaj, vlerësojini miqtë tuaj me ndershmëri. Cilët miq janë më të hapur, miqësorë dhe inkurajues? Cilët miq priren të jenë pak larg ose kritikë?
- Importantshtë e rëndësishme që qëndrimi mbështetës dhe pozitiv të shkojë në të dyja anët-ju dhe shoku juaj do të duhet të jeni inkurajues reciprokisht për qëllimet e njëri-tjetrit.
Hapi 4. Shmangni njerëzit tepër konkurrues
Një konkurrencë e vogël mund të jetë një faktor motivues. Sidoqoftë, humbja e peshës nuk duhet të jetë kryesisht për të konkurruar me dikë. Kërkoni dikë që është i motivuar, por nuk është i fokusuar në fitore. Për shembull, mos zgjidhni të bashkoheni me personin në palestër i cili vazhdimisht i krahason aftësitë e tyre me aftësitë e njerëzve të tjerë. Në vend të kësaj, shkoni tek personi që është atje për të përmbushur qëllimet e tyre personale çdo ditë.
Hapi 5. Kërkoni dikë që është i hapur për gjëra të reja
Një shok për humbje peshe duhet t’ju largojë pak nga zona juaj e rehatisë. Për të humbur peshë, shpesh duhet të provoni qasje të ndryshme për të ndryshuar dietën tuaj ose lloje të reja të aktivitetit fizik. Kërkoni një shok për humbje peshe i cili është i gatshëm të bëjë ndryshime në stilin e jetës së tyre. Kjo do t'ju inkurajojë të bëni të njëjtën gjë.
Pjesa 2 nga 3: Takimi me një shok për humbje peshe
Hapi 1. Kontaktoni me miqtë dhe kolegët
Një vend i mirë për të filluar është rrethi juaj personal shoqëror. Miqtë dhe bashkëpunëtorët që po përpiqen gjithashtu të humbin peshë mund të jenë të lumtur të jenë shoqëruesi juaj i humbjes së peshës. Nëse njihni dikë që është në udhëtimin e tij për të humbur peshë, afrohuni dhe pyeteni nëse dëshiron të punojë me ju.
- Afrohuni vetëm me dikë që është i hapur për faktin se ata po përpiqen të humbin peshë. Nëse supozoni se dikush po mban dietë ose po përpiqet të humbasë kilogramë, kjo lehtë mund ta ofendojë atë person.
- Provoni të kontaktoni dikë që pëlqen të njëjtin ushqim ose restorante që bëni ju. Nëse ndani të njëjtat çështje dietike, do të jetë më e lehtë për ju që të mbani përgjegjësi ndaj njëri -tjetrit dhe të zgjidhni problemet e dietave të zakonshme.
Hapi 2. Provoni Meetup
Meetup është një faqe në internet ku futni interesat tuaja dhe gjeni grupe njerëzish me mendje të njëjtë. Provoni të kërkoni grupe për humbje peshe në Meetup. Nëse i bashkoheni një grupi të dedikuar për humbje peshe dhe mbështetje, mund të gjeni dikë atje me të cilin e keni goditur. Ky person mund të jetë shoku juaj i ri për humbje peshe.
Hapi 3. Regjistrohuni në klasa
Nëse është brenda buxhetit tuaj, provoni të regjistroheni në disa klasa në palestrën tuaj lokale. Klasat mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të takuar njerëz që gëzojnë të njëjtat stërvitje si ju. Shkoni në klasa me një theks të veçantë në humbjen e peshës, në mënyrë që të dini se po gjeni njerëz që gjithashtu duan të humbin kilogramë.
Një avantazh kryesor i një klase për humbje peshe është se ju lehtë mund të dalloni njerëz me nivele të ngjashme fitnesi. Kjo ju lejon të gjeni një shok për humbje peshe në të njëjtin nivel me ju
Hapi 4. Bashkohuni me Vëzhguesit e Peshave.
Programet si Weight Watchers janë të shkëlqyeshëm për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe të menaxhoni dietën dhe aktivitetin tuaj fizik në një mënyrë të shëndetshme. Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të lidheni me njerëz që ndajnë qëllimet tuaja. Kontaktoni dikë në grupin tuaj në mënyrë që të mund të mbështesni njëri -tjetrin, të mbani përgjegjësi ndaj njëri -tjetrit dhe të merrni pjesë në takime së bashku.
Hapi 5. Pyetni një trainer që t'ju ndihmojë të lidheni me dikë
Nëse ka një trajner ose dietolog në palestrën tuaj lokale, afrohuni dhe pyesni për gjetjen e një shoku për humbje peshe. Ata mund të kenë një klient ose të njohin një palestër që po kërkon gjithashtu një shok. Ju mund të shpjegoni nivelin dhe qëllimet tuaja të fitnesit. Një trajner mund të jetë në gjendje t'ju krahasojë me dikë tjetër që kërkon mbështetje për humbjen e peshës.
Hapi 6. Kërkoni një shok virtual për humbje peshe
Ka mijëra faqe në internet që ofrojnë mbështetje përmes gjërave të tilla si forume dhe takime virtuale. Provoni të bashkoheni në një sit si MyFitnessPal ose Calorie Counter dhe gjeni një shok për humbje peshe atje. Bashkimi me një mik virtual për humbje peshe mund të jetë po aq i dobishëm sa të punosh personalisht me dikë.
Kur zgjidhni një shok virtual për humbje peshe, merrni parasysh gjëra të tilla si zona kohore. Ju dëshironi të punoni me dikë që nuk është në një zonë kohore shumë të ndryshme
Pjesa 3 nga 3: Arritja e një shoku për humbje peshe
Hapi 1. Kërkojini dikujt të jetë shoku juaj për humbje peshe
Pasi të keni identifikuar një shok potencial, afrohuni dhe pyetini ata. Mos harroni të pyesni vetëm njerëzit që njihni se po përpiqen të humbin peshë. Propozoni planin me edukatë dhe shpjegoni qëllimet tuaja.
- Për shembull, thuaji një bashkëpunëtori: "Hej, e di që e keni ndarë udhëtimin tuaj për humbje peshe me të gjithë ne. Unë me të vërtetë e admiroj vozitjen tuaj. Unë gjithashtu dua të humbas peshë, dhe po mendoja të kisha një shok për humbje peshe mund të ndihmojë ".
- Shpjegoni specifikat e asaj që po kërkoni. Për shembull, thoni, "Unë mendoj se ne mund të motivojmë njëri -tjetrin, të ndajmë receta dhe ide për kontrollin e pjesës dhe numërimin e kalorive, të punojmë së bashku ndonjëherë dhe të ofrojmë mbështetje emocionale kur kemi një ditë të keqe."
Hapi 2. Pajtohuni që të brohorisni njëri -tjetrin
Shoku juaj për humbje peshe duhet të jetë nxitësi juaj personal. Kur bini dakord të jeni partnerë për humbje peshe, flisni se si të kënaqeni më së miri me njëri -tjetrin dhe strategjizoni mënyra për të kapërcyer kurthet e dietës së njëri -tjetrit. Premtoni partnerit tuaj se do të jeni inkurajues për suksesin e tyre, edhe kur jeni të frustruar për qëllimin tuaj.
- Ju madje mund të planifikoni ngjarje të përqendruara në festimin e suksesit. Për shembull, mund të bini dakord të bëni pazar së bashku pasi të dy të arrini shenjën e humbjes së peshës prej 10 kg.
- Sillni çështje specifike me të cilat luftoni dhe dilni me një plan veprimi. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë gjithmonë shikoj TV në mbrëmje, dhe pastaj përfundoj duke bërë ushqime gjatë reklamave. Mund të më dërgoni një mesazh në mbrëmje për të më kujtuar që të mos ha ushqim?"
- Ju gjithashtu mund të mblidheni rregullisht (për shembull, gjatë drekës një herë në javë) për të ndarë këshilla rreth asaj që funksionon për secilin prej jush.
Hapi 3. Jini të sinqertë me njëri -tjetrin
Ndonjëherë, mund të jetë e vështirë të jesh i sinqertë. Sidoqoftë, duhet të pranoni të jeni objektiv. Kjo është pjesë e mbajtjes së përgjegjësisë ndaj njëri -tjetrit. Nëse partneri juaj për humbjen e peshës po bën gabime, pranoni ta njoftoni me takt.
- Për shembull, thoni që shoku juaj për humbje peshe ka goditur një pllajë. Sugjeroni me mirësjellje çdo barrierë të mundshme që po shihni në lidhje me humbjen e tyre në peshë.
- Ju mund të thoni diçka si: "Ju keni vrapuar 4 ditë në javë për një kohë, dhe unë e di që ju duhet të diversifikoni rutinën tuaj ndonjëherë. Ndoshta ky është problemi. Ne mund të provojmë diçka si biçikleta ose bashkimi me një klasë gjimnastikë në palestër"
Hapi 4. Mbani përgjegjësi njëri -tjetrin
Pajtohuni për të ndihmuar njëri -tjetrin në arritjen e qëllimeve. Nëse shoku juaj për humbje peshe po mendon të anashkalojë palestrën, jini të gatshëm t'i kujtoni atyre rëndësinë e stërvitjes. Nëse i dërgoni mesazh shokut tuaj për humbje peshe që ju dëshironi pica, dëgjoni kur ata ju inkurajojnë të zgjidhni një rostiçeri të shëndetshme në vend.
